Obecné pokyny o tom, jak se zbavit nespavosti
Lidové léky na nespavost
Nespavost v těhotenství
Obecné pokyny o tom, jak se zbavit nespavosti:
Neberte prášky na spaní, které způsobují nepříjemné vedlejší účinky, jako je deprese a dehydrataci. Kromě toho, že zaklepal spát, spát přes den a spát v noci, když se to přehánět s ohledem prášky na spaní. Lepší hůl na přírodní produkty, jako jsou bylinné.
Nejezte před spaním jídlo, které dlouho stravitelné a obsahuje komplexní bílkovin a sacharidů. Zvláště není možné použít kávu a silný černý čaj z vysokým obsahem kofeinu. Nezapomeňte zkontrolovat složení léků, které užíváte. Mohou to být látky, které stimulují nervový systém, který nepříznivě ovlivňuje psychiku a ztěžuje spát.
Zkuste se uvolnit před spaním, aby bylo jednoduché: přestat poslouchat hudbu, sledovat filmy, chatovat s přáteli a tak dále. Za dvě nebo tři hodiny před spaním by měla být snížena duševní činnost, jen relaxovat a přemýšlet o ní četl zajímavou knihu nebo se dívat na dokument.
Je vhodné spát na zádech, stejně jako jiných vnitřních orgánů představuje zatížení. Například, pokud jdete do postele po ruce - to bude vytvářet tlak na srdce.
Strávit několik nádechů, výdech nutně hluboko. Dýchání uvolňuje nervový systém, který podporuje silný a zdravý spánek.
Pomáhá teplé mléko s medem. To značně uvolňuje mysl a med vyživuje těla živiny, ale nepřidávejte příliš mnoho medu. Obsahuje jednoduché sacharidy, které stimulují mysl.
Udělejte si čaj s prospěšných bylin půl hodiny před spaním. Tyto byliny patří levandule, fenykl, kozlík lékařský, heřmánek, majoránka a mnoho dalších. Pomohou vám usnout a vystřelil hlavu od zbytečných myšlenek.
Vezměte si chladnou koupel s éterickými oleji santalového dřeva. Takže si sníží přívod krve do mozku, a spánek přichází rychle.
Spread tělo chladné mokrý ručník, aby dočasně razhonyte metabolismus a pneumatik těla.
Kupte si nové matrace, jako je například ortopedické. Podporuje záda a hlavu ve správné poloze tak, aby ležel rovnoměrně a průtok krve není narušen. To chcete spát, protože kromě konstrukčních materiálů pro matrace jsou velmi měkké a příjemné.
Kupte novou deku a polštář. Je vhodné koupit deku, která upravuje vaše teplota - teplo v zimě a chladné v létě. Takže jste se zvýší komfort při pobytu v posteli a může spát rychleji.
Lidové léky na nespavost
Mezi nejúčinnější prostředek nemá žádné vedlejší účinky - med. To nemá škodlivé účinky na centrální nervový systém a dobře vstřebává. Také velmi užitečné výlety do lázní, popadnout koště dub, bude to pomůže uvolnit a uklidnit před spaním. Níže si popíšeme některé recepty.
Smíchejte v šálku medu 15 ml jablečného octa. Pití před spaním 10 ml směsi, jeho účinek je přesně stejný jako prášky na spaní. Ve velmi unavený to funguje mnohem lépe, pokud nemáte pocit, že účinek 10 ml, 20 ml může pít.
Můžete zanechat med ve vodě, přidejte lžíci některý z medu ve sklenici vody a nechte přes noc. V dopoledních hodinách zjistíte, že med rozpuštěný. Před spaním pití infuze každý den.
Můžete si masážní chrámy pomocí levandulový olej, jen rozetřete s máslem prsty a dělat lehké krouživými pohyby. Aromatické vlastnosti levandule pomoci uvolnit psychiku, ale také stimuluje důležité cévy, které způsobí, že touhu spát rychleji.
Velmi silný a efektivní tinktura - směs citronové šťávy s pohankovou medem a vlašskými ořechy. Obrovské množství živin ořechy a medem rozpuštěné ve šťávě, a má pozitivní vliv na psychiku. Vezměte jednu polévkovou lžíci směsi před ulehnutím do postele. Nezapomeňte, že je třeba, aby matice rozdrceny na jemný stavu, je pravděpodobné, že "obsazení" živiny.
Jednoduše se zbavit nespavosti, pokud je to způsobeno tím, zvýšení krevního oběhu v mozku. Můžete se připojit k telata hořčicí nebo křenem, bude to způsobit nadměrnou odliv krve z hlavy. Stejný efekt má okurku nálevu, ke zlepšení, přidejte lžíci medu pohanky.
Velmi efektivní a bylinné, jako je máta peprná, levandule, kořeny kozlíku, heřmánku a jiných rostlin. Vezměte 20 g každé složky a nalít 200 ml vroucí vody. Nechte směs stát asi 30 minut, pak tahem a opatrně zmáčknout. Vývar zklidňuje nejen mysl, ale také zlepšuje chuť k jídlu a trávení. Vezměte 200 ml vývaru přes noc, asi jeden až dvě hodiny před spaním.
Mix ovoce tymián, kořene kozlíku lékařského a heřmánku květiny ve stejném poměru. Nalijte horkou vodu a necháme 20-40 minut. Použití vývar jako ráno a večer. To je efektivní zejména pro lidi, kteří trpí neurologickými a psychickými nemocemi, protože tolik uklidňuje nervový systém.
Kupte si v lékárně bylinkovou kozlíku lékařského a heřmánku. Citronová kůra a odstranit kůru, opatrně brousit ho a smícháme s heřmánkem a kozlíku lékařského. Brew šálek vroucí vody a počkejte, až tráva není "dát" všechny užitečné vlastnosti. Před jídlem Pak odvar dvakrát denně po dobu půl hodiny.
Nespavost v těhotenství
Během těhotenství, je třeba pečlivě naplánovat svůj den. Každá událost musí být předvídatelné, aby nedošlo k narušení nervový systém znovu. Samozřejmě, že to není možné zcela vyhnout takových událostí, a tak se snaží udržet nejvíce emocionální události ráno a den a den a noc odpočinout. Dokonce i události, jako je například čištění nebo setkání s lidmi, kteří pracují silný vliv na emoční stav těhotné ženy. Zkuste se zbavit zvyku ležet v posteli, když vaše tělo si bude myslet, že postel je vytvořena pouze pro spaní - budete usínat rychleji. Nespočívá v posteli během dne, můžete jen tak sedět na židli, ale nejdou k odpočinku. Vyberte alespoň týden pro rekvalifikaci těla, a vy zjistíte, že jste usnout rychleji.
Se snaží vyvinout návyk spaním současně. Chcete-li spánek je třeba pečlivě připravit, uvolnit mysl a tak dále. Jak na to? Je to jednoduché: nevypadají zajímavé filmy, nemusíte poslouchat hlasitou hudbu a těžký, vyhnout se příliš emocionální a zábavné komunikaci. Lepší strávit večer následovně: vaření lahodný čaj (černá nebo bílá dle vaší volby), jít do sprchy, vysoušeč vlasů, rozhovor s mužem, pro dítě (zazpívat písničku nebo říct mu, jak moc ho milujete).
Předem si připravíme postelí a pokoj. Koupit hedvábí spodní prádlo, pokud se vám líbí moc, musíme udělat místo na spaní pro hosty. Pre větrání místnosti, je žádoucí, aby teplota byla asi 20 °. Také vysílání pomoci zbavit se nepříjemných pachů, nebo příjemné, ale velmi rušivě z procesu usínání.
Promluvte si se svým lékařem o esenciálních olejů a koupelna s mořskou solí. Samozřejmě, že to je velmi užitečné, ale když vývoj dítěte v mnoha ohledech muset omezit sám. Mořská sůl obnovuje tkáň těla, posiluje nervový systém, zlepšuje stav vlasů a nehtů, a, samozřejmě, pomáhá spát. Také může Váš lékař vám Bylinné že relaxovat mysl a provokovat odtok krve z mozku.
Kupte si speciální matraci pro těhotné ženy, můžete spát v pohodlné poloze bez zatížení krku a páteře. Pamatujte si, že je lepší spát na zádech - snižuje bolest žeber v posledních týdnech těhotenství a pozitivní vliv na spánek, protože za normálních okolností cirkulující krve a do mozku snadno.