Jak pidsushuvaty tělo?
- V průběhu roku by se měly zapojit do aktivní sport, intenzivní školení v tělocvičně, zdravý životní styl, nelze opomenout skutečnost, že formulář, který je "hotovo", můžete snadno plavat tuk, pokud nechcete sledovat určitý styl jídla.
Protein je konstrukční prvek krásné svalů, takže strava by měla být taková, potraviny, kde protein - hlavní složkou. Toto - vejce, ryby, maso, drůbež, mléčné výrobky a ořechy. Hmotnosti a sacharidy nejsou kompatibilní, takže si můžete přinést radost z těla jen na dovolenou a v denní stravě tuků a sacharidů by měl být minimální. Po intenzivním tréninku nezbytné pro obnovení těla, protože bílkoviny v potravě by se měl zdvojnásobit.
Jako suché tělo dívky nebo chlap bez újmy na zdraví? Za prvé, můžeme dramaticky změnit zatížení a sedět na diety, pokud pracujete v tomto tak silně nad nimi. Adaptační proces trvá asi dva měsíce, a při výměně potravin nemůže zařídit půstu. To je si všiml, že zvýšení množství bílkovin jiný makronutriyentiv, takže odborníci na výživu doporučují pití každý den dva litry tekutiny. Mléko, džus, čaj, káva ve vodě litrazh neuvažuje. Pokud vaše plány nezahrnují další část v oblasti hospodářské soutěže kulturistů, berou speciální proteinové doplňky nejsou nutné.
Jak jíst, když je tělo "suší"?
Denní menu - základem rychlé dosažení výsledků. Správná výživa nelze nazvat stravy. Chystáte se na principu, "řekl jí snídani, oběd sdílet s přáteli a dát večeři k nepříteli!" Chcete-li plně zasvoyuvalasya jídlo, jíst je třeba každé 3-4 hodiny. V den, kdy budete mít 130 až 150gramů. bílkovin, a celkový obsah kalorií by neměla být větší než 1600 kalorií.
Ukázka menu:
- Snídaně: ovesné vločky na vodě, pomeranče a balení nízkotučného sýra (lze nahradit 50 oz müsli bez cukru.), Čaj-kávu na přání.
- Druhá snídaně: sklenici nízkotučného jogurtu a sýrů balení (2%).
- Večeře: 150 g. hnědá rýže (dobře to odstraňuje přebytečné tekutiny z těla) a 100 gramů. vařené kuřecí prsa (libové hovězí, telecí, ryby).
- Tea: 150 gr. vařené pohanky, plněné 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej, 100 g. vařené ryby.
- Večeře: salát dvousložkový (mrkev + zelí, řepa vařené zelí +), ochucené 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej, sklenici nízkotučného jogurtu.
Jak suchou nohou?
- General důraz na těle není dost zhubnout a dělat větší úlevu částí těla. Dívky a ženy, tuk miluje místech, jako jsou telata, stehen, hýždí a břicha. Chcete-li nohy byly krásné bez celulitidy, první etapa komplexu speciálních cviků, které vám může poskytnout dobrou úlevu vnitřní strany stehen, lýtka. To skočí do boku, dřepy, výpady (rovné a diagonální) a naklání a houpe Kardyonahruzky při mírné cvičení, zdravotní stav je určen bolesti svalů, které by mělo přinést nepříjemnosti a nepohodlí jen v prvním týdnu tříd. Pokud to nepřehánějte, svaly v deset-patnáctdny bude flexibilní, jejich tón zvýší, a vy můžete pokračovat na další etapy - podsushke, který začíná přizpůsobení nabídky.
V době, kdy jste čistý podkožní tuk, tělo nemůže načíst cvičení, aktivita může být pouze 10 minut běh a některé silový trénink. Když je tělo "suší" podkožní tuk se může stát sval, protože náš cíl - snížit objem!
Pro vysušení žaludek, můžete si nechat jen jeden výkon - suché koupání: je prováděna ležel na břiše a natáhl ruce před domem. Ve stejné době, a na oplátku by měl zvednout ruce a nohy cítit jako strečink vaše břišní svaly.
Dieta obaly dokonale kombinovat s přídavkem aromatických olejů, hlíny a řas, kávové slupky, křoviny, medová masáž. Několikrát týdně je znázorněn plavání v bazénu.
Existují určité typy zařízení, která provádějí fitness instruktory. Například, pokud máte velké lýtka, období "sušení", můžete tak učinit krok aerobik. Pokud je třeba věnovat více pozornosti hýždí a břicha - Pilates je pro vás to pravé (to se táhne nejvíce svalová). Pokud se rozhodnete pracovat na bok, pak si vynutit tvarování je uvedeno v kombinaci s soda, solné lázně.
Nezapomeňte, že jakákoli změna vzhledu by neměla přinést vám stres, jak tělo reaguje na sebemenší nepříjemnosti hmotnosti zpět, pokud nějak omezím moc.
- General důraz na těle není dost zhubnout a dělat větší úlevu částí těla. Dívky a ženy, tuk miluje místech, jako jsou telata, stehen, hýždí a břicha. Chcete-li nohy byly krásné bez celulitidy, první etapa komplexu speciálních cviků, které vám může poskytnout dobrou úlevu vnitřní strany stehen, lýtka. To skočí do boku, dřepy, výpady (rovné a diagonální) a naklání a houpe Kardyonahruzky při mírné cvičení, zdravotní stav je určen bolesti svalů, které by mělo přinést nepříjemnosti a nepohodlí jen v prvním týdnu tříd. Pokud to nepřehánějte, svaly v deset-patnáctdny bude flexibilní, jejich tón zvýší, a vy můžete pokračovat na další etapy - podsushke, který začíná přizpůsobení nabídky.