Každá dívka sní o správné držení těla, ruce elegantní a krásné prsa. Proveďte ženská postava přitažlivější a svůdný pomoc spin off podlahy. Účel těchto cvičení, posilování svalů ramen a hrudníku, stejně jako rozvíjení jejich pevnost a pružnost. Kromě toho, vědci po celém světě věří, že denní push-up na podlaze pomoci mnoha ženám, pokud chcete zhubnout. Program Kliky na podlaze pro dívky zahrnuje cvičení, které jsou provedeny z vleže.
 Push-up pro dívky: jak dělat kliky na podlaze
 Než začnete točit, se důrazně doporučuje, aby razohrevatelnыe cvičení, například, běh na místě, opakovaně ohýbat a Crouch.

 Push-up pro dívky: jak dělat kliky na podlaze

 Vezměme si několik možností kliky na podlaze určené pro dívky. Klasické push-up na podlaze provádí z poloze na břiše s důrazem na narovnal zbraně. Ruce by měly být, zatímco ve stejné šířce jako ramena. Dělat toto cvičení, musí subjekt musí být těsný, stehna a sklonil hlavu, nohy rovné, prsty dotýkat podlahy, a palmy ležet na zemi. Při mačkání tělo by mělo být v minimální vzdálenosti od podlahy. Dost 3-5sm. V této situaci je nutné strávit několik sekund a pak blbec nahoru. V závislosti na celkovém stavu dívky push-up může být 5-50 krát. Můžete si také dělat kliky na podlaze s koleny.
 Při mačkání dívky s rukama kolena by měla být ve stejné pozici jako v předchozím cvičení.
 Jediný rozdíl je, že nohy důraz by měl být na kolenou, ne prsty. Ponožky Nohy by měly být natažené a zvedl se. Dělat toto cvičení může 10-100raz. K dispozici je také spin pro dívky se zvýšenou zátěží. Nicméně takové stlačení může vykonávat pouze ty dívky, které mají vynikající fyzický trénink a samozřejmě formy. Během cvičení ramena jsou uspořádány na šířku ramen a dlaně úplně spadnout na zem. Ponožky chodidla by měla spočívat proti objekty používané pro toto cvičení. To může být koule, lavice, stolice, atd.
 S tímto push-up pro dívky, nohy s podlahou, musí vytvořit úhel asi 10 stupňů.
 Push-up pro dívky: jak dělat kliky na podlaze
 Push-up v tomto směru může být 3-50 krát. Zde je několik tipů, kterými by být v pořádku push-up. Push-up je třeba oblečení, které nebude vytvářet další komplikace a obtěžování. Push-up by žádný dekorace na ruce. Vzhled bolesti při tom tato cvičení musí znamenat ukončení cvičení. Snížení zatímco stlačení by měly být vdechování a zvedání - výdech.
 Bylo to nuance točit pro dívky - jak dělat kliky na podlaze.

 Video jak se to dělá push-up pro dívky

V této publikaci se budeme zabývat, jak můžete napumpovat těžby biceps. Účinnost push-up na biceps. A jak, a jak často hrají.
Obecně, kulturistika, existuje spousta možností, čerpací bicepsy. Když už mluvíme o tom, jak napumpovat biceps bez železa, nebo doma, pak by měla odrážet - as čerpadly bicepsu doma bez jakékoliv sportovní vybavení? To je to, co jsem napsal v krátkém článku Jak nakachatysya doma?. Ale tam jsem popsal zcela unikátní a nikoho neznámého cvičení pro biceps. Tento článek by se rád věnoval více populární cvičení. Například, jako je například - mačkání biceps.
Jak dělat kliky na biceps?
Co by biceps čerpadla, kliky by měl být trochu jiné, než konvenční vyčlenění podlahy. Ruce by měly být zaslány na mačkání na opačnou stranu od vás (prstů zaměřených na nohou), a tak znovu odeslat zatížení bicepsu. Je třeba poznamenat, že pokud si nejste spokojeni s push-up ruka, směr prstů by měly být lehce otočit vnější stranu (od těla), a tak to bude jednodušší push-up, biceps, ale je méně zapojit. Jen pro pohodlný push-up pro biceps, můžete použít posuvník pro kliky nebo činky, jak je znázorněno vyzhche:
Vzhledem k tomu, čerpadla mačkat biceps?
Chcete-li být upřímný, biceps čerpadlo pomocí push-up, bez železa, samozřejmě můžete, ale bude to velmi obtížné. Aby se kvalifikovaně a efektivně čerpat biceps muset jít do posilovny, táhnout železa, nebo alespoň jeho hmotnosti čerpadla. Ale pokud nemůžete chodit do posilovny, nebo koupit nějaké sportovní vybavení, pak čerpat biceps extrakce. V push-up pro biceps, biceps mohou také čerpat pravidelné kliky na podlaze. Při mačkání biceps podlahu také aktivovat a přečerpán. Pokud se rozhodne, že obtěžovat, a kliky na podlaze provádíte pohodlnější a známé, pak si přečtěte tento článek, jak to udělat kliky na podlaze?.
Pokud se rozhodnete jít těžší cestou, pak postupujte podle programu Setup podle následujících tipů:
Pokud máte pocit, ostrou bolest v rukou mačkání biceps, změňte směr prsty pro vás vhodnější.
Použijte regály pro push-up (pokud máte).
Nenechte odpadky cvičení, se snaží udělat co největší důraz na biceps.
Nezapomeňte na správné dýchání (stejně jako v jakékoliv jiné cvičení). Dip - inhalovat, zvednout - ostrý dech.
Počet sad a opakování, stejně jako harmonogram push-up - se rozhodnete, v závislosti na vašem zdraví. Rovněž je třeba poznamenat, že tento úkol je pro začátečníky a fyzicky vyvinuté osobu poměrně obtížné. Pokud zjistíte, že je obtížné provést toto cvičení, pak je nejlepší začít s běžnými základními kliky na podlaze.  

Krásné pevná prsa - sen mnoha žen. Ale nemyslete si, že jste právě dostanete dárek od přírody a hrudníku sám zůstane na celý život krásný a fit. Chcete-li v těle zůstala krásná, štíhlá a pružná nad ním a je třeba neustále tvrdě pracovat. To se vztahuje na hrudi. Pouze pravidelné cvičení pomůže prsní svaly vždy zůstat v dobré kondici. Díky provádět speciální cvičení, vyhnete povislá prsa a ztráta formy kvůli hubnutí a kojení. Je však třeba provést některá pravidla.
Jak to udělat cvičení pro svaly hrudníku
Získání cvičení pro prsními svaly doma, by mělo být jasné, že "napumpovat" s pomocí cvičení nejvíce prsu selhání, z toho prostého důvodu, že se neskládá z svalových vláken, a na prsou, pojivové tkáně a, samozřejmě, "tlustý". Z tohoto důvodu, na hrudi okamžitě ztrácejí svůj tvar při hubnutí. Ale s pomocí cvičení může skutečně posílit a malé a velké prsní svaly, které podporují prsa a to nedovolí obvysnuty. Nicméně, měli byste si být vědomi toho, že tyto studie by měly být pravidelně prováděny. Abraham v podobě zvýšené přípravy jednou nebo dvakrát za měsíc, po kterém následuje dlouhé odmlce požadovaných výsledků nelze dát.
Takže nejdůležitější pravidla efektivní trénink - to je jejich pravidelnost a důslednost. Druhým důležitým pravidlem - postupné zvýšení aktivity. Nepoužívejte jen na první trénink zmáčknout mimo všech zdrojů a poskytují maximální zatížení. Věřte mi, že tento výsledek není pravděpodobné, že bude dosaženo. Spíše opak, rozbíjet tělu bojovat s první třídy může vůbec dychtivosti trénovat dál. Takže nepřehánějte to.
Nakonec, na základě okupaci prsními svaly - no, teplo jim zahájením cvičebního programu s povinným tréninku. To vám pomůže dosáhnout lepších výsledků zvýšením přítoku krve, a s ní potřebné živiny a minerály a kyslík k hrudníku.
Nabízíme základní sadu účinné cviky na posílení a utahování své prsní svaly.
Cvičení doma na prsních svalů "Prayer"

A začneme s nejvíce jednoduché a snadné, ale velmi efektivně cvičení, které si můžete snadno udělat bez speciálního zařízení v jakémkoli vhodném místě pro vás.
Tak, zmáčknout ruce před sebou, jak je to v modlitbě, ale lokty roztáhněte. Nyní připojit veškeré své úsilí a zmáčknout uzavřený dlaň a opravit tuto situaci. Maximální svalové napětí se střídají s plnou relaxace. Kromě toho, distribuovat dobu načítání a odpočinku rovnoměrně. Takže pokud máte grip dlaň po dobu 10 sekund - odpočinek po dobu alespoň 10 sekund, aby se svaly čas na zotavení.
Můžete změnit zatížení vozu, zaťaté ruce před sebou, a přímo nad hlavou. Princip pohybu a frekvence zůstává stejná.
Cvičení doma na prsních svalů "kruhy"

Možná se divíte, ale obvykle opisují kruhy ruce pomáhá posilovat svaly hrudníku. To je jen provést tyto činnosti musí být nejméně jedné minuty na každé straně, a učinit plně zředěný uzamčené ruce ve stoje. Ujistěte se, že během svého krouživými pohyby rukama zpátky stagnoval.
Obecně platí, že pohyby ruky a do každé cvičení za pomoc při ruce zároveň posílí svaly na rukou a prosinci. To plně platí pro push-up.
Push-up na podlaze doma na posílení prsních svalů

Spin podlahy - jednoduché a známé všem cvičení na chvíli - velmi efektivní. Nicméně ji provést bez trénink není tak snadné. Zkuste vzít zaostření lhaní, ruce širší než je šířka ramen od sebe, a pak pomalu spadnout na ruce tak, aby se prsa sotva dotkl podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy. Ukázalo se skvěle! Opakujte hnutí, kdo stejně jako je to možné, a pak zvýšit počet opakování nejméně do 20. Nestalo se - nebojte se. Zkuste tentýž pohyb, ale kolena. To samozřejmě, méně účinný, ale stále lepší než nic. Pokud se docela těžké dělat kliky na podlaze - start, jako je push-up na zdi.
Spin zeď doma na posílení prsních svalů

Takže vstát, čelem ke zdi ve vzdálenosti, která může být výhodné vpertysya dlaně proti zdi. Natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou a ohýbání lokty, hrudník dotýkat zdi a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte si čas sledovat pohyb s maximální efektivitou, klidná, ale cítí určité napětí.
Push-up z lavičky doma na posílení prsních svalů

Něco jiného provádí kliky na lavičce. Pro ně, že nemusíte stát osoba, a zpátky na lavici. Pak je třeba se opřít rukama na lavičce, a nohy lehce vytáhnout. Nyní ohněte lokty a zároveň blíže co nejblíže k lavičce, a pak vыpryamlyaytes, držení těla v náručí. Tato práce jiné svaly, posílit svůj hrudník.
Pokud narazíte na fyzický trénink - připojte set extra váhy, jako je například činky. Tím se zefektivní vaše hodiny.
Cvičení s činkami doma prsních svalů

S činkami můžete provádět různé pohyby: rovnání ruce rovně, zdvižením ruky přes ruce nebo držení je před vámi. Také efektivní je cvičení s činkami "nůžkami".
Tyto jednoduché cvičení vám pomohou nejen posílit svaly hrudníku, ale i utáhněte svaly vašich pera.