Co by mělo cvičení pro těhotné?

 Můžete se zapojit do fyzické cvičení v těhotenství
 Cvičení během těhotenství není jen užitečné, jsou potřeba. Ale to by mělo být vyloučeno těžké cvičení a vzpírání.
 Většina těhotných žen jsou vhodné cvičení jako je chůze a speciální cvičení. Pěší turistika by měla být základem fyzické aktivity žen, zejména pokud jsou kombinovány s komponenty, jako čerstvý vzduch, pěkně vypadající snímky přírody (lesopark), komunikace s dívkou (pokud ona byla zapsána v prenatální klinice, takže to mají tam). Venku těhotná žena by měla mít nejméně tři hodiny denně.
 V druhé polovině těhotenství docházkové vzdálenosti se snižuje, a čas strávený ve vzduchu zvyšuje.

 Jaké jsou cvičení během těhotenství

 Fyzická aktivita v průběhu těhotenství, zlepšuje celkový stav žen má blahodárné účinky na vegetativní nervový systém, který inervuje vnitřních orgánů a cév, snižuje toxikózu, poté zkrácení doby trvání práce a rychlé zotavení.
 Gymnastika pro těhotné ženy zabraňuje stékání břicho a vynechání vnitřních orgánů, stejně jako posiluje a zvyšuje elasticitu svalstva pánevního dna. Je také posiluje svalstvo těla, zejména zádových svalů, což snižuje největší zatížení při chůzi, vzhledem k posunutí těžiště velkého břicha. Zvýšená pohyblivost kloubů a pánve a páteře - to je užitečné zejména při porodu. V hodinách se učí dovednosti v dýchání během porodu k posílení plodu kyslíku a správné dýchání během porodu.
 Cvičení prokázáno, že ženy s normálním těhotenstvím dochází, a těhotné ženy s onemocněním kardiovaskulárního systému v procesu vyrovnání (když srdce je zvládání zátěže).
 Kontraindikace o zaměstnání - všechny akutní onemocnění kardiovaskulárního systému, tromboflebitida (zánět a ucpání žil), akutní močové cesty toxikóza těhotenství, děložní krvácení, obvyklé potrat.
 Během těhotenství, zakázal všechny druhy cvičení s ostrou otřesem mozku těla (např, na lyžích), ostré zatáčky, silových cvičení. V žádném případě (ani v časných stádiích těhotenství), se nemohou účastnit sportovních kvůli těžkým tělesným a nervové napětí.
 Sessions terapeutické cvičení prováděné v prenatální klinice. Systematické sledování jejich provádění poskytuje porodník-gynekolog. Určuje přípustné množství stresu během těhotenství a mění ji samostatně.
 Můžete to udělat gymnastiku doma, ale cvičení a pravidla pro jejich provádění bude zobrazovat speciální instruktora.

 Co fyzické cvičení je možné provádět těhotná žena

 Těhotenství dochází každou ženu jinak, takže cvičení v každém případě individuálně zařízené.
 Matter a načasování menstruace u žen, které se staly před těhotné - během údajného menstruace ženské tělo je velmi citlivé na různé vlivy, takže cvičení by mělo být provedeno s menším stresem.
 4 měsíce těhotenství aplikovat cvičení vleže, vsedě, vstoje v pomalém tempu pro všechny svalové skupiny, speciální dechová cvičení pro výuku ovládání dýchání. Doba studia před dělá gymnastiku pro 20-25 minuty, za to, že dělá - ne více než 15 minut.
 Při těhotenství z čtvrtého-šestý měsíc kdy děloha je malý objem, aplikovaná cvičení vleže, sedící, stojící na všech čtyřech se zaměřením na vzdělávání zádové svaly, přední břišní stěny, na bok, v pomalých a středních tempa a dechová cvičení.
 Od 6. do 7. rámcového měsíci těhotenství aplikovat stejný výkon, ale se zvýšeným množstvím v děloze. Z důvodu možného otoky nohou a změny držení těla cvičení na předchozím období v příloze speciální cvičení na záda, nohy a zlepšují žilní oběh v nohou.
 Vzhledem k tomu, 7 měsíc těhotenství polovina všech cvičení s cílem usnadnit jejich realizace se provádí v poloze na břiše a sedí v pomalém tempu. Omezené cvičení na trupu a nohou, ale zvyšující se počet cvičení pro ramenního pletence a rukou. Aplikovaná relaxační cvičení.
 Měsíc před porodem omezeno na množství cvičení, které vykonávají pouze v poloze na zádech. Zvláštní pozornost je věnována dechová cvičení s hlubokým dýcháním osvojení dovedností v různých výchozích pozic. Zjištěno, že cvičení provádí v průběhu těhotenství, zlepšit výsledky kurzu, snížit pravděpodobnost protržení hráze tkáně a dalších komplikací.
 Ale těhotná žena by měla mít stále na paměti, že cvičení by mělo být provedeno, jak bylo zamýšleno, a pod lékařským dohledem, stejně jako jakékoliv cvičení během těhotenství jednotlivce.  

 Už starověcí lékaři vědí, že pomocí speciální dýchací techniky mohou zmírnit bolest a urychlit dodávku.

 Dechová cvičení během těhotenství

 Správné dýchání během těhotenství je důležitá, protože umožňuje, aby nasycení krve kyslíkem a osvobodit ho oxidu uhličitého. Pokud jsou tyto postupy prováděny dostatečně rychle, postižené tkáně, které nemají kyslík a především - mozek. Těhotné ženy jsou obzvláště důležité, protože nedostatek kyslíku může trpět centrálního nervového systému dítěte.
 V druhé polovině těhotenství u žen roste v objemu dělohy stlačuje břicho a membránu (sval, který umožňuje dýchací pohyby), což komplikuje pohyb bránice a snižuje kapacitu plic. Zároveň potřeba těla pro kyslík na konci těhotenství zvýšily o více než 30%. Tělesné tkáně začínají zažít kyslíku hladovění, nutí srdce pracovat v nouzovém režimu (spíše než protékající cév krve, více kyslíku je dodáván do tkání), odečtením často a ne vždy produktivní.
 Chcete-li pomoci v tomto případě může dechová cvičení určené speciálně pro těhotné ženy. V důsledku pravidelných dechových cvičení u žen a plodu cév rozšíří, a v placentě (snadnější pronikání kyslíku a živin do tkání plodu), aktivněji vylučuje toxické produkty metabolismu (snížení exprese časné a pozdní těhotenství toxikózy) odstraní zvýšenou kontraktilní aktivitu svalů dělohy, které se mohou objevit v průběhu těhotenství.
 Dechová cvičení dělat každý den, takže tělo těhotné ženy používaný a upravený na nový typ dechu.

 Co dýchací cvičení se doporučuje na těhotenství

 Při nadýchání žena v procesu se obvykle podílejí pouze mezižeberní svaly, bránice téměř nefunguje - je to tzv hrudní dýchání. Správné dýchání by měl být připojen k práci bránice. Dýchání zahrnující membránu s názvem kompletní. Při plném dýchání nejen zvyšuje přísun kyslíku do tkání, ale také v každém dech je masáž břicha. Jako výsledek této masáže s použitím přírodního dýchání zlepšuje funkci žaludku, střev (odpusťte, nevolnost ráno, zácpa a nadýmání!) A játra. Játra je známo, že má jakousi laboratoří zbavit tělo metabolických produktů, se ukáže, je do netoxických výrobků, které jsou následně vylučovány. A protože v těle rychleji a lépe rafinované, nepříjemné vedlejší účinky a těhotenství se stává méně.
 Dechová cvičení pro těhotné ženy dělí na dýchání v klidu a ve stavu pohybu. Ale dříve, než začnete provádět žádné složité dost dechová cvičení, musíte se naučit plný dech.

 Naučit se plně dýchání

 Začíná s plnou účastí dýchání membránu s plnou výdechem, pak dýchání se vyskytuje ve dvou fázích:
 • První etapa - dech; si potřebujete odpočinout břišní svaly, což plíce vyplňuje spodní vzduchu; pak bránice klesá, což umožňuje lehké naplnil vzduch na střední a vyšší; s plnými plícemi napouštěním náběhu vzduchu klíční kost a horní žebra;
 • Druhá fáze - výdech; klíční kost a první žebro dip, pak vytáhl žaludku a pánevního dna, následuje uvolnění břišních svalů.
 V průběhu prací bude potřebovat velmi silné tekuté pohyby membrány, takže plný dech zaručí řádné doručení. Po první typ dýchání cvičení plný dech v klidu) zvládl, přistoupit k plné kombinaci s dýchacími pohyby. Nejlepší zápas plný dech klidná procházka na čerstvém vzduchu. Po dokončení dýchání se stal známý, mělo by být úspornější.

 Co to je - ekonomicky dech?

 Do krve byla správná rovnováha kyslíku a oxidu uhličitého výdechu by měla být dvakrát tak dlouho, dech, a mezi jednotlivými ukončeného dýchání by měla být malá pauza. V tomto dýchání krev hromadí dost oxid uhličitý, který odstraňuje excitace (tato kvalita je velmi užitečné v dodávce).
 Nadechněte se tímto způsobem není tak jednoduché, to je dosaženo pouze prostřednictvím neustálého vzdělávání. Jeden může okamžitě začít dýchat hospodárný způsob, bude to způsobit nepohodlí a napjatosti, která je nebezpečná pro těhotné ženy. Stačí postupně prodlužovat výdech. Velmi výhodná studovat ekonomickou dýchání během volné chůze, když jeden časový krok je roven jedné sekundy. Je-li první dech a výdech ženu držel po dobu 3 sekund, pak se pomalu prostřednictvím vzdělávání lze dosáhnout výsledky 3: 6 (v sekundách). Další 2 sekundy - dech mezi dvěma ukončených dýchání.
 Po zvládnutí ekonomický dech dech a začne se podle toho rozšířit vypršení platnosti, aby ženy zvláštní míru bezpečnosti při porodu, kdy v průběhu pokusů muset zadržet dech a tlak.
 Dechová cvičení během těhotenství obnoví dobré zdraví těhotné ženy, její tělo se připravuje na porod a dává tkaniny matku a dítě navíc jídlo a kyslík.  

 Sex během těhotenství

 Je nezbytné, aby i nadále mít sex během těhotenství? Někteří se domnívají, že by to mohlo poškodit nenarozené dítě. Ale v posledních letech se názory na toto téma prošly významnými změnami.

 Ano, zda je nebo není nutné mít sex během těhotenství?

 Před několika desítkami let, sex během těhotenství není povoleno. Ale dnes je to, že nepoškodí nenarozené dítě, protože je spolehlivě chráněn svaly dělohy a vlastní ovoce skořápky. Takže pokud žena uloženo libido, sex by prospělo jak ji i dítě, a tady je důvod, proč:
 • při sexu vylučovaného biologicky aktivní látky - endorfiny, což nebo "hormonů radosti", což má pozitivní vliv na matku a dítě;
 • milování trénovat svaly dělohy, v průběhu se orgasmus snížena, i když není bolí dítě, a je skvělé cvičení, a budovat svalovou sílu před porodem.
 Ale je nebezpečný čas pro sex: to není vhodné, aby se v prvních dvou a v posledním měsíci těhotenství.
 Sexuální touhy u těhotných žen se může lišit, v závislosti na individuálních vlastnostech žen a rysy tvorby plodu. Některé těhotné ženy zažívat nepříjemné pocity a bolest při orgasmu, a to zejména v prvních týdnech těhotenství, zatímco jiní, naopak, cítí náhlou probudyvshuyusya zálibu v sexu, který předtím nebyli.
 Ve většině případů se v průběhu těhotenství libida žena je jiná. Tak může být v první třetině těhotenství sexuality snížena z důvodu toxicity, které je doprovázeno nepříjemným příznaky, jako je nevolnost, zvracení, závratě, a tak dále. D. V některých žen během tohoto období, ale je zde zvýšená sexualita.
 Většina žen zvýšené libido projevuje od 3. do 6-7měsíce těhotná. Kontraindikace během tohoto období pro sexuální činnost. Po 7-měsíční těhotné ženy sexualita se sníží (a to navzdory skutečnosti, že bezpečný sex může být realizován po dobu nejméně další měsíc), protože se může objevit dušnost, nevolnost, slabost, a co je nejdůležitější, to omezuje zájem o dítě.

 Co by mohlo být kontraindikováno sexuální aktivity během těhotenství

 Někdy sex nemůže uvést těhotnou ženu. Tyto stavy jsou hrozil potrat (včetně krvácení a špinění, obvyklé), nízký placentu (která je nastavena při ultrazvukovém vyšetření), vícečetného těhotenství.
 Během těhotenství, nelze změnit sexuální partnerku, jako výsledek pohlavního ústrojí u žen přidána nová mikroflóru (každý má jinou sadu mikroorganismů v pohlavních orgánů). Tato mikroflóra může způsobit různé infekce těhotných žen.
 Hlavní věc, která by měla doprovázet sexu během těhotenství - psychologický komfort manželé. Je nezbytné, aby při sexu s těhotnou ženou, mužem byl něžný a ohleduplný, aby udělal, že není nebo by způsobit bolest. Sex na základě něhy a porozumění nejen radost, ale ještě více na pár dohromady a posílit rodinu.
 Těhotenství - zkouška nejen pro ženy, ale i pro muže. Pokud se manželé budou moci ušetřit tohoto období je něha a vzájemně důvěřovat, a pak všechno bude v pořádku.