Jak na masáž rukou, Řekneme vám, jak to udělat vlastní masáž rukou.
 Vlastní masáž rukou

 Ranní self-masážní kartáče

 Začněte svůj den s lehkým vlastní masáž rukou. Následujte ho hned po probuzení. Tato masáž vám pomůže probudit a dát navíc 5-7minuta, během kterých si můžete ležet v posteli.
 1. Masáž vaše klouby, pokud se pokusíte vytáhnout na ruce uzkovatыe rukavice.
 2. Light pochoutka hladí zadní ruky. Podobné pohyby ruky rub od zápěstí k lokti. Sam koleno masáž nemůže. Poté vetřete ruku od lokte k rameni.
 3. tip ohnuté prsty na kůži, aplikujte malé po sobě jdoucí rány. Tyto vibrační pohyby léčbě oběma rukama ve směru prstů k rameni.
 4. Vyzhymayuchymy pohyby masírujte každý prst v pořadí od špičky k základně, a podobně mash všechny kartáč.

 Akupresura Shiatsu

 Shiatsu (shiatsu) - tradiční japonský akupresurní technika, která tlačí na určitých bodech těla prstu nebo dlaně. V průměru jeden bod lisované za 5-7 sec. Výjimkou je bod, kolem krku, kde tlačí snížení na 3 sekundy.
 Zvažte techniku ​​akupresurní ruky:
 1. akupresura prsty.
 Shiatsu Odborníci se domnívají, že každý z prstů "odpovídá" pro tělo. Pinky spojené s srdce prsteníku - játra, průměr - se ve střevech, index - od žaludku, a velký - s mozkem. I, stisknutí prostřední prst normalizuje vysoký krevní tlak.
 Na každém prstu několik skupin reflexních bodů, které by mělo být podporováno masáže. Na palcem tří skupin, na druhé straně - čtyři. První skupina je ve spodní části prstu, druhá - v dolní společném šiku. Ve třetí skupině palec je ve spodní části nehtu, a ostatními prsty - na středním falangy přes kloub. Čtvrtá skupina je k dispozici na ostatních prstů, který se nachází na stejném místě, třetí skupina palcem - na základně nehtu.

 Obr. Umístění reflexních bodů na prstech (šipky označují směr masáže)
 Tyto body zase stimulovat omezuje je mezi palcem a ukazováčkem masáže rukou. Kliknutím na palec, aby na straně druhé je tak zaostřování. Za prvé, stimulující bod palmární stranu palce, pak zadní a nakonec po stranách. Při masáži pohybuje od základny prstů na podushechtsi, důsledně pohybující se od jedné skupiny ke druhé.
 Každá skupina se skládá ze čtyř bodů, umístěných po obvodu prstu. Dva z nich jsou proti sobě na bocích prstu, dvou - zezadu a palmárních stranách.
 2. akupresura ruce.
 Po masáži prsty stěhují do teplých dlaní, nejprve doleva, pak doprava. Existují tři body, které jsou umístěny ve střední čáře dlaně. První se nachází ve spodní části jádra, druhé - v dlani, a třetí - na základně prostřední prst.

 Obr. Umístění reflexních bodů na rukou.
 Podpora Kartáček čtyři prsty, palec pad střídavě kliknout na každý bod. Doba trvání stisku - 3 sec. Masáž se opakuje třikrát.

 Full self-masáž rukou

 Před provedením masážní mycí a osušte ruce.
 Ruce je třeba masírovat na všech stranách. Zkuste se uvolnit svaly na rukou masáž vás v tuto chvíli.
 1. Předehřejte ruku, pohladil jí ruku na rameno do prstů.

 Obr. Tělo recepce 1
 2. Položte ruku na stehno masírované - z první ruky, a pak zpět stranou nahoru - a kaše kartáč:
 2.1. Držte prst masíroval ruce v "kleští" mezi ukazováčkem a prostředníkem druhé ruky. Klouzání "kleště" nahoru a dolů, vetřete strany prstu. Alternativně Ke každému prstu (obr. 21).

 Obrázek. Tělo recepce 2.1
 2.2. Stsepyte prsty do zámku a třít svůj kříž - kříž.

 Obrázek. Tělo recepce 2.2
 Nejběžnější tužka je schopen proměnit v krásnou ruční masér. Během několika minut intenzivně hodí ho mezi dlaněmi. Místo toho můžete použít tužku pero, vlašské ořechy, míč tenis.
 2.3. Kruhové pohyby třít na hřbetu ruky základny dlaně. Přesun od základny dlaně v místě palce v oblouku na spodní části dlaně pod malíčku.

 Obrázek. Tělo recepce 2.3
 2.4. Kruhové pohyby masírujte hřbetu ruky polštářky naskládaných v nouzi prsty. Rostou ve stejném směru, jako spodní části dlaně rozdrcení.
 2.5. Rub hřbetem ruky s palcem druhé ruky, první pohyby spyraleobraznыmy, pak nahoru a dolů. Ostatní čtyři prsty by měla být zachována pouze shromážděný kartáč. Masáž ruku ve stejném směru, jako v předchozích dvou bodech (obr. A, b).

 Obr. Tělo příjem 2.5: a) pohyb ve spirálové dráze; b) pohybující se nahoru a dolů
 2.6. Mash dlaň kopce palec a malíček. Proč palec a další čtyři prsty uchopit rukou masáž přes ladonnыy kopec (kůže s svalu). Zvýšení svalové prysuvayuchy palec a prsty k sobě. Ne sevřel špetku, otočte sval do původní polohy a poté ji uvolněte.


 Stránky: 1.února  

 Léto se blíží tak dlouho, to nemá smysl trávit tentokrát marně. To je skvělý čas nejen na pláž nebo na cestách, ale také se aktivně zapojit se a pracovat na jejich vzhledu. Pomocí jednoduchých pokynů můžete spadnout vytvořit nový svěží obraz, který není zaručeno zapůsobit na své přátele.

 Za prvé, dávejte pozor na obrázku. Tento údaj modelování počínaje změnami obrazu. S odkazem na pořadí ve vašem těle, budete lépe vyzvednout nové šaty, účes a boty.
 Fotozhurnal
 Skvělý způsob, jak ovládat klesly liber a vychutnat nižší hodnotu, pokud jde o - fotozhurnal olova.

 Musíte si uvědomit, že bez ohledu na své cíle, ať už tan, ztráta nebo přírůstek hmotnosti, budování svalů - ve výsledcích vyžaduje určitý čas. Někdy se změny a vibrace od výchozího bodu tak malé, že si můžete připadat, jako by se nic nezměnilo. Například, sedíte na dietu, ale při pohledu na sebe do zrcadla, máte pocit, že nemáte zhubnout. Je to určitě frustrující. Proto mějte fotozhurnal velmi užitečné.

 Před zahájením prací na sobě, nejlépe na začátku léta, vyfotit sebe na celý obličej a profilu v plném růstu. Pak se jednou nebo dvakrát týdně, utrácet jako focení. A když nemáte přístup, a touha všeho nechat, dostat fotozhurnal a obdivovat jejich úspěchy. Vyhodnotit, jak daleko jste pokročili.
 Ujistěte se, že vybrat správné oblečení, které vám nebude bránit v pohybu, ale nevypadá to velký nebo nedbalé. Doporučuje se nosit sestavy tak jednoduché, jak je to možné. Například, šortky nebo legíny mohou být doplněny incidentů, které budou vypadat velmi harmonické. Kromě toho, že zjednodušuje sledování vaší mění svůj tvar.
 Vyvážená strava
 Zkontrolujte svůj jídelníček, zkontrolujte počet kalorií a živin, které vám každý den s jídlem.

 Kalorie poskytují energii v našem těle, a živiny a vitamíny mohou uložit rovnováhu v těle, upravují zvláštní systémy. Chcete-li jíst zdravě, musíte vzít v úvahu jeden-druhý aspekt, neustále monitorovat. Například, pokud máte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, budete přibývají na váze. Zajímavé je, že tělesný tuk je kalorií, které byly vyčleněny do budoucna, když možné je realizovat v přítomnosti.
 A na druhé straně, obsah v těle vitaminů, minerálních látek a mastných kyselin na známky, které umožňují orgány a systémy, aby se aktivně fungovat a také svou práci. Nejste-li dostatek živin, bude ztráta hmotnosti přinést jen škodu vzhledem k tomu, že tělo nemůže zvládnout vstupujícím kalorií a proměnit je v tuku.
 Fyzická aktivita
 Chcete-li zhubnout rychle - zabýval ve sportu.

 Na rozdíl od jednoduchého jídelníčku kombinovat správné výživy s fyzickou aktivitou může zvýšit svalový tonus, že bude vaše postava vizuálně fit. Klíčem k dobrou postavu - správná strava a pravidelné cvičení. Některá cvičení spálit více kalorií. Patří mezi karate a dalších bojových umění moc. Nicméně, i chůze pěšky, můžete spálit nějaké kalorie, takže je to lepší než nic. Jakmile se vaše tělo zvykne dostat pravidelné cvičení, budete před tréninkem cítit méně stresu. Sport může být přítomen ve vašem životě na pravidelném základě. Například, můžete začít jezdit na kole nebo běhat každé ráno.

 Nebojte se opakovat stejné cvičení sedm dní v týdnu.
 Watch
 Nebojte se experimentovat a zkoušet nové sportovní nebo přidat nové cvičení do své každodenní cvičení. Široce známý dva druhů cvičení. První - aerobní cvičení. Mezi ně patří běh, jízda na kole. Za druhé - cvičení odpor, jako je vzpírání a trochu plavání. Obě cvičení jsou důležité pro tělo stejně. Takže se nemusíte zatsyklyuytesya jen na jeden typ cvičení. Udělejte si studijní plán, který se účastní těchto i jiných cvičení. Na první pohled se může zdát, že zvedání těžkých břemen - sféru čistě svalnatých mužů. Ale to není tak, a ve skutečnosti, druh cvičení, které jsou k dispozici každému, bez ohledu na pohlaví. Pokud jste se bojí svého strýce, kteří jsou hora svalů, a vyhlídka jste právě děsivé, se mýlí na to. Aby se mohl stát vlastníkem těchto svalů musí pracovat dlouho a tvrdě. Toto cvičení bude mít v tónu své svaly.
 Zdravé stravování
 Samozřejmě, že v čele pracovat na sobě, je třeba držet zdravou stravu, aniž by plýtvali tím více kalorií, než tělo potřebuje.

 To je důvod, proč je nutné vymezit hranice kalorií každý den by se dostat do vašeho těla. Takže pro většinu lidí 1400-1800 kalorií denně, je nejlepší číslo. Vyberte si potraviny, které učiní vaše strava a nebude překročit stanovené normy jste. Nezapomeňte pít nejméně dva litry tekutin denně. Voda má blahodárné účinky na vlasy a pokožku, a ve sportu vám dá sílu a tón tělo výtah.
 Zelenina
 Začněte jíst více čerstvé zeleniny.

 Většina zeleniny jsou bohaté na živiny a téměř bez kalorií. Jezte každý den ve velkém počtu, aby vašemu tělu velké množství energie, a dostanete dobré náladě.
 Ovoce, zrna a libové maso
 Vynikající doplněk k zeleninu tyto produkty, protože tyto produkty poskytují tělu nejvíce cenné živiny, aniž by dodává hodně tuku.
 Ale nezapomeňte, že ovoce je dost sladký, takže jejich použití by mělo být normalizovány.
 Naplánujte si den
 Stanovit jasný plán pro všechny události a postupy denně.

 Patří mezi ně nejen cvičení a stravování, ale také různé další postupy, které děláte každý den. Například, pokud chcete opálení, nezapomeňte zahrnout plánu solárium nebo pláž. Nebo jste se rozhodli pro bělení zubů, nezapomeňte zahrnout naplánovat návštěvu zubaře. Při plánování věnovat zvláštní pozornost spát. Musíte spát, takže nosit alespoň osm hodin denně. Pokud tomu tak není dostatek spánku, tělo začne nosit ven, což má za následek nižší ochranné funkce a snižuje koncentraci a pozornost.
 Vyberte čas pro sebe
 Přemýšlejte o tom, nový účes, manikúra nebo barva vlasů je doba, kdy vaše výsledky byly jasně viditelné, a to je čas ukázat ostatním nové já.

 Advance zaregistrovat do kadeřnictví, manikúra na to vám ušetří od ruchu a shonu v nevhodnou dobu. Dříve také nastavit stranou finanční prostředky pro tento postup. Pokud se rozhodnete udělat, řekněme, tetování nebo piercing, je pevně začít rozhodnout, že nová akvizice na těle Jste připraveni žít život.
 Dieta
 Ve všech dobách pracovat na svém těle, musí dodržovat přísný denní režim.

 Po celou dobu požadované rovnováhy, a v tomto případě. Pokud cvičíte hodně, jíst chvíli, a pak po dvou týdnech se vaše tělo začne ztrácet živiny, které nepříznivě ovlivňují vaše zdraví a kondici. Také, nesnažte se fyzické aktivity. Je jasné, že čím více cvičení děláte, tím více budete chtít dělat víc a víc, ale v některých případech může být takový zápal žádný prospěch.