Chcete-li sedět na šňůře a natáhl překvapení, chcete vědět? Odborníci říkají, že kabely mohou sedět jakoukoli osobu, bez ohledu na věk a pohlaví. Možná, že prarodiče nemají divit, jak sedět na šňůře (i když v tomto věku je možné zlepšit pružnost), ale i pro dívky a chlapce, naše informace budou užitečné.

Chcete-li sedět na šňůře doma
Pořádáme svalový tonus. Okamžitě bylo jasné, sedět na šňůře, měli byste pravidelně dělat. Pokud jsou svaly ochablé, pak strečink by "ne". Tak začínají posilování všech svalových skupin. Ano, svaly celého těla, ne jen nohy jsou považovány nezasvěcené. Chcete-li sedět na šňůře bez zlepšení pružnosti pánve, dolní části zad, klouby a vazy? Chcete-li posílit svaly pružné a učinit určité části těla trvá měsíc pravidelné cvičení. Za tímto účelem, jakéhokoliv vhodného tréninkového těle: jóga, Kalanetika. Aerobní cvičení by měl být spojen s výkonovou část a strečink. Tři tréninky týdně je dost protáhnout svaly nohou.
Začít protahování
Příprava zahrnuje cvičení, které propagují, táhnoucí se uvnitř stehna. První kaše zpátky, čtyřkolky, boční svaly a proveďte protahovací cvičení uvnitř stehna. V prvních dvou týdnech následovat rozpory z nohy na nohu v různých výškách od podlahy. Pak se přesuňte na nižší peřejí, potom začít natáhnout vnitřní povrch. Musíte sedět na podlaze, nohy rozpustit úhel, pokusit se jít trup na jedné noze, pak na druhou, a mezi nimi, zastavení v šikmé poloze po dobu alespoň 30 sekund. Následující cvičení provádí vleže na zádech. Maximální šíření nohy do stran a držet úseku 30 do 40 sekund.
První pokrok směrem k provazu
Pokud jsou vaše svaly dobře protáhla a to se nestane dříve než za měsíc, můžete posedět na šňůře. Nesedejte na šňůře ostře a hned na podlahu. Začněte s délkou řetězce a snaží co nejvíce, aby zůstali v nejnižší poloze. S úspěchy při plnění podélné motouzu, jděte na kříži. Při plné rozděluje zůstávají 20-30 cm, denní cvičení, přidejte pár více: 30-40 sit-up a stejný počet kopů. Pomohou, aby se zahřál, pak můžete začít protáhnout a sedět na šňůře. Elasticita svalu závisí na potraviny. Toto období by mělo omezit konzumaci bílkovin potravin a bílkovinných potravin, zcela eliminovat dvě hodiny před cvičením a dvě hodiny po.
Chcete-li sedět na šňůře za měsíc
Zdálo by se sedět na šňůře by měly být dlouhé a těžké trénovat jejich protažení. Ve skutečnosti, můžete zlepšit flexibilitu a měsíc. Hlavní věc - zvolit správnou sadu cvičení pravidelně a na jeho realizaci. Takže dostat se do tréninku s protahováním.
Ujistěte se, že každá třída začíná warm-up umožnit svaly zahřát a připravit se na následné protažení. Průměrné cvičení by mělo trvat asi 10 minut. Nejlepší cvičení pro to - je to běh na místě, skákání rasstavlenyem nohy na šířku ramen a mahami režii, v podřepu.
Pro kvalitní úsek budete potřebovat gymnastický koberec nebo podložka pro jógu, jak dělat cvičení na pevnou podlahu nepohodlné a nebezpečné.
Cvičení 1
Takže, sednout na podložce, nohy vytáhnout. Zvedněte ruce nad hlavu a začít pomalu snižovat jejich směrem k nohám, se snaží dostat své prsty na vaše prsty. Ujistěte se, že koleno během cvičení není ohnutý, zkuste také vždy mějte rovná záda. Jakmile se dotknout prsty, držte 15-20 sekund ovládat svůj dech, dýchejte pomalu a zhluboka. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte 10-15 krát.
Cvičení 2
Sedněte si na podložku, nohy vytáhnout dopředu. Začátek pravá noha se pomalu vypustit na stranu, pokud je to možné, snaží se vytvořit úhel mezi nohy 90 stupňů. Možná, že první lekce vám bude těžké udělat, a přispět tak se rukama. Stisknutím po straně, Držte tuto pozici po dobu 20 sekund vytáhnout tisku, aby se vaše záda rovně, kolena přitisknuté k podlaze. Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy, to samé cvičení s levou nohou. Proveďte 10-15 zaťukání na každou nohu.
Cvičení 3
Lehněte si na podložku, ruce táhnout podél těla. Začíná pomalu zvýšit úroveň nohy kolmo k podlaze. Jakmile zvedněte nohy v pravém úhlu k tělu, držte jej po dobu 5 sekund a pak se pomalu šíří je v ruce, v co největší míře. Nyní držet nohy v této poloze chvíli, pokrčte kolena, záda by měla být na zem. Pak se pomalu stlačte nohy a snížit je na podlahu. Buďte 10-15sekunda a opakujte. Do 10 těchto podniků a rozvody nohou.
Cvičení 4
Postavte se rovně, hledat rovnováhu, mohou začátečníci sledovat první lekci pro odpor. Začátek vykonávat pohyby dolů, zvedl první vpravo, pak levou nohu rovnoběžně s podlahou. Po dokončení 10 výkyvy na každé noze, jděte na změny tohoto cvičení. Do rostoucí nohou vpřed o 90 stupňů, držet až do hmotnosti 5 sekund, pak, aniž by propadla o nohu, nosit na boku, zachováním rovnoběžně s podlahou. Držte nohu v této poloze po dobu 20-30 sekund. Opakujte na druhou nohu. Do výkonu 12-15 krát na každou nohu.
Cvičení 5
Toto cvičení - klasický výpady dolů, to je děláno ve stoje. Položte ruce na pase, proveďte výpad pravou nohou vpřed, dávejte pozor, aby koleno nejde úroveň špičky, a vytvořil úhel 90 stupňů. Druhá etapa se snaží držet rovně, pobyt dozadu, ne hrbit. Bude hrát swing, pruzhynyaschyesya pohyb dolů na půl minuty. Návrat do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu. Proveďte 15 útoky na každé noze.  

Jak vařit mušlí, které byly vynikající a stejně jako všichni, bude to popisované v tomto článku. Popularita mušle díky svému složení a neobvyklou chuť masa. Mušle jsou zdrojem bílkovin, aminokyselin, železa, fosforu a účinných látek, které posilují imunitní systém. Jejich maso je dietní, protože nízkokalorických a bílkovin v nich dvakrát ve slepičích vejcích. Mušle se pěstují na speciálních plantáží moři, což umožňuje hody na tento výrobek v průběhu celého roku. Dnes vám říct, jak vařit mušle.
Výběr slávky
Chcete-li mušle byly velmi užitečné při nákupu vybrat cíle, těsně uzavřených skořápky. Dřez by neměl být příliš obtížné nebo snadné. V případě těžkého umyvadlem, takže existuje mnoho písek, a příliš málo váha ukazuje, že korýši jsou neživý. Pokud jste si koupili mušle naživu, ale nemůže vařit jen na dva nebo tři dny, které mohou být uloženy v chladničce. Chcete-li to provést, musí být rozprostřeno v jedné vrstvě a přikryjte vlhkým hadříkem.
Na pultech obchodů se nachází v zelené mušle, modrá a modro-černé skořápky. Barevné mušle závisí na odrůdě mušlí. Mušle snadno vstřebává do těla a dobře se zeleninou. Ale ty nejnáročnější chuťové mušle přenášen společně s bílým vínem.
Mušle vařené ve vroucí osolené vody po dobu 10 minut, nechá se odváděna voda, pak sypané citronovou šťávou. Mušle s lahodnou zeleninou a vařenou rýží. Zde jsou některé recepty, které vaříme mušle.
Jak vařit slávky se zeleninou
Budete potřebovat:
- 200 g mědi;
- Žlutá a červená paprika;
- Dvě nakládané okurky;
- 100 g čínského zelí;
- Lžíce rostlinného oleje a citronové šťávy;
- Koření, sůl, omáčka.
Příprava
Dušená mušle spojit s paprikou a protlaky, kostičky. Oni přidat drcené čínské zelí, nasekaný česnek, sůl, koření, citronovou šťávu, omáčku. Všechny mix a období s rostlinným olejem.
Rizoto s mušlemi
Budete potřebovat:
- 700 g mědi;
- Cup of suché rýže;
- 40 g másla;
- Dvě cibule;
- Průměrné mrkev;
- Lžíce rajčatový protlak;
- Koření a sůl.
Příprava
Vařte mušle. V rozpuštěným máslem smažit plátky Julienne mrkev, nakrájenou cibuli, rýži a nalijte dva šálky vody, které vaří slávky. Do této části rajčatového protlaku, koření, sůl a vaříme na mírném ohni. Krátce předtím, než ochota přidat do rýže mušle. Nyní víte, jak vařit slávky, hodně štěstí!
Jak vařit slávky zmrazených
Tyto mražené mušle prodávají ve většině supermarketů, již vařené, to znamená, že jsou zmrazeny po vaření. Vzhledem k tomu, loupaných mražených mušlí můžete připravit téměř jakýkoliv pokrm. Většina dat mušle používá jako přísada do různých salátů, jako plnivo pro pizza, rizoto nebo polévku. Chcete-li tyto mušle, které potřebují jen rozmrazit přirozeně, opláchněte pod studenou vodou, a smažit v trochou olivového oleje. Chcete-li použít zmrazené mušlí polévku nebo pizzu, nemají k předběžnému odmrazování, protože oni budou ještě projít tepelným ošetřením při vaření.
Jak uvařit chutné slávky, několik receptů:
Slávky salát s hráškem
Dvě vejce vařené kuřecí maso nakrájíme na kostičky, přidáme k nim melkorublennыy kopr a salátové listy, které ruce Tear na malé kousky. Nakrájíme na malé kostičky jedna malá cibule. Složení salát mix, přidejte je do 250 g rozmražených vařené mušle, 200g zelený Hrách konzervovaný. Salát lehce osolíme a majonézou. Když porce salátu zdobené snítkou petrželky.
Polévka s mušlemi
Dejte velký hrnec na oheň se silným dnem. Teplo to polévkové lžíce rostlinného oleje (použijte nejlépe olivový olej). Cut the Rings velké cibule, osmahneme cibuli v tomto rozpáleném oleji dozlatova. Projděte tisku dva stroužky česneku a přidejte do cibule. Pak se vaří pro některé složky pro asi dvě minuty. Přidat do pánve 800g konzervovaných rajčat ve vlastní šťávě, lžíce rajčatového protlaku, 200 g vařené vývar rybí předem, pivkelyha suchého bílého vína, špetka chilli. Potom se přidá asi půl litru vody v hrnci, přiveďte polévku do varu přes vysoké teplo, mash rajčata paličkou, pak vařit polévku dobu dalších tří minut. Nyní přidejte Omytou mušlí polévku znovu přivést do varu, snížit teplotu a zakryjte pánev s víkem. Vařte polévka s mušlemi na pět minut do té doby, dokud nejsou otevřeny mušle. Odstraňte polévku z těchto mušlí, které se neotevřely a zbavit se jich. Poté vaří polévku dobu asi 20 minut. Podáváme polévka a obloha s nasekanými bylinkami.
Mušle s mandlemi, česnekem a petrželkou
V pánvi rozpusťte máslo, 100 g, které se pak Fry 2 nakrájené stroužky česneku. Smažit česnek po dobu tří minut. Pak přidejte dvě a půl kilo mušlí a nalijte 50 ml suchého bílého vína a šťávu z poloviny citronu. Složení mix, přidejte 25 g jemně sekanými mandlemi. Zakryjte pánev s pokličkou a dusíme na mírném ohni po dobu pěti minut, třes pánev občas rovnoměrně neotevřené mušle. Neotevřené mušle házet, a další přidejte 2 lžíce nasekané petrželky a míchejte. Jídlo se podává horký.Dobrou chuť!