In-line bruslení - sport, který se v poslední době objevily, v 90. letech minulého století, ale přesto, že se rychle rozvíjí, a už se může pochlubit velký počet fanoušků.
 V současné době je jich tak mnoho z jeho odrůd, jako je freestyle váleček, hokej válce, rychlobruslení, různé druhy velení a tak dále, ale tam, kde to je možné začít? Pokud jste ještě nikdy nevyzkoušeli nic takového, na tom nezáleží, protože učit se tento případ na amatérské realitu během několika dní!
 Ale všechny ostatní varianty, jako je rychlobruslení nebo předvádění triků, můžete zkusit až později se naučil být jisti, na ledu.

 Takže jste se rozhodl vstoupit do světa skútrů a aktivní trávení volného času? Vítáme vás, to je opravdu správná volba ve směru pozitivních emocí, zdravý životní styl, a dokonce snad nové a zajímavé stránce! Ale jak rychle se učí na kolečkových bruslích, protože nechci zhanbytysya na veřejném místě trvalých pády a nepříliš estetické představuje na chodníku?
 Nebojte se, i přes složitost, ve skutečnosti, se správným školení, se můžete naučit jezdit jen 2 až 3 dny, a na 4., bude se už docela sebevědomý. Hlavní věc je vědět, kde začít. A vy byste měli začít kupovat všechny základní potřeby pro pohodlné a bezpečné učení.

 Vyberte videa a vybavení

 Předtím, než se dostanete jako první na kolečkách, je třeba se postarat o své vlastní pohodlí, a co je důležitější, bezpečnost, protože zlomené ruce a nohy pokryté modřinami kolena a lokty prostě nechtěl. Ale všechny tyto problémy lze snadno zabránit.

 Výběr začínají přímo u in-line brusle, pamatujte si, že je důležité, aby jste ve velikosti.

 Pokud jste někdy slyšeli někde, že klipy zvolit jednu velikost větší, víte, že je vhodný pouze pro ty, kteří jsou stále rychle roste noha. Samozřejmě, že to je nepříjemné koupit kolečkové brusle na začátku léta, ale nakonec se nedostal do.
 Ve všech ostatních případech brusle by měly být vybrány přesně podle velikosti, jak je v reklamě pro růst může cítit nepříjemně. Nakupování je lepší ve specializovaných prodejnách, prostě raději drahé modely profesionálních a nemá žádný smysl, protože při tréninku vám yznosyte než jeden pár.

 Pokud jste jistě pevně nastavit, pak je to na vás, samozřejmě, dražší a kvalitní brusle bude trvat déle. Mezi různými druhy, které potřebujete univerzální válečky, které jsou ideální pro začátečníky a pro pohodlné trénink.
 Pak se musí vyzkoušet na několik párů a vybrat si ten, který vám bude nejvíce vyhovuje. Při montáži poznámka spojovací materiál - musí být spolehlivé a odolné, Do klipy, postavit se na ně, a mají pocit, že nemají vyrazit pěšky, na paty a kotníku by neměl viklat, ale nemají sedět dostatečně pevně že nemůžete ani pohnout prsty u nohou.

 Dobré kolečkové brusle, musí být s hustou a měkkou vnitřní podšívkou, která může mít další těsnění na palec. Podle bruslit kola byla pronajata, že prodlouží životnost vašich filmů.

 A nezapomeňte, aby si zařízení, mnoho válce náklady a bez něj, ale přesto, pokud se chcete cítit jistější a upustit od zbytečných škrábanců, by se měl starat o rukavic pro zápěstí, loktů a kolen.
 Přilba k dispozici, ale v podstatě, pokud budete jezdit na rovnou silnici a vědět, jak správně padat, vaše hlava je také nepravděpodobné, že asfalt bude létat. Postarejte se o pohodlné oblečení, které nebudou bránit pohyby lepší vybrat věci, které nejvíce uzavřená karoserie, které pomáhají chránit pokožku z různých pádů a poškrábání.

 Kde začít trénovat?

 Poté, co jste získali všechny potřebné plně nastavena pro lyžování, okamžitě vyvstává otázka, kde najít vhodné místo ke studiu? První kroky a schopnost postavit do správné polohy (což je také velmi důležité!), Můžete trénovat doma i když!

 Samozřejmě, že ideální místo, aby se stal specializované oblasti sportu, ale pokud ne, pak sedět obvyklou úroveň soudu, například, v parku, v parku na nábřeží a parkování zdarma.
 V raných dobách lépe se vyhnout přeplněným místa, dejte si pozor na vozovky, s minimální dovednosti jsou na koni, riskujete svou vlastní bezpečnost.

 Kde začít?

 Samozřejmě, nejjednodušší možností je jít do specializované arény, kde se můžete učit nad požadovanou instruktora.
 Vysvětlí, jak nastavit nohy, pádu a jak implementovat minimální kousky, navíc, bude to vždy někde poblíž, že v případě poruchy, dobrá pomoc a morální podporu.
 Na druhou stranu, může nezávislý učení mnohem zajímavější, s voláním přátele, aby byl proces více zábavné a vzrušující.

 Nebojte se, většina bruslařů - samouk, takže vás síla zvládnout sport sami.

 Tak tady jste na místě, nachepyly brusle (to by mělo být provedeno v sedě a pokud možno těsný prst), vstal a zjistil, že i přes plochý povrch kol, kolečkových stát docela pohodlné. Ve vzpřímené poloze, budete držet těsné boty, takže si můžete odpočinout a trochu vydechnout.
 Nyní se musíme naučit, aby se správné pozice, že vám umožní zvyknout na filmy, a chránit před falešnými kapek. Válce musí být vzájemně rovnoběžné, nohy o 30-40 centimetrů, všechny spoje jsou mírně pokrčené, ruce konfrontuje jej, jak prysohnutыe mírně v loktech.
 Nohy by měly být rovné, ne uvnitř bubnové (X-tvaru) a na vnější straně (O tvaru). Pravidelně kontrolujte vidět, že vaše kolena nejsou vyprostuvalysya, vyhnout se silným náklon dopředu.
 Další - první kroky. Opakujte pohyby, jako obvykle chodí jen pár kroků a brusle mají sami vrátit, svůj hlavní úkol - po celou dobu udržovat rovnováhu.

 Na první a následné kroky, nedělají nejčastější chyby při jízdě po vidshtovhuytesya přední prst stejně jako to děláme při chůzi, ale vždy odporný pohybu svershayte všech čtyřech kolech.

 Nikdy nezapomenu na správnou polohu těla! Jakmile kroky jsou jistější, můžete se pokusit posunout, dát se trochu úhlu, vidshtovhuyemosya a pokusit se klouzat na to, jak dlouho, jak je to možné, pak se obrátit na další úsek, a tak dále.
 Je důležité naučit se zpomalit, budete se cítit mnohem jistější, když učí, jak to udělat bez pomoci jiných stromů, nejbližší plot. Pomocí brzdového válce, který se nachází za hřebenem ve speciálním obložení.
 Chcete-li zpomalit, stačí dát vertikálně, spočívající v tomto bloku. Existuje jiný způsob, je vhodnější, pokud se pohybujete pomalu, stačí umístit vaše nohy v úhlu, a začít je (V-brzdy) stavět.

 Několik tipů:

 Naučte se střídají, není to tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pamatujte si, že budete vždy zhroutí do oblouku, takže budete potřebovat více času a prostoru, aby manévr.

 Pokud máte stále pocit, že začne klesat, pokusit se ohýbat v kolenou a vzít kartu zpět kolem a vytáhnout ruce k sobě. Takže si prostě zlomit, a v extrémních případech, bude řídit pár škrábanců.

 A konečně, pamatujte, že žádná teorie není schopen naučit na 100%, hlavní věc je, samozřejmě, praxe. Takže čím více budete jezdit, tím rychleji se může cítit nejvíce věří.

 Perfektní a krásná postava - je tvrdá práce a tvrdá práce. Chcete-li, aby vaše tělo perfektní a úleva, určitě je třeba vykonávat. A že je vhodný pro zlepšení formy? Zkuste kruhový trénink. Ale nejdřív zjistit jejich vlastnosti.

 Kruhový trénink: povaha a důležité body

 Jak už název napovídá, kruhový trénink se skládá z kruhů. Zde jsou některé rysy tohoto školení:

 Jeden kruh - soubor cvičení. Celkem může obsahovat 5 až 10 cvičení. Přesná částka bude záviset na tréninku a složitosti jednotlivých cvičení.

 Jakékoliv cvičení zahrnuje minimální rozsah 10 opakování. Ale při nízké náročnosti počet opakování může být zvýšena na 30.

 Cvičení, ve skutečnosti může být libovolná. To vše záleží na vašich cílů. Takže pokud máte v plánu zbavit se kil, zvolte jednoduché cvičení, které zahrnují vysokou intenzitu a rychlost provedení. Pokud je vaším cílem - budovat svalovou hmotu, raději napájení zátěže.

 Po každém kruhu by měl následovat krátký odpočinek. Optimální délka - 15-30 sekund (tvrdší výkon, delší odpočinek, ale ne více než 30 sekund).

 Po každém kole, začněte dýchat. Buďte 1-3minuta. Pokud se kruh 5 cvičení, to je dost na jednu minutu. Ale po 10 cvičení si můžete odpočinout a tři minuty, musíme znovu získat sílu pokračovat školení.

 Často se cvičení ovlivňuje pouze jednu skupinu svalů, což umožňuje svaly sehnat práci v nejintenzivnější. V každé svalové skupiny by se měly pohybovat jen jedno cvičení.

 Při provádění řady nakonec být zapojeny všechny svalové skupiny.

 Nejlepší způsob, jak strávit den školení oběžník, tj 2 až 3 krát týdně. Denní cvičení škodlivé, protože svaly potřebují čas na zotavení.

 Délka tréninku by měla být 30 - 40 minut. Ale nováčci by měli postupně zvyšovat dobu, jinak může způsobit vážné zdravotní problémy.

 Vlak může být doma. Ale pokud chcete vybrat intenzivní silový trénink, jsou vhodné provádět v posilovně.

 Školení pro ženy i muže.

 Klady a zápory

 Je to užitečné, kruhový trénink? Nepochybně, jinak by to nemělo být tak populární. Zde jsou jeho výhody:

 Toto školení se zlepší výdrž. Do měsíce pravidelného cvičení, zjistíte, že snadno stoupat po schodech a nevšimne si na každodenní stres.

 Třídy posílí kardiovaskulární a dýchací systém. V případě, že srdce a plíce bude fungovat lépe než normalizované a zkvalitnit práci v téměř celé tělo, jako srdce a cév, které poskytují přívod krve do všech tkání a orgánů, respirační a dodávky kyslíku v krvi. S krví kyslík nesenou všech orgánů, systémů a tkání. Takže kruhový trénink, aby pomohla zlepšit zdraví.

 Je to skvělé cvičení pro spalování tuků. Přepravní intenzivní kyslíku spotřebovaného aktivní svaly jsou posíleny, tepové frekvence. Je pozoruhodné, že i nadále spalovat tuk i po tréninku. Takže tato volba je perfektní cvičení pro hubnutí.

 Můžete posílit vaše svaly a vaše tělo fit, úleva a krásné. Toho je dosaženo vícenásobné opakování a vysoké intenzitě cvičení.

 Toto školení výrazně zrychlí metabolismus. Krev obohacený kyslíkem, bude cirkulovat tělem zrychleným tempem, běh na všechny důležité procesy. Normální metabolismus - první krok na cestě ke štíhlé postavě a dobré zdraví.

 Můžete si všimnout, jak se změní svůj vzhled. Zlepšením oběh a zásobování tkání živinami a kyslíkem urychluje regeneraci tkání. Vaše pokožka bude krásné a jemné linky zmizí.

 Nyní seznam nevýhody. Jsou to málo, ale přesto jsou:

 Na prvním kruhovém kakaa a odborné přípravě může unavit. Ale tento problém lze vyhnout tím, že zvyšuje zatížení postupně. Nesnažte se být jen učil na maximum, jinak se nedostane, kromě únavy a svalové bolesti.

 Existují kontraindikace. Vzhledem k tomu, školení v každém případě zahrnuje důraz na srdce, cév a dýchacích cest, jakož i zvýšení srdeční frekvence, v některých případech, relace může být nebezpečné. Nestojí za riziko pro lidi s těžkým onemocněním kardiovaskulárního systému (tachykardie, angina pectoris, myokarditida, vysoký krevní tlak a některé další) a dýchacích cest. Ale stres může být snížena, a cvičení mohou být vybrány tak, aby se zabývá nepřehánějte to. Takže přítomnost zdravotních problémů, poraďte se s lékařem.

 Jak vytvořit tréninkový plán?

 Nejlepší je trénovat pod vedením zkušeného trenéra, to bude vyvarovat se chyb a dosáhnout maximálního účinku. Takže, obraťte se na odborníka, aby ji zvedl pro vás soubor cviků a dal doporučení.
 Ale tady jsou některé obecné zásady:

 Výcvik musí začínat warm-up, který se zahřát a připravit svaly. Můžete provádět chůzi na místě, zvedání kolena vysoké nebo běh.

 Dokončení školení potřebného zpoždění. Náhlé vysazení může dojít k poškození svalů. Opět vyhovovaly chůzi na místě.

 Klip cvičení vzhledem k své cíle a přání.

 Up pro rozsah tak, aby při provádění dvou po sobě jdoucích cvičení nebyli zapojeni stejné svalové skupiny.

 Pokud jste si vybrali pevnost cvičení, je důležité vybrat si správnou váhu. To by mělo být takové, že můžete provést požadovaný počet opakování, ale docela unavený.

 Pokud jste - začátečník a fyzicky připravený člověk, první týden by měl být mírný. To znamená, že doba trvání každého cvičení by měla být 20 až 30 sekunda, stejný je přestávka. Počet cvičení v kruhu by neměla přesáhnout 4-5. Sledovat 2-3 kol. Příští týden (čtvrtý nebo pátý) prodloužit dobu trvání jednoho cvičení po dobu 5-10 sekund a počet cvičení a kruhy - 1. Tento zbytek se sníží na 20 sekund.

 Příklady cvičení

 Zde jsou některé účinné cvičení:

 Dřepy. Nohy rozložit na šířku ramen, ruce - na pasu. Squat alespoň 10 krát.

 Spin. Je třeba provést minimálně 10 opakování. Pokud zjistíte, že těžké push-up se zaměřením na ponožky, pro začátek, můžete se spolehnout na kolenou.

 Lehněte si na záda, nohy a vytáhnout připojit, položte ruce podél těla. Zvedněte obě nohy tak, aby koncový bod kolmo k podlaze, pak se vrátit do výchozí polohy.

 Výpady. Stůjte připojit a položte ruce na pasu. Pak se širokou krok vpřed s jednou nohou, koleno, kolena a druhé rameno dotýkat podlahy. Návrat do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu.

 Položte ruce na pasu, nohy se rozšířily svoji šířku ramen. Nakloňte trup první na jednu stranu, pak další.

 Lehněte si na podlahu, zabírají činka a roztáhněte je od sebe. Při výdechu připojit činky, nádech opět chovat ruku v ruce.

 Mělčiny. Dejte si nohy od sebe, přesuňte ruce na opasku. Nyní pan vpravo, ohýbání pravou nohu a odchází rovnou doleva. Pak se přesuňte do levého, ohnuté levé noze.

 Účinně Vlak a správně dosáhnout vynikajících výsledků!