Správná výživa pro školáky
Řekneme vám o stravě, správné rutiny jíst.
Správné stravování rutina je velmi důležité pro všechny osoby, zejména pro aktivně rostoucího organismu. Jíst zdravé jídlo, snažíme se, aby vaše tělo vše, co je na správný vývoj a fungování.
Příslušný strava dodává zdraví a lidskou činnost. Zdraví a činnost - to je to, co chcete mít v každém věku.
➠ Zkuste vždy přidat do svého jídelníčku něco nového, ne jíst stejná jídla.
Přiznej to, že je těžké pozvat dívku na rande, když se neustále rozdělit hlavu ani ponuré náladě. A to je v tomto stavu jsou většinou lidé, kteří jedí nevyvážené. Každé jídlo by mělo poskytovat bohaté organismus ve správném poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Jeho použité proteiny, tuky a sacharidy by se mělo týkat takových rozměrů, v tomto pořadí - 1: 1: 4. Pokud jste se aktivně sportuje, pak lehce měnit poměr - 1: 1: 5, ale pokud byste raději hodně pozornosti výuky, vědy, čtení, poměr změní v opačném směru - 1: 0, 8: 3.
Bílkoviny jsou nejdůležitější součást, která je součástí všech tělesných tkání, což je důvod, proč je v naší potravě nejpotřebnější. Když nedostatek bílkovin oslabuje ochranné funkce organismu a člověk se stává velmi pomalu, a v důsledku toho se všechno zdá být nudné a nezajímavé.
Proteiny jsou schopny účastnit se energetického metabolismu, nahrazovat tuky a sacharidy, pokud vstupují do těla v dostatečném množství. Ale další proteiny jsou škodlivé, protože jejich produkty rozpadu jsou škodlivé pro tělo, jak lze vytvářet zbytečnou zátěž na játra, ledviny, má vliv na nervový a kardiovaskulární systém.
➠ velmi důležitá rovnováha mezi proteiny rostlinného původu a bydlení. Živočišné bílkoviny by měla být kolem 55%, neboť přispívají k lepšímu vývoji těla, s nějakým druhem esenciálních aminokyselin.
Tuky, stejně jako proteiny, je jednou z nejdůležitějších součástí. Oni jsou zodpovědní za energie v těle, pomáhá lepšímu vstřebávání vitamínů A, E a K. Nedostatek tuku má malý vliv na vizi, nervový systém, ledviny, kůže, způsobují oslabení imunitního systému. Mezi hlavní produkty, které obsahují tuky jsou maso, ryby, různé oleje a mléčné výrobky.
Sacharidy - hlavním zdrojem energie v těle. Z tohoto důvodu, ti, kteří sportovat, se doporučuje zvýšit částku ve stravě potravin obsahujících sacharidy to. V případě, že tělo nemá sacharidy, bolesti hlavy, ospalost, slabost, zhoršující se paměť, ale jejich nadbytek může vést k obezitě.
Mnozí lékaři se domnívají, že přebytečné sacharidy mohou způsobit onemocnění ledvin, jater, trávicího ústrojí a další orgány. Tělo přijímá sacharidy z ovoce, zeleniny a sladké, ale ovoce a zelenina jsou další užitečné.
Zvláštní roli ve vývoji a normální fungování hry těla vitaminů. Ne nadarmo slovo "vita» přeložil jako život. Potřebují prakticky každý biochemický proces, ale co je nejdůležitější - zvyšují duševní a fyzickou výkonnost. Vitamíny zvyšují odolnost organismu proti nemocem a nepříznivými vnějšími faktory.
➠ Mai Vždy s sebou noste něco užitečného, než si můžete jíst, například v dopravní zácpě. To může být jablko, ovesné sušenky nebo jogurtové s obilovinami.
Nedostatek vitamínů v těle způsobují různé nemoci: kurděje, osteoporóza, křivici, beri-beri, pellagra atd To může také vést k špatnou náladu a pohodu, špatná paměť, zrak, sluch, snížená výkonnost, nespavost, oslabená imunita, průjem, bolesti hlavy, nevolnost, peeling pleť a tělo.
Jedna ze složek nezbytných pro řádné fungování minerálů.
Tak, vápníku je jedna z hlavních složek ve struktuře kostí a železa, mědi a hořčíku zapojených přepravu proteiny, sacharidy plyny. Některé minerální látky jsou odpovědné za rychlé srážení.
➠ Mnozí věří, že bychom měli dodržovat určitou dietu, ale v praxi to může udělat více škody než užitku. Takže se nemusíte mít vždy stejnou sadu produktů, nebo ještě hůře, použijte pouze jeden výrobek, ale ve velkém množství. Vše je vždy dobré s mírou.
Lidské tělo není schopné produkovat minerály, takže se můžete dostat jen je z potravy.
Nedostatek sodíku, fosforu, vápníku, chloru, bromu a draslíku může vést k poruchám nervového systému.
V případě, že tělo postrádá jód, je možné narušení štítné žlázy, a v důsledku toho - zobnaya onemocnění. Na druhé straně přebytek ze stejných látek může také způsobit onemocnění. Pro tělo je velmi důležitá rovnováha mezi všemi minerály, které se nacházejí v obou rostlinných a živočišných produktů.
Pokud jste trochu hlad, místo toho, cukroví nebo čipů jíst pytel žita sušenky nebo banán. Zklidňuje mozkové buňky, neumožňuje příliš mnoho jíst.
Ano, podle mnoha lékařů, hlavně jíst po přibližně stejné časové období, aby nejedli celou denní dávku ráno nebo večer. To je nejlepší sedět u stolu 4-5 krát denně, se snídaní jíst 25% denní hodnoty na oběd - 35% Tea - 15%, a na večeři - 25%.
Všimněte si také, že jídlo je štěpen asi 3 hodiny, takže večeře by měl být alespoň 3 hodiny před spaním. Pokud se ukáže, že máte jen 3 krát denně, každé jídlo vzestupně 5%. Ale ať už 3 nebo 4 krát byste harchuyeshsya, by se měli snažit, aby se snídani, oběd, odpolední čaj a večeře každý den pádu najednou. To vám pomůže vyhnout se zažívací problémy, které mohou být důsledkem zhoršení nálady a snížení aktivity obecně.
Chcete-li naše tělo správně fungovat, měli byste mít jeden den hodně tekutiny, asi 35 ml na kilogram vaší hmotnosti a džus, čaj, káva, limonády, atd nejsou vhodné, protože obvykle obsahují cukr a jiní ne živiny, které jsou pouze stažené z těla velké množství tekutin s užitečných mikroelementů.
Proto je třeba použít filtrovány nebo minerální vodu bez plynu. Považuje za nejužitečnější druh vody (můžete zmrazit láhev vody v mrazáku, a pak dát to úplně roztavit).
Snažte se omezit používání čaje a kávy ráno, odpolední čaj může vyvolat úzkost, úzkost a dokonce i nespavost.
Ale ne pít vodu během jídla nebo bezprostředně po něm, protože se velmi komplikuje proces trávení. Je lepší vypít sklenici vody hned po probuzení (asi 30 minut před jídlem), jak dlouho budete zbereshsya oběd, voda má čas se rozptýlit po celém těle.
Uhašení žízně nejlépe minerální voda nebo solené, stejně jako v horkém počasí, neměli byste jíst hodně uzené, solené a pražené, protože tyto potraviny způsobují žízeň, a můžete pít hodně přebytečné tekutiny. Ale přebytečnou vodu tak zlé - špatný vliv na ledviny a močové cesty. Je škodlivý pít vodu před a během cvičení a těžké fyzické práci.
Musíme si uvědomit, že mnohé z nich potraviny obsahují vodu a ihned po jejich použití by neměli pít.
Nejlepší je vypít sklenici vody asi hodinu po jídle.
Každý výrobek obsahuje určitý počet spotřeby kalorií by měl záviset na zvoleném tobě rytmu života. Takže, pokud se vést aktivní životní styl, v tomto pořadí, trávit více energie, a proto potraviny by měly kompenzovat tyto náklady v plné výši. Pokud se jíst spíše špatně, může nedostatek výrobků, které dodávají energii v těle vede k obecnému oslabení organismu. Vzhledem k tomu, tělo nemůže spotřebovávat energii, méně, než potřebuje, protože nedostatek energie, začne plnit na úkor vnitřních zdrojů. Takový režim brzy povede k letargie, apatie, nemoc. Je-li naopak, konzumují velké množství vysoce kalorické potraviny, zatímco výdaje velmi malé množství energie, se ukazuje druhý extrém - vytvoření obezity a dalších nemocí na této bázi. Takže případný přebytek je velmi škodlivé, a to zejména pro ty, kteří chtějí žít aktivní život: datum s dívkami, turistiku, sport, diskotéky.
Snažte se jíst ryby alespoň 2 krát týdně, s výjimkou polynenasycených mastných kyselin obsahuje nedostatek jódu, který vede k oslabení mozku.
Je také důležité dodržovat zásady správné výživy. To znamená, že je třeba použít k jídlu řadu přírodních produktů volně barviv a konzervačních látek, poskytne mu nejvyšší rozmanitost živin (tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů, minerálních látek, atd.) Vzhledem k tomu, tělo je náchylný na denní rytmy, stravování zároveň trénuje náš zažívací trakt, který začne produkovat trávicí šťávy v současné době. Například, pokud máte den, zítra mají polední pauzu k tomuto bodu vaše tělo bude čekat na jídlo ve stejnou dobu. A to generální opravy jídlo mnohem rychleji než včera.
Pokud budete pokračovat jíst pravidelně, pokaždé tělo bude vyžadovat méně energie na přípravu k jídlu.
Tělo vždy potřebuje jídlo, když cítí, že je třeba, aby jeho žádosti plán se může měnit v závislosti na emocionální a fyzické kondici. Výrazně ovlivňují chuť k jídlu povětrnostních podmínek, fyzické a psychické zátěži. Stres a únava může způsobit náhlý záchvat hladu a nechuti k jídlu vůbec. V takových případech byste neměli jíst silou, protože přínosem nejen pro tělo, ale také mu výrazně ublížit. Zdravá hlad vždy připomínat, že je čas k jídlu.
Velmi užitečné pro aktivní práci mozku bobulí a ovoce, které obsahují antioxidanty - vitamín C. Tyto zahrnují ostružiny, všechny citrusy, sladké a hořké, ředkvičky, růže, zelené cibulky.
V žádném případě nemůže přerušit hladové chipsy, oříšky, čokoládu - to ovlivňuje chuť k jídlu a správné diety. Nedostatek léčby, jak je uvedeno výše, vede k oslabení zdraví, snížená aktivita a neochotu k dosažení svých cílů, ať už je to poznání, sport, domácí práce nebo dobrý odpočinek.