Jak cvičení na břicho a boky
Některá cvičení opravdu pomoci snížit žaludku a pasu, ale ne bezhlavě nutné. Opravdu provádět jakékoliv cvičení, to je rovnocenný, že nedělá nic. To je nejlepší zvolit nejvíce líbilo a zkoumat a provádět je v systému, který je každý den v několika akcích. Pouze tímto způsobem nebude snižovat pouze v objemu žaludku a po stranách, ale s nimi jít ochablá kůže a špatnou náladu.
Všechna cvičení by měl začít s warm-up. Tato sada lehkých cvičení zaměřených na varování svaly vašeho těla. Po warm-up je třeba provádět protahovací cvičení. A pak se můžete jít rovnou na ty pohybové aktivity, které vám umožní odstranit nadbytečné centimetrů.
Mnoho žen se obává, že po cvičení se budou pociťovat bolest svalů. Aby se tomu zabránilo, měli byste postupně zvyšovat zátěž, začněte s lehkými cvičení a opakování malé, ale postupem času je třeba přejít na složitější zatížení.
Cvičení doma na bocích a na břiše
Když začnete bojovat s extra centimetrů, znamená to, že - jste vyhlásil válku ukládání tuku v této oblasti vašeho těla. A něco navíc tuk, budete muset vést své svaly v tónu. Pokud jste stále namáhat a svalové tkáně plýtvání kalorií, bude tuk na bocích a břiše tát před našima očima. Nic způsobí, že svaly, které jsou odpovědné za tvar pasu, tónem, jako břišní cvičení břišní.
Musí provést jeden po druhém: za prvé, ty, které zahrnují boční břišní svaly, a pak připojte horní tisku, pak - spodní. Tento přístup bude okamžitě přinese do normálního stavu žaludku a pasu.
Břišní cvičení můžete dělat, aniž by se z postele! Probuzení, zkuste co nejvíce čerpat dech a žaludek na několik sekund (5-10), zadržte dech, a pak pomalu vydechněte může. Toto cvičení několikrát. Poté zvedněte nohy, ohýbat kolenní klouby a zimituyte cykloturistiku. Nejprve musíte "kroutit" konvenční pedál pomalu, postupně můžete přidat tempo.
Po takových cvičení nijak nespěchají s nižší nohy, a v pravém úhlu, aby se pokusili dát je hned od začátku samotného bez otáčení těla, a pak - na levé straně. Tyto kroky následovat 15 krát.
Po takovém efektivní zpoplatnění břicho a boky může vylézt z postele a jít umýt. Ale stojí před zrcadlem, neztrácejte čas nadarmo, kreslit boky "osm". Pět minut tohoto školení bude stačit začít měnit své tělo!
Chystáte se do práce, sedí na židli u svého stolu, nebo s přáteli v kavárně během přestávky na oběd, nezapomeňte jednu velmi důležitou podmínku: musíte mít vaše břišní svaly, nenechte se viset laxní. Trvalý pobyt v napětí zvyknout vaše svaly být v dobré kondici, a po chvíli zjistíte, že vaše bříško pevně a prakticky žádné strany.
Ten zakončil den v práci. Po příjezdu domů, dělat všechny domácí práce, chci se dívat na svůj oblíbený pořad. To je skvělé! Ale to by mělo být provedeno ve prospěch svého těla. Můžete se dívat na televizi, když ležel na podlaze. Pro další palce "jít" z břicha a po stranách ležet na vaší straně a postupujte podle nohou pohyby nahoru. Pak perekyntesya na druhou stranu a dělat pohyby ve stejném množství druhou nohu.
Pak se ležet na zádech, pokrčte kolena a klouby zavřel ruce za hlavu. Pak začněte vzít si hlavu z podlahy a vytáhl loket k opačnému koleni - k sobě, a dalších 30 krát. Ano, můžete vynutit šikmé svaly pracovat břicho, že čištění pasu, odstraní přebytečný tuk z břicha a po stranách.
Beze změny polohy těla, přejděte na další cvičení: přineste si rukama po těle, pevně svíral kolem pasu k podlaze. Nadechněte se a nyní zahrnuje břicha, pánve a vyzvednout co nejvíce. Zastavení v této pozici 5-10 sekund, vraťte se do výchozí. 15 krát - nejúčinnější pro dané množství cvičení.
Dále provést stejné cvičení vleže. Ruce by měly být pod hýždě a nohy natažené rovně, pak zvedněte mu 15 do 20 centimetrů. Z podlahy a dělat pohyby dolů, střídavě překračování je. To by mělo opakovat toto cvičení 10 krát, výhodně 3 sady. Dělat cvičení, ujistěte se, že sledovat svůj pas - to by mělo prylezhat pevně na zem.
Další cvičení, které můžete udělat doma, bude kopat pohyby. To vede ke snížení po stranách, ale zahrnuje také břišní svaly málo. Stačí zvednout pravou nohu tam a zpět alespoň 20 krát v 3 sady.
Cvičení pro trénink v tělocvičně
Můžete chodit do posilovny? Břicho a boky "jít mnohem rychleji. V tréninku je třeba se obrátit up na svahu palubě nohy z poloze na břiše, nohy stoupá v Wiese a zvedněte trup v římské židli.
Kvalitativně pracovat vaše břišní svaly a odstranit další centimetrů na každé straně a pomoci obyčejných "domácí" cviky prováděné s břemenem. To naklání na stranu účinně snížit hlasitost, pokud je dělat s činkami a každý trénink může zvýšit počet opakování. V průběhu času, je nutné řešit pomocí váhy se závažím. To platí zejména pro cvičení zaměřených na snižování stranu.