Příroda se postaral o té mužské svaloviny byl zpočátku pevnější a lehčí ženy vystaveny vzdělávání. Ale ironicky, dívky často dochází k jeho společníky na jeho tvaru a oblečení břišní, která se otevírá tuto část těla v jejich šatníku mnohem víc. Proto musí platit více multimediálními tréninkový čas a úsilí. Zejména na jaře, před letní plážové sezóně, kdy krátké košile a plavky ukázat, kdo jedli a vyškolení v chladném období. Nebojte se, pokud vaše bříško není nejlepší způsob, jak. Stále máte spoustu času na pomoc s našimi radami vytáhnout to byt a to dosáhnout výrazné projevy kostky stiskněte tlačítko.
Zvláštnosti tréninku a stiskněte
Břišní svaly lidské podobě tři hlavní svaly: vnější šikmé, vnitřní šikmé a příčné. K dispozici je příčný sval, ale to je méně patrné při pohledu na lidské tělo a provádět funkce údržby. Stejné notoricky známé "kostky" je jasně viditelné na břiše sportovce je vytvořena přímým svalem. Když je dostatečně vyškoleni a tónovaný, její objemné vlákno peretyskayutsya šlach skokanů, navenek vypadá jako některé čtverečních parcel svalů. To je vlastně sval, který se nachází podél těla a procházející od rozkroku k hrudní kosti.
Na soubor svalů v přesně stejných lidí po tisku, bez ohledu na jejich pohlaví, věku, rasy a sportovního tréninku. Ale anatomie každého svalu a jejich vztah - jednotlivě. To vysvětluje, proč ani s podobnými fyzická námaha tiskových různých lidí není totéž. To neznamená, že čerpadlo a podívejte se na kostky na břiše není dána každému. Je to jen, že budou mít všechny tvary a velikosti, příslušnou ústavu. Obecně platí, že přístup k odborné přípravě společné pro všechny, kteří chtějí napumpovat v tisku kostky. Pouze může potřebovat dívky více času na to, a pak - více vůle udržet výsledek na požadované úrovni.
Břišní cvičení pro ženy
Na rozdíl od reklamy "kouzlo" simulátorů určených pro domácí použití, nemáme slíbit, že nafukovat tisku snadno, rychle a bez námahy. Břišní svaly vyžadují práci na sobě, a to zejména v případě, že chcete vidět požadované bloky. Vlak v tělocvičně nebo doma, podívejte se sami. V případě, že místo školení a tiskové podmínky nejsou tak důležité jako pravidelnost a správnost cvičení. Popisovat své vybavení, nabízíme dvě možnosti: pracovat s sportovního vybavení a sběrné suroviny doma.
- Kroucení. Hlavní cvičení je známo, že všechny už od dob školní tělesné výchovy třídy. Nicméně, protože mnoho z nich dělají to špatně. False kroucení nebude dávat požadovaný výsledek a namísto toho také zhoršuje zády z břišních svalů. Chcete-li otočit tisku správně, Lehněte si na záda, zatlačte a nohy ohnuté v kolenou, výtah vertikálně, uzavírání nohu na lavičce nebo pohovka. Přijmout ruce za hlavu a stsepyte hrad, ale tlačit na záda a ještě větší tlak na rukou. Stiskněte a Pull břicho. Nadechněte se a výdech při zvednutí lopatky z podlahy, snažil ramena směrem k podřepu.
Je důležité, aby snaha prochází břišních svalů, ne zad, nohou nebo rukou. K dosažení tohoto efektu, nedržte páteř rovnou a zaoblené to. Váš postoj by měly zdůvodnit název cvičení, vaše tělo je vrácena jako šnek, dovnitř. Netlačte ruce vytáhnout sami se při své hlavě - nemáte Baron Prášil, a trénovat bez krku, a stiskněte tlačítko. Přes slza vodorovnou plochu skruchyvaytes těla nad ním. V nejvyšším bodě, který se tyčí vaše tělo, dejte si pauzu, a pak spusťte tělo do výchozí polohy. Ale ne házet ulevilo, a pomalu se vrátil, cítil svalové napětí tisku.
Reverse curl. Druhým důležitým břišní cvičení, což mu umožnilo trénovat nižší divize. Vezměte stejné výchozí pozici z předchozího cvičení: ležel na zádech, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou. Ale ani prošel, ani žádná jiná nadmořská výška pro upevnění nohy v tomto okamžiku není nutné, protože jsme se jen otáčet dolní části těla. Stiskněte a Pull břicho. Nadechněte se. Při výdechu, zvedněte kostrč nahoru a směrem k hlavě, nohy narovnat, a to otáčet tělem. Vaším úkolem - cítit napětí ve svalech břicha a podržte jej po dobu několika sekund v nejvyšším bodě.
Stejně jako u klasických kroucení, ujistěte se, že práce nepřevzala svaly zad, boků a nohou. Skruchyvaytes žaludek napětí a na jeho náklady. Přes trhliny může být stočit do klubíčka, pokud je to možné. Zastavení na vrcholu, pomalu uvolnit tělo zpět do výchozí polohy. Po celou dobu udržuje napětí ve svalech, drží nohu a nijak dramaticky klesnout na podlahu. Press trénink není jen během obnovy, ale i při závažné snížení nohy. Pokud máte pocit napětí, a dokonce i pocit pálení ve svalech v těchto okamžicích - tak provedení cvičení správně.
Kroucení na fitball. Na domácí místo toho Gymnastický míč můžete využít okraj pohovky a v posilovně, vyberte také nafukovací plášť a dostatečně velký průměr. Lehněte si na míč tak, aby váš pas byl pevně přitlačí na nad ním a tvořil jakýsi těžiště vašeho těla. Zkuste některá ustanovení, dokud nenajdete nejstabilnější. Nohy a tam by měly být ohnuty v kolenou a stojí na podlaze plné nohy - což je důvod, proč je důležité zvolit vhodnou velikost feetball. Ruce, stejně jako v předchozích cvičeních, stsepyte zámek na hlavě, ale netlačte je na zadní části hlavy.
Hodnota cvičení je, že skruchuyuchys jste současně držet rovnováhu, balancování na špičkách. Tato práce zahrnuje větší počet malých svalů. Takže, se shromažďují v žaludku a vzít dech. Při výdechu, postupujte kroucení klasickou technologií, aniž by zad mimo míč. Snažte se cítit napětí noviny a distribuovat zatížení tak, že pracují. Po návratu do výchozí polohy, držte pevně stiskněte a držte tělo na zem pohlaví. Nerozptylujte pět pohlaví po celou dobu cvičení.
Zvýšení nohy na barech. Specifičnost tohoto cvičení nemůže vykonávat doma, i když jen ve vaší domácnosti nemá speciální sportovní vybavení. Ale většina z těch, kteří chtějí, aby napumpovat tisku s ním ještě chodit do posilovny, nebo dokonce nedalekém parku s vybaveným dětským hřištěm. Pidtyahnitsya a Rest záda a lokty. Nohy volně, zatímco nižší dolů. Utáhněte váš žaludek Vytáhněte ho ven a vzít dech. Při výdechu, zvedněte kolena k hrudníku, kroucení těla přes úsilí svaly tisku. Zvedněte kolenou tak vysoko, jak je to možné, držet v horní části pro druhou a pomalu nižší do výchozí polohy.
Stejné cvičení může být provedeno s rovnýma nohama, ale je to těžké. Zkuste zvedání když pokrčenýma nohama začne davatymetsya snadno. Ještě složitější provedení se nazývá zvedání nohou (přímé nebo zakřivené) v Wiese. On je ohýbání tělo, až když budete se drží za ruce na hrazdě a volně visí na něm. Tento proces umožňuje načíst všechny vaše břišní svaly hluboce a intenzivně, ale nemůže si dovolit, aby začínající sportovce a fanoušky. Ale část povinného vzdělávacího programu profesionálních sportovců.
Diagonal kroucení poskytují příležitost upozornit na šikmé - ty stejné, které působí tak dobře přes nízkou pásů džíny a tvoří ploché břicho. Twist lis může diagonálně při výkonu některé z výše uvedených cvičení. Chcete-li to provést, v podstatě varianta zvraty, táhnout tělo nebude rovně nahoru a dolů, a rozšířit ho doprava, nebo doleva, když se dostanete na nejvyšší bod obnovy. V tomto bodě v tomto procesu je často "zkusit", aby se zapojily svaly zad, a vaším úkolem - aby se zabránilo to převodem veškerou zátěž tisku. Nezapomeňte, že nabízenou ruku na jeho hlavu je stále ještě není možné.
Pokud jde o návratnost zvraty a leží v Wiese, ale také vám umožní zvládnout šikmé svaly. Ležící vítr zvedl na kolena od těla a snaží se dotknout jejich podlahy. V Wiese přímé zakřivené nebo rovné nohy mírně od těla, cítil napětí je šikmý sval. Při provádění diagonální zvraty nezapomeňte, že budete muset pracovat na obou stranách, který je, aby stejný počet opakování na každé straně. Typicky, RHS vyvinul silnější, ale tento rozdíl není zásadní a neměla by bránit dodržovat správnou techniku cvičení.
Každé cvičení, aby část svého pravidelného školení a cvičení alespoň třikrát týdně. Do tři sady 15-20 opakováních (v závislosti na tělesné výchovy), každý z nich. Pokud jste právě začíná, aby se zapojily do fitness, a to všech pět cvičení v jednom dni je pro vás obtížné, a pak distribuovat na celý týden tak, aby každý trénink zahrnoval nejméně tři cviky na tisku, používá různá oddělení (jeden - rovný stočit jeden - Reverzní jeden - šikmý sval). Pokud si myslíte, stiskněte nejproblematičtější oblast vašeho těla, dát to na začátku tréninkového souboru cvičení, které jste měli dost síly, aby pilné práci na tónu břišní svaly.
Jak stáhnout Press: Tipy pro dívky
Jak již bylo uvedeno, v sobě samice lis se liší od mužů. Ale ostatní anatomické a biochemické vlastnosti ženského těla a ovlivňují vzhled a obtížnost udržení kondice. Tělo dívky mnohem náchylnější k hromadění tukové tkáně v oblasti břicha a stehen. A pokud člověk docela pravidelně provádět výše uvedené cvičení a nevynechávejte tréninků stiskněte tlačítko, bude žena muset dodržovat několik pravidel, aby se zdálo, stiskněte kostky byly vidět:- Nutrition. Počet sacharidů ve stravě přímo ovlivňuje množství tekutiny v měkkých tkáních těla. Nemluvě o tuk, který je uložen v těch nežádoucích míst. To je důvod, proč běžná situace, kdy silná, trénoval stiskněte je jako žádný kostky. Jsou to právě nejsou viditelné pod vrstvou podkožního tuku. Vaším úkolem - jak se zbavit břišního tuku snížením sacharidů a tuků zvýšit množství bílkovin a vlákniny v denní nabídce. Jednoduše řečeno - zhubnout vidět tiskové kostky.
Aerobní cvičení - Součást zhyroszhyhayuschye trénink zaměřený na kreslení čerpané médium. Jak spálit kalorie, podívejte se na našeho uvážení. Můžete doplnit silový trénink aerobik a / nebo tvarování. Můžete použít Orbitrek, rotoped, běžící pás, nebo jezdí pravidelně na kole venku. Především, podkožní tuk zmizí, což vám umožní vidět jasné kostky ve vašem žaludku.
Břemeno Během výcviku tisku není jen posílil svaly, ale i úlevu. Většina dívek si nepřejí, aby jejich břicho bylo velmi úlevu, a mají tendenci k jeho plochého tvaru. Ale jen blokuje rychle narazila na svalové hmoty, který tažení šlachy. Aby se jim čerpat, použijte činky během zvratů a nohy při lezení nosit zvláštní Náramky váhu. Tři nebo čtyři kila navíc hmotnosti bude stačit.
Hořící - Hlavní signál, že vaše břišní svaly pracují. Zaměřte se na ten pocit, více než počítání počtu souborů a opakování. Často první opakování provádí snadno, a to pouze na konci tréninkového lisu cítíte skutečné napětí ve svalech. Tyto přístupy jsou nejúčinnější a a dělají své tiskové práce a zvýšení objemu, vytváření kostek. Z tohoto důvodu, a aktuální závažné přístupy sledovat zejména s péčí a nedá se na ně.
Jakmile to uděláte břišní cvičení jsou nedílnou součástí jejich kondiční trénink, kterým se upravují stravu a naučit se správné provádění techniky bude sledovat pouze program rychle napumpovat tiskové kostky. Nafoukněte tisku tento týden - to je jistě nepravděpodobné, pokud se v minulosti jste měl kostky v břiše. Ale po měsíci, s výhradou oboru potravin a sportu, pravděpodobně vzala s uspokojením na vědomí pozitivní změny. A tam na kostky - ruce. A můžete cítit a vidět v zrcadle, a jsou hrdí na to, ukázat ostatním.
- Nutrition. Počet sacharidů ve stravě přímo ovlivňuje množství tekutiny v měkkých tkáních těla. Nemluvě o tuk, který je uložen v těch nežádoucích míst. To je důvod, proč běžná situace, kdy silná, trénoval stiskněte je jako žádný kostky. Jsou to právě nejsou viditelné pod vrstvou podkožního tuku. Vaším úkolem - jak se zbavit břišního tuku snížením sacharidů a tuků zvýšit množství bílkovin a vlákniny v denní nabídce. Jednoduše řečeno - zhubnout vidět tiskové kostky.