Feet - karta dívka. Způsob, jakým se vaše nohy vypadají hodně záleží - a pozornost opačného pohlaví, a řídit své vlastní-přijetí. Krásné a nafukovací nohy zdobí žádné dívce, protože s nohama může mít na sobě šaty nebo šortky. Kromě toho, oceníte, že trénoval své nohy ve stáří, budou nadále hůl, a ne si stěžovat na bolest v nohou. Vzhled vašich nohou opravdu záleží na tom, jak vypadáš vejce - příliš tenké nebo příliš plný vajec ne dát své nohy krásu. Jak může dívka tele čerpadla nohy? Budeme se snažit odpovědět na tuto otázku v tomto článku. Chcete-li vejce byly krásné a svůdné, je nutné použít cvičební program určený speciálně pro lýtkových svalů a kambalovydnыh. Je však třeba si uvědomit, že práce by byla dlouhá a tvrdá. Lýtkových svalů je klasifikován jako "suchá", je obtížné výkon, dlouhá houpačka, takže efekt bude patrný okamžitě. Ale krása nohou měla navíc, cvičení pro lýtkové svaly jsou velmi jednoduché a nevyžaduje obrovské úsilí. Hlavní cvičení se doporučuje pro všechny dívky, které se chtějí napumpovat vajíčka - up na prsty. To lze udělat kdekoliv, stojí u sporáku, nebo na autobusové zastávce, ve sprše, dělá mytí nádobí. Čím více budete líčidla, tím lépe. Nicméně, maximální účinek na otázku "Jak se čerpadlo telata nohy holka" může být dosaženo pomocí speciálních cviků, které obsahují stoupá v ponožkách, které lze provést pouze doma.
Zvýšení ponožky ve správné poloze. Položte ruce proti zdi a následovat up. Je důležité, aby byl rovný záda, kolena ohnuta ne. Cvičení by mělo být provedeno postupně, pomalu, aniž by náhlé pohyby. Pro ještě větší efekt vyvolá těžký předmět a líčidla na vaše prsty s ním. Zvýšení v ponožkách na sjezdovce. Ujistěte se kladením důrazu ruce na stůl, předklonit (o něco méně než 90 stupňů), vstát a jít dolů do ponožek. Všechny dělat hladce a měří se, stejně jako v předchozím cvičení. Při zvedání ponožky důležité, jak jsou. Pokud se prsty ven, bude vlak bude hlavně uvnitř svalu, když se zabalené uvnitř - zatížení přijímá vnější část dolní končetiny. Pokud prsty směřuje dopředu dokonale, bude trénink mít průměr lýtkového svalu. Obecně platí, že všechny cvičení pro lýtkových svalů na základě nárůstu ponožky. No nosochkah malých krocích bez ohýbání nohy s koleny. To by mělo být provedeno jednou asi sto těchto kroků. Vyšplhat ponožky, poluprysyadte, rovné, dal pět na podlahu. Dělat toto cvičení 20 krát v několika přístupů, ale ne jejich vajíčka peretruzhdayte nadmíru. Dalším způsobem, jak napumpovat dívka kaviár - používají prvky step aerobiku. Budete potřebovat tlustou knihu, bar nebo speciální nevlastní platformy. Dejte knihu na podlahu nebo platformy, dát do hlavy až k patě. Sledujte up a snižování pět první, pak druhou nohu 20-30 krát. Věděli jste, že chůze po schodech dobře trénován vejce? Takže příště budete chtít dostat domů k výtahu, stoupání je lepší chodit po schodech. Pokud žijete v prvním patře, můžete tak učinit výcvik procházky - stoupání do nejvyššího patra a zpět. K dosažení dokonale krásné nohy potřebné také běží. Pomáhá utvářet nejen vaše lýtka a chodidla, ale jako celek, protože slabými nohy a čerpaných vajíčka - to není esteticky. Nejlepší způsob, jak zajistit kosmetické nohy - tipování. Začněte s sprintu, ne peretruzhdayte sebe, a to zejména pokud jste nikdy nedojde. V běhu je i nadále jezdit na kole. To je dobré nejen pro lýtkové svaly, ale pěkné. Pokud nemůžete jezdit real kolo může být praktikována na simulátoru, nebo si cvičení "kolo" domů. Cvičení na vlak telat není obtížné a může být provedeno kdykoliv, kdekoliv. Ujistěte se kaviár opravdu krásné, stačí trochu práce, víc to stojí za to.
Jak potěšit přátele a domácnost vynikající, vydatné a krásně zdobené salát? Není nic jednoduššího salát s kuřecím masem a okurky v oranžové barvě představuje ideální řešení! Toto jednoduché na přípravu, ale neobvyklý pokrm bude vrcholem vašeho svátečního stolu. Potřebné ingredience: • 300 g kuřecího masa (vařené); • 4 pomeranče; • 3-4 okurky; • majonéza. Příprava 1. Kuřecí vařit v osolené vodě (po varu vaříme asi 25 minut). 2. Nakrájejte na malé kostičky.
3. Při přípravě filé, umýt a jemně nasekáme okurky.
4. Nyní je třeba připravit "kontejner", který se bude učit hotový pokrm: pro tento seredyntsi oranžový kruh aby klikaté řezy s nožem. Rozdělte ovoce na dvě poloviny a opatrně odstraňte dužinu. Část z toho půjde na salát (to by mělo být nakrájíme na malé kousky). 5. Smíchejte všechny ingredience, přidejte sůl podle chuti a přidat trochu majonézy.
6. Beauty mohou být zdobené snítkou zelené bobule nebo brusinky.
Tento pokrm je nejen originální a chutné, ale neobvykle jasné světlo a nízkokalorickou. Užijte si chuť k jídlu!
Tradiční přístup k ženských sportů obvykle zaměřit se na nejvýznamnější az hlediska jejich vlastníkem, strategicky důležité oblasti těla. Tento malý pas, zaoblené boky a hýždě urostlý. Potřebuji jen fitness trenéra mluvit o výcviku ruce, jak veletrh sex v hrůze ze svých zádech říkat takové návrhy. Ženy se obávají, že právě začíná loading paže a ramena, rychle nafouknout objem, nikoliv ženské svaly v těchto oblastech. A pokusit se chránit před tímto rizikem zcela vyloučen ze vzdělávacích programů, cvičení na ruce. Bohužel, to je běžné a zásadně špatný přístup do fitness podrazumevayuschemu harmonickému fyzického vývoje. A udržovat svalový tonus celého těla, včetně rukou, v tomto případě je důležité,. Stejně jako na rozdíl od mužů školení pro zvýšení svalové hmoty a objemu, ženy dělají cvičení ruce dotažené a zabraňuje stékání. Chcete-li, aby co nejvíce z tohoto dosah, požadovaný výsledek, je třeba vědět, jak napumpovat dívka ruce, a to nejen jak, ale s správné umístění akcentů. Pak zůstávají elegantní a půvabná, ale nabývá účinku, a tón potřebné pro zdraví a krásu. Ruční vzdělávání žen Většina dívek nejsou zapojeni do profesionálního kulturistice, nesnaží úlev svaly v náručí a omezilo jejich napjaté stav. A pokud ano, je to nejlepší, vyloučit z tréninkového práce s velkými šupinami, omezení nebo dokonce malý utyazhelenyyamy vlastní hmotnosti. Zde jsou hlavní, jsou ideální pro toto cvičení:
Spin patro - Cvičení všichni dobře známe s školní tělesné výchově tříd. Teprve nyní, co musíte udělat to ne pokud jde o ustanovení pro posuzování a pro své vlastní postavy, ale je to mnohem lepší motivační. Kromě toho, výraz zahrnovat nejen ruce, ale záda a leg press, tedy nelze posuzovat izolovaně, ale základní cvičení, má blahodárné účinky na celé tělo. V tomto cvičení nepotřebujete žádné podpůrné jiné než rovné vodorovné ploše, Podlahové krytiny. V něm si můžete položit tenkou gymnastické rohože pro zmírnění tlaku, nebo si stávající podlahy. Vezměte startovní pozici, lícem dolů, na základě rovných ramen a prsty natažené paralelně vedle sebe a podlahové nohy. Pro inspiraci pokrčte lokty o maximální úhel ostrosti a přiblížit tělo na zem, výdech, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát, pak odpočívat na pár minut a vzít dvě stejné přístupu. Změna polohy těla, ruce a ramena zahrnuje přerozdělení zátěže a umožňuje zpracovávat různé svalové skupiny. Ale nejdřív, je dostačující pro klasickou techniku školení triceps, loktů svalů a delty. Spin reverzní úchop Dívky provádí pomocí sportovní lavici a umožnit posílit triceps. Chcete-li počáteční pozici, vraťte se na lavici a sedět na hraně, opřel se rukama. Plně narovnat nohy, zbytek podpatky do podlahy a vytáhněte ji. Kolena, přímé záda a pomalu ohněte tak dlouho, jak můžete mít na ruce ohnuté tělesné hmotnosti. Jakmile je podlaha kostrče zůstává ve vzdálenosti cca 5 cm, začněte pomalu narovnat ruce zpět do výchozí polohy. V tomto případě se ujistěte, že náklad na zvyšování tělo vzal na sebe ruku, ne nohy a záda. Do tří sad 15 kliky v jednom tréninku. V průběhu času, se snaží bránit výkonu umístěním pět zvýšit (např platforma step aerobic), nebo další obchod. Tahání na liště patří k základním cvičení pro práci na biceps a pletence ramenního jako celku. Pro jejich výkon stojí přímo pod horizontální, výška, která je dostatečná, aby vám umožní narovnat ruce. Vhopitsya bar vodorovný pruh na první pohled, jak si raději zdržet se hlasování o něm, ale mějte na paměti, že již umístili ruky ve vztahu k sobě, tím více úsilí se spáchat sebevraždu, a vice versa: širší rukojeť, více práce svaly zapojeny zpátky. Zvedněte nůž lehce shnilého v zádech a vytáhnout vaše tělo se zbraní v ruce tak, aby vaše brada byla v baru. Udržujte vaše tělo je zvýšena svisle, ne rozhoyduvalosya neodchýlí. Narovnal ramena a snížení tělo zpět do výchozí polohy, neházejte tělesné hmotnosti prudce dolů, a tak hladce, drželi se za ruce, přesuňte jej svalů ruky. "Hammer" s činkami cvičí biceps a pomáhá spalovat tuk. Pro jeho výkon stát rovně, vezměte činku do obou rukou malou hmotnost (1 až 3 kg, v závislosti na stupni rozpracovanosti). Pokrčte lokty, držet lokty se v pase a ne jejich přesunutí do cvičení. Opakujte 12krát a poté si odpočinout a mít dva podobný přístup.
Prodlužovací ramena s činkami - Cvičení zaměřená na školení triceps, zadní plocha je ručně nad loktem. Tato oblast je považována za problematický pro ženy z důvodu věku, tiše tyto svaly se výrazně zmenšila a ochablé. Tato studie triceps je velmi důležitá pro dívky a pro účinnější rozšíření rukama v tzv supersety předchozí cvičení, tedy "kladivo". V tomto případě, jeden pár činek a cvičení se střídala s každým jiným: Jednou z možností, kladivo, pak okamžitě přistupovat ke každému rozšíření. Můžete použít tuto taktiku, nebo si cvičení jednotlivě. Chcete-li triceps rozšíření do rukou, vezměte pohodlné stoje, šířka nohy ramen a kolena mírně ohnuté. Nakloňte své tělo dopředu, urvat činka v každé ruce a držet za ramena flush a zpět - rovný, bez zakřivení a vychýlení do zad. Místo lokty rovnoběžně s podlahou a potřete s nižšími váhami obložené svisle dolů. Narovnejte narovnat kolena a ruce co nejvíce s činkami, a pak se vrátit do své původní polohy. Bench sezení umožňuje více čerpadlo a utvářet samém vrcholu paže a ramena, deltovydnыm svalů. Existuje několik typů režimu provádějí zvláštní úzké účely, ale základní technologie je dostačující provést cvičení tím, že sedí na lavičce napravo a udržet obě ruce na činky 1-3 libra. Zředí ruku v ruce a tlačil hmotnost činky až narovnat ruce. Pokuste se pohyby rukou nastat současně, a právě proto, že strany nejsou posunu dopředu a / nebo dozadu. Otočte ruce do výchozí polohy tím, že pohyb v opačném směru přes stěn a dna. Do tří sad 15 jednotlivých režimů. Vlak Vaše ruce několikrát týdně, nechat je pracovat na druhou polovinu celkového času tréninku. Zatímco hlavní úsilí dáte do práce mimo hlavní svalové skupiny a základní cvičení, a nakonec se nechal moc připojit k čerpadlu ruce. Uvedené cvičení s činkami a vlastní celek je dostačující pro udržení svalové napětí na dobré úrovni. Možná, že v tělocvičně, které navštívíte mají zvláštní výcvik pro vypracování izolované ruce. Jejich výběr a kombinace by měla být jmenován trenérem, spolu s briefing pro bezpečnost každého simulátoru a zváží další cvičení v vašeho tréninkového programu. Představuje cvičení pro ženy Existuje několik funkcí, které nejsou podstatné, ale výrazně odlišit samce od samic tréninku. Jejich pochopení vám pomůže lépe organizovat svůj trénink:
Ženské tělo reaguje vykonávat na ramenou, pažích a zpět rychleji než zatížení směrem k dolní části těla. Proto malé bezplatné váha činky, budete s největší pravděpodobností stačit získat požadovaný výsledek. Vyškolení svaly paží a ramenního pásu vizuálně vyrovnat nerovnováhy čísla: například vyvážení široké boky nebo blíže ke klasickému siluetu, která připomíná přesýpací hodiny. Budovat svaly a zvýšit objem zádové svaly, ramena a ruce v objemu je jen málo žen, a na to potřebují speciální sportovní výživu a tréninkový režim. Takže se nemusíte bát, cítil krepaturu den po cvičení na svaly paží, a bolest, neznamená, že vaše ruce byly velké, jak u mužů. Alternativní cvičení a měnit jeho nastavení a sekvenci alespoň jednou za dva až tři měsíce. Jinak svaly "zvyknout" opakující se zatížení a přestat výsledky. Žena anatomie a estetické požadavky, samozřejmě, jsou odlišné od mužů, ale silový trénink pro zbraně užitečné pro všechny, bez ohledu na pohlaví, věk a životní styl. Oni aktivovat metabolismus, udržet celkový svalový tonus a podporují hubnutí. Proto se věnovat náležitou pozornost ruce a nedá se na provádění příslušných cvičení.
