Jak udělat krásnou postavu
Pro krásný tvar vyžaduje soubor opatření, takže některé cvičení nestačí. Tato opatření však nejsou ve skutečnosti představovat nic složitého, hlavní věc - zvyknout na ně, a oni se stanou běžnou součástí vašeho života.
Výživa pro dobrou postavu
K přibírání na váze, a ne získat další palce ve velmi nežádoucích míst, čísla je třeba se dívat na svůj jídelníček. Pokud se problémy s postavou nadváhou a máte, není nutné sedět na přísnou dietu, naopak, aby bylo naprosto nemožné, protože všechny vaše ztracené kilo při návratu zpět do normálu, a ještě více bude přidáno. Jediné, co musíte udělat, je snížit spotřebu trans-tuků a sacharidů, preferují užitečné bílkovin a vlákniny. To neznamená, že sacharidy a tuky by měly být vyloučeny z jídelníčku - ne, ne. Jen vaše menu by mělo být vyvážené a strava by měla následovat.
Kosmetické procedury pro dobrou postavu
Stojí za speciální kosmetické ošetření na obrázku. Například, několikrát za měsíc můžete využít saunu, nebo si objednat masáž. Doma dokonale hodí k zabalit postavu, a použití speciálních nástrojů pro čištění a kůže a dávat to tón.
Cvičení jsou dobré pro postavu
Pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout stanovených cílů. Chcete-li provést většinu cvičení popsány níže na obrázku budete potřebovat činky. Nesnažte se činek s velkou hmotností, protože váš cíl - ne budovat svalovou hmotu, a přivést tělo tón a tvar formulář. Použití činky při provádění cvičení vám pomůže urychlit metabolismus, což je velmi důležité, pokud chcete shodit pár kilo.
Cvičení zvedat závaží s dřepy
Toto cvičení je pro postavu, jejíž výkon zahrnuje mnoho svaly těla, od hlavy až k patě. Během představení budete pracovat ven nohy, v podřepu a rukojeť horní a dolní části zad a rukou při zvedání závaží.
Take v jednoručkami v každé ruce. Jeden činka by měla být dvakrát těžší než druhé (například, jedna kg činky a druhý dvokilohramova). Nohy zařídit šířku ramen, prsty by měly směřovat do zad.
Zvedněte činku nad hlavou lehčí a držet těžkou činku mezi nohy. Vaše ruce a že by měly být přímé. Vezměte boky, sednout si na vaše stehna rovnoběžná s podlahou byl na místě. Činka jednodušší držet na ramenou napínal záda a ramenní svaly. Držte tiskovou obsazeno po celou dobu.
Získejte až do výchozí pozice a proveďte jeden nebo dva přístupy, z nichž čtrnáct nebo patnáct opakování každý. Změna ruce a opakujte.
Cvičení zvedání závaží se sklonem
Toto cvičení vám pomůže vypracovat postavy zádové svaly a svaly jádra, a rozvíjet rovnováhu. Pokud sportujete zdá být příliš složité, můžete provést svahu, umístění ponožky na podlaze.
Držte činka v každé ruce, stojí na jedné noze (vlevo) a držte rovnováhu, předklánět v bocích, zatímco zvedání pravou nohu tak, aby tvořil tvar písmene "T" s vaším tělem a levé nohy. Váš hrudník a pravá noha je při výkonu by měla být rovnoběžně s podlahou a kolmých ramen.
Držte činky pod ramena, paže a měla by být přímá. Pokračovat udržet rovnováhu na levé noze. Vytáhněte činky do stran, přičemž ramena kolmo k podlaze, a přinést lopaty.
Pomalu snižovat činky dolů, pobytu v jedné z levé nohy, a vzít sedmi až osmi opakování. Změna nohy a opakujte na druhou nohu jako sedm nebo osm krát. Vezměte dva přístupy.
Cvičení zvedání činek ležící
Při provádění tohoto cvičení na obrázku také zahrnuje mnoho svalů v těle, což je velmi efektivní.
V tomto cvičení se přijít leží na stole (nebo na podlahu, pokud nemáte láva), nohy jsou na ploše rovně, kolenní klouby se ohýbal. V každé ruce držet činky nebo vzít jednu činku oběma rukama. Zvedněte ruce rovně, aniž by jejich ohýbání. Snižte činku nebo činky v přední části hlavy přímo do své ruce nemají ocitnou v souladu se svým tělem, která je rovnoběžná s podlahou. Pokud nechcete použít lavičku odrazuje do té míry, dokud se ocitnou v centimetrů od podlahy.
Paže by měla být rovná, pokud, jak provádět cvičení na obrázku. Otočte pozici ruky prsu. Když se dostanete na startovní pozici, utáhněte svaly paží. Do dvou sad čtrnácti nebo patnácti opakování každý.
Cvičení zvedací body
Pokud je vaše dolní části zad je dostatečně silná a odolná, bude to snížit riziko poškození páteře a rozvoji mnoha nebezpečných chorob. V tomto cvičení jógy na údaj s názvem "Cobra".
Lehněte si na cvičném podložce lícem dolů nebo mírně měkký povrch. Ruční cvičení umístit na obou stranách těla, dlaně by měly "hledat" vzhůru směřující čelem k podlaze. Horní část chodidla by měla spočívat právě na podlaze.
Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy, zatímco zvedl ruce, přináší s lopatami a Linger v této pozici pět-šestsekunda. Poté přejděte dolů do polohy, ze kterého jste. Do dvou sad čtrnácti nebo patnácti opakováních každý.
Cvičení zvedání činky ve svahu
Toto cvičení je velmi dobré pro postava pracovat zádové svaly a hlavní svaly těla. Břišní svaly budete muset držet pevně a zpět v průběhu cvičení by měla být stejná.
Stojan k výkonu jejich nohy rozložit na šířku ramen, ruce na obou stranách, místo na vašem těle každé ruce, vezměte činku. Mírně pokrčte nohy v koleni, hip nést back Bend mírně dopředu, přičemž se zabrání zaokrouhlování záda. Držte činky přímo pod ramena, by měla být vaše ruka poslán zpět, kotníky a prsty dopředu. Vytáhněte činky do stran, ohýbání paže v loktech. V této době, by tělo zůstat ve stejné poloze. Můžete provádět pohyby pouze zbraně a další svaly v těle zůstává bez pohybu. Arch lopatky k sobě a poslat lokty směrem ke stropu.
Pomalu snížit činky do výchozí polohy cvičení. Ujistěte se, že vaše záda rovně. Udělejte si jeden-dva přístup názvem přijít každých čtrnáct nebo patnáct opakování.
Poloha Cvičení v dopise "T"
Posaďte se na podlaze cvičení pro postavu, založený na pravém stehně, nohy tahem. Levá noha by měla být založena na pravou nohu. Vaše pravá ruka by měla být rovná, pravá dlaň by měla spočívat na podlaze. Kufr a přední část chodidla by měla "hledat" nahoru.
Zvedněte boky z podlahy, levé straně kyčle a Levá ruka být zvýšen až ke stropu. Mějte se na pravé straně a linky straně pravé nohy. Dívejte se v levé ruce. V Držte tuto pozici tři až pět sekund.
Pak se pomalu otočit levou ruku a rameno dopředu, řízení pomocí levé rameno na zem a dotkl podlahy vaší levé ruky. Držte v této poloze na tři až pět sekund a pak se vrátit do polohy T. Snižte své pravé rameno zpátky na zem.
Vezměte deset nebo dvanáct opakování, a pak změnit strany.
] Cvičení držení těla psů
Lehněte si na břicho na zem, položte lokty pod rameny, krku vytáhnout, ne utyskuyuchy ramena. Konečků prstů při cvičení by měla spočívat na podlaze.
Zvedněte boky na cvičení záda musí zůstat rovně, stojí v pozici "bar". Udržujte trup lokty a prsty. Zatáhněte břicho a utáhněte tisku, držte cvičení na tři až pět sekund.
Zvedněte hýždě cvičení, snížit hlavu mezi rukama na zem s nohama musí zůstat rovně. Staňte se na ponožky, vyprostavshy nohou. Stisknutím své právo držet ve stavu stresu.
Toto ustanovení také drží na tři až pět sekund a poté se vrátit do polohy "bar". Opakujte osm až deset krát.