Jaké jsou výhody kalení

 Zpevnění. Zajímavé a užitečné informace pro školní děti

 Vždy užitečné v lidském těle různé vodní procedury - rubdown, odlévání, sprchové kouty, vany. Na jejich léčivé účinky byly napsány v roce 1500 před naším letopočtem. f v indické pojednání Rigveda:. ". Deset Výhody mytí - duševní jasnost, svěžest, Vigor, zdraví, síla, krása, mládí, čistota, příjemné barevné a pozornost na krásné ženy"
 Voda - nejsilnější a účinný prostředek zakalyvayuschee.
 Vliv vodních procedur měnit. Jsou podstatně změnit termoregulaci, zvyšuje metabolismus bazální, urychlení chemické reakce, které zlepšují imunitu, zvýšenou aktivitou autonomního a centrálního nervového systému, vytvoření ochranné odpovědi. Například, koupel nohou působí na mozkových cév, ruční lázeň -. Cév hrudníku, a tak dále D.
 Když se ponoří do studené vody v lidském těle, je druh cévní reakce: kožní cévy se sníží (bledou kůži), a krev řítí z periferie do vnitřních orgánů. Přijde primární zimnice. V návaznosti na to, krev proudí opět směrován z periferie do vnitřních orgánů, cév z kůže dilataci, a osoba cítí příjemné teplo, které zůstává na sekundární prasat (je žádoucí, aby se zabránilo). Častý výskyt sekundárních prasat má únava, slabost, nedostatek spánku, bolesti hlavy.
 Zúžení a rozšíření cév - druh gymnastika plavidel, která vychovává pokožku, dělá to lépe se přizpůsobit kolísání okolní teploty.

 Vodní Léčba

 Vodní Léčba reflexní vliv na činnost všech orgánů - srdce, plíce, mozková tkáň, a tím i státní nervového systému, krevního oběhu a dýchání.
 Teplota vody na začátku temperování vody postupy by měly být takové, že osoba může nosit klidně, bez podráždění (zvláště důležité pro nervové lidí); teplota + 18-20 ° C.

 Lázně

 Doma se mohou lišit lázně. Je však třeba mít na paměti, že doba je závislá na teplotě vody. To znamená, že studená koupel trvat 2 do 5 minut, v pohodě - 5 až 10 minut, indiferentní - 15-40 min teplé - 10 - 20 minut, hot - 2-5 minut.
 Druhy koupelen
 Za studena (20 ° a méně) a za studena (+ 21-33 °) pro úpravu vody má stimulační účinek na nervový systém. Urezhayutsya a zvýšená tepová frekvence, zvýšený krevní tlak, podporuje látkovou výměnu, zvyšuje svalový tonus, úzké cévy v ledvinách, zvyšuje tonus nervosvalového systému močového měchýře a časté močení. Studená ošetření vody také poskytuje vynikající zakalyvayuschee akci.
 Velmi užitečné a použití střiky (střídavý teplou a studenou vodou). Horká voda (39-40 ° C) přes sprchy se vrátí a hrudníku (15 min), pak vyžadováno kapacita oblytysya studené vody (18 až 20 °, po dobu 1 s). Opakujte 5x. Po duše musí vytřete ručníkem. Douches - dobrý způsob, jak trénovat své krevní cévy. Použít střiky nejen za účelem náladě, ale také, aby se zabránilo různých cévních poruch.
 Indiferentní vodní procedury (34-35 °) se používají v případech zvýšené dráždivosti nervového systému.
 Teplá voda terapie (36-37 ° C) má uklidňující účinek a podporují dobrý spánek. Rozšíření cév, snižuje krevní tlak, zvyšuje činnost srdce, žaludeční sekreci a vylučování žluči, cévy rozšiřují ledviny. Dlouhodobé vystavení působení tepla způsobuje uvolnění svalů a zvýšené funkci hormonálních regulátorů. Teplé postupy používané při zánětlivých a post - poúrazové stavy centrálního a periferního nervového systému, pohybového aparátu, onemocnění vnitřních orgánů.
 Úprava horké vody (38 a výše) se používají pro onemocnění dutiny břišní (jater, renální koliky, atd.). Nachlazení vhodné použít teplé zábaly. Tento postup se provádí následujícím způsobem. Dva Vaflový válcované do role, se točí kolem hrudníku. Pak dva ručníky, válcované do role navlhčeným teplou vodou (64 °), a vidzhymayutsya rotující kazetový strop. Dále uložila deku, válcované do role. Pak je pacient umístěn na lůžku a pokryté bavlny přikrývkou. Procedura trvá 20 minut, pak pacient by se mělo změnit v teplé tričko s rukávy, jít spát a ležet alespoň 1 hodinu v teplé deky. Postup se doporučuje na noc.

 Voda kalení

 Voda kalení je lepší začít s houbou a mytí.
 Rubdown Tělo je vyrobeno vlhkou houbou nebo ručník 1-2 minuty, a pak vytřete tělo vyžaduje dobrý, snadno jej masáž (všechny masáž by měla být zaměřena na srdce) a obléknout.
 Nalévání - intenzivnější typ kalení. Nejprve je třeba věnovat nalévání teplou vodou, poté se přidá voda při teplotě místnosti, čímž se postupně trvání postupu až 2 minuty, a snížením teploty vody do + 15 °. Délka léčby - 1 až 2 minuty.
 Koupání v přírodních vodních ploch a bazénů - jeden z nejčastějších způsobů kalení. Doporučuje se začne na jaře při teplotě + 15 až 17 ° C. Nejprve ve vodě by neměla přesáhnout 12-20 sekund. Postupně zvýšení lázně.
 Zvláště vhodné kombinace vodních procedur pohybu (plavání, vodní aerobik). Hodnotit rekreační plavání nepochybně dát účinek zlepšuje subjektivní stav, účinnost spánku, zvýšená odolnost vůči fyzické zátěži, bolesti hlavy zmizí, normální krevní tlak, zlepšuje metabolismus.
 Vynikající způsob, jak popouštění je koupání v moři. Při koupání v moři na lidské tělo jsou nejen teplota a mechanické faktory (pohyb vln plavce), ale chemický účinek solí rozpuštěných ve vodě. Začít můžete plavat, když teplota vzduchu alespoň 20 ° C a voda + 17-18 ° C. Zaokrouhlování se na koupací sezónu, kdy teplota klesne až + 15 °, a voda - + 12-14 °. Za prvé, měli byste plavat více než 1 čas den později může být zvýšen počet plavání, ale měli by si přestávku po dobu 3-4 hodin. Postižených osob se nedoporučuje plavat půst, zdravý, a to zejména ty, kteří chtějí zhubnout, je to užitečné.
 Zvláštní způsob vytvrzení je stírání sněhu horní polovinu těla. Ale může dovolit pouze zdravé lidi a, samozřejmě, dlouho po předběžném vytvrzení studené vody. Zpočátku, tento postup se provádí v místnosti po dobu 2 minut. Později, když se použije těleso, to může být provedeno venku, ale na paměti, že ve větrných podmínkách, tento postup je nebezpečné.
 Z tření sníh může jít do "zimního plavání". Koupání v ledové vodě má velký vliv na centrální nervový systém, a proto všech ostatních orgánů. Doba koupání v ledové vodě v první zimě by neměla přesáhnout 20 sekund, druhý - 40-50 s, třetí - 1 min. Po opuštění vody by rychle brousit, nosit tepláky a provádět cvičení. Tyto bazény mohou pojmout ne více než 2-3 krát týdně.
 Metody kalení vztahuje chůze naboso, což je také výborný prostředek pro ploché nohy.
 Výběr půdu pro chůze naboso, musíme si uvědomit, že jeho různé typy (pro tepelné a mechanické stimulace) akce, yut na tělo různými způsoby. Hot písek nebo asfalt, sníh, led, ostré skály, struska, jehličí a šišky rozrušit nervový systém. Měkké trávě, teplý písek, silniční prach, uklidňující prostor koberec.
 Každý chůze naboso umývat nohy s vodou při pokojové teplotě s mýdlem a produkovat 2-3 minut masáže (hnětení a prsty chodidla následuje hladit od paty ke kolenům).
 Můžeme doporučit následující studijní plán kalení chůzi naboso.
 Duben: procházky po pokoji v ponožkách (30-60 s), dva týdny chůze naboso po koberci (30-60 s); nožní koupele, 2 krát denně pro snížení teploty vody 30 až 20 ° C.
 Květen: chůze naboso na podlaze (15-2 hod); krátký vybihannya naboso na horkém asfaltu, trávě, země; nožní koupele snížit teplotu 20 až 8.
 Červen-červenec: konstanta šel domů naboso; studené koupele nohou při teplotě + 8,10; chůzi na okraji vody a mokrého písku a chůze naboso na trávě, písku, nerovném terénu, štěrku (30-50 min); Běh naboso (1-5 min).
 Srpen-září: všechny události stejně jako v předchozích měsících, stejně jako chůze a běh na mokrém asfaltu (1 hodina).
 Říjen-listopad: všechny události stejně jako v předchozích měsících, jen zvyšuje dobu trvání závodu naboso.
 Prosinec-únor: všechny události stejně jako v předchozích měsících, a kontrastní koupele nohou použití sněhových voda běží naboso na sněhu nebo ledu (1 min); otřel nohy sněhu v teplé místnosti.
 Března: všechny události stejně jako v předchozích měsících, částečně vykonávat cvičení naboso venku.
 Po návratu domů po sněhu, potřebujeme masáž nohou.  

 Školní léta - velká část života. Během této doby máme čas nejen růst, získat zkušenosti středoškolské vzdělání a nezávislou osobu, a také měl zdravotní problémy. Jedním z nejčastějších poruch, které dostaly nejvíce na konci stupně 11. certifikátu spolu se školou - špatné držení těla. A to všechno proto, že jeden z rodičů zřídka přemýšlel o tom, jak by mělo jejich dítě sedět u stolu. V prioritě měl dobré známky, zkoušky, dlouho očekávaný dovolenou V ten den ve třídě za dnem stále postupné zakřivení páteře. Dokonce i občasné učitel připomněl, jak sedět u stolu, aby se vaše držení těla, jen málo lidí, naslouchali jejich rady. Aby se neopakovaly naše chyby, naučit vaše dítě sedět u stolu vpravo. Jak sedět u stolu ovlivňuje záda?
 Ridge - podpora celé tělo. Některé lékařské zdroje naposledy lze stále nalézt trochu domýšlivý metaforu: hřbet se nazývá "pilířem zdraví." I když, když se podíváte, že to není tak silný přehánění. Vzhledem k tomu, zdraví páteře závisí nejen vzhled člověka (a to je velmi důležité, zejména v mládí!), Ale práce všech orgánových systémů. Nemluvě o tom, bolesti zad přiložené zakřivení páteře. Deformované páteř brání zapojit se do některých sportech, odolávají vysoké zatížení, nabízí plnohodnotný život. A kořen vážných potíží spočívá v těch jednoduchých, a to i základní, každodenních situacích. Takže asi nebudeme věnovat jim dostatečnou pozornost. A spohvachuyutsya někdy příliš pozdě, kdy páteř je deformován.
 Avšak skutečnost, že nejen podporuje páteř tělo. Ten zase také potřebuje podporu, která je poskytována zádové svaly. Pro ně dostatek síly potřebné školení. A to je nejen a ne tolik o sportu, i když je to nutné, rostoucí tělo. Ale generic činnost přímo ovlivňuje stav zádových svalů a páteře. Řádný rozvoj studenta musí být aktivně pohybovat, běhat, chodit, stát na obě nohy. Místo toho, děti a mládež trávit několik hodin sedět u stolu, roztržitý pouze během krátké změny (a dokonce ani tehdy ne všechny). Po návratu domů ve večerních hodinách (který dostal sedí v autobusu nebo auta DAD), sedět u stolu, nebo lekcí k počítači (který ve skutečnosti jen málo liší od lavic ve škole). A tak den za dnem, rok za rokem. Tato vlastnost se zředí hodinách tělesné výchovy několikrát týdně v nejlepším případě - zaměstnání ve sportovní sekci. Ale nemají minimalizaci škod, které má zdravotní neschopnosti sedět u stolu. 
 Jak sedět u stolu - pravidla pro zachování přepravy
 Chcete-li minimalizovat škody způsobené sedavým způsobem života by mělo dítě naučit dítě sedět u stolu a jakékoli jiné tabulky. I když je důležité, aby šel za vaše doporučení nebudou sledovat pouze, ale i tehdy, když nejste asi připomenout jim, že je třeba vzít do správné polohy. Jedinou možností - od dětství vysvětlit, ukázat a dokázat automatismus tuto pozici u stolu:

 Záda by měla být rovná, páteř směřuje svisle. Povoleno jen malé náklon dopředu a pak zachovat úroveň páteře, tj svahu, pokud potřebné provedl celého těla.
 Ramena by měla vždy zůstat na stejné úrovni a tvoří vodorovnou čáru, bez naklápění. To samozřejmě, pokud není splněn požadavek prvního odstavce.
 Mezi hrudníku a stolem musí odejít období. V průměru by měl být umístěn tak, aby otevřené dlaně, směrem nahoru podél okraje stolu. Ležet na stůl nebo mazlit ho krmit je přísně zakázáno - je v rozporu s vertikální polohu zad a páteře integrity.
 Ruce by měly ležet na stole, a ohýbání v lokti tvořily přibližně pravý úhel. V případě, že dítě zvykne na snížení jednu ruku dolů na jeho stole, ramena nejsou ve vodorovné poloze. Pokud se obě ruce spadnout ssutulyvayutsya ramena, záda zaoblené a "horbytsya."
 Nohy by měly být pevně na podlaze, vedle sebe. Obě nohy se musí dotýkat podlahy zcela, od paty k prstům. Zatížení na obou hýždích s stejný.
 Je zakázáno, aby nohy. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a ohýbat v kolenou tak, aby stehna a dřík vytvořen mezi rovné (nebo co nejblíže k ní konec.
 Head prop jednu nebo dvě ruce, libové lokty o stůl a táhněte v libovolném směru, dotýkat okraje tabulky podpaží - to je nemožné.
 Stejně tak nemůže navalyuvatysya na židli. Je určen pro snadnou údržbu a dočasné odpočinku. Dotknete-li se zpět - páteř všech, ne jen bederní nebo jiné oddělení.

 Všimněte si také, že tyto předpisy stanoví, že strany a je odpovědné standardy. Poté, co ve školní lavici volal nejsou jen stoly v učebnách, ale celá konstrukce, skládající se z stolem a lavicemi s nimi spojené. V dnešních školách často židle a stoly nejsou ve spojení. To vytváří situaci, kdy sedět u stolu, je prostě nemožné. Aby nedocházelo k chybám, zapamatujte si značky správně školy:
 Rozměry závisí na růstu dítěte. V souladu s tím, v juniorských a vyšších tříd nemusí být ve stejné výšce stoly a židle.
 V případě, že výška stolu a židle vybrali správně, dodržování správné držení těla je bezproblémové. V opačném případě by nebylo možné, aby nohy na zem celé nohy a kolena ohnuta v pravém úhlu.
 Compliance výška stolu a židle stanovené možnosti umístit na stůl, ruce, lokty ohnuté v pravém úhlu. V případě, že židle je úhel velmi nízká ohybu je akutní. V případě, že výška stolu nestačí - ruce jsou nepřirozené křivka, která ohrožuje rozvoj syndromu tzv tunelu v zápěstí.
 Nemůžete sedět u stolu na židli, stolice by měla být zpátky. Opěradlo křesla je směrován kolmo nebo s mírným náklonu nastavitelnou záda.
 Židle na kolečkách zasahovat udržovat stabilní pozici, když sedí u stolu, takže jsou méně vhodné než běžné židle pro čtyři stabilní nohy.
 Pokud nemůžete ani touha pravidelně kupovat nový nábytek, koupit přímo stůl s nastavitelnou výškou. To vám umožní nastavit polohu pro různé výšky dětí ve třídě. Home je přemýšlivý práce zaručuje, že silný růst nebude rušit dítě, a budete mít jistotu, že to sedí přímo u stolu.
 Jak naučit dítě sedět u stolu
 Mnoho rodičů by byl velmi šťastný, že udržení zdraví svých dětí a pečlivě kontrolovat jejich pozici doma. Ale ve škole postoj sedí u stolu studenta závisí pouze na sebe a lhostejnosti učitele. Zde jsou některé praktické pokyny, které zvyšují pravděpodobnost, že teenager nezapomenou, jak se sedí u stolu:

 Pravidelně (každých 15 až 25 minuta), musí být alespoň trochu poruhatysya. Ne vstávat od stolu, dost natáhnout, protáhnout ramena, otočit hlavu na jednu nebo druhou stranu, otočte krk a t. N. To obnoví průtok krve, síla prolomit zmrzlé držení těla a celkový přínos a fyzické zdraví a duševní aktivitu.
 Pokud se jedná o vysoce výkonné sportu, vzdálenost mezi nimi musí být takové, které lze úplně narovnat nohy pod stolem. Tím bude zajištěna možnost provádět cvičení s předchozím odstavci, a cítit se dobře, když sedí u stolu.
 Ve třídě také potřebují příležitostné děti transplantované z jednoho stolu na druhý. To má zajistit, aby dítě bylo na různých místech na palubě, učitelé, uličkou mezi řadami lavic. Proto budou nevyhnutelné odchylky od rovné držení těla měnit a také částečně dáno.
 Pokud váš stůl je počítačový monitor, musí být jeho centrum se nachází přímo naproti žáka očí, na stejné úrovni. Optimální vzdálenost od obrazovky sedavému způsobu lidského oka - asi 50 cm.
 Jedním z nejvíce obtížné splnit, ale důležitá pravidla - ne, aby nohy pod stolem. Pro usnadnění tvorby návyků, podívejte se na studentské stůl se zásuvkou, police nebo břevno, což omezuje prázdný prostor.
 Sedí u stolu vpravo - to kromě držení těla neznamená sedět u stolu, příliš dlouho. To bylo ve věku 16 je aktivní tvorba pohybového aparátu. A celou tu dobu dát v průběhu let vady "reagovat" predispozice k migréně, únavě, rané osteochondróze a dalšími problémy. Chcete-li zvýšit zátěž na páteř může jen postupně. Děti do 10 let by měl vstát od stolu a přesunout každou půl hodinu. Mezitím, výuka na základní škole trvat nejméně 40 minut. Takže i zůstat doma, nesoucí dítě si na to zvyknete, a seděl u stolu vpravo i bez dozoru.