Nicméně, jen pro nás nové Rusy. Ve skutečnosti je tento druh fyzické aktivity je znám od 40 let minulého století a byl použit na podporu finské lyžaře vejde do období, kdy není sníh. Byli trénink, běh s lyžařské hůlky.
Na konci roku '90 čerstvého vzduchu s lyžařské hůlky začala získávat popularitu ve Finsku a postupně se rozšířila po celém světě. Pro studium Skandinávský vydal zvláštní hůl.
To, co je potřeba, aby lekce severské chůze
Zabývat se Scandinavian vyžadují speciální hůl s rukojetí na pásky s kovovými hroty na koncích tyčí pro chůzi na pozemku, písku a gumového hrotem, který se nosí na zádech, když jdete na tvrdém povrchu.
Špička je třeba, aby se zabránilo poškození asfaltové dlažby, jakož i ke změkčení zvuk broušení kovové špice na asfaltu. Cane by měla být lehká, ale silný, s praktickým držadlem, že nebude třít ruku. Popruh musí podporovat ruku pevně, ale ne komprimovat. Délka hole musí být vybrán během svého růstu, neboť to je vzorec pro uchopení hole (růst v palcích vynásobené 068, například výšku 165 cm x 068 = 1122), může být rozdíl 5 cm. Tyčinky musí být voleny tak, aby vám vyhovuje, a to bylo snadné se vypořádat s skandinávskou chůzi.
A pohodlné boty, nejlépe sportovní - boty, tenisky. Můžete to udělat nějaké oblečení - záchvat, džíny, tak dlouho, jak budete cítit pohodlně a pohodlné nošení žádné složité pohyby. Můžete nosit rukavice, aby nedošlo k třít ruce. A může koupit malý batoh, kam mají být pitnou vodu, že vaše tělo nebude trpět dehydratací.
Nordic walking jako metoda léčení
Moderní člověk je v podstatě sedavý životní styl. Práce dostane se sídlem ve vašem vlastním autem nebo městskou hromadnou dopravou. A dílo mnozí z nás sedět, strávit celý den v kanceláři dusno, opírající se o stůl nebo počítači.
Po příjezdu domů, tak sednout na počítači, ke komunikaci s přáteli, nebo si odpočinout online - hry, nebo si lehnout na gauč a dívat se na televizi, odpočívá od práce.
Všichni víme, že sedavý životní styl způsobuje velké škody na naše tělo - jsou obézní, zhoršující se zdravotní stav. A jak zhubnout, někdo sedí na přísných diet, odpírají všude, někteří hledají v tělocvičně, vyčerpávající cvičení sami, někdo běží.
Přísné diety způsobit obrovské škody na zdraví, a vždy hladový člověk stane vzteklý, rozmrzelí. Mnoho vypadnout sportu, divoké zkušený bolesti svalů po prvním tréninku. Ale je tu řešení. Můžete to udělat nordic walking. Prostě jít ven na procházku, vezměte s holí a chodit na čerstvém vzduchu. Můžete chodit - sám, ale může se svými přáteli, kamarády, a dokonce se můžete zapsat do klubu Nordic Walking (chůze na sever - jiný název), jsou nyní otevírají v mnoha městech Ruska.
Nordic walking poskytuje léčivý účinek na celé tělo, posiluje svaly v těle, má pozitivní vliv na dýchací a kardio - cévní systém, pomáhá spalovat více kalorií a zhubnout, takže vaše postava bude štíhlý a fit. V normální chůzi podílí pouze 30% svalů a snižuje zatížení na spodní části těla, a nordic walking zahrnuje činnosti 90% svalů v těle, počínaje zemi s holemi, aktivní svaly ramen, zad, šíje.
Skandinávské nebo severní chodící oblek lidé, kteří mají onemocnění podpora - pohybové ústrojí, což není doporučeno, aby se zapojily do jiných sportech, stejně jako ti, kteří jsou kontraindikovány ze zdravotních důvodů spustit.
Při chůzi zátěž na kolena, klouby, páteř a srdce, mnohem méně, než když dělá jogging. Pokud se vyskytnou problémy v krku, ramena, záda pomocí nordic walking jsou odstraněny, zlepšení držení těla a pružnost páteře, stejně jako práci plic, srdce, posiluje klouby a cévy.
Nordic walking je vhodný pro lidi všech věkových kategorií od malých dětí až po seniory. Třídy se může provádět kdykoliv, za každého počasí. Pravidelná chůze s holemi vám pomohou znovu získat sílu po nemoci, normalizovat krevní tlak, dostat se veselí a radost, ale také posílit svůj imunitní systém.
Jak začít třídy?
Pokud se vám špatně, nebo unavený nemůžete dívat klidně na jeho nedokonalé podobě, dostat ho, nebo spíše si vychutnat nordic walking. Můžete zapsat fanoušky Nordic walking instruktor Vám ukáže, kde chodí techniky (jak se chodit na zemi, asfalt, sníh), pomáhat zvednout hole, naučit je, jak nastavit délku smyček a biče, odpovědět na všechny otázky.
Chystáte se na sever chůzi by měl začít s trochou teplé (zahřát svaly, klouby), po chůzi dělat cvičení na protažení svalů.
Technika chůze, stejně jako v cross-country lyžování. Pravá noha a levá ruka nebo levá noha a pravá ruka, pohybující se současně, který vstoupil na paty a špičky hladce přenosný. Jen mějte zády ramena relaxaci. Breathe snadná - výdech delší než při vdechování, (lze považovat za postup - "Jedna, dvě - inhalovat, tři, čtyři, pět - dech").
Jak se vypořádat s, a které sazba závisí na vaší fyzické kondici, stav vašeho zdraví. První lekce by neměla přesáhnout 20 minut a rychlost by neměla být příliš vysoká. Pro udržení tvaru těla docela 3 sezení týdně po dobu 30 minut, a pokud chcete zhubnout nebo zlepšit své zdraví, je třeba každodenní cvičení. Každý člověk rozhoduje o tom, kolik času věnovat posílení jejich zdraví.
Je možné studovat techniky pro video.
Pro mnoho lidí je výzvou překonat psychologickou bariéru ", že lidé myslí, budu vypadat hloupě, chůze jeden (jeden) s holí." Ale to je přítelkyně a přátelé. Pozvěte je na procházku a budete šťastnější, a všichni překvapený a zmatený, zeptejte se připojit k tréninku.