Pojďme se teď bavit o tom, jak se zapojit dívky ve fitness ke zlepšení vzhledu jejich těla vždy to vypadalo, sportovní a atraktivní. Obecně platí, že dnes nejmocnější nástroj pro zlepšení postavy jsou silový trénink, společně s správné výživy dát ohromující efekt.
 Ano, existují i ​​jiné možnosti pro práci na tělo, jóga, pilates, aerobik, tanec, atd. Ve skutečnosti, oni jsou schopni spálit těch kil tuku, ale nemohou radikálně změnit vaši postavu. Na druhé straně, vážně zabývat ve sportu, jako je kulturistika a fitness bikiny, můžete získat špatný aspekt perekachennaya svalové hmoty.

 Jak se zapojit dívky ve fitness odstranit přebytečný tuk, napumpovat potřebné svaly, zlepšit jejich tón a stále ženský? Toho lze dosáhnout pouze tím, že přijde do tréninkového areálu. Pokud zjistíte, že konkrétní sval nebo svalová skupina byla vážnější, než je nutné okamžitě nutné pro tuto skupinu svalů, které pracují na snížení hmotnosti.
 Kolik svalové pumpy je nezbytný pro vás - je to pro sebe.

 Jak se vypořádat s fitness trenérem

 Samozřejmě, pokud nemáte žádné zkušenosti školení, pokud jste začátečník v tomto případě, je lepší využít služeb trenéra. Tak, jak přesně bude trenér pomůže dát správný začínají měnit v těle, a změnit k lepšímu. Je také důležité mít tréninkový deník, který bude pevný provozní hmotnost, počet opakování, školení, parametry těla.

 Jak se zapojit do fitness: údržba tréninkový deník

 Mnoho lidí podceňuje význam vzdělávání vést deník. Podívejme se na konkrétní příklad toho, jak moc je to potřeba. Například, když s diakritikou Trénujte glutes zvýšit svůj objem. Z tohoto trenéra vyvinula vzdělávací program, který poskytuje tři měsíc, rostoucí síla zatížení na vaše svaly. Ale váš trenér nemůže mít na paměti, počet přístupů, vaše váha cvičení, které budete provádět. Můžete zapomenout na to, co fungovalo poslední silový trénink, ale dostupnost tréninkového deníku, kde jsou všechna pracovní místa zaznamenávají hmotnost a opakování může pomoci sledovat set tréninkový plán.

 Video, jak se zapojit do fitness

 Toto video vám řekne, podrobně, jak se zapojit do fitness dívek a žen.

 Brzy začnou připravovat na oslavu Nového roku 2015. A co je na Nový rok bez svátečních? Podle čínské tradice, pokaždé, když nádobí na stole, musí splňovat vkusu zvířete, který dostane právo na příštích 365 dnů. Podle čínského kalendáře, letos je patron modrá (zelená), dřevěné kozy.
 Dnes jsme se seznámili s recepty teplých předkrmů, se zaměřením na nové 2015. Kozí poněkud náladový zvíře, které preferuje výhradně z čerstvých surovin, takže žádný konzervy na stole by nemělo být.

 Teplých předkrmů na Nový rok - recepty

 Jak víte, kozí miluje zeleninu. Nádobí pro tento recept, ujistěte se, že těšit nejen ona, ale všichni návštěvníci.
 Lilek se zeleninou
 Potřebné ingredience:

 lilek - 2-3 kusů (v závislosti na velikosti)

 Česnek - 1-2 stroužky

 cibule - 2 ks

 rajče - 2 ks

 mrkev - 1 ks

 pepř - 1 ks

 sýr na posypání - 100-150 g

 majonéza - 100g

 sůl a pepř - podle chuti

 Příprava

 Lilek by se umýt a nakrájíme páčku. Pak řez podélně na dvě stejné části, osolíme a necháme 30 minut.

 Lžíce každé polovině odstranění vlákniny a přitom ponechat dostatek tlusté zdi.

 Všechna zelenina a nakrájíme na kostičky půli cesty lilkem, smažené v rostlinném oleji, přidáme česnek na konci, solí a pepřem.

 Výsledná vyplňování dát do lodě s lilkem, promazani uvnitř majonézou, posypeme top s strouhaným sýrem a poslat vše na pánev, tukem.

 Pečený lilek po dobu 30 minut a sloužit jim na stole.

 Pokud si nemyslím, že se v novém roce bez masa - teplé předkrm s vepřovou šunkou, což je další na našem seznamu, právě pro vás.
 Pečené maso "V němčině"

 Potřebné ingredience:

 vepřová šunka - velikost a hmotnost vašeho výběru

 cibule - 500 g

 mrkev - 1ks

 Česnek - 3-4 stroužky

 tuk - 50 g

 jam se zakysanou švestkami - 3,4 ccm. l.

 Příprava

 Špehování šunka mrkev, česnek a slaninu, potřeme solí.

 Cibule nakrájíme na kroužky, čímž je pevně šunkou na všech stranách, pečlivě zamotuyemo přilnavé fólie a místo v lednici marinovat minimálně 3 dny (nejlépe 4-5).

 Pak vytáhnout a nechat maso ohřát na pokojovou teplotu. Předehřejte troubu na 220-240 stupňů, maže olejovou vanu, dát to na šunku. Očekáváme, že v době jídel v troubě: 1 kg - 1 hodina.

 Po určený čas bude 2/3, dostaneme šunku, potažený na všech stranách marmeládou a odeslat dopekatsya.

 Další chuťovka je velmi originální a chutné, a její příprava nebude trvat moc času.
 Instant teplých předkrmů pro Nový rok: jablka plněné kuřecím masem

 Potřebné ingredience:

 Pevné zelená jablka - 5 ks

 kuře - 20. prosince

 cibule - 1 ks

 Brandy - 50ml

 citronová šťáva - 2 polévkové lžíce. l.

 sůl a pepř - podle chuti

 Příprava

 Omyjte jablka, odříznout horní a odstraňte v půli cesty. Maso na kostičky a vyhoďte semen.

 Interiér jablko masa a pokapejte citronovou šťávou.

 Cibule a jemně nakrájíme maso a osmahneme, přidáme brandy a jablko, přidáme sůl a pepř. Mějte naplnění další 3 minuty.

 Jablka plněné nádivkou, pokrytí horní řez víčka a poslat do trouby nebo mikrovlnné trouby na 15 minut.

 Připravte se tyto původní teplých předkrmů pro nový rok a vaše slavnostní hostina bude nezapomenutelný!  

 Pokud se chcete naučit postavit na hlavu? Je důležité, aby se všechno správně a důsledně. Pod tohle je podrobně popsán.

 Co to je a proč?

 Stojan na hlavu - to shyrshasana. Pokud zavřete, nebo alespoň seznámit s jógou, pravděpodobně jste slyšeli o této pozici a číst. Pokud ne, se dozvíte vše, co později.

 Chcete-li začít, zjistit, proč, obecně, je třeba pevně na hlavě. To je to, co shyrshasana užitečné:

 Tato pozice vás naučí se soustředit.

 Je to skvělé cvičení vestibulární aparát. Naučíte se udržovat rovnováhu ve všech situacích a stát chytřejší.

 V této poloze, všechny krev spěch do hlavy a jde z dolní části těla, takže se výrazně zlepšuje mozkové krevní oběh a prokrvení mozkové tkáně, který pomáhá zlepšit paměť, zbavit se psychické únavy nebo stresu, aby vaše myšlenky jasnější, zlepšení logické myšlení ,

 Tato póza pomáhá zlepšit trávení (zejména pokud se provádí spolu s některými dalšími ásan).

 Upozornění

 Než začnete vyvíjet stanovisko k hlavě, dozvědět se o preventivní opatření. Tam jsou některé kontraindikace:

 Pokročilý věk.

 Některá onemocnění srdce, jako je vysoký krevní tlak, ischemie, srdeční selhání a další.

 Onemocnění oka, zvýšení nitroočního tlaku, glaukom, šedý zákal, zánět spojivek. Ve slabé oko cév nestojí riskovat.

 Vaskulární onemocnění, jako je ateroskleróza.

 Nemoci spojené se zvýšeným rizikem vzniku krevních sraženin (trombóza).

 Nemoci ORL orgánů (zánět středního ucha).

 Tendence ke krvácení (zvláště nos).

 Některá onemocnění centrálního nervového systému a mozku.

 Jiný nádor na mozku.

 Těžká chronická onemocnění v akutním stadiu.

 Akutní infekční onemocnění.

 Nachlazení, horečka.

 Nemoci páteře a porušení jeho provozu (osteochondróza, meziobratlové kýly, posunutí obratlů).

 Neprovádějte stabilní na hlavu s migrény nebo bolesti hlavy, extrémní únava, zhoršení celkového stavu. Nezaujímá pozici bezprostředně po jídle (měla by vydržet minimálně dvě hodiny). Vyhněte se výkon v těžkém menstruaci a ihned po intenzivním cvičení (třeba čekat půl hodiny).

 Pamatujte si, že správně provedený shyrshasana může poškodit vaše zdraví!

 Z přepětí a nesprávné poloze může mít bolest v krku nebo hlavy. Kromě toho může dojít k posunutí obratlů krční páteře, což je velmi nebezpečné. Takže dodržovat všechna pravidla a vzít si na čas!

 Jak se připravit?

 Pokud nejste připraveni fyzicky, jen tak stát na hlavu nemusíte dostat. V ideálním případě je nutné být školeni ve škole jógy. Zkušený odborník vám pomůže a okamžitě opravit případné chyby, které, mimochodem, může být fatální. Pokud se nemůžete přihlásit do jógy, pak sledovat videa a obrázky detaily a vždy dodržovat všechna doporučení.
 Tak, poskytování školení? Zde jsou některé důležité body:

 Nejprve je nutné posílit krk, nebo z nadměrných nákladů a silné napětí si můžete protáhnout své svaly nebo zranění. Tak, aby posílily Lehněte si na záda a zvedněte hlavu na 1 palec od podlahy. Pro spuštění přetrvávají v této poloze po dobu 30 sekund, poté zvýšit čas na minutu. V důsledku toho by se snadno udržovat vaše hlava zvýšené po dobu nejméně 3 až 5 minut. Pokud jste mohli snadno, pak se vaše krk připravena k načtení. Ale to není všechno.

 Vzhledem k tomu, velké břemeno padá na hlavu, je důležité vybrat oblast, kde budete mít. Chcete-li zjistit, nejpohodlnější a vhodné z fyziologického hlediska místě, vzít knihu a dát to dolů. Oblast v kontaktu s knihou, a je tedy místo, které se při provádění stánek dotýkat podlahy.

 A konečně, provádět cvičení, které zahrnují obrácené držení těla. Naučte se základní, jako je ásan "pes náhubek dolů." Získejte na všech čtyřech, přidejte šířku dlaně, chodidla a kolena ramen a paží a stehen - kolmo k podlaze. Jeskyně v zádech, paže tlačit dolů na zem a zvedněte hýždě. Ruce, krk a záda do pořádku, aby se jeden řádek. Pět tlak na podlahu, kolena narovnat. Stánek tak minutu, pak zvyšte čas. Tyto pózy vám pomůže naučit se orientovat v prostoru a vyhnout se nepohodlí.

 Jak provést stabilní?

 Tak jak se postavit na hlavu? Tato posloupnost akcí pro začátečníky:

 Za prvé, které jsou rozloženy na podlaze koberce nebo měkké přikrývky.

 Dejte si lokty a předloktí přibližně ve středu rohože, stsepyte prsty na hrad (v této poloze, budou po celou dobu). Lokty by měly být umístěny od sebe ve vzdálenosti od sebe.

 Dejte si hlavu na místě, koberci, který jste definovali pomocí knihu. Míří tak by se měla vztahovat své spojené ruce. Čelo se nesmí dotýkat podlahy.

 Zvedněte kolena z podlahy, a snaží se, aby moje hlava prsty.

 Vydechnout, zvedněte nohy ze země, držet je ohnutý. To v pomlčkou, ale tak, aby obě nohy současně oddělí od povrchu.

 Nyní opatrně a pomalu vytáhněte nohy nahoru, udržení rovnováhy.

 Zůstaňte v této poloze 1-3 minuty.

 Pak pokrčte kolena a lehce přeměnit je na podlahu.

 Užitečné tipy

 Několik doporučení pro začátečníky:

 Bez rukou stojíte na hlavě nemohou, takže se nemusíte snažit se je odstranit.

 Poprvé provést lepší stojan s partnerem nebo na podporu (to by mělo být ve vzdálenosti 50 cm od Vás).

 Nebojte se na podzim. Pokud máte pocit, že začnete ztrácet rovnováhu, pak pokrčte kolena, uvolnit a začít uklízet obě ruce na zem. Právě jste perekotitsya zpátky, do strany nebo žaludkem. A stačí vzpomenout na své dětství a perekuvyrknutysya přes hlavu.

 Po rack prudce rostou, můžete spadnout. Udělejte všechno pomalu.

 Koberec by neměl být příliš měkké.

 Netahejte prsty, pošlete je.

 Podle ustanovení. Hlava, trup a nohy by měly tvořit přímou linii a umístěné kolmo k podlaze.

 Dlaně by neměla vyvíjet tlak na hlavu.

 Naučte se základní shyrshasanu a nyní jasnost myšlení.