Jedním z nejúčinnějších a nejrychlejších cest k nápravě prostřednictvím fyzické aktivity jsou cvičení s činkami, můžete vytvářet krásné svaly a zbavit se přebytečného tuku. Mnoho lidí se mylně domnívají, že tyto silový trénink s činkami nesedí holky, a je opravdu mužská výsada. Ale to není tak silná, jak jasně vysledovat svaly - je základním prvkem a mužská a ženská postava. Čerpadlo svaly s činkami, stejně jako kulturisty, ne nutně, ale to si koupit dobrou svalovou úlevu místo povislá kůže.

Potřeba pro trénink s činkami
Činky - multifunkční sportovní zařízení, které lze použít pro velmi širokou škálu cvičení. Díky své nízké hmotnosti činky téměř zcela vyloučit možnost přetížení těla.Cvičení s činkami jsou ideální pro dívky, které chtějí zhubnout, a to navzdory skutečnosti, že účelem silového tréninku se nesnižuje, ale spíše zvýšení tělesné hmotnosti. Je známo, že svalová tkáň je mnohem těžší, protože tuk sval nahrazení tuků přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti subjektu. Ale zároveň obrázku je štíhlý a atletický, v podstatě ztrácí hlasitost. Ve spojení se zdravou stravou silový trénink s váhami bude představovat významný výsledek, protože povislá kůže i velmi štíhlé tělo nebude vypadat atraktivní.
Trénink s činkami mít možnost využívat tělo. Ano, cvičení s činkami na posílení zádových svalů a páteř tvoří správné držení těla, a pokud se provádí společně s dalšími cvičení svalových skupin, tvořil jakýsi korzetu, který umožňuje vnitřní orgány, aby vždy ve správné poloze. Kromě toho, síla zatížení posiluje klouby a zlepšuje úroveň minerálních látek, které jsou velmi důležité pro kosti nadále silná.
Jak si vybrat cvičení s činkami
Před cvičení s činky důležité vybrat pro sebe shell odpovídající hmotnosti a tvaru. Vyberte si chtějí ty činky, které bude spočívat pohodlně v ruce, a máte pohodlnou váhu.
Je-li hlavním cílem cvičení s činkami je úbytek na váze, hmotnost činky by neměla být vyšší než jeden kg, Pokud chcete budovat svalovou úlevu, že je schopen provádět cvičení s činkami o hmotnosti tři kg. Z hlediska počtu opakování, pak je třeba ztráta hmotnosti k výkonu každého cvičení s činkami asi 25 krát, a budovat svalovou hmotu - ne více než 10 krát v jednom přístupu.

Všechny dívky vedeni, aby se zapojily s hmotností 40-50 minut každé dva nebo tři dny. Mezi cvičení s činkami by měl dát pauzu, takže tělo se podařilo obnovit. Pro efektivní cvičení může být silový trénink s váhami střídala s kardionavantazhennyamy.
Základní cvičení s činkami

Účinně řešit s činkami, jak můžete v profesionálním posilovně nebo doma. Všechna cvičení s činkami, jejichž cílem je zlepšení koordinace, školení různých svalů a odstranit všechny problémové oblasti, a to zejména v náručí a zpět.
- Chyť činka v jedné ruce tak, aby dlaň byla obrácena směrem k trupu, koleno a štíhlé volnou ruku na lavičce. Bend rameno s Činka během výdechu, nejvíce rozdělovací loket. Pokuste se jen protáhnout zádové svaly. Ujistěte se, vrazil mu druhou ruku.
- Pokrčte kolena, obě ruce, aby se na skořápce. Nakloňte tělo dopředu a zvedněte obě ruce vysoko s činkami ohýbáním lokty. Ubytujte se na chvíli v této pozici, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

- Dejte ruku a koleno na sedadlo židle a druhý nohu lehce přenést zpět. Volnou rukou, ohnuté v lokti a přitiskl k tělu, se činka. Narovnejte ruce s činky tak pomalu, jak je to možné, pocit napětí ve svalech, a pak se vrátit do výchozí pozice a pomalu. Opakujte stejné, měnící ruce. Dělat toto cvičení, je důležité, aby se vždy ujistěte, že koleno se vytrhl z těla.

Jóga s činkami
Power jóga s hmotností obsahuje několik cvičení, které jsou ideální pro domácí cvičení.
- Stát tak, aby nohy byly spolu, zabírají činka a uvolněně snížit je. Pomalu squat, úhel mezi stehny a podlahou bylo asi 90 stupňů. Spojte se s činky rukama před kolena. Pro inspiraci blbec zatáčky jedna paže a přenést zpět a pak nahoru. Tento postup opakujte s druhou rukou. Pak to cvičení s oběma rukama současně.

- Pick up činka a vzít je od sebe. Stojící na jedné pravé noze, na levé straně uprit protější stehno. Tvorba nádech, zvedněte pravou ruku. Při výdechu, nižší. Udělejte totéž levou rukou. Pak změňte nohy a znovu opakovat cvičení. Také, stojící na jedné noze, můžete si odnést jeden po druhém ruku v ruce, klesá předloktí.

Pokud se rozhodnete cvičit jógu, pak, stejně jako jakýkoli jiný postup, je třeba se učit od základů - jednoduchými cviky, které nejsou příliš obtížné provést. Tím, že studuje naučit vaše tělo by se měla postupně. Navíc si musíme uvědomit, že jóga - lekce nejen pro tělo, ale i pro duši. Před cvičení by měl být seznámen se základními pravidly jógy.
Podmínky jógy
Vytvořte si pohodlné místo k cvičím jógu
Pokud jste začátečník, měli byste se naučit, že jóga vyžaduje absolutní klid a pohodu. Pokud je váš dům můžete zvolit samostatnou místnost pro cvičení jógy - je to nejlepší volba. Pokud to není možné, zkuste jógu věnovat čas, ve kterém nebudete moci starat.
K józe by měl mít dostatek prostoru. Cizí předměty by neměla zasahovat s vámi. Uspořádat prostor pro cvičení. Například, zapálit svíčku, aroma lampy, jak tlumené světlo, že to může být jednodušší uvolnit a získat co nejvíce z výkonu.
Ale mějte na paměti, že všechny prvky, též aromalampa svíčka je dceřinou společností. Můžete cvičit jógu všude tam, kde je dostatek prostoru pro vaše ruce a nohy. Pokud se rozptýlení zbavit selže, zkuste se věnovat jim pozornost.
Připravte Příslušenství pro jógu
Chcete-li cvičení pro začátečníky, nebo vyšší úroveň, budete potřebovat pouze jeden hlavní předmět - rohož pro jógu, je žádoucí, aby to nesklouzne. Také není zasahovat speciální bloky, ale pokud nemáte je, můžete snadno nahradit je s materiály na dosah ruky, jako jsou válečky a silné polstrované polštáře.
I v případě, že nemáte tyto praktické příslušenství, stále se můžete cvičit jógu. Doplňky jsou navrženy tak, aby vám pomohl, ale opravdu nemůže dělat všechny z nich bezpečně.
Zajistit vlastní bezpečnost
To je důležitý bod pro začátečníky. Vždy poslouchat, že vám řekne vaše tělo. Nepoužívejte nutit sám a snaží se dosáhnout nemožné. Vezměte nových výšin postupně. Zvláště zranitelné jsou zpočátku kolena, kyčle, páteře a krku. Pokud máte pocit, bolest, změny držení těla, dělat méně úsilí nebo oddalovat výkon příště. Předtím, než se přestěhoval do náročnějších pozicích nutně dobrou tepelnou sval. Sledujte pozorně své pocity. Nejnebezpečnější okamžik považovat za přechody mezi pozicemi.
Vyberte si svůj styl jógy
Pro začátek je důležité si uvědomit, že se bude dělat na podložce. První otázka, která musí reagovat na ně každý nováček: "To, co by mé tělo a mysl? ". Něco aktivní na zvýšení vitality, nebo něco, klidné pro relaxaci těla a mysli? Pokud nemůžete odpovědět na tuto otázku, vyzkoušet různé techniky a styly. Časem se naučíte rozpoznat, jaký styl vám vyhovuje nejvíce v daném časovém období.
Snažím různé techniky, naslouchat jejich pocity. Je důležité cvičit s plným vědomím toho, co děláte, a že tento pocit. Pokud se některý z těchto tříd se vám nelíbí snímku rovnoběžně s reálném životě. V reálném životě příliš, se ocitnete v situaci, kdy vám něco nelíbí, je důležité naučit se, jak reagovat. Pamatujte si, že všechno bude fungovat, stačí jen trochu úsilí.
Díky józe naučíte se řešit nepříjemné situace pro vás v reálném životě. Můžete si dělat, že se nic nemění.
Nalaďte se na pozitivní
Pokud nechcete vychutnat si jógu, nikdy nebudete mít možnost získat od nich. Vaše nálada by měla být pozitivní.
Relax po cvičení
Je důležité, aby vaše tělo příležitost k odpočinku. Nervový systém bere čas, aby si zvykl na jógy a extrahovat z nich jen prospěje, zvláště pokud jste začátečník.

Pravidelně tříd
Dokonce i když děláte cvičení každý týden, ale každý týden - to bude dobré. Nejlepším řešením - třikrát týdně, a pokud budete mít dostatek času, můžete dělat jógu téměř každý den. Nastavte cíl, který může dosáhnout. Mnohem lepší se zeptat, aby se zapojily třikrát týdně a proveďte tento postoj, než dala za cíl zapojit každý den, ale nemusí být schopni to udělat, a pocit viny. Stanovit reálné cíle.
Počáteční cvičení jógy

Lehněte si na záda a relaxovat.

Narovnat pravou nohu a výtah. Pak, stejně zvedněte levou nohu.

Zvedněte obě nohy a držet je ve zvednuté poloze. Držte je tak dlouho, jak můžete a přitom zhluboka dýchat. Ty by měly být uvolněné a dýchat žaludek.

Zvedněte nohy a hýždě, stává se "Candle". Ruce by měly podporovat záda. Vytáhněte ponožky zůstat v této poloze na chvíli.

Opět platí, že leží na zádech a páteře, odbočit první ulicí doprava a pak doleva. Otoč se doprava pánev a hlavu doleva, pak změnit strany. Můžete být vráceny jako intenzivní.

Lehněte si na břicho, natáhnout pravou nohu a výtah. Držte jej v této poloze a zhluboka dýchat břicho při odpočinku. Poté zvedněte levou nohu a opakujte to samé.

Hlavu back flip, zkuste co nejvíce, aby dosáhnout prsty k hlavě. Nohy by měly být ohnuté v kolenou a zvedl ruce a nohy nechte na kotníku. Pověste v této poloze po delší dobu, zhluboka dýchat žaludek.

Odpojte zbraně, položil hlavu do náručí, nohy vytáhnout se, uvolněte se a zhluboka dýchat.

Posaďte se, držte nohy paty oblasti. Jen aby se jeho záda, břicho uvolněně. Málokdo si to, mantru "Om Shanti". Zvedněte ruku ve prospěch slovennya gesta a myslím, že: "Posílám světla (jméno). Kéž všichni lidé rádi. Nechte být šťastný. "

Lehněte si a uvolnit všechny svaly. Utáhněte svaly na nohou a chodidel. Odpočívejte. Utáhněte svaly paží a rukou. Odpočívejte. Utáhněte svaly hlavy a obličeje. Odpočívejte. Utáhněte svaly těla. Odpočívejte. Přesuňte nohy. Zcela relaxovat na pár minut. Šťastní.