Plán článku:
Základní principy
Tipy pro dospělé
Zdravý život pro vaše dítě
zničující efekt na těle, přimět to, aby vynaložit na obnovu normálního stavu na prostředky určené na intelektuální a tvůrčí činnost. Vaše špatné návyky mohou sloužit jako podnět pro vaše děti, aby se z nich poučit.
2. Vybudovat stabilní každodenní rutiny. Tento sled střídajících se spánek, bdění, stravování, fyzické, duševní aktivitu. To je individuální pro každého člověka, a měla by brát v úvahu všechny funkce vašeho těla. Režim Chystáte se tělo bude efektivnější a účinnější odpadu a obnovit zdroje.
3. Plně dost spánku. Sleep umožňuje tělo a je třeba mysl člověka doplnit zásoby síly. Nedostatek spánku vede v první řadě k vyčerpání nervového systému, který ohrožuje velmi nepříjemné onemocnění, a to nemluvím o tom, že za normálních okolností není možné fungovat.
Podmínky zdravý spánek:
Minimální doba potřebná pro spánek je asi šest osm hodin denně. To je doba potřebná pro obnovu.
Pro relaxaci a klidný spánek se doporučuje, aby se v teplé vodě před spaním.
Vaše postel by neměla být příliš měkké a ne příliš tvrdý. Tělo musí být pohodlné.
Most zpívat bez šatů, protože brání cirkulaci tekutin a brání řádnému odpočinku.
V předvečer spánku, musí větrat svou ložnici.
Jezte vhodné až dvě hodiny před spaním, jak ve spánku tělo nemůže správně trávit potravu, a to jen se rozkládají ve střevě, což způsobuje nadýmání a nadýmání.
Nejlepší spát dvanáct hodina (noční), protože tentokrát - nejpříznivější spát.
Před spaním se nedoporučuje k zobrazení horory a číst tyto knihy. To může způsobit nepříjemné sny, pocit slabosti a únavy v dopoledních hodinách.
Tinktura z máty nebo meduňky před spaním pomůže porazit nespavost.
4. Sledujte stravy. Stravování je nutné ve stejném časovém období. Final "občerstvení" Je důležité si uvědomit, dvě hodiny před spaním. Celkem za den optimální jíst třikrát nebo čtyřikrát, večeří tři nebo čtyři hodiny. Pokud by jíst pomalu, žvýkat důkladně. Nežádoucí při čtení knihy nebo sledování televize. Tím se zabrání, že tělo vylučovat žaludeční šťávy pro normální trávení. Nejvhodnější doba jídlo je třicet minut.
5. Ujistěte se, že nabít. Přechod ze stavu těla spát velmi dlouhou vitalitu. Tak zrychlit a do určité míry pomoci zmírnit fyzickou aktivitu. To bude eliminovat slabost a letargii, přidejte tělo tón a energii, zahřát svaly, klouby a šlachy před aktivním dni práce. Nabíjení by se měla vztahovat na dýchací orgány, rozvíjet flexibilitu a zabránit tuhost. Mějte však na paměti, že ranní cvičení by nemělo způsobit únavu. Pokud k tomu dojde, zkuste snížit intenzitu zatížení.
6. Zbavte se nadváhy. Nadváha je velký zátěž na srdce, cév, žaludku. Nadváha vytváří tlak na klouby a páteř. Tuk se ukládá na vnitřní orgány, je zatěžování.
7. Zapojit se do aktivní sport. Měly by nabídnout psychickému a fyzickému potěšení. Perfektní plavání nebo jízda na kole, a rychlý chůze s holemi.
8. Zajištění osobní hygieny. Hygiena je úzce spojena se zdravým životním stylem. Na pravidelné čištění zubů - dva až tři krát denně. Ve večerních hodinách, čistí pokožku peeling, aby mohla dýchat. Často umýt vlasy. Odstraňte znečištění oděvu a obuvi.
9. Použít kalení k posílení obranyschopnosti organismu. Hlavním požadavkem je kalení:
pravidelnost;
Postupné zvyšování dávkování;
používat střiky;
nezanedbávat vody a slunce;
kalení doporučeného dětství.
10. Naučte se bránit stresové situace. Uvědomte si, že zdraví - je rozhodující pro vás. Silná vůle a odhodlání doroblyat další.
Zdravý život pro vaše dítě
Pro zajištění zdravého způsobu života vyžaduje:
1.. Optimální život. To je každodenní rutina, která zahrnuje různé druhy činnosti a spánku. Podle režimu stanoveného biorytmus tvořil fungování těla, příznivě ovlivňují jeho vývoj. Režim se zvyšují a ovlivňují dítě zvyklý ukáznit a pořádek. Pojem režimu zahrnuje:
pravidelnost uspokojení fyziologických potřeb dítěte (spánek, jídlo);
zajistit hygienickou péči o tělo a oblečení dětí;
rozvíjet potřebné komunikační dovednosti k provádění společných aktivit.
2. Racionalita potravy. To je poskytovat co nejlepší vyvážení všech živin nezbytných pro řádné a úplné vývoje. I pro vývoj důležitých rezhymnost potravin.
3. Vývoj motorické aktivity. Tato aktivita vytváří vývojové účinky na mozek a tělo dítěte, formování nových nervových spojení v mozku (kůry). Během této činnosti dítě dostane novou zkušenost motoru, vyvíjí pohyb.
4. Kalení dítě umožňuje vytvořit efektivní obranný mechanismus proti patogenním bakteriím v jeho těle, zvyšuje fyzickou vytrvalost a odolnost.
5. Vytvoření vhodného prostředí psychofyzické. Vaše dítě by mělo být vychován v atmosféře pohody, lásky a péče. To vytváří nezbytné podmínky pro přijetí chování vás. Samozřejmě, nemusíte vysvětlovat vaše dítě o nebezpečí kouření, kouření cigaret, nasazené v zubech.
Domácí prostory musí být pravidelně vysílán, a dostat se ven z posla zahrnující dítě. Podporuje ho cenný vztah ke zdravému životnímu stylu a vytvořit v něm psychologickou potřebu zdraví. Musíte ukázat všechny principy zdravého životního stylu pouze na osobním příkladem.
V souhrnu lze konstatovat, že zdravý životní styl - ne jen soubor událostí pravidelně, stejně jako bazén nebo stadion. Je to filozofie, plný rozsah postojů a principů. Zlepšením tělo, mysl a zlepšuje vás.
Zůstat zdravý a perfektní!