Lze nalézt v tělocvičně žen, které sledují různé cíle. Profesionální sportovci a fitness soutěžící bikini specificky relevantní k výcviku, včetně obvykle relativně malá, ale větší část jsou ti, kteří z nějakého důvodu nespokojeni se svým vlastním tělem. Někteří lidé mají tendenci zhubnout, jiné naopak - k přibírání na váze prostřednictvím souboru svalové hmoty. Téměř vždy, dívky jsou zaměřeny na stehnech a hýždích, aby se dolní polovina těla expresivní a ženský. Stisknutím tlačítka také čerpadla téměř všechny. Ale jen málo lidí věnovat dostatečnou pozornost svalů paží, hrudníku a ramenního pletence jako celek. A to je k ničemu, ze dvou důvodů. Za prvé, pouze harmonicky vyvinuté tělo vypadá opravdu atraktivní, bez viditelných prioritami a zanedbávání jiných oblastech. Za druhé, to je paže a ramena - oblast ženského těla, které nejsou jasně ukazují své problémy na dlouhou dobu, zatímco věk rychle ztrácí tón a stává se neestetické vzhled. Zvláště silně ovlivněn na zadní straně ruky loketní kůži, která uvolní a poklesne dolů s měkkými tkáněmi vespod. Aby se tomu zabránilo, je nutné udržovat svalový tonus v rukou. A to je žádoucí, aby odpovídaly jejich školení komplex, takže žádná cvičení není izolovaný sval má stejný účinek jako základních cviků. Mezi nimi mohou dívky neuškodí věnovat zvláštní pozornost na rotaci. 
 Funkce Push-up pro ženy
 Spin - je jedním z nejvíce univerzální, prostých a běžných typů cvičení, které poskytuje viditelné výsledky v relativně krátké době. Není náhodou, že tato činnost je známá již od nepaměti (na rozdíl od mnoha módních fitness objevů), je součástí mnoha soukromých praxí východu (jóga, taychy), západní bojová umění (vyžaduje komplexní přípravě sportovců), a dokonce i ceně kurikulum jako povinný nařízení o úvěr. A to vše v pořádku, stlačení zvyšuje vytrvalost rozvíjí sílu, úleva nastiňuje nejen hrudní a rameno, ale vaše břišní svaly, záda a dokonce i hýždě. Tyto argumenty by měly být natolik, že nebude ignorovat rotaci a dát jim alespoň malou část svého tréninkového času. Ale s určitými výhradami.
 Samozřejmě, že ženské tělo je odlišné od mužů, a to nejen fyziologicky, ale také z estetického hlediska vyžaduje různé parametry a zatížení. Proto rotace ženy mají řadu funkcí, aniž by byla splněna, s nimiž by mohl alespoň dostat nežádoucí výsledky, a jako maximum - zdravotní problémy. Kromě toho, často kvůli usměrňování hlavní úsilí k vyškolení dolní část těla ženské ruce, není připraven pro push-up, stejně jako muži. Pokud narazíte na tento problém, nebojte se: je tento jev zcela běžný. Ale to neznamená, že to může přijmout. Naopak by mělo být co nejdříve naučit správnou techniku ​​a naučit se základní push-up, stejně jako několik alternativních způsobů.
 Technologie Push-up pro ženy
 Spin podlahy - klasické tělesné výchovy, jednoduché a zároveň náročné cvičení zadeystvuyuschee více svalových skupin: ramena, hrudník, ramena, břicho, záda. Jeho jednoduchost je nedostatek zvláštního zařízení a malé trajektorie. Problém - nutnost aplikace značné úsilí. Ale stlačení je poměrně energeticky náročná činnost, která podporuje spalování tuku a úbytek hmotnosti v důsledku svalového napětí. To vše by vám mělo přesvědčit, kdo pravidelně push-up, nebo dokonce začít učit kliky na podlaze:

1.  První poctivě zhodnotit své fyzické schopnosti a atletický trénink:-li vaše ruce jsou opravdu slabé, můžete okamžitě začít push-up nezdaří. Za prvé, mají alespoň trochu čerpadlo svaly paží, a to jen fit "izolované" cvičení. Budou posílit vaše bicepsy a tricepsy, umožňuje, aby se zasadila svůj vlastní tělesné hmotnosti během extrakce. Jasné pokyny zde nemůže být: následovat kadeře s činkami, rozšíření kladivo. Během 10 minut, aby porazil boxovací pytel střídavě s každým rukou. Někdy lidé nejsou připraveni dělat kliky, shyby schopný a dobře vyškoleni také vytáhnout popruh přes rameno. Obecně platí, že váš úkol - připravit svaly ramen na budoucí zatížení.
    Dokonce i nejpřísnější trenéři umožňují začátečníkům zvyknout k těžkému cvičení postupně. A proto si můžete dovolit být méně náročné na sebe a začít trochu usnadnit práci. Chcete-li to provést, spusťte push-up ne od podlahy a zdi (pro ty, kteří jsou velmi obtížné vzhledem k tomu cvičení), nebo kolenního kloubu (jen pro začátek). V prvním případě, stát rovně čelem ke zdi a odpočinek v ruce, lokty mírně ohýbat paralelně k trupu, šířka nohy ramen. Pro inspiraci ohněte lokty a přesunout blíže k tělu zdi, téměř dotýkal její ňadra, ale bez pohybu nohou pozice, ve které stáli. Při výdechu, zatlačte na zdi a vraťte se do výchozí polohy. Poprvé bude jen tři sady 10 krát, v čase, zvýšit počet, kolikrát v přístupu a pokračovat kliky na podlaze s koleny.
   
   
   
    Push-up s koleny - lehká verze kliky na podlaze, která je pro mnohé je mezistupněm na cvičení. Na kolena, ramena plně narovnat lokty a umístěte na šíři ramen. Mírně špetka zpět na kolena a zvedněte pánev, nohy rovně nahoru. Pull břicho. Při výdechu, pokrčte kolena tak, že se pohybují podél těla, tentokrát dolů opuskayuschemusya. Držte páteř byt, ne prohynayte jeho bederních ani dopředu, ani dozadu. Snažte se dotýkat prsa podlahy nebo alespoň touží to tak blízko, jak je to možné. Po dosažení nejnižšího bodu a maximální loket, vydechnout a začít zvedání tělo ruční silou. Snažte se pomoct svaly stehen a hýždí, ramenního pletence kmen je. Rozpryamyvshy ruka drží na druhém místě v domě, a pak se začne ohýbat loket. Do tolik opakování, jak je to možné, každý trénink zvýšením počtu. 
    Když máte pocit, dost silný, zkuste klasické push-up na podlaze. Stejně jako v případě push-up s koleny, se přímo zaměřují na ruce, narovnat nohy, ale dát na šíři ramen a prsty uprites podlahu. Nenechte pokrčte kolena mírně, by měly být stejné nohy. Cíl se podívat na podlahu přímo pod ním bez ohýbání krku. Krk, záda, hýždě a nohy by měl být na jednom řádku. Pro inspiraci jít dolů ohnutím paže v loktech. Touch-krmení podlahu a vstávat příliš svaly na pažích a bezpečnostními pásy. Pro další deformace zatížení hýždí a tisku, ale měly by být spojeny pouze a tělesná hmotnost se držet za ruce.
    Bezpečnost při kliky
    Naopak, od okamžiku, kdy začnete se učit a kliky, než můžete provádět toto cvičení, aniž by přemýšlel o každém kroku, trvat několik minut. Je důležité, aby v období, kdy jsou zraněni a ihned se stal zvyklí na správné techniky. Proto, prosím, na vědomí následující doporučení:
   
   1.  Dokonce i po všech standardních cvičení, naslouchat jejich pocity. Okamžitě zastavit push-up, pokud cítíte bolest v jakékoli části těla.
       Aby nedošlo k poškození bederní neustále sleduje své stanovisko. Nespouštějte ani zvedat boky a jeden na pomyslné přímce tvořené vaše tělo a nohy.
       Dávejte si pozor na dýchání. Stejně jako u jiných cvičení, push-up v průběhu dechu se koná při spouštění tělo a dech - při největším úsilí. Porušení objednané dýchání vám nedovolí plně dokončení úkolu, takže se nemusíte zanedbávat to.
       Nastavte sám úkol reálný a realisticky zhodnotit své silné stránky. Přílišná horlivost může udělat více škody než užitku, a odložit svůj úspěch v případě zranění. Udělejte si předběžný plán zvýšení tlaku a následovat ho doslova a přepětí. To nemůže být sdílena všemi předpisy, ale průměrný programu vaše kliky by mohl vypadat takto:
       Den 1:
       Spin zeď 3h8;
       kliky na podlaze s koleny 3x8.
      
       2. den:
       kliky na podlaze s koleny 3x5;
       Spin důraz leží 2 minuty.
      
       3. den:
       kliky na podlaze s kolena 3x10;
       Spin důraz ležící 3x10 minut.
       Neváhejte a druhým, a ne se bát nastavit systém, založený na svých zkušenostech. Ve stejné době, poslední opakování je třeba, aby se poslední pokus, překonání únavy a svalové odpor, nebo bylo dosaženo pokroku v tréninku se nezdaří.
       Druhy push-up pro ženy
       Základní techniky kliky pro všechny a je nejčastějším typem zátěže. V závislosti na nastavení rukou a nohou může být malá změna a upravit na základě jejich vlastních potřeb a cílů. Například, když dáte ruce blíže k tělu, a lokty přitisknuté k stran, náklad je distribuován na triceps, ale pokud dáte širší a zředí lokty dozadu. Trénovaní atleti vidzhymayutsya patro dlaně rukou a pěstmi, nebo dosah ruky, si čas na tleskat včas zvýšit tělo, čisté ruce za zády a tlačil jen jedno tělo, a tak dále. Tento specifický možnosti, které není pro každého. Pokud jde o dívky, které jsou k dosažení dostatečné úrovně síly a vytrvalosti mohou rozšířit své vzdělání na úkor alternativních typů push up:
      
      1.  Spin na lavičce. Ve skutečnosti, výkon je podobný technice push up na podlaze, s tím rozdílem, že se důraz ruce nepřešel z vodorovné plochy, a na vzestupu: Gymnastika lavici nebo krok platformu. Umožňuje lépe pracovat svaly zadních stabilizátorů.
          Spin of feetball. Great ball je nestabilní, takže zátěž je výrazně posílena: kromě push-up musíte také udržovat rovnováhu. Místo toho, lis, záda, všichni svalnatý a, samozřejmě, ramenního pletence, výrazného zatížení.
          Spin s břemenem jako zvláštní vesty a vážení. Navíc komplikované předloktí.
          Složité spin - Řada cvičení, která způsobuje, že tělo pracovat tvrději. Zejména, pokud ne dát si nohy na zem a na vzestupu, lavičce nebo míček. Pak přijde jiného úhlu, než klasické push-up z podlahy, a zátěž na svaly přerozdělovány podle něj.
          Spin na triceps provádí nastavením úzkou ruku, když dlaň v domě se nachází přímo pod prsy a lokty při zhynan a rozšíření doslova "klouzat" podél okrajů. Tato technika funguje dobře jen vrátit povrch.
          Jinými slovy, spin - je důležitý a užitečný způsob cvičení, které by měly být přítomny v dámském tréninkový plán spolu s tancem a aerobik. Docela začít push-up několikrát alespoň třikrát týdně, a po pár měsících zjistíte, že vaše ruce silnější, větší výdrž, a tělo kontury dotáhnout. A to vše v pořádku, push-up nejen nápadně svaly paží, ale také přínosem pro celé tělo. Naučte push-up, vidzhymaytesya a být krásná a zdravá.