Pěkný ploché břicho, o kterém sní každé ženy je skutečná, ale vyžaduje trpělivost a nějaké fyzické úsilí. Tak, soubor cvičení pro tisk.
Knížka
Ležet na zádech, paže ohnuté v loktech a od sebe. Pokrčte kolena a horní část trupu pidtyahuyemosya nohy. Skladayemos brožury a razhybaemsya. Vše funguje současně: tělo a nohy. S prodloužením nohou na podlaze ne dát. Jedná se o cvičení pro dolní abs. Potřebujete 4 přístupy 20-30 zhynan, s přestávkou mezi sériemi na 30 sekund.
Nyní dvě cvičení pro horní abs.
Drafting
Ležet na zádech, pokrčte kolena na podlahu s důrazem na šířku ramen. Ruce za hlavu. Pidtyahuyemosya na kolena a razhybaemsya. V prodloužení podlaze nelže. Do 4 sady 20-30 krát.
Nahoru
Pokrčte kolena a zapojit se do židle nebo z postele. Udržujte ruce za hlavu. Vylézt sedu na podlaze a lehnout. Udělat 4 sady 30 krát. Při cvičení se dobře stisknout a zahrnují cvičení na cestu.
Pro strany
Hází nohy na pohovce nebo v křesle. Levá noha - na jeho pravé koleno. Udržujte ruce za hlavu. My stoupat. Zkuste pravý loket na levé koleno na dosah. Pak změňte nohy. Do 4 sady 20-30 krát.
Pro horní a po stranách tisku
Nohy, podřepu, opravit pod sedadlem. Shybaemsya otáčí v jednom směru 15-krát, a potom na druhou stranu - 15 krát. Proveďte 4 přístupy.
Boca a pas
Lehněte si na pravé straně. Pravá ruka vыtyanete před sebe a držte levé na hlavu. Zvedněte trup a nohy současně. Na každé straně 15 krát. Proveďte 4 přístupy. Soubor cvičení pro tisk je dobře kombinovat s dietou.
Video o nejlepší cvičební program pro tisk
Každá dívka sní o ploché bříško a pyšní krásnými muži čerpána tlak. Bohužel, se stává, že žaludek ještě z různých důvodů. A přírodní vyvstává otázka - jak ho odstranit. Před rockové tisku, by se měli naučit, jak odstranit břišní tuk. Mnoho lidí poukazují na to, že i přes každodenní cvičení, velké břicho přetrvává, podívejte se ochablý. Ve skutečnosti, lis je navíjení, ale je skryta pod vrstvou tuku. Takže představa, že můžete odstranit žaludek, potřásl stiskněte tlačítko, není pravda. Za prvé, je třeba spálit přebytečný tuk, stiskněte právo čerpadlo prostředky k boji proti tuku a vlaků svaly. Podporuje spalování tuků aerobik, běh, tanec, sport, jízda na kole, s masážní sprchou. Poté, co všechny tyto doporučené kroky proti celulitidě, přimět to, aby problémové oblasti. Jak efektivně čerpat stiskněte Některé běžné používá pojmy dolní a horní stiskněte tlačítko. To je vlastně jeden rectus.Napumpovat tisku a získat efektivní výsledky, jsou povinné cvičení pro trénink šikmé břišní svaly. Mohou být v porovnání s herci, hrát podpůrnou roli. Pamatujte si, že cvičení není možné provést bez rozcvičení a protažení. Jedná se o velmi důležitou součástí výcviku, jehož absence může zhoršit jen celkové zdraví. - Posilování dolní abs.Lehněte si na záda. Nohy by měla být zvýšena, snížena vydechněte, mírně pokrčenými koleny. Proveďte deset krát tři přístupy. - Cvičení pro horní abs. Z břiše současně zvedněte tělo a ruce, a pak se vrátit. Hlavní podmínkou - ne prolomit po podlaze. - Šikmé. Situace je stejná. Dejte si nohy tak, aby se úhel devadesát stupňů, pak snižte na pravé straně, koleno se dotýká podlahy. Ruce jsou vždy za hlavou. Při výdechu se vrátit. Proveďte obě strany. Kompletní cvičení může sklony, které poskytují masáž břicha. Maximální výsledků lze dosáhnout, pokud skalní tisku ve speciální metodou - obří sada. Cvičení je třikrát a vícekrát za sebou bez přestávky. Můžete si odpočinout, ale méně než minutu. V důsledku toho, že svaly jsou dobře zpracovány. Po konci sady, měli byste cítit silný pocit pálení. Břišní svaly rychle zotavit, takže si je můžete stáhnout každý den. Pro efektivní čerpadlo stiskněte tlačítko, nemusíte předměty - dost své vlastní tělesné hmotnosti. Popsaný se nedoporučuje provádět cvičení pro začátečníky a pro ty, kteří nemají vyvinuté svaly. Je to proto, že zatížení mnohem nižší páteř. V těchto případech se doporučuje jinou sadu cvičení: - Curl - Opakuji dvacet-padesát krát. Lehněte si na záda. Pro inspiraci vztáhnu ruce - výdech, nohy mírně pokrčené v kolenou. Mnozí dělají tu chybu, namísto namáhání krku svaly stiskněte. To nemůže být provedeno, a tak se snaží vyšplhat k práci břišní svaly. - Frog pull - sedět na posteli, pak poloze na břiše, ruce pod hlavou. Utáhněte nohy na břicho, pak raspryamytes ale ne zcela - svaly musí zůstat v napětí. Nechte nohy znovu. Cvičení je zaměřeno na intenzivní trénink svalů dolní tisku. - Return kroucení.Ležet na zádech, zvedněte pánev. Na straně se snaží spoléhat méně: V tomto cvičení musí pracovat břišní svaly. Jak stáhnout tisku Základní požadavky na trénink břišních svalů, které se snaží odstranit žaludek, jsou následující.Nikdy dělat cvičení s činkami, protože poté, co oni dělají objemné svaly. V třídě, by měly svaly být ve střehu. Pálení - hlavní indikátor správné cvičení. Nezapomeňte na techniku a dýchání. Chcete-li dosáhnout pozitivních výsledků, vlak poloviny. Chcete-li odstranit žaludek, download zprávy vyplývá, vykladayuchys na sto procent. Pokud jste právě začíná školení nebo obnovit po dlouhé přestávce, počet provedených cviků postupně zvyšovat. Lepší předcházet výpadkům a pravidelně cvičit. K dispozici jsou cvičení pro líný, nebo ty, kteří nemají absolutně žádný čas. Mohou provádět při chůzi nebo transport.Střídavě si odpočinout a čas vaše břišní svaly. Dělat několik přístupů můžete brzy dostat tónovaný postavu. Všechna cvičení z polohy na břiše by měla být provedena na tvrdém povrchu. Silně vhodný postel nebo pohovka. Aby se zabránilo bolesti, použijte měkkou gumovou podložku. Pokoj pro výcvik by měl být dobře větrané. Další dát sklenici vody. Během výcviku se mohou objevit žízeň a doušek vody nebolí. Vyberte si svůj vlastní čas, ale odborníci doporučují, aby se zapojily do ráno před snídaní nejlépe na lačný žaludek. Chcete-li opravdu zhubnout, provádět cvičení v intenzivním tempu, který pomáhá spalovat tuky. Myslíte ty cvičení, které se vám líbí, neměly by vám způsobit žádné problémy. Nejprve otočte spodní tisku. Chcete-li to provést, postupujte ups třídí nohy. Pak pokračujte k výkonu, který aktivuje šikmé svaly. Školení ukončí horní tisku. Výhody kachannya lis Vyškolení a elastický břišní svaly - je nejen krásný vzhled. Mají jinou funkci - udržet správnou polohu vnitřních orgánů.Čerpání tisku, pomůžete normální činnost trávicího systému, jater, žlučových cest. Léčba pacientů orgánu může, pokud je dobře vybavena krev, která vyživuje živiny. Břišní cvičení jen poskytovat dobrou cirkulaci. Houpací tisku pomáhá snižovat chuť k jídlu, záruka hubnutí. Kromě toho, tato cvičení pozitivní vliv na ženský reprodukční systém a schopností rodit děti. Stojí za zmínku, že silné cvičení, aby na tiskové malý vliv, pouze v kombinaci s jejich stravy. Vyhněte se pozdní večeře, správnou stravu a můžete dosáhnout úžasných výsledků. Kontraindikace kachannya lis Pokud máte problémy se zády, k dispozici ke stažení, aby se odstranily žaludku se nedoporučuje. Bolest nepřijatelné, zatímco jejich výskyt Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem. Cvičení lze provádět, pokud je vynechání orgánů se nachází v pánvi, pupeční nebo tříselná kýla po břišních operacích a během těhotenství a v prvním měsíci po narození. Pokud arytmie, hypertenze, páteřní kýla povinné konzultace. Pokud budete trpěliví a dělat určité úsilí změnit stravu, vaším úkolem je napumpovat tisk, aby se odstranily břicho budou úspěšně vyřešeny. Systematické třídy pomůže odstranit tuk nejen na bocích a na břiše, ale i po celém těle, a nedovolí vznik nových. Kromě toho, posilování břišních svalů, a v důsledku toho, tempo je krásná.
Chcete-li stáhnout tisku, mnoho lidí zajímá - být zdravý a vést zdravý životní styl teď v módě. Dávno pryč a hloupý móda pro dospívající, kteří kouří na schodišti. Dnešní moderní mládež jde do sportovních zařízení, a pracuje na svém těle, kteří chtějí dosáhnout ránu a zvýšit vytrvalost. Jedním ze základních cvičení v každém sportu je houpací tisku, prostřednictvím tohoto cvičení může udržet výborný tón své tělo. Málokdo ale ví, jak se provádí to základní cvičení. To je důvod, proč své oblíbené stránky užitečné vám tipy dnes o tom, jak stahovat stiskněte tlačítko. Mnozí si myslí, že vědí, jak na rock tisku, ale jsou daleko od pravdy. Je třeba poznamenat, že v předních svalů dutiny břišní, je horní a dolní části lisu. Proto dělá cvičení, aby se ujistil, že zapojeny obě části a zádové svaly. Vědět, co je zařízení, a jak provádět cvičení umožňují distribuovat základní zatížení horní i dolní část. Například při provádění cvičení zaměřené na rozvoj nižší stiskněte hotelu zvedání nohy. Při cvičení horní tisku, pak provádí cvičení, které zahrnují šplhá na vrchol případu. Jak stáhnout tiskovou břicho Takže dostat se k tréninku svaly tisku: Stahování spodní tisku. Vezměte poloze na zádech, paže jsou rovnoběžné těla a nohy by měly být ohnuté v kolenou. Pro inspiraci, nezvedejte nohy jejich rovnání, a po krátké pauze, vrátit do původní polohy. Vydechněte. Cvičení se provádí 12krát ve třech setech. Stahování šikmé svaly. Vezměte poloze na zádech, nohy opět měly být ohnuté v kolenou, ruce na tomto jednom - v čele sebe. Pro inspiraci ne rovnání nohy zvedněte je, držet po dobu několika sekund v poloze pod úhlem 90 stupňů, pak snížit je na pravé straně, kolena dotýká podlahy. Při výdechu, zvedněte nohy opět v pravém úhlu, a pak se vrátit do výchozí polohy. Pak to cvičení na pravé straně. Na každé straně cvičení se provádí 12krát ve třech setech. Swing horní tlačítko. Opět platí, že se poloze na zádech, pokrčte nohy v kolenou, položil ruce rovnoběžně s podlahou. Pro inspiraci zvednout tělo a ruce současně, malý úsek nahoru. Ujistěte se, že na zadní straně není oddělen od podlahy. Při výdechu, aby se návrat do výchozí polohy. Toto cvičení také hrál 12krát ve třech setech. Jak stáhnout stisknutím odstranit břišní tuk To prostě není, aby se dívka odstranit břišní tuk: sedí na různých diet zúčastněných zábaly, přičemž doplňky stravy a další pochybné léky. Mezitím, rozhodujícím faktorem pro ploché břicho dívky mají speciální školení a cvičení. Nejlepší obchod ve specializovaných fitness fitness centrech pod dohledem zkušených odborníků, ale pokud to není možné, můžete udělat doma. Nejdůležitější věc je - touha najít dobrou postavu, vytrvalost a vytrvalost při dosahování cílů. Před zahájením cvičení, naučíte několik jednoduchých požadavků, jinak může dojít k poškození zad, páteře a břišní svaly. - Jakékoliv cvičení provádět z poloze na břiše, musí být provedeno pouze na rovný povrch. - Proveďte cvičení na pohovky, postele a véček ne. - Zapojit se do dusivé atmosféře nemůže být - to zvyšuje zátěž na srdce mnohokrát. Nemá smysl ze studií v dusno tělocvičnách a nemůže existovat. - Nesmí začít trénovat hned po snídani - je třeba trénovat 2-3hodina po jídle. - Nezačínejte vážné trénink nebo cvičení bez poplatku. - Během cvičení je třeba dodržovat rytmus a plynulost. - Během cvičení na břišní svaly zlomit by neměla přesáhnout 1-2 sekunda mezi opakováními a mezi sety - ne více než 20 sekund. - Jak stáhnout tiskovou devushkamNachynat sadu cvičení s 10-15 opakováních nezbytných postupně zvyšuje jejich počet. - Nezapomeňte, že dohoda by měla pravidelně, jinak to nemá smysl vůbec začít cvičení. Jak stáhnout tisku doma
Spuštění cvičební program s cvičeními na spodní části lisu. 1. na zádech rovně raise noha, která by měla být rovnoběžně s podlahou. V horní části nohy by se držet, a pak se pomalu nižší ve vzdálenosti 10-15 cm od podlahy. Dělat cvičení, pamatujte, že stres není jen během obnovy, ale při sestupu. 2. nadále vykonávat všechny známé "kolo". Cvičení se provádí následovně: vleže na zádech zvedněte ohnutou nohu, a simulovat jejich pohyb na kole. 3. Na konci provádět stejně dobře známé cvičení "nůžky". Nohy se ředí po stranách pro maximální vzdálenosti. Pokračovat školení cvičení pro obliques V poloze na břiše položil ruce za hlavu a nohy ohněte jedno koleno pevně upevněte nohu na zem. Odděluje tělo od podlahy, a my pořád otáčet tak, že levý loket se dotkla jeho pravé koleno a pravý loket - levá. Leží na pravé straně, položil levou ruku za hlavu a pravou zatáčkou na lokti, a vpyrayemos podlahu. Nohy v přední poloze. Začněte ohýbat kufr. Toto právo paže narovná, a zaměřit se přesouvá do dlaně. Opakujte cvičení na druhé straně. Lehněte si na boku s důrazem na loket, se pravá noha je v patře, mírně ohnuté. Začneme zvednout levou nohu rovně. Opakujte totéž na druhé straně.
Dokončení cvičení čerpací svaly horní tisku. 1. V poloze na břiše hodí ruce za hlavu, pokrčte kolena, nohy přitisknuté k podlaze. 2. Jak se tělo zvedá, a pomalu se vrátit do své původní polohy. 3. Poslední cvičení - opakovat předchozí cvičení s tím rozdílem, že se musí back těsně lisovaného k podlaze
