Matka krásné břicho napjaté formě kostek tisku je snem většiny mužů a žen. Flush Press je esteticky, a navíc, to je znakem sportovní postava, která byla považována za ideální v dávných dobách.
 Mnoho věděl, jak se efektivně čerpadlo tisku na krátkou dobu v průběhu týdne. Jaké jsou některé dobré cvičení, musí být provedena ve stejnou dobu, aby se uspět?
 V první řadě je třeba provádět cvičení ráno před jídlem - takže proces posilování svalů bude větší. Dále dnes, existují různé způsoby nafukování stiskněte tlačítko. Musíte pochopit, že budete potřebovat pravidelné ploché břicho, nebo efekt kostek.
 Chcete-li jen získat ploché břicho, je nutné provádět cvičení v rychlém režimu se spoustou opakování. Chcete-li získat obrysy kostky, by mělo být cvičení provádí v pomalém pohybu, s maximálním zatížení svalu.
 Neobjeví-li se, že kostky po dlouhém a usilovném tréninku, můžete stisknout svůj skrytý za vrstvou tuku, budete muset jít na dietu ke snížení tuku,
 Ale je tu ještě jeden důvod, který se projevuje v nedostatku břišních svalů tak, aby bylo rozdělení úleva.

 Proces přípravy
 Proces cvičení se dělí na dva typy: pro horní a spodní prvky svalů. Jejich plnění vyžaduje integrovaný přístup. A co je nejdůležitější je dělat pravidelně.
 Technika kroucení zatáčky jsou velmi účinné pro svalovou tisku. Lehněte si na podložku, pokrčte kolena pod úhlem 90 stupňů vzhledem k rovině podlahy.
 Nabízíme jednoduchý zvrat, s loket se snaží dostat opačnou nohu, tj loket pravé ruky na pravé koleno. Velmi účinný způsob pro rozvoj svalů horního lisu.

 Způsob zvedání boků
 Technika zvedání boky doporučené mají být provedeny na lavičce. Tím, že by do vodorovné polohy na lavičce uhvatыvayas rukama přes okraj. Nohy v domácnosti jsou na lavičce.
 Pak zvedněte nohy, s cílem vyhnout se setrvačnost a menší horní obtěžovat tisku, protože tato metoda je přizpůsobena pro svaly nižší Press,
 Zvýšit nohy vyžadují tři-pětsekunda, zároveň snižuje výrobu, také by se měli snažit dotknout kolena hrudníku, ale pozice nohou by měla být rovná.

 Spuštění - nejdostupnější a univerzální sportovní zátěži. Zvláště vhodné spustit v dopoledních hodinách. Ale jen v případě, vedete stinné aleje do parku nebo na sluncem osvětlené cesty, stadion, a to kolem domu, křičí, že jste vynechal a pozdě do práce. Ráno jog budou mít prospěch pouze tehdy, pokud jste připraveni na to fyzicky i psychicky. Pak to bude vaše svaly pracují, aktualizujte názor poplatek za den v dobré náladě a nutí žít a užívat to, co se děje kolem. Jinak riskujete doplnit široké řady těch, kteří jsou zklamáni v závodě lidí, kteří poté, co se pokusil vytvořit v této užitečné zvyku hodil boty na mezipatře a zareklis udržet teplou postel v dopoledních hodinách na pochybný (v jejich pohledu) zábavy protékají ranní rosou, ostyvshemu noc asfaltu a jiné k dispozici v blízkosti povrchu vozovky. No, každý má právo na své názory, jen jsme na vědomí, že nejpravděpodobnější příčinou neúspěchu ve špatném přístupu k běhání. Běh, jako každý jiný sport, měli byste být schopni se vypořádat s. Na první pohled se zdá, že to není ta nejpřirozenější (poté, co ležel pod dekou a volné chůze) od těla, a to je prostě "ví", jak spustit. Ve skutečnosti, sportovní provoz, možnost těžit a nepoškozuje zdraví, vyžaduje mnohem více přemýšlivý přístup. Na čem záleží, je čas, místo, oblečení, zdraví obecně a na konkrétní osoby, a dýchání, držení těla, a morálka. Dohromady tyto komponenty umožňují pracovat správně se s tím vyrovnat a stát se silnější, zdravější a krásnější. Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, kde začít a jak se vypořádat s provozem, doporučujeme, abyste si promluvili k tomuto článku. To se bude snažit stručné, ale většina stručné rady a tipy, které vám orientovat se na první a bude (odváží doufat!), Pobídka, aby se pokusili provést nejméně, ne-li v dopoledních hodinách, a pak v jakémkoli jiném vhodném čase, který osobně. 
 Sporty Běh: od teorie k praxi
 Big nevyjde z módy zde již po tisíce let - budete souhlasit s tím, že se jedná o významnou zkušenost, si zaslouží pozornost a úctu. Zakladatelé "rasa" tradice, účastníci považován za první olympijské soutěže, která se původně konala pouze ve sportu, a on byl první běžec Hercules. V těch dnech běžel považován neměnný atribut sociální kultury, a to i veřejně odsoudil Aristotela rodiče, jejichž děti nejsou zvyklí na takovou přirozenou fyzickou aktivitu, jako je běh. Jaké je tajemství, která umožňuje tyto nekomplikovaná hnutí, aby zůstali na vrcholu popularity těch, kteří sledují stav svého těla? Běh - není pouze jeden z přirozených způsobů, jak se mohou pohybovat ve vesmíru, se neomezuje pouze na člověka, ale také zvířat. To je v podstatě výsledkem kostry a svalů, koordinované mezi složitých fyzikálních a fyziologických procesů.
 Svalových skupin, které jsou využívány při běhu, vyrábí přibližně stejný cyklus pohybu a chůze, ale na rozdíl od ní, běh obsahuje tzv fázi letu. To znamená, že v určitém okamžiku těla nad zemí a nemá podporu ve formě dvou částí. V tomto okamžiku, a tam je zvláštní důraz na tělo, umožňuje používat nejen kosterní svaly a končetiny, ale i vnitřní orgány. Běžící muž musí neustále překonávat gravitaci, takže se zdá, v krevním řečišti rezonanci na útěku, a proto zahrnuty do práce i těch nejmenších kapilár používá jen zřídka těla během normálního úrovně zatížení po celý den. V důsledku toho, zatížení mnohem trénuje mnoho z lidského těla v důsledku pravidelného provozu jsou tyto pozitivní účinky, jako jsou:
 zvyšuje práh odolnost těla;
 posílení kardiovaskulárního systému;
 urychlit metabolismus;
 udržování imunitní systém;
 zlepšují tonus svalových vláken a kůže;
 úprava nervového systému;
 regulace endokrinního systému.
 Jednoduše řečeno, běží téměř pozitivní vliv na celé tělo, léčení a posilování těla i duše, to znamená, že fyzické a psychické úrovni. Sama příroda vytvořila člověka, a tak jeho tělo je připraven pro něj bylo snadné a přirozené. Například, noha - je téměř ideální zařízení pro tlačení a odpisy tělesné hmotnosti, a kotníku - ideální mechanismus, který kombinuje běh s flexi a pohybového razhybayuschye. Ale nemůžete popřít fakt, že jsme se stali tak odcizený od přírody, protože není k smíchu, jak to vypadá, ale musíme se naučit znovu spustit. Pamatujte si, jak dítě snadno závodil naboso v trávě? Zajímavé je, že africký mistr sprinteři použít téměř stejné fyzické běžící techniku. Je obdivuhodné, při pozorování ze strany, ale provozovat tak snadno rádi, a co je nejdůležitější bezpečné, musí zvládnout některá pravidla. V opačném případě hrozí nebezpečí úrazu, a to zejména při jízdě na tvrdém povrchu. 
 Podmínky sportovní závod
 Běh na trénink země může být velmi odlišné, v závislosti na plnění úkolů stanovených před běžec. To může být hubnutí nebo suchým rozvoj tělesné síly a usmíření kardyonahruzky s rostoucí hmotností. Ale v každém případě, že jsou obecná pravidla, která musí každý sportovec a profesionální a amatérské. Podíváte-li se pozorně na olympijských běžců, všimnete si rozdílu mezi údaji: zůstávající hubený a šlachovitý a sprinteři - svalnatější a robustnější. Jak dobýt dlouhé vzdálenosti vyžaduje především vytrvalost a krátké - rychlost a síla svalů. Pokud jde o amatérské jogging, pak mohou být použity, aby se napnul tvar a tón svaly poskytnout nosné těleso v dobré kondici. Je to právě tato a chcete, ne? Pak vezměte v úvahu následující:

1.  Nutrition. Běh je nejlepší na lačný žaludek - a vy sami můžete ověřit tím, že se snaží spustit znovu po jídle. Kromě toho, že je obtížné, je to také špatné, protože to dělá práci s tělem stresující režimu a brání normálnímu zpracování potravin. Běží po jídle přetížení a žaludku, slinivky, vyznačující se tím, bolest pociťuje straně břicha. Aby se předešlo těmto problémům, plán běhat ráno před snídaní nebo tak mezi příjmem potravy a cvičení uplynulo nejméně dvě hodiny před závodem, kdy žaludek má čas sporozhnity. Jídlo by mělo být lehké a snadno stravitelné (složení - bílkoviny a sacharidy, ale ne tuk). Můžete použít speciální sportovní výživu, ale tato rada je relevantní pouze pro zkušené sportovce a osoby se speciální účely (aktivní úbytek hmotnosti, tělesné vlasů, atd). Všechny ostatní dost jídla omezit běh s nízkým obsahem tuku omeletu, ovocný salát a / nebo malé části kaši bez másla, ale je to ořechy, sušené ovoce. A nezapomeňte pít čistou vodu. Fluid aktivně spotřebované těle, když se potíte na útěku, a tyto ztráty je nutné vyplnit. Můžete pít před cvičením (malou nebo žádnou vodu bulkala břišní), a během přestávky. Po závodě se můžete Neomezujte se ve vodě, ale v rozumných mezích. 
    Warm up. Školení je zapotřebí před každým fyzickou aktivitou, natož běhat, který používá hodně svalů, kloubů a vazů. I krátký warm-up, který se skládá z několika sit-up, naklánění v různých směrech, skákání v místě a push up připravit své tělo. Rozihriyutsya svaly pružné, oběh a tep zrychlení, aktivuje přísun kyslíku do tkání. To vám pomůže cítit výbuch energie pro spuštění, aby se zvýšil výkon a výdrž běžet déle a rychleji. A co je nejdůležitější vyhnout se svalové křeče, podvrtnutí a další zranění, z nichž je riziko objeví pod zatížením nepřipravené tělem.
    Dýchání. Při spuštění vaše tělo potřebuje více kyslíku, než v klidu nebo při klidné chůzi, a vaším úkolem - dát mu příležitost, aby si to v dost projít každou buňku. Oxygen hladovění vyvolávají rychlé únavě, že prostě nebude vám umožní pokračovat v práci. Aby se tomu zabránilo, dýchat rovnoměrně a ne při běhu mluvit. Používejte a nos a ústa - můžete dýchat nosem, a výdech ústy. Pokud jde o rychlost a hloubku dechu, že nejsou jen na průtoku, ale také na individuální charakteristiky organismu. Proto je důležité najít rytmus dýchání, pohodlné a umožňuje dýchat přirozeně, aniž by přemýšlel o procesu, a ne ho kontrolovat vědomě. Postupem času to je normální a naladit sám, a na prvním tréninku jen studovat jejich pocity a empiricky vybere optimální hloubku dýchání a amplitudy dechů.
   
   
   
    Outfit. Ve skutečnosti, pro nízkou intenzitou běhání nevyžaduje žádné speciální oblečení. Samozřejmě, boty a pantofle běh není nutný, ale můžete použít jakýkoliv druh sportovní boty, pokud se cítíte pohodlně v něm. Tenisky pořád lepší, než boty na tenké gumovou podrážkou, jak pevně drží nohu a absorbovat pohyb. Ale hlavní věc, která obuv je pohodlná, velmi měkká, můžete uzavřeno ve velikosti a nikoli třel / drcený nohy. Všechny před těmito podmínkami závisí pouze na vašich přání a možností materiálu. Možná, že to nemá smysl kupovat drahé běžecké boty, než se rozhodnete, nebo provést pravidelné školení. Na druhé straně, kvalitní tenisky a někdy stimulovat pokračovat výcvik. Takže všechno je velmi individuální. Volba oblečení závisí na ročním období a počasí. Samozřejmě, že by to mělo být pohodlné a měkké, tepláky, legíny, šortky. V chladném období nosit sportovní bundu nebo jog svitshot, ale ne moc úhel tak, aby nedošlo k přehřátí. Zkuste chrání tělo před průvanem více než zima, protože zahřát můžete vždy nutné, zvyšuje jeho rychlost. A může mít hodinky s časovačem a stopky pro měření své úspěchy. Kromě toho, můžete použít speciální sportovní GPS tracker jako samostatné jednotky, nebo jako doplněk k telefonu, který počítat preodolennuyu vzdálenost dobu provozu, průměrnou rychlost, spálené kalorie, a dokonce i ztráty tekutin z těla. 
    Místo běhání může být park a stadion, a dokonce i posilovna - hledáte, kde byste chtěli mít v blízkosti svého bydliště, práce, atd..Část. Mnoho lidí si místo blíže k domovu, vyběhnout do posilovny ráno nebo před spaním. V tomto případě se musí najít malé odlehlé park nebo bulvár ještě lépe od vozovky. Školské nebo vysokoškolské stadion příliš dokonalé - je již v pohodlí i sledovat, kde je to vhodné a nátěry, a může sledovat délku závodu. Ale s silnou touhou lze spustit kolem a kolem jeho domu ve vilové čtvrti, a je domovem na ulici před sousedů - to je jen otázka výkonu motivace a cíl. Běh v tělocvičně na jedné straně pohodlně (suché, není zima, dobré podlahy a sprchy), na druhé straně - ne (málo prostoru, málo kyslíku, krajina se nemění). Takže, pokud je to možné, přednost běhání venku. Posilovny nejsme výslovně považovat za alternativu k běhání, protože se jedná o zvláštní typ vzdělávání má své vlastní charakteristiky. 
    Běh techniku. Protáhnout ramena a ne hrbit. V tomto případě zkuste relaxovat a ne napjaté svaly, aby jim nějaké zvláštní opatření. Zvedněte ramena a / nebo předklonit příliš mnoho je nutné. Pro dobrou rovnováhu je důležité nejprve položit pravou ruku. Chcete-li to provést, zmáčknout ruce v pěst, ale ne moc. Mějte lokty u těla, a ne je chatování ze strany na stranu a ohýbat v ostrých úhlech. Pohyb rukou pomáhají běžet jednodušší a rychlejší, zatímco Mahua dopředu zvýšit pěstí kolem hrudníku, druhá pěst v této době dělá houpat dopředu a otočí dolních žeber. Kroky nedělají příliš velké, a ne házet před námi, stačí dát nohu in, first out vpředu, a pak přenos hmotnosti celé nohy.
    Snažte se trefit patu na zem silou téměř neslyšitelný běhounu. Tvrdě bít vést k poranění nohou, protože odpisy přední části tak důležité. Podřepu současně, poskytuje měkčí přistání. Druhá noha je umístěn na povrchu nejbližší hmotnosti zcela převedena na první. Proveďte další - a začnete táhnout své nohy a zamíchejte je na zem, takže za normálních okolností spustit prostě nebude fungovat. Při spuštění průměrné tempo práce asi tři kroky za sekundu - to je optimální rychlost pro standardní jogging. Obecně platí, že váš běh by se měl skládat z uniformy a jak sloučit pohybů vyplývající z sebe, jako by nakochuyuchys po předchozím kroku a přesouvá své tělo bez trhne, pozastaví a podprыhyvanyy. Nesnažte se běžet rychle - mnohem lepší běh na správnou techniku. Nechte se uvolnit, pokud je to nutné, a / nebo pokud zbylosya dýchání a srdeční frekvence příliš pochastishav. Teprve pak běžel skvělý trénink pro srdce a cév, ale ne vysilující zatížení na ně. 
    Závod vzdělávací program pro začátečníky
    Účelem běhání může být posílení těla, zvýšení vytrvalosti, úbytek na váze, a dokonce i příprava na kulturistické soutěže. Se všemi úkoly, běh, aerobní cvičení, jako univerzální, vynikající práci. Profesionální běžci a sportovci působí v jiných oblastech náročných na jednotlivé programy, které mohou dosáhnout konkrétních výsledků. Ale jakmile budete požádáni o základní informace stanovené v tomto článku, budete pravděpodobně nebude cítit o jejich počtu, a teprve začíná obeznámenost s tímto typem fitness. Takže můžete použít závodní trénink, který je navržen speciálně pro začátečníky, posiluje tělo, přináší radost, umožňuje milovat běh a dostat ho skutečný požitek a výhody:
   
   1.  Na první den, chodit do posilovny, zkuste spustit tempem, které se zdá pohodlné, po dobu nejméně 10 minut. Pokud vás omrzí, můžete přejít na rychle nebo pomalu přesunout do příslušné rychlosti. Je-li dýchání obnoven, a může vrátit znovu spustit. Po 10 minutách po startu závodu vzpomenout na místo, kde jste, a můžete si být dnes.
       Další den opakování včerejší cvičení, ale zkusit zároveň překonat alespoň trochu větší vzdálenost. Opakujte tento trik každý den nebo každý další trénink, ale trénovat alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně.
       Vaším úkolem v první fázi - při běhání pomalu přivede na 20 minut (to trvá několik týdnů až jednoho měsíce, v závislosti na vaší úrovni fitness a cvičení frekvence), pak - 40 minut. Pro zvýšení zatížení může vyzvednout lehké činky nebo opotřebení na ramenou malého batohu.
       Spuštění a dokončit závod na nižší rychlostí, než jeho střed. V cíli se nezastaví náhle, a bude probíhat trochu více přirozenou setrvačnost zastavit (snižte rychlost světla běhání, pak chůze).
      
      
      
       V průběhu doby, začněte běhat Považovat za potěšení. Změna trasy a školení, najít nové a zajímavé krajiny, běh přes pole, kopce a parků. Výstup může zajistit denní běh, v kombinaci s výletem mimo město.
       Když adaptuyetesya stresu a jogging bude vám dáno snadno, zkuste interval chod. Je to nejúčinnější způsob, jak spalovat tuk a cvičení srdeční sval. Interval chod se střídáním velkou a malou rychlost. Nejprve musíte běžet pomalu, pak rychle a půl minuty opět pomalu obnovit dýchání a srdeční tep. Pak se celý cyklus se opakuje zrychlení a zpomalení.
       Pro možné pohodlí intervalové závody rozděleny i jeho vzdálenost pomocí kritéria, která výzvu, kdy zrychlit a zpomalit při spuštění. Ale nesnažte se urychlit "opotřebení". Obsah intervalu běhu není maximální rychlost, a změny zatížení.
       Pokud jog máte stále moc za malý poplatek, udělat nějaké cvičení pro flexibilitu a strečink. Budou mít prospěch jak vaše svaly a klouby, a obecné těla vytrvalost.
       Zapojit běh správně - to je předmětem technologii a užít si jogging. Najděte si svůj vlastní pohodlné tempo, plán a trasu. Během běhu pocit, vaše tělo je naplněno moci, jak tráví, a zvyšuje množství energie, protože plíce naplnit vzduchem a krví v žilách hrách. Běhání v lese nebo ve velkém parku - to je také skvělý způsob, jak nyní harmonii s přírodou, nyní čerstvé bylinky a poslouchat zpěv ptáků. Obecně lze říci, běh - to je opravdu přirozené pro muže a velmi pěkný druh cvičení. Ten, který umožňuje nejen sportovat s racionálními argumenty, ale milovat ho celým svým srdcem.