Chtít být odolný, štíhlý a krásný bříško, mnoho zmínek o poklad kostky tisku. Tyto břišní svaly, je docela běžné vidět v magazínů. Získejte stejný výsledek, mnoho mužů a žen, chtějí tak rychle, jak je to možné. Jak napumpovat tisku na kostičky Před tím, než k posouzení stejných cvičení pro tisk, je nutné pochopit hlavní věc: to nebude mít žádný smysl, aby napumpovat tiskové bloky, pokud máte velkou vrstvu tuku. Poté, co všechny vyhnali nahoru, svaly budou skryty tělesného tuku. To je důvod, proč se snaží udělat pěkný tisku, by se měl starat, jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti břicha. Máte-li nadbytek tělesného tuku, bez nízkokalorická dieta, aerobik a běh je nutný. Nízkokalorická dieta znamená vyloučení z jídelníčku většiny sacharidů, mastných jídel, různých polotovarů, uzenin, soda. K dispozici je více žádoucí ovoce, zelenina, potraviny bohaté na bílkoviny, přírodní libového masa a mléčných výrobků. Pro intenzivní zbavit tuku bude potřebovat další cvičení. Vynikající pomoc v tomto případě, běh, aktivní plavání, aerobik. To vše závisí na počátečním stavu břicha: svalů, jakož i tuk. Avšak i v případě, že situace není tak dobrá, jak jsme chtěli, není třeba zoufat, protože to prostě říká, že tento proces bude trvat trochu déle, ale škubání trpělivost, ani škoda síly, výsledek bude. Čerpané bloky Press: Cvičení
Zvedání nohou Toto cvičení pomáhá nižší čerpací kostky stiskněte tlačítko. Pro jeho provedení by mělo ležet na zádech, ruce položte podél těla. Straight noha by měla zvednout až o 90 stupňů a klesají, nedotýkejte se podlahy. Zpočátku, toto cvičení může být trochu jednodušší: vytáhnout na hrudi nohy ohnuté v kolenou. Složitější je zdvihací nohy visí na břevno. Do 15 krát 2 sady.
Kroucení Toto cvičení je zaměřen na čerpání bloky v horní části břicha. Výchozí poloha: Lehněte si na záda, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou, aby na podlaze. Musíte otočte horní části těla, zatímco vytáhnout nůž z podlahy do pasu v tomto bodě byla pevně přitisknuté k podlaze. Proveďte 50 krát 2 sady. Můžete začít s menším počtem cvičení.
Diagonální Curl "Bike" Tento typ čerpadla umožňuje kroucení šikmé břišní svaly. Počáteční poloha je stejná jako v předchozím cvičení. Kroucení fungoval dobře, však měla ohnout do strany tak, že pravé koleno dotknout levý loket, pak vice versa. Dělat cvičení by měl být hladký, bez jakýchkoli prudké pohyby. Proveďte 30 krát na každé straně 2 sady.
Ohýbání Výchozí pozice: Lehněte si na zem, ruce rozšířené v přední části hrudníku, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte ramena a horní část trupu, napínal břišní svaly. Je důležité, aby nerušily záda úplně, protože to vytváří zbytečné napětí v zádech. Proveďte 12 krát 2 sady.
Drafting Lehněte si na zem, ruce umístěné na bocích. Zvedněte obě nohy a trup ve vzpřímené poloze. Jedna noha by se měli snažit, aby ohýbat. Proveďte 12 krát 2 sady. Je také důležité vzít v úvahu, aby účinně čerpadlo stiskněte tlačítko se nedoporučuje řešit každý den. Jakékoli svalů by měli mít čas na odpočinek. Z tohoto důvodu, školení by mělo být víc než jeden den. Je také důležité si uvědomit, že nejlepší čerpadlo ty svaly podporuje výkon při zatížení. Chcete-li načíst vyzvednout, nebo dát mezi nohy závaží, činky, atd Je třeba poznamenat, že lidé jsou mnohem jednodušší napumpovat lisu kostky než ženy. To je proto, že tělo člověka, zpravidla s nižším obsahem tuku a tělo ženy chtějí mnohem větší množství, aby fungovala správně. V tomto ohledu, ženy musí vynaložit více energie k práci na jeho těle.
Tam je takový povolání - breyder. Takže je specialistou tkaní copánky - nejen africké, ale i na různé jiné. Základy Brading je vyškolen ve speciálních kurzech, ale nejlepším řešením pro ty, kteří považují kosopletenye jako vzrušující tvůrčí proces, který umožňuje převést běžné copánky v nástroji pro tvorbu úžasně krásné účesy. Velmi populární druh Brading je vetkána do tří, čtyř, pěti a šesti prameny, což vám umožní vytvořit objemných kadeře i tenké vlasy. Vazba ve dvou pramenů - orientuje na všechny klasické cop.
Spin cop ze tří pramenů je mnohem obtížnější. Vlasy rozdělí na tři stejné tloušťky nití. Dejte Oddíl 3 mezi 1 a 2. Pak 1 vlákno a dát ji mezi ostatní dva, pak to samé s vláknem 2. Stejně jako dva plus dva, ale výsledek je velmi pěkný Spit. Splétat copánky dobré čtyři nebo více pramenů mají malou potrenyrovatsya, ale nic složitého o této technice Brading ne.
Copánek čtyři oblasti Všechny podíl hodně vlasů na chetere stejných částí, z nichž každá přiřadit čísla 1-4 číslovány vpravo. Pak se okruhu 1 a okruhu put 2. března dal 1 a 4 rostlin pod 1. Druhý krok: dát zámek 2 4-2 3 a 1 závod v rámci 2. Třetí stupeň 3 je umístěn na 1-3 04. startu na číslo 2 číslo 3. Jak můžete vidět, princip je: dvě vlákna překrývá na jednom konkrétním, a třetí je kladen pod ním. Takže i nadále do fronty přes. Copánek pět složek Tento režim je podobný předchozímu tkaní, vlasy dělí nejen čtyřmi a pěti částí. Začněte tkát a doprava. Okruh 1 použije na 2 3 - 1. začátek dubna na 1. 5. Strand uložit do 1. další fáze - 2 vloženého na 3 duben-2 5. začít na číslo 1 a 2, je aplikován na 2. Jak můžete vidět, je tam jeden konkrétní řetězec uloženy dvě, pak se vloží do jednoho a dát další na vrcholu. Pigtail "had" Jedná se o velmi pěkný večerní šaty, které se provádí na dlouhé vlasy. Pokud tam je nějaká dovednost může cop vlasy a tento vlasy vlasům objem, ale vypadá to, že nejlepší na vlasy jedné délky.
Zachesыvayutsya vlasy před. V časové oblasti na levé straně stojí úzký hřbet. Začněte plést pigtail obvyklé dva prvky postupně přidávat zaklapne s horní straně rožni.
Při cop dosáhne pravého spánku, pokračovat normální vazba dvou pramenů. Pak zasadit v objemu vlasů a posunout doleva. Pak znovu začít točit to bokem přímo podpletaya nejlepších nových pramenů vlasů.
Je-li vaše vlasy je velmi dlouhý, můžete si udělat další kolo "hada". Když se dostanete na okraj, zbytek vlasů s "hadem" pevná čepu, nebo gumičkou.
Pigtail "cap" Další velmi efektivní možnost dovolená účesy s copánky.
Separovány na vrcholu kruhového hřebene šířku asi 3 cm. Získání kadeře tři části.
Postupně podpletaem tři nové prvky, počínaje od pravé. Přidat nový pramen cop kolem centra na vrcholu. Pohybující se ve spirále
Po celé množství vlasů vlevo malý tip, musíte zastrčit úhledně pod jedním z kudrlinek a opravit stealth. Výsledek by měl být propuštěn, jak je uvedeno níže.
Vynikající k závěru, vlasy byla vždy obzvláště hrdý na každé ženy. Koneckonců, ne každý z nás, a to i s ohledem na jejich vlastní luxusní komíny, možnost sbírat krásné vlasy. Je to umění, které vyžaduje přirozenou chuť a dokonce i některé odborné holičství dovednosti. Nicméně, naučit se dělat jiný účes každý den, může naučit jakýkoli zástupce krásné poloviny lidstva. Bylo by si přáli, jak se říká! Hlavní věc - denní péče o vlasy - mytí, oplach prostřednictvím výživy prostředky a, samozřejmě, pečlivě česání noční. "Collect" v pravém slova smyslu, může pouze dlouhé vlasy nebo vlasy střední délky. Z této definice vyplývá často hladkou hlavu - "vlasy na vlasy", když celé délce spojuje jednoduchý "ocas" nebo "balíček", který je zdarma, nebo pevně na zadní straně jako "boule" "koše" nebo "haly." Pokud se sbírá vlasy účesy pro normální den, nemůže uchýlit k pomoci některé další dekorace a omezené společné froté elastické, elegantní neviditelné pin a kolíky a jednoduché tmavé stealth "žádné kudrlinky". Dokonce i vlasy nevyžaduje žádné další školení - tkaní, krouticí nebo kabeláže. Jednoduše hladce česaná zámky pomocí hřeben s častými zuby. Jakékoli další fixace hladký závěr "každodenní", jak je požadováno. Vlasy dokonale drží svůj tvar i bez použití kosmetiky. Je zcela jiná, pokud jde o dovolenou, nebo, jinými slovy, večerní účesy verzi. Zde může být omezení tvořivosti! V každém případě, podle vytvořeného obrazu, elegantní design dlouhé nebo střední vlasy potřebují další ukrashatelstve. Ozdobte večerní účesy ze sebraných vlasy mohou být různé. Může to být všechny druhy tkaní - ruština, francouzština, řečtina, Skandinávská nebo prýmky, které běží s partou vlasů shromážděny a upevněné na konci. Mohou zůstat "otevřený" nebo dále utáhnout "oživit", kterým se pomocí ozdobné špendlíky nebo neviditelné. A tyto návrhy z Kos přijata na základě zvláštního dekorativní kadeřnictví do velkých očí, díky čemuž je tento ještě působivější design a originální. "Šišky" a "haly" Večer možnost snadno zdobený umělými a čerstvými květinami, jednoduché a malovanými čínskými tyčemi - "cross", a velké stylové čepy. Dlouhé a střední vlasy mohou být shromažďovány pomocí postroje. Tento symetrické postroje určené od chrámů na zadní a malé paralelní pletence po celé hlavě, ve směru "z čela." Tento styl může být také zdobené pomocí stuhy, kamínky nebo barevné syntetické prameny. Zapojení vypadají velmi působivé, stejně jako jejich často používají ženy v posledních letech, a to jak pro každodenní ukladok a pro večerní účesy.
