Každá žena, bez ohledu na věk, sní o její postavu co nejdéle zůstal štíhlý, tónovaný a harmonické, ale to je jen vyrovnat se s tímto úkolem mnohem více.
 Jedním z nejproblematičtějších oblastí ženského těla - to hýždě, se shromažďují ve značném množství tělesného tuku, který výrazně zkazit krásu ženské postavy.
 Chcete-li tento tvar těla byla vynikající a utáhněte požadované množství, je třeba zvládnout techniku ​​řádných dřepy, protože tyto zdánlivě běžných základních cviků, může být harmonicky vyvinuté svaly hýždí a dolních končetin.

 Silný, krásná a vývoj, bude to tělo se budete cítit pohodlně a lákavé, samozřejmě, fyzicky zdravý.
 Abychom pochopili, proč je tak nutné pro velkolepé výsledky dřepy, budete potřebovat trochu hlouběji do fyziologie a struktury hýžďových svalů. Jak se ukázalo, vzhledem k svislé polohy těla, to sedacího svalstvo se stalo nejvíce masivní a rozvíjet, že pomáhá narovnat pánev.
 Ale tak se stalo, že funguje dobře a to kmeny, jen když je člověk vyráběné výrobky z tvrdé chůzi nebo běhu, v každodenním životě, jak jste si možná všimli, není tak často. Sedavý a sedavý životní styl nás vede k tomu, že největší a nejvýznamnější sval v našem těle je stále sám, a proto ztrácí tón a velikost, kněz se snižuje a zcela nevyrovná.

 Proto, aby se rozvíjet a vést k požadovanému tón, je nezbytné zatěžovat další zatížení, že bez pochyb o tom, budete potřebovat hodně času a úsilí, ale věřte mi, že to působivý výsledek stojí za to.
 Pokud je vaším cílem zhubnout, v pánvi a břicha, a dát tomuto místu pěkný a pružné formy, pak dřepy - to je přesně to, co potřebujete. K dosažení svého cíle, je třeba vědět, jak se dřepnout k čerpání hýždě, protože pokud nevíte, že ne každý může těžit dřepy, některé mohou dokonce ublížit!
 Existují desítky různých způsobů, jak dřepy, každý specifický výkon nějakým způsobem ovlivňuje svaly hýždí, tahání tu či onu část.

 Následujte zavalitý technika

 Stává se tak, že touha být chytrý a silné hýždě jsou, ale možnost chodit do posilovny - ne, ale to neříká, že budete muset vzdát svých snů.
 Dobré zhubnout a hýžďové svaly může čerpat doma, dřepy bude obtížné, důležité vědět, jak správně hrát, protože ani jeden neopatrný pohyb může vést k velmi vážné zranění, po kterém brzy vrátí do tréninku, je nepravděpodobné, že chtějí.

 Forma hýžďové svaly, naopak, závisí na stupni jejich vývoje, množství tělesného tuku a tvaru pánevní kosti. Je-li tato správná, jsme nepravděpodobné, že by mohli, ale vše ostatní je v pořádku, nejlepší způsob, jak pomoci různých dřepy.
 Výhody squattingu je nejen krásná a fit papež, existuje několik dalších faktorů, které podporují všechny trenéry zahrnout je ve světě, a to i v super-moderní a progresivní fitness program.
 Řádné provádění squat pomáhá normalizovat hladiny hormonů, což je nezbytné pro růst svalů a zlepšení metabolismu, který má vliv na zdraví a pohodu lidského těla jako celku.

 V průběhu doby, pravidelně provádění těchto cvičení, můžete dosáhnout pružnější a silnější svaly, které poskytují svému majiteli veselost a pozitivní den.

 Jak provést dřepy?

 Pro dosažení viditelných pozitivní výsledky, je nutné dodržovat určitá pravidla při provádění dřepy, nebo riskujete poškození sebe. Obecná doporučení jsou:

 Když cvičíte pravidelně, pokuste se protáhnout břišní svaly, takže tvoří svalovou korzet kolem pasu a bude zaznamenávat vaše páteř.

 Ujistěte se, aby vaše záda rovně, nemůžete kulaté nebo oblouk, jinak výsledek bude malý. Pamatujte si, že vzdálenost od kostrče ke koruně a stal se jedním přímka.

 Pět se musí pevně držet na podlahu.

 Velmi důležitý bod - to je ta pravá vítr. Snažte se dýchat rovnoměrně a takt, ne to zdržovat, vdechování jít dolů dolů a vypryamlyayuchys, vydechnout.

 Některé fitness instruktoři doporučit dřep tak, aby se nohy tvoří úhel prima na kolenou, si myslí, že hlubší pokles nedává smysl. Přesto, pokud vaše páteř protahování a sofistikovanost umožňuje nižší umyvadlo hlouběji, nebojte se a dřep hlubší, ještě důležitější je, aby i nadále v souladu s třemi výše uvedené.

 Squat varianty, které mohou být užitečné pro vás

 Předpokládá se, že nejefektivnější pro dívky, ale také jedním z nejtěžších jsou dřepy, protože to umožňuje zvedání závaží budovat svalovou hmotu, zbavit se přebytečného tuku v těle, a jako výsledek, čerpadla krásný zadek.
 Skutečnost, že takové cvičení může způsobit vážné fyzickou zátěž, ve které je hypofýza začne produkovat hormony. Jen za tento stav začíná růst svalové hmoty a provádění primitivní pohyby nebo lehké dřepy, ty taky trochu vliv na svaly, a proto nečekejte skvělých výsledků.

 Dřepy musí být provedena pečlivě, to nejlepší, co tento proces je pod dohledem odborníka, jinak hrozí obrovské riziko poškození.

 Ideální hmotnost pro průměrného dívky je asi 30 kg, v případě, že tyč, a 10 nebo 15 kg v případě činky. Nohy je třeba umístit tak, aby ponožky trochu podíval do strany, ne více než-šířka od sebe, záda rovně, tyč ramena.

 Pokrčte kolena na úroveň, která sídlí stehna rovnoběžně s podlahou, připojte pánev mírně dozadu. Udržujte kolena, které nejdou za nohy, důraz by měl být ve větší míře na patě.
 V závislosti na vaší vlastní tělesné zdatnosti lze provést 10-30 cvičení a pak zamrzne na pokrčenýma nohama na jiném 5sekunda vypryamlyayemsya. Pak byste měli udělat Setu opakovat 2-3 krát, a to bez přerušení.
 Pokud stavíte nebo v nedávné době, může se snadno přijít činky místo činky, které nevyžadují přítomnost trenéra a dřepy jsou prováděny jednodušší. Činky může být ve snížené ruce, nohy na šířku ramen místě a na podzim se stejně jako v předchozím cvičení.

 Pokud utáhnout vnitřní strany stehen, pro tyto účely ideální cvičení "Plieux." Při plnění svých nohy od sebe co možná širší ruce s činkami padat dopředu, pět se nachází na řádku s kolena. Z této pozice se provádí dřepy, zadní nutně stále stejné úrovni.

 Je-li vaše vlasy je tenká a řídká nesmí myritsya to a začít jednat. Ano, těžko podvádět přírody, a přesto, že je zcela možné, pokud znáte pár triků.

 Hledat důvody

 Proč vlasy není tak objemný, jak byste chtěli? Důvody jsou opravdu tak moc. První z nich - struktura vlasů. V případě, že jsou tenké a slabý, je zřejmé, že žádné množství, které nelze považovat za.

 Druhý důvod - malé množství vlasů. Tak, každý z nás jednotlivě, takže pokud vás příroda není obdařen nádherný hlavu vlasů, pak se nedá nic dělat. Ale! V současné době existuje mnoho způsobů a prostředků k posílení vlasů a dokonce i stimulují jejich růst. Takže se nemusíte sedět se založenýma rukama.

 Výběr správného účes

 Grooming - je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dát vlasům objem. Pokud máte rovné jemné vlasy, stačí jim snížit tak, že doslova ožívají.
 Hlasitost lze podávat vytvořením mnohoyarusnosty. Například, může ideální volbou pro vás bude sestřih "kaskáda" nebo "žebřík". Zatím stratifikace nikdo rušen, tak jděte ke kadeřníkovi, poraďte se s pánem, a rozhodnout, co je pro vás to pravé a užívat si. Jak dlouhé a krátké vlasy lze provést pomocí více objemné účesy správně vybrané.

 Správné zbarvení

 Překvapivě, a barva vlasů také hraje důležitou roli. Je známo, že světlé barvy v oblečení kompletní, a to obvykle aplikuje do určité míry na vlasy. Tak, světlé barvy, aby vlasy větší objem a stejné množství tmy doslova ukrást. Jste-li připraveni proměnit v blondýnu, pak nedělejte to. Jen barva vlasy 2-4 tóny lehčí, už cítíte ten rozdíl.

 Další win-win situace - to upozorňuje. Pokud je časté, vizuální objem právě k dispozici. A pokud si najít dobrou pánem a rozhodovat o tzv americký zvýraznění, pak buďte připraveni na významné změny. Tato metoda využívá ne jeden, ale několik různých barev. Vzhledem k takové množství barev můžete získat žádný svazek.

 Speciální

 Všichni dobře, že kosmetický průmysl není na místě vědět, takže najít způsob, který bude dělat tenký vlasy více husté a objemné, není těžké. Ale je lepší zvolit metodu pokusů a omylů, nákup nejrůznějších prostředků.

 Buďte chytřejší, požádat o pomoc od profesionála, jako je stálé kadeřnice.

 Řekne vám, co chcete koupit. Investice, která bude informovat velitele, nejlépe v odborných obchodech, ne v odděleních supermarketů (například útvary, budete pravděpodobně nenajdete nic).
 Můžete se pokusit šampon pro přidání hlasitosti nebo, například, klimatizaci. Jak jsou tyto fondy? Je to jednoduché a složité zároveň. Po povlečení vlasy není viditelné pouhým okem, ale velmi nápadné, pokud jde o objemu filmu. Představte si, že vaše vlasy každý se zvýšil objem. A může být tento nárůst není významný (ano, nevěří reklamu, zvýšit na dvojnásobek až trojnásobek dostanete), ale celková hmotnost to bude velmi, velmi nápadné!

 Tento film - mikroskopické silikon, který drží na vlasy a tvoří právě tento film. Ale nečekejte zázraky. To znamená, že částka, kterou se, ale účinek je téměř dlouhá. A mohou držet silikonového prachu a nečistot, takže je připraven k znečištění.
 Chcete-li jednat cílevědomě a dramaticky, pak koupit výrobky z proteinů, které netvoří film, ale vyživují vlasy a umožní zlepšit jejich strukturu. Ale nečekejte okamžitý účinek, budete muset počkat pár měsíců.
 Mimo jiné, nebyl zrušen různé krémy, pěny a gely pro přidání hlasitosti. Pěny a gely na jemnou strukturou a vlasy nevadí, ale gel je přilepit, že jen zhoršit situaci.

 Domovská stránka prostředky

 Doma také umí vařit velmi efektivní, a co je důležitější, přírodní masky a další prostředky. Zde jsou některé vyzkoušeny a schváleny něžného pohlaví mnoha receptů:

 Šampon s želatinou a bylin. Chcete-li začít, připravit odvar z bylin. Ideální situace by kopřiva vývar nebo heřmánek. K přípravě nalijte lžíci suroviny (tj nakrájenou bylin sklenicí vody. Přiveďte vše k varu a vaříme 5-10 minut, poté se ochladí a napětí. Pak zalijeme želatinovou vývar solanky (vzít dvě polévkové lžíce). Přidá se asi 50 oz svého oblíbeného šamponu (nejlépe na přírodní bázi, tedy bez aromat a dalších přísad). Na vodní lázni směs se zahřívá zcela rozpustit všechny želatinu. Přidejte jednu polévkovou lžíci medu, zamíchejte. Po použití šampon na vlasy, nechte ji tam po dobu 10 minut, a to pouze vymáchejte. Částka, kterou jsou zaručeny!

 Také efektivní maska ​​na základě téhož želatiny (tato složka funguje podobně jako silikonových částic v odborných médiích, ale to je přirozené a neškodné). Tak jedna čajová lžička želatiny nalít půl šálku vroucí vody a čekat na asi 20 minut. Pak přidejte jeden žloutek a lžíci hořčice. Všechny mix a aplikovat masku na vlasy, takže to tam asi půl hodiny. Vyčistěte všechno s teplou vodou.

 Příčesek

 Jak přidat objem vlasů? Můžete si vytvořit je. Umělé prameny někdy vypadají tak přirozené, že nelze odlišit od jejich vlastní. Roubování - bezbolestná procedura, ale mnozí považují za docela škodlivé, protože na následky. A tak se po umělé vlasy připojeny k lepidlo, které mohou mít vliv na stav své vlastní vlasy.
 Navíc, je třeba věnovat zvláštní péči. Pokud není k dispozici, můžete přijít o kousek, a jejich kadeře.

 Pokud si myslíte, nepřijatelné zvýšení, a ukázat jinak. Můžete si koupit (opět jen v profesionálních obchodech), režijní zámky, které se připojují přes kolíky na kořínky vlasů, a pak úspěšně odstranit. To je, když budete potřebovat hlasitost, použijte lokny.

 Správný styling

 Nepodceňujte k závěru, že občas dělá divy. Ale jak se styl vaše vlasy v pořádku?

 Položte jim fén. Chcete-li to provést, vzít kulatý hřeben kartáč s přírodními štětinami, zvednout vlasy a přímé proudění vzduchu do bazální zóny. Ale tady je několik důležitých bodů. Za prvé, nedržte telefon, vyjměte ji z hlavy 15-20cm. Za druhé, nedělají příliš horký vzduch, mělo by to být v teple. Předtím, než tento postup je vhodné použít speciální nástroj. Můžete také použít fén s tryskami, difuzory.

 Použijte kulmu. Nejlepší způsob, jak velký, aby se kudrlinky byly objemné. Vlnité vlasy jen bude zdát objemnější.

 Nezapomeňte nachese. Nacheshite vlasy u kořínků a umístěte je tak, aby nachis nebylo patrné. Chcete-li použít fixaci na nehty.

 Ať ohromující objem vlasů je úžasný!