Dokonce i líný a zaneprázdněný člověk má tendenci pravidelně, aby byla krásná, zpřísnily postavou a vynikající zdraví.
 Lidé se začínají aktivně setkat se spoustou receptů a literatury jako správný způsob, jak rozpumpovat tisk z domova. A obvykle v regionu několik týdnů snaží na houpačce. Obsazení svého druhu na jednu osobu - to vše závisí na síle vůle, a stanovit cíle práva.
 Pokud se budete blížit tento proces intelektuálně, je třeba si uvědomit, že mužské a ženské prvky fyziologické struktury organismů s různými funkcemi.
 Žena sex ve většině případů se snaží změnit pasu, zbavit se nadbytečných kil a vydělat více tónovaný postavu.
 Jedna technika cvičení bude Nestačí,

 Skladem
 Trojrozměrný funkce umožňuje podkožní vrstvy na každé straně - případy žen, a tuk u mužů. Tyto strukturální vlastnosti organismů je povinné, aby zvážila tendenci napumpovat tisku, když seděl doma.
 Pokud je výkon dámské po fyzickém tréninku nebude mít dlouhé čekání, jak rysy tuku dobře reaguje na fyzický trénink, muž by měl následovat určitou dietu, protože funkce vnitřního tuku, pouze po normální strava i.
 Člověk může mučit sami pravidelné každodenní cvičení, ale v konečném výsledku bude.

 Recepty cíl
 Většina lidí dává přednost ke stažení tisku v ranních hodinách. Tato metoda vám pomůže probudit, načerpat pozitivní energii a zbavit se lenosti. Existuje tak pozitivní a negativní vlastnosti této metody.
 Nejdůležitější událostí v tisku stojí kachannya porozumět potřebám jejich tisku, pro zhynan mentálně napínal svaly v krajních bodech,
 To bylo psáno a psaní vědeckých prací, které ukazují, že duševní stres a soustředit se na svaly, které jsou načteny, přispívá k jejich rozvoji kvality.
 Hlavní chybou začátečníků udělat, je touha po maximalizaci formátu ohýbání, dosažení a skrutyvshy vaše tělo úplnou cestu. To hloupost, že není jen absurdní, ale i újmu zádech.
 Člověk musí přesně vědět, co lis je rozdělena na horní a dolní částí a prvků, šikmé břišní svaly. Samozřejmě, že každá funkce je k dispozici pro každého jednotlivce cvičení.

 Pokud je vaším cílem - štíhlá postava, pak jste pravděpodobně hledáte cvičení, které by se v krátkodobém horizontu, aby se tělo fit a krásná. Zjistěte si, jaké supersety.

 Co je to?

 Co supersety? Ve skutečnosti, to je přístup, který se skládá ze dvou různých cvičení sloučeny do jednoho. To odpočinku mezi cvičeními k dispozici, což vám umožní cvičení intenzivnější a efektivnější. Ukazuje se, že aerobní cvičení a anaerobní připojen. V důsledku toho, že svaly jsou aktivnější a spalování tuků.

 Jeden přístup - to zdvojnásobil cvičení. Informace o tom, jak vybrat tyto cviky popsané níže. Je však zásadní význam pro prolomení (zbytek) neměl překročit 30 sekund, jinak se celý bod je ztracen.
 Supersety lze provádět doma bez speciálního vybavení, a v posilovně. Pokud dáváte přednost silový trénink, lepší řešení v posilovně, protože poskytují další, a co je důležitější, správné zatížení.

 Druhy supersety

 Celková identifikovat několik typů supersety:

 Cvičení na jedné části těla. Při zapojení zátěže na jednu konkrétní část těla, jako jsou záda, nohy, paže a hrudníku.

 Cvičení na svalovou skupinu. Školení se provádí pomocí svalu při cvičení pracoval na všech stranách, což umožňuje, aby se zapojily a obohatit živiny a kyslík. Ale tato možnost není vhodný pro začátečníky, stejně zatížení, což zvyšuje riziko zranění. Ale pro pokročilé a profesionální, tato možnost je nejvhodnější.

 Supersety nesouvisející s svalových skupin. Tento přístup zahrnuje kombinaci cvičení pro různé části těla, jako jsou prsa a biceps, ABS a zpět. Tato možnost je nejlepší pro začátečníky. Takže, po práci sval, který umožňuje k odpočinku, pohybující se na další cvičení svalové skupiny. Ale je třeba poznamenat, že selhal a špatné z fyziologického hlediska jsou cvičení, které zahrnují svaly v úplně jiných částech těla, jako jsou ruce a nohy. Ukazuje se, že tělo se nejprve pokusí projít všechnu krev v rukou, pak se bude muset pohybovat nohy v oblasti. V důsledku toho, nezbytnou a postačující jídlo nedostane žádnou jednu skupinu svalů, a trénink bude neúčinná.

 Supersety pro antagonistických svalů. Antagonisté jsou tyto svaly, které provádějí protikladné funkce, ale zároveň v těsné blízkosti k sobě navzájem. Například, můžete současně zpracovávat triceps odpovědné za rovnání lokty a bicepsy, které poskytuje ohýbání. Tento přístup umožní vypracovat jeden konkrétní části těla.

 Jaké jsou výhody?

 Takže jaké jsou vlastnosti a výhody supersety? To je to, co může dát následující vzdělání:

 Především supersety - to šetří čas. Místo toho, aby dělal dlouho a tvrdě každý sval, budete schopni to udělat rychle. Některé supersety umožňují pracovat dvě svalové skupiny najednou.

 To je velký a efektivní cvičení pro hubnutí. Puls při výkonu dvojí časté výkonu, což znamená, že zrychluje krevní oběh a zlepšuje krevní oběh. Rychle, správné a efektivní spalování tuků umožňuje se zbavit kil.

 Chytání se na takového programu, můžete zlepšit celé tělo a dělat to odolnější. Kardiovaskulárního a respiračního systému během vyučování ve vlaku a začínají fungovat lépe. To znamená, že všechny orgány a systémy získat více kyslíku a živin.

 Překvapivě, supersety aby vaše svaly obnovit rychleji. Takže, po práci se svalem, že má schopnost obnovit, zatímco jiné práce.

 Během tréninku svaly tímto způsobem je mnohem rychlejší a lépe zásobené živinami a kyslíkem, než v klasických studií. To znamená, že za pár měsíců, vaše tělo se zvýší. Kombinace cvičení pro různé svalové skupiny umožňují měnit k lepšímu harmonicky a hladce.

 Jak to udělat?

 Zde jsou některé základní principy tréninku:

 Obecně platí, že je zapotřebí odpočinku mezi cvičeními během jednoho supersety. Ale pokud jste - začátečník, nebo si vybrat příliš složité cvičení, můžete si odpočinout, ale ne déle než 20 do 30 sekund.

 Každý supersety potřebují odpočinout, doba trvání, která by měla být 1 - 3 minuty. Pak se můžete přesunout na další supersety.

 Počet opakování pro jeden výkon se může měnit od 10 do 20 krát, v závislosti na intenzitě cvičení a jeho složitosti. Pokud nemůžete zopakovat výkon 10 krát víc, neměli byste namáhat, to může být škodlivé a nebezpečné.

 Délka přípravy může být v rozsahu 30 až 60 minut. Novice dost po dobu 10-20 minut, ale pak postupně zvyšovat čas potřebný, protože deset efektivní trénink nebude přesný. Za jeden trénink provádět 10-20 supersety.

 Frekvence pohybu může být 2-4 krát týdně. Zapojit jednou směšné.

 Příklady cvičení

 Nabízíme vám nejvíce efektivní cvičení pro supersety.

 První možnost

 Cvičení 1. Zvedněte činku, rozložit nohy na šířku ramen. Nakloňte své tělo tak, aby tělo bylo umístěno kolmo nohou a rovnoběžně s podlahou. Ruce vytáhnout dopředu při výdechu, vdechovat a vytáhněte je směrem k hrudníku. Proveďte 10-20 opakování.

 Cvičení 2: Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou a šíří na šířku ramen. V rukou vzít činky a ohněte lokty. Nyní nádech současně zvýšit ruce s činkami a pánve (tělo musí zůstat rovný). Při výdechu, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 15 - 20 krát.

 Druhá možnost

 Cvičení 1: Sedněte si na židli, otočil se čelem k zadní. V rukou vzít činky, přidejte je zpět znovu a spadnout. Pokrčte lokty při výdechu, vdechovat a vrátit je do výchozí polohy. Proveďte alespoň 15 opakování.

 Cvičení 2: mít stejnou pozici jako ve výrazu, ale položte ruce na zem vedle sebe. Bend paže v lokti a dolů jít dolů tak daleko, jak je to možné. Návrat do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 12-15 krát. Máte-li potíže, pokrčte kolena a opřít, ne na vaše prsty.

 Třetí možnost

 Cvičení 1: Získejte na všech čtyřech, opřel se o kolena a ruce. Pokrčte koleno zvedněte pravou nohu tak, aby stehno bylo umístěné rovnoběžně s podlahou. Návrat nohu do výchozí polohy. Proveďte 15 cvičení pro jednu nohu a stejné pro druhé.

 Cvičení 2: Položte přední část židle, držet se jí rukama. Vytáhněte pravou nohu dozadu, ohýbání na kolena. Levá noha se mírně ohýbat a zvedněte patu z podlahy jak je to možné. Seďte pokud je to možné. Opakujte 15krát na každou nohu.

 Vyberte si nejlepší supersety a pravidelně trénovat vidět výsledky.