Při těžkých nákladů jsou lidské svaly, i když ne velký, ale zranění. Jejich obnova 24-48 hodin. To je důvod, proč odborníci nejsou zapojeny tréninky dva dny. Pocit chronické únavy, nemůžete dosáhnout svých cílů. To je důvod, proč si můžete najít tolik tělocvičny kulturisté poražené. Ať vás ani nenapadne o tréninku, až máte pocit, že vaše tělo je odpočatý. Nepoužívejte namáhat se s novými cvičení pokušení a relaxaci! Intenzivní a každodenní cvičení nebude dávat dobré výsledky bez odpočinku svaly!
Kolik dní je nezbytný pro regeneraci svalů závisí na vás Jste-li 20-25 let, a pojedete zdravý životní styl: jíst hned, necítí stres a vysypayetesya, vaše tělo snadno obnovit snadno, a můžete pokračovat s novým tréninku na třetí nebo čtvrtý den. Ale pokud jste složili na 30 let, a máte malé dítě, které dělá v noci klidně spát, těžkou práci - nečekejte, že můžete snadno obnovit. Pak bude nutné mít dobré šest nebo sedm dní. Pokud jste neustále obklopeni stresu, vy nemáte problém vysypayetesya a obnovu těla, pak zapomeňte na čas do tělocvičny. Návrat k tréninku až po řádném odpočinku, pokud je vaším cílem - najít dokonalou postavu. Existují však faktory, které přispívají k odolnosti těla a urychlit budování svalů. Jedná se o genetice, o užívání steroidů a odborníků. Pro profesionály vyžadují méně času na zotavení, a oni mohou navštěvovat tělocvičny častěji než my. Jsou to různé zákony než my.
Jak obnovit svaly po cvičení Z tohoto důvodu je nezbytné pro obnovení těla po cvičení?! Mnoho mužů se snaží zvýšit svalovou hmotu pomocí spuštění břemen několikrát týdně, což se mrtvý tah. Nebojte se experimentovat s tréninkem. Méně než poslouchat lidi, kteří vytrvale poradil, aby se zapojily do cvičení pět až šest krát týdně. Nepoužívejte dodržovat přísný plán. Nechte své tělo odpočinout v nezbytné míře. Nezáleží na tom, - druhý den, týden, ale počkejte, až tělo se projeví, a budete cítit dobře. Pro vás jako jeden hlavní věc - výsledek, nikoli plán. Natáhl na cvičeních, v úvahu nejen celkovou únavu a únavu, ale každé části těla zvlášť, Pokud máte pocit, že vaše svaly na nohou, jsou stále ještě bolí, pak chvíli počkejte. Před tréninkem jakékoliv sval těla neuškodí. Pokud se oddával v tréninku, a časově nejnáročnější fázi výcviku, jen dopředu, můžete si všimnout pouze celkovou únavu. Jak cvičení v myšlení, které máte žádnou bolest, jste na omylu. Zúčastněte tělocvična je až po úplném uzdravení, as celkovou a místní únavě. Výsledkem vašeho snažení závisí na tom, jak moc trénink se dá strávit, Takže pokud budete mít čas, aby se rychle zotavit, získáte účinnější cvičení budovat svalovou hmotu, kterou potřebujete. Potřebnou pozornost spát. Z toho celkový zdravotní stav nemůže trpět, ale neustálý nedostatek spánku vůbec ovlivnit kulturistiku. Chcete-li vidět průběh případu, je třeba vytvořit nezbytné podmínky pro spánek. Je lepší spát než nedospaty. Přejít na večer před nejpozději 2400hodina zasydzhuytesya, nezapomeňte, že normální délka spánku by měla být nejméně osm hodin. Bad pokud se probudíte. Zkuste nastavit, aby se ráno se probudíte sám na vlastní režim, bez budíku. Ptáte se jak? Tak snadné a jednoduché. Opět platí, že večery zasydzhuytesya nedlouho před televizí a počítačem. Nastavte leží u 23:00 během týdne a dal budík na 07:00 poté, co tělo promění v novém režimu a alarm, které již nepotřebujete. Několik tipů pro regeneraci svalů
V průběhu zotavení těla nezapomeňte o nadměrné pití. Po tréninku naše tělo ztrácí hodně tekutin.
Pro dosažení co nejlepších výsledků možná tím, že studená sprcha. Když se studenou vodou stěny našich cév sevřít a rozšíří v teple, což pozitivně ovlivňuje pružnost svalů.
Do večery relaxační masáž. On může dělat sami, ale spíše to, že její někdo jste. Masážní kroky zlepšují krevní oběh, stejně jako transport živin po celém těle. To podporuje rychlejší regeneraci organismu.
A pamatujte, není čas na zotavení z nějakého stresu, chronický únavový nákupu, nemůžete stavět více svalové hmoty. Není divu, že když se bude provázet chronické nemoci a různá zranění, lenost, špatnou náladu, deprese, atd
Proto se snažte si vybrat ten správný odpočinku mezi tréninky. Zapomeňte na posilovnu, dokud neucítíte odpočatý. Pokud jste na toto téma nějaké pochybnosti, počkejte den nebo dva. Ale zároveň nezneužívali svou dovolenou, takže nelze dosáhnout svých cílů!
Eclair - vynikající francouzský dezert, což je pečivo na bázi Choux pečivo a krémové náplně. Recept koláče stále držel v tajnosti, zákusky sloužila jen pro luxusní tabulek a zvláštní příležitosti. Jsou vynikající, zapečená rychle, dělají si dovolit nezkušené kuchaře. V klasickém slova smyslu v jemných krémových dortů nebo tvarohovou náplní. Ale to vše je ve vašich silách změnit: eclair může být uvnitř kávy, vanilky, bílkoviny, karamelu. Top pečivo posypané moučkovým bílou nebo tmavé barvy. Pokud se vám nelíbí příliš cloying chuť, může cukr nelze přidat tolik, jak je uvedeno v receptu - tento výrobek nemá chuť špatný, naopak, stane se měkký sladký tón. Připravte se zákusky doma je snadné, je to kreativní proces! Těsto na Eclair V Brownie recept může měnit náplň a glazury, ale těsto se nemění. Pro přípravu 20 zákusky, budete potřebovat: - 150 g. margarín; - Vysoce kvalitní mouka - 1 polévková lžíce;. - Vejce - 4 ks; - Slaná voda - 1 polévková lžíce. Metoda:
V kastrolu nalijte vodu zpět a přidejte margarín, nasekanou nožem. Zeptejte se obsah na mírném ohni, aby zcela roztál margarín, sůl a přiveďte k varu.
Když vody šli bubliny, je nutné přidat tenký proud do mouky, za stálého míchání s obsahem lžící.
Odstranit z tepla a nechte vychladnout texturu na pokojovou teplotu, následuje jeden až vstoupit do těsta koule. Předehřejte troubu na 180 ° C a dejte lžíci těsta na plech. Příprava úvazek na Eclair - 25 - 30 minuty.
Když je těsto peče, otevřete troubu ani jinak být nemůže zákusky spadnout po vaření dalších 5 minut, by měly zůstat uvnitř, aby Choux pečivo trochu "odervenelo." Náplň pro zákusky
Recept Eclair se bude lišit v závislosti na vybraných zálivky. Klasická nádivka Potřebujeme: - 05 století. cukr; - 1 polévková lžíce škrob; - Máslo - 250 gr.; - 1 polévková lžíce. voda. Cream je připravena za 5 minut. Chcete-li začít, zamíchat cukr a škrob do studené vody, dát vše na mírném ohni a přiveďte k varu. Musím se dostat ven želé, měla by mírně vychladnout, poté se přesune do změklé máslo. Šlehačka pomocí mixéru ke zvýšení hmotnosti na polovinu, uvidíte, že bude svěží a ovzduší. Poté si udělejte malý řez v dortu a dát do smetanové hmoty. Čokoládový krém Dalším jednodušší způsob - čokoládovým krémem, který vyžaduje, aby: - Cukr - 100 gr;. - Cream 38% -s "tuku - 400 gr.; - Hořká čokoláda - 50 oz. Šlehačka s cukrem s použitím mixéru (bude bujný pěna, krém v případě potřeby být tlustý, a je sestřelit při uchovávání v chladničce). Dále, rozpustit čokoládu na mírném ohni a nalijte ho do výsledné smetanové hmoty. Shade káva může být, pokud místo čokoládovým krémem můžete přidat několik lžic instantní kávy namočené ve vodě a zředěného s cukrem. Vanilkovým krémem Pro více příležitosti krém mohou trávit více času a pozornosti. Milovníci sladkou náplní vanilkové vysoce ceněna pro které si přejete: - 4 kuřecí žloutek; - 100 gramů. cukr; - 40 oz mouka; - 2 lžíce. mléka a 5 gramů. vanilka. Cream jde velmi svěží. Pro něj, aby až do bílé žloutky s cukrem, zalijeme mouku, zaklepat znovu. Potom se přidá hodně zahřívá na 60 ° C mléka a vanilky rozpuštěný v ní. Potom se obsah promíchal se lžící a dát do lednice na úplné zmrazení po dobu 30 minut. Glazur zákusky Klasická považována bílá glazura, na to budete potřebovat: - 4 lžíce voda; - Sáček vanilkového cukru; - Práškový cukr - 200 gr. Voda a moučkového cukru budete muset vařit, dokud se konzistence stane viskózní (asi 5 až 10 min.). Plně chlazený zákusky napojena s teplou polevou a místo v lednici pro úplné ztuhnutí. Čokoládovou polevou také doplňuje másla, smetany uvnitř. Pro její potřeby: 2 polévkové lžíce. l. kakao 2 lžíce zakysané smetany, 2 lžíce cukr. Kakao smíchané s cukrem a smetanou, vše, co potřebujete, aby na mírném ohni na tlustý a zcela se rozpustí cukr. Poleva by měly být použity pouze čerstvé, jinak se rychle ztvrdne a nebude možné nalévat zákusky 5-10 minut.
Spolu s čistým masem vedlejších produktů používaných při přípravě pokrmů. Tento jizvy a klobása, želé, Tlačenka a lem. Pro chuti, se v žádném případě nižší otbyvnыm a masové kuličky, tak dlouho, dokud všechny vedlejší produkty byly důkladně promyty, oloupané a vařené dršťky po dlouhou dobu. V hovězího bachoru (horní část žaludku krávy nebo tele) obsahuje "strukturovaný" protein, má se za to, že je s nízkým obsahem tuku, tak užitečná pro člověka dvěma způsoby. Jak vařit hovězí dršťky ze žaludku a droby dodat teď, že to byl vhodný pro vyplňování koláče a dorty? Jak čistit hovězí dršťky? V obchodě si můžete koupit surový dršťky - to je několikanásobně levnější, než ten, který je zcela připraven pro vaření. Pokud se rozhodnete uložit, základní pravidla týkající se čištění vnitřnosti jsou:
Vrchní vrstva šedé zcela odstraněn, musí to být dobré, scratch a seškrábat špínu a sliz. Chcete-li mýt všechny části jizvy, používejte tekoucí vodou. Pokud budete mít čas, to je nejlepší máčet v osolené vodě po dobu 1-2 dnů drštěk, že horní film "zradil" sama, a pak vyčistit hovězí dršťky nelze úsilí z vaší strany. Nakupování vymazány jizvu, se zbavují sami intenzivní práce, jako vedlejší produkty budou potřebovat pouze umýt a můžete začít vařit.
Recepty jizva Větší rozmanitost koření a chutí chutí jste dal v pánvi při vaření, bude chuť bohatší vedlejších produktů. Recept №1 Složení: - Dršťková - 1 kg; - Olivový olej nebo slunečnicový olej 100 g;. - Voda - 10 l; - Cibule a mrkev - 1 ks.; - Sůl, koření, celer - podle chuti; - Cheese "Parmesan" - 100 gr;. - Loupaná rajčata - 3 kusy. Metoda:
Předem čištěný jizvu, vložte jej do 10 litrovou pánev a dusíme na mírném ohni po dobu 4 hodin po převaření. Jakmile voda dosáhne 80 ° C, spící uvnitř sůl a koření podle chuti. Po určité době, a vzít znovu jizvu soskablyvaem povrchové nečistoty s nožem (vyžaduje, aby to bylo docela lehký). V hrnci nalít vodu, při teplotě místnosti a získá se žaludek aby mohlo stát, pak třít jizvu by měla být velká sůl je poněkud připomínající peeling, jako částice soli seškrábat zbytky nečistot a dezinfekci povrchu současně. Další žaludek opět promyty a řez na několik kusů, vařené asi 20 minut. Voda je třetí pojistky čas, a teprve pak začne "dokončení vaření" trvající 4 hodiny. Nůž Ready můžete ověřit, zda je to jizva jako vařené klobásy, pak vnitřnosti připraven. Nyní může být použita jako samostatný pokrm nebo jako vycpávky na koláče a palačinky. Chcete-li odeslat jizvu s přílohou, je třeba předpokládat, lehce na pánvi se zeleninou (cibule, mrkev, celer). Nakonec přidat jako málo rajčata omáčkou a dusíme na mírném ohni po dobu 5-6 minut. Odstranit z tepla a posypeme na vrcholu "parmezánem". Recept №2 Složení: - Dršťková - 1 kg.; - cibule, mrkve - 1 ks.; - Suché hořčice, černý pepř, nové koření, bobkový list, sůl a koření podle chuti. Metoda: Technologie jizvy zůstává stejný: je třeba dvakrát vypustit vodu, nechte bachoru po dobu 12 hodin s následnou závěrečnou fázi vaření. Pak je potřeba rozšířit jizvu na stole a vetřete uvnitř se solí a hořčicí, dát do mrkev, nakrájenou podélně a nasekaný česnek. Všechny plat role a odkazy z celého závitu, dát do hrnce a přiveďte k připravenosti: 2-25hodina. Před odesláním jídlo na stole, musí to být v pohodě v chladničce, pak střih a ozdobíme čerstvými bylinkami. Dobrou chuť!
