Zeštíhlující postup se skládá ze dvou úzce souvisejících komponent - racionální, nízkokalorickou dietu a lepší výcvik. Zaměřujeme se na tělesné výchově, protože to bohužel paní věnována mnohem menší pozornost než diety, protože věděl, že provádět i velmi komplexní soubor cvičení pro hubnutí domácí mnohem těžší, než si dopřát sladký bochánek.

 Takže pamatujte jako "Otče náš", která se před každým tréninkem je třeba dát čas, aby 5 nebo 15 minut warm-up, který se skládá z Makhov nebo cvičení přístupy (například, dělat dřepy nebo maximální sklon).
 Tento soubor cvičení pro hubnutí budovy navržen tak, aby splňovaly podmínky pro vzdělávání, takže to není používán sportovního vybavení, ale mají v domě nebo v jeho blízkosti, že to bolí vodorovný pruh, naopak, bylo by to pomoci zvýšit účinnost některých cvičení. Mimochodem, pokud se rozhodnete koupit vodorovný pruh, v žádném případě nekupujte levné čínské "raspornyk." Mnoho lidí si stěžuje, že se rozkládá jako zápas, a to i v okamžiku, kdy o to cvičení s nízkou zátěží, která je vážnou hrozbou pro zdraví vlaku žen (a možná i mužů). Důraz na lepší hodnoty a významu, který odolá vodorovný pruh, dvakrát ji zvýšit (to bylo rozpětí).

 Je třeba poznamenat, že proces dům trénink má své výhody a nevýhody. Tím, nevýhody patří nedostatek atmosféry haly, kde jsou všechny ženy nastavena na "jedinou vlnou", protože výkon není vždy provedeno s péčí řádného hospodáře, a navíc založil jim poměrně úzký. Ale nebojte se, i když, aby otъevshyesya po zimním "těla" na obrázku, to je dost.
 Výhodou domácí cvičení je, že budovy sám začal hrát jednodušší - není třeba ztrácet již vzácný čas na návštěvu fitness klub. A jeden obzvláště plachý, takže "prыntsы" nevidí žádný červený obličej nebo kruhy potu v podpaží nebo neestetické záhyby tuku nebo tryasuschyhsya jako želé lyazhek.

 Pravidla pro domácí cvičení

 Hlavním pravidlem, i náročné domovem sportovního tréninku je, že následující body:

 postupná - pokud se rozhodnete spustit, není za úkol běžet na maximální možnou rychlost maratonu a začít s lehké chůze, který je přerušovaný s jogging. Silový trénink také třeba začít pomalu, takže tělo minimální zátěž a postupně se zvyšuje jejich;

 soulad s vodou, solí režimu. Voda by měla být vždy po ruce, ale není nutné, v době "usosat" celé láhve. Drink by měly "drop metoda a vodu pouze, a ne psevdosportyvnыenapytky s cukrem a chemických látek energie.

 čerstvý vzduch - před tréninkem nutné větrat místnost dobře, a pokud to počasí dovolí provádět cvičení u otevřeného okna nebo okno, které je nakonfigurován na způsobu větrání.

 nesnází - je nejvhodnější pro tento účel pověsit na baru 2-3 nejlepší řešení (není-li horizontální bar, zkuste dechová cvičení nebo zvrat v pase obruč);

 sprchový kout.

 Pokračovat na cvičení

 V prvních dvou týdnech tréninkový plán může zahrnovat 2 školení (pro nemocné a slabé ženy), v ideálním případě - 3-4 školení. Zapojit trvat nejméně půl hodiny, včetně warm-up a problémů.
 Každé cvičení se provádí 8-15 krát za 3-4 přístupů. Interval mezi sériemi by neměla přesáhnout minutu.

 Přibližně jednou za dva týdny, je nutné zvýšit zatížení přidáním složitější 2-3 krát v každém cvičení (např 8 krát lišit 1115-1117). Můžete zkomplikovat sám využít možnost nedává si odpočinout, protože tělo rychle zvykne do určité třídy režimu a nebude na něj reagovat.
 Brisk chůze (jogging), musíte udělat, 5-6 krát týdně, a nejlépe to udělat brzy ráno na lačný žaludek, oddělující tříd ze 40 minut až hodinu, nezapomeňte na běh nebo chůzi pít vodu a hníst m " IDE.
 Že něco takového by mělo být komplexní a efektivní výkon pohudencheskyh i když trenéři říkají, že rychlejší počáteční nebo základní. Dost Komplexní dobu 1-2 měsíce, a když není fitness centrum, a pak na delší dobu, ale v průběhu času, tělocvična bude muset registrovat.
 Poté několik systémů, vyberte nejoptimálnější pro vás.



 Ten komplex je zaměřen na skupinu hýžďových svalů.

 Julien - slovo půjčil si od francouzské kuchyně. Její původní význam - způsob řezání ovoce dlouhé a velmi jemné proužky, připomíná špagety. Spousta cvičil se zeleninou, kuchaři používají metodu krájení masa, ryb a dalších produktů. S jemně nasekané komponenty vytvořené pokrmy, působivé pro jeho chuť.
 V naší kuchyni jídlo s názvem Julienne se žampiony, zapečené v kysanou smetanou nebo tvarohem. Připravit v kokotnytsyah (po malých částech misky jsou vyrobeny ze žáruvzdorných materiálů). Pokud tyto nemají farmu, vhodné běžné keramické hrnce.
 Předtím, než si připravit Julienne, je vhodné přezkoumat některé nuance francouzského zázraku.

 Tipy kuchaři připraví Julienne:

 Všechny složky snížit kostky 6-7 cm dlouhé a silné 2-3 mm. Tento proces je nejdůležitější při vytváření této kulinářské mistrovské dílo;

 maso a houby, vařené nebo smažené cibule předem;

 mořské produkty jsou syrové, držení jim několik minut v osolené vodě a pak obsushyvshy;

 použijte sýry, které tají snadno;

 Nedoporučuje se obsahovat seznam komponentů pro tak delikátní občerstvení, jako jsou brambory;

 cibule přehánět, musí být transparentní a v žádném případě ne praskají;

 zakysaná smetana nebo omáčka vyplnit všechny komponenty musí být teplý;

 kokotnytsi nevyplňujte až na hranu, aby se zabránilo úniku z jídelní nádobí;

 Julienne sloužil horký před hlavním chodem ve stejném kontejneru připraveného umístěním na talíři;

 ochutnat tuto občerstvení ihned po přípravě. V případě, že jídlo vychladne, a budete muset znovu zahřeje, může přijít o vzhled a chuť úžasný;

 jíst to čajové lžičky nebo lžíce, moka. Nůž je používán.

 Řada produktů používaných pro Julien:

 maso hodí do každé stupně: vepřové, kuřecí, hovězí, krůtí. Hlavní věc, že ​​to bylo vykostěné. Také recept Julien způsobilé jsou játra, ledviny nebo kohout hřebeny;

 houby - bílá, lišky nebo houby, ale stále dává přednost druhé;

 Seafood: krevety, chobotnice, mušle, chobotnice;

 filet z ryb - okoun, štikozubce, treska, sumec, kapr. Nejvhodnější druhy - losos, růžový losos, pstruh;

 zelenina: cibule, mrkev, cuketa, brokolice, květák, squash, cuketa, lilek, paprika;

 sýr - Gouda, Edam, эmmentaler, mozzarella, tylzyter. Dovoleno používat a znají nás, jak ruské a holandský.

 Většina odrůd je nejpopulárnější julienne s houbami. Představujeme vám jeden způsob, jak dělat to.

 Julien recept s houbami a mořskými plody

 Složení:

 300 g hub

 150 g mušle

 150g krevety

 3 střední cibule

 100-120 g sýra

 70 g másla

 6 lžíce šlehačka

 kopr

 sůl a čerstvě mletý černý pepř - podle chuti

 Příprava:

 houby umýt, suché a nakrájíme na tenké kostičky;

 nakrájenou cibuli a Blanch ve vyhřívaném másle po dobu 2 minut;

 přidáme houby a hýbat smažit 7-9 minuty. Pak tam dal krevety a slávky, vaříme za občasného míchání;

 po úplném odpaření kapalného solí a pepřem, přidáme zakysanou smetanou a posypeme sekanými bylinkami, zamíchejte;

 rozšířila hodně kokotnytsyah, top hojně posypané strouhaným sýrem;

 zaslat do trouby a pečeme při 180oS dokud sýr nerozpustí (asi 15 minut).

 Ochutnejte potěšení je připraven k odeslání do tabulky.
 Připravte Julienne hub může být pro sváteční stůl a tradiční rodinný oběd nebo večeři. Nezapomeňte, že je to vynikající a delikátní jídlo, takže budete muset použít na něj s láskou.