Co raději auto - rodinný minivan nebo rychlé sportovní auto, které si vybrat tapetu pro místnosti, která bude vypadat lépe - nebo tradiční římské rolety začít dělat věci, které milujete - to není vyčerpávající seznam otázek, které mnoho lidí ptát sami sebe v různých fázích života , Ale odpovědi na hlavní otázku, jak uspořádat svůj život, aby omezily negativní emoce na minimum, budete výrazně snížit počet každodenního stresu. Tato speciální sada cvičení pomůže uvolnit, pomáhají regulovat zdraví. Celá řada našich emocí se zřetelně projevuje v těle, některé svaly se uvolní, ostatní jsou v kontrastu napětí. Když je vystaven na konkrétní svalové skupiny může způsobit určité emoce.

 Často se stává, že problémy jsou za námi, svaly zvyknou na některá ustanovení setrvačnosti určit svůj emoční stav. V tomto stavu se cítíte nepříjemně, a to i v případě, obecně, je vše v pořádku. Pokud se necítíte dobře, a překonat negativní myšlenky, proveďte následující.
 Postavte se rovně, nohy šířka ramen. Natáhněte ruce, a napínal svaly, protáhnout se a zhluboka se nadechnout. Pak se ostře dolní části těla a ruce dolů, křik a hlasitý výdech veškerý vzduch z plic. Budete se cítit uvolněně.
 Tam je cvičení v relaxaci, které by mělo začít dýchat zhluboka.

 "Arka"

 Pak se rovnou pozici, šířka nohy ramen. Do naklání dopředu a pokusit se dosáhnout prsty na zem. Je důležité, že jeho nohy natažené, nejvíce rovně.

 "Arc"

 Stojící, uprit pěsti v bodě vyčnívající hýždě. Postupně prohynaytesya je nižší než maximální. Zůstaňte v této pozici po dobu několika minut.

 "String"

 Zpočátku stál, stále napjaté svaly, břicho, nohy, nohy, obličej, krk, záda, hrudník, boky, ruce (zmáčknout ruce v pěst), chodit po špičkách. Vytyahnitsya jak těžké štíhlý, bude zkreslení člověk stát jako asi 2 min., Poté jej zcela uvolnit svaly.

 "Pyramid"

 Stoje, pokrčte kolena mírně roztažené nohy, narovnat záda, vytáhnout ruce nahoru. Stsepyte prsty, dlaně směrem ven, vytáhněte dlaní vzhůru, a zároveň se snaží tlačit koleno. Toto ustanovení by mělo držet asi 2 min., Belly dýchání. Opakujte cvičení cyklus 3 krát.

 "Strečink"

 Sedí na podlaze, nohy od sebe. Ruce vytáhnout prsty nad. Tvrdý zadní, rovně kolena. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 minut. Ujistěte se tento cyklus Cvičení 3 krát.

 "Butterfly"

 Sedí na podlaze, nohy od sebe, chodidla spojit dohromady, držet se za ruce na vzestupu. Zpět nejpřímější a intenzivní, hruď dopředu, ostří snižuje. Pomalu a opatrně spusťte nohu k podlaze, zkuste stisknout boky na zem úplně.

 "Kuřáci"

 Jedna noha - ložisko, ohnuté v kolenou, druhý - jak cross-útok. Obě nohy jsou pevně na podlaze. Ruce vpřed a otočte bydlení těla směrem k natažené nohy, kroucení trup. Je v takové pozici, může dlouhodobě.

 "Malý strom"

 Cvičení zaměřené na relaxaci, založené na síle gravitace a dýchání. Nadechněte - ruce protáhnout up, výdech - uvolnit své horní části těla ohnutím záda, ruce, dotýkat podlahy. Visel v této poloze chvíli dýchal rovnoměrně.
 Nejdůležitější věc, kterou si uvědomit, že relaxační cvičení Doporučuje se pravidelně, stejně jako všechny ostatní cvičení.

 Má smysl popírat - nám je to jedno, jak se díváme, a to, co si myslíme, že jiní, a štíhlá a zpřísnila postava mluví samo za sebe. K dosažení tohoto výsledku v průběhu času není snadné, zvláště pokud je člověk obézní, která musí nutně přijít, ale jak?
 Odsávací strava, pravidelný nátlak a omezení, tvrdý trénink, který nepřináší velkou radost - to nejlepší volba, i když tvrdí, že někdy velmi efektivní.
 Správná výživa a dobrá motivace může být kombinován s příjemnou a účinné cviky, které vám nejen pomohou v boji za krásné tělo, ale také se stal zdrojem pozitivní náladě. Dobrá nálada - to je polovina úspěchu!

 Chcete-li provést sady cvičení přinést skutečný účinek, je nutné dodržovat určitá pravidla seznamu bez které stále zbavit kil a tvoří štíhlou postavu, je prostě nereálné.
 Za prvé, poslední jídlo by mělo být alespoň hodinu před tréninkem a druhý ne dříve než 2 až 3 hodiny po cvičení, pokud ovšem nechcete budovat svalovou hmotu, a proto, opět zvýšit váhu.
 Během třídy, je třeba pít čistou vodu, ale ne více než 1-2 doušky najednou, a na konci cvičení nápoje po dobu 30 minut. To je vše, jednoduchá pravidla. Vlak pravidelně, kombinující několik typů zatížení, které vám pomohou nejen zhubnout, ale také k posílení zdraví, zvyšuje pevnost a pružnost těla, jakož i celkovou vitalitu organismu.

 Seznam z nejúčinnějších cvičení na hubnutí

 1. krok Aerobic

 Otevři naše top 10 nejlepších cvičení na hubnutí tohoto typu, jako je například hodinu intenzivní trénink skutečně přijít až o 700 kalorií, což je moc!
 V každém komplexním programu pro hubnutí by mělo být bezpodmínečně přítomen step aerobic alespoň 2 krát týdně. Navzdory tomu, že v procesu přípravy na pláních je hlavní břemeno je na nohou, step aerobic může efektivně spalovat tukové zásoby, a zvládnout všechny problémové oblasti těla, hýždě, břicho, bočních břišních svalů a tak dále.

 Výsledek - krásná štíhlá postava, dobrá nálada a zvýšená pohyblivost těla. Nejjednodušší cvičební program se nijak neliší vysoká složitost, to zvládne i začátečník v tomto případě.

 2. Spuštění venku nebo na běžícím pásu

 Je to nešťastné, ale v naší zemi kultura se vyvíjela neběží tolik, jak bychom si přáli, 20 osob maximální 1 bude věnována této významné a účinné cvičení patřičnou pozornost. Hodina intenzivního běhání ztratit 550-600 kcal opravdu, kromě toho, příjemné pro takové cvičení nemusí nutně jít do posilovny, nebo získat speciální vybavení.
 Dost na to, koupit dobrý pár běžeckých bot a jít do nejbližšího parku, a pokud budete mít štěstí a vaše strana má venkovní stadion s trati, pak určitě tam.

 Spusťte rychlost světla není nutně dostatečná k udržení stabilní průměrnou míru a pohybovat nejméně 20 minut, protože teprve poté, co 15. minuta jog zahrnuje aerobní procesy v těle, a nadváhy začne tát.

 3. Dance nebo taneční aerobik

 Jaký druh tance si vyberete zatížení - nezáleží na tom, co je nejdůležitější, intenzivně se pohybující a pocení. Tento typ stresu nejen podporuje aktivní úbytek hmotnosti (až 700 kalorií za hodinu!), Ale dokonale povznášející, zlepšuje celkový svalový tonus, vyvíjí milost a sexualitu, které jsou tak důležité, sebevědomý a úspěšná žena.

 Pro zvýšení účinku tance během tréninku sám o sobě může nosit teplé oblečení, a ne zastavit na minutu po dobu 30 minut.

 4. Race Walking

 A mimochodem, dokonce ani sport, prostě chodit každý den a mnoho. Optimální vzdálenost, kterou musí překonat každý den - 10.000 kroky, je to vám pomůže k dosažení vynikajících výsledků.

 Obvykle se k tomuto účelu používají speciální krokoměry nebo vypočítat vzdálenost nebo čas, že to trvalo překonat takový počet kroků. Up pro sebe za nové a zajímavé směry pečlivě sledovat počet kroků a výsledek nebude dlouho čekat.

 5. Silový trénink v posilovně

 Navzdory tomu, že silový trénink nepatří do programu hubnutí více než 1 krát týdně, a přesto musí být, alespoň v základním komplexu.

 Pokud jste na tuto firmu, ujistěte se, že vytvořit předběžný program s trenérem budovat svalovou hmotu místo toho začaly proces spalování tuků. Všechna cvičení by mělo být provedeno nejméně 50 krát v jednom tréninku, ale stále je třeba začít v malém a postupně k dosažení cíle.

 6. Biking

 Samozřejmě, že to je dobré jezdit na kole s chladnými večer semifinále ulicích, ale v případě, že váš čas je omezený, fit a rotoped, ve skutečnosti, výsledek je stejný. V případě, že pedál rychle, dříve, tím lépe, je to opravdu resetovat 500-800 kalorií za hodinu!

 To je velmi užitečné a účinné cvičení pro snížení hmotnosti: první, snižuje zatížení na nohou a kolenního kloubu, na rozdíl od předchozích verzí, a, za druhé, to je vynikající mechanismus, který přispívá k normalizaci metabolismu, která vede k intenzivní spalování kalorií.

 7. Koupání

 Pravděpodobně jeden z nejhezčích způsobů, jak zlepšit své zdraví a nedokončí těch kil, ale je třeba je kombinovat s jinými typy zatížení.

 Aerobní procesy, stejně jako při běhu, včetně pouhých 15 minut, takže voda by mělo být provedeno nejméně 30 minut, a to nejen v klidu a intenzivní veslování ruce a nohy.

 8. Yoga

 Zvláštní druh fyzické aktivity, která je schopna potěšit muže a působivý seznam pomůcky shudnen - jen jedním z mnoha položek. Hodina cvičení ve skutečnosti resetovat 300-600 kalorií, nicméně, proveďte lepší dynamické sadu cvičení, spolu s konkrétním yohovskym dýchání.

 9. Riding

 Pokud máte opravdu rád koně, pak tento druh stresu - pro vás, protože to je naprosto otřese téměř všechny svaly v těle, a během vzrušující procházky spálit velké množství kalorií - 200-500!

 10. Home Čištění

 Pokud je velmi málo času vůbec, je užitečné věci, lze kombinovat s nezbytnou, čištění a lehký trénink - pojmy, které jdou ruku v ruce. V dobré a aktivní hudbu, mával hadříkem nebo vysavač koště skutečně ztratit až 200 kalorií za hodinu, což je velmi pěkné.