Zvyšte svou výšku je to možné. Bez ohledu na to, jak absurdní myšlenka byla, ale téměř každý může být o pár centimetrů vyšší, bez ohledu na jejich věk a dědičnosti. Nemusíte provádět nejnáročnější operace nebo pít speciální pilulku. Zvětšit zvýšení help výživu a životní styl, stejně jako nějaká fizvpravy.
Cvičení pro růst
Všechny vaše vybrané cvičení zaměřené na zvyšování růstu, měli byste být provedena po lehké cvičení (běh, skákání přes švihadlo). Můžete to udělat několik cvičení pro zvýšení růstu a může dělat všechno. Hlavní věc je, aby postupně pravidelně zvyšovat zátěž a to je! O týden později, nebude vidět výsledky, ale o šest měsíců později přesně překvapen měření růstu.

Dobré cvičení přispět ke zvýšení růstu, což je horní rameno pásu.Pro jejich výkon musí udělat následující:
narovnat ramena a vytáhnout bradu k hrudi, sohnytes tak, že si prsa a díval se nahoru, brzda - do břicha. Kdy se nezastaví, a začít dělat sklápí dozadu. Hlavní věc, kterou během tohoto cvičení pro zvýšení růstu - dýchání. Naklonil se dopředu, musíte dýchat, takže - dýchat. Opakujte 15 krát sklony potřebné.
by měla být stanovena hlava, maximum a ramena svěšené. Vytáhněte se silou ruce dolů a pak se prudce zvýšit je až na ramena. Pro zvýšení Zvýšené opakování musí být alespoň 15.
Dejte nohy o šířku ramen ruce a ruce aktivně se pohybuje v kruhu (každý 15 krát). Začíná postupně se pohybuje, není třeba spěchat, dýchat rovnoměrně, ale nakonec rozšířit rozsah pohybu.
položte ruce na bocích a nohou - šířka kolem ramen. Pomalu sledovat svahy zleva doprava, rukou, aby se pokusili dostat nohu. Samozřejmě, že nemůžete dostat, ale že pohyb páteře se stává pružnější a růstu zvyšuje. Také Podstatou tohoto cvičení je, že ruce nejsou odděleny od těla, ohněte celou horní část páteře. Sklánějí k tomu 10 krát tak, že když se ohýbat vydyhaly, zatímco vzestup vdechování.

Chcete-li zvýšit byl více bederní a hrudní také třeba vyškoleni. Chcete-li to provést, sedí na židli, mít sklon dopředu. Snažte se dosáhnout nos do žaludku, a ruce by měl zůstat u stolu a to jen výdech při ohybu. Vypryamlyayuchys, záda a narovnat úplně fyksyruytes živé pozici po dobu několika sekund. Poté se sklápí dozadu a snažil se, jak to zamířil do hýždí. Proveďte alespoň 10 takových pohybů najednou, jen vaše výška bude větší.
Přispět ke zvýšení růstu a rotaci páteře. Chcete-li toto cvičení, měli byste se stát rovně, hlavu a záda musí být umístěna na stejném řádku. Otočit hlavu a ramena zcela doprava a na koncovém bodě, aby kmitavý pohyb, představte si, že chcete, aby "zachytit" o několik centimetrů. Nedržte dech. Váš růst bude větší, pokud se opakovat 5-10 pohyby v jednom směru, a pak to samé v jiném.

Chcete-li zvýšit růst, nižší páteře mohou být vyškoleni v těchto cvičení:
Stůjte dát o šířku ramen od sebe, lokty špetka pozadu a vyťukal v ledvinách uprites. Pak začněte pomalu opřít. Když máte pocit, - zatáčky, pak je nemožné, aby se pár vibrační pohyby, jako kdyby se chystáte ohnout pár centimetrů. Chcete-li zvýšit staly takové pohyby by měla být kolem 15. Hlavní pravidla tohoto cvičení, ne pro jednu sekundu zadržet dech a ne pokrčte kolena.
Sedněte si na zem a položte ruce na bocích, vytáhnout nohy. Snažte se dostat nos kolena. V ideálním případě byste mu měla dotknout sex, dokud nebudete pracovat, jen se snaží potopit jako nízké.
Dejte nohy široký a zvedněte ruce nahoru, stejně jako je to možné. Proveďte prsty na hrad a snaží se maximalizovat opřel se vaše dýchání by měla být zdarma, a kolena rovné. Jediný způsob, jak je zátěž rovnoměrně rozloženy po celé páteře. Poté, co jste rovnou, dělat Plachty v obou směrech. Nohy a ramena musí držet na uzdě. Opakujte toto cvičení pro zvýšení růstu nejméně 10 krát.
postavit rovně, dát si nohy na šíři ramen. Zkuste se otočit, takže můžete vidět boční plochu vašeho chodidla na opačné straně.
Sedněte si na zem a roztáhl nohy v různých směrech. Postupujte maximální stoupání na obou nohou najednou. Poté, co tato hnutí s cílem zvýšit růst položil ruce na hrudi a levém rameni, aby se pokusili dosáhnout 10 krát na levé koleno, pak měnit směr.

Cvičení na liště

Chcete-li rychle zvýšit růst, je nezbytné, aby do svého programu cvičeních na baru nebo v baru. Toto zatížení musí být střídaly s relaxací, že vaše tělo mezi sériemi musí být za pár minut zdarma Wiese. Hlavním pravidlem je, že tyto studie zistrybuvaty s hrazdou je přísně zakázáno.
Chcete-li zvýšit výšku je úspěšný, visí na baru na 5-7 minut, držel se za ruce na horní nebo spodní příčky šíře ramen a širší. Postupujte podle kopání pohyby, které napodobují chůzi, první dopředu / dozadu a pak po stranách. Po ohybu a narovnat své nohy. Opakujte tento cvik alespoň 6 krát. Máte-li zvýšit růst není první týden, potom přidejte následující návrh: Nakloňte hlavu dozadu a hluboké jeskyně v zádech.
Růst korekce Videos

Vnitřní stehna jsou považovány za "líné" částí těla, takže to nebude trvat nějakou roli v každodenním zatížení nohou. Kromě toho, v této části kůže je velmi tenká, není příliš pružný. Vzhledem k těmto faktorům žen se často potýkají s problémy nadměrného objemu a nízké svalového tonu vnitřní straně stehen. Chcete-li rychle odstranit, není jen provést některé speciální cvičení, které se týkají této části těla, a komplexní školení.
Cvičení na snížení boky
Dělat cvičení proroblyuyuchy vnitřní strany stehen, můžete zapojit mnoho dalších svaly těla. Jsou proto vhodné pro celé tělo. Samozřejmě, nezapomeňte - kromě cvičení, měli byste dodržovat speciální dietu. Stačí vždy podle pravidel zdravé výživy a pravidelné fyzické děláte, můžete snížit množství vašich boků.

Cvičení, které zahrnují vnitřní strany stehen, můžete tak učinit v posilovně. Existuje vždy několik speciálních simulátory. Ale svaly nohou, které patří do skupiny svalů, které mohou pracovat docela dobře a doma.
Vizuální efekt cvičení bude pouze tehdy, když se začnete cítit svaly. Hlavní věc, kterou v této fázi není zastavit vzdělání, ale spíše tak, aby byly pravidelné a zvyšují zatížení. Také, když cvičíte, proroblyuyuchy vnitřní strany stehen, nezapomeňte věnovat pozornost každou nohu zvlášť, "řízení" pro každý z nich typu speciálních cvičení 2-3. New školení by mělo být komplikované, zatímco zatížení bude maximum. Chcete-li to provést, můžete dokonce použít váhu.
Ujistěte se, že před tím všechna cvičení, které zahrnují vnitřní povrch vašich boků, je třeba zahřát. Je zahřát svaly. To může být chůze, rychlý běh na místě, skákání, lehké pohyby dolů. Ale po cvičení určené ke studiu vnitřní strany stehen, budete muset protáhnout svaly. Ano, urychlit proces obnovení v svalů nohou a odstranit všechny bolesti.
Co dělat cvičení pro stehna

Pro ty, kteří právě začali zabývat extra palce na vnitřní straně stehen, squat oblek-Plieux. Provádí cvičení ze stoje. Nohy musíte dát na své šíři ramen, nasazení pět k sobě, a dal ruce na zádech. Jděte dolů pod kolena, aniž by vыrovnyaetes souladu s prsty. Během by sit-ups ujistěte se, že všechny vaše záda vždy bylo nejvíce, i tak, jako byste jen tak sednout na židli neviditelné, je za vámi. To vám pomůže vyhnout se další tlak na dolní části zad a chrání před zraněním. Chcete-li čerpadlo vnitřní strany stehen na maximum, zvýšit počet opakování v jednom přístupu, pokud jde o 20 krát, začněte používat utyazhelytes: v posilovně - činka, činky nebo palačinku, a doma si můžete vzít běžné lahve naplněné vodou.
Dalším účinným výkon prorabatыvayuschee vnitřní strany stehen pro začátečníky, vyrobené ze stejné výchozí pozice, ale se vzestupem dřepy by měla odvézt jednu z nohou zpět. Velmi oblíbená mezi zápasníky sumo to, vykonávat to, že je dobré protáhnout své svaly.

Pro ty, kdo trénoval vnitřní povrch boků není první týden outleap oblek dřepy. Do potřebují, nebo z výchozí pozice Plieux, nebo jednoduché dřepu s nohama šířku ramen ramena. Jakmile sedí, musíte prolézt skok - jste trochu tlačí její tělo vnitřní svaly. Toto cvičení pro práci na vnitřní stehna nebude mít žádný vliv, když se pořádně dýchat! V dechu - squatu na výdechu - pop up.

Tak, aby v dobrém stavu vnitřní straně stehen cvičení míč. Sedněte si na zem, zbytek si ruce za zády, a mezi nohy podržení míče. Pak začněte pidkochuvaty nohy blíž k němu, zatímco tolik ohýbat kolena. Toto cvičení je nejlepší opakovat tři soubory osmkrát.

Vést doma tón svaly na vnitřní ploše stehen, můžete to udělat cvičení v noci, ležící v přední části televizoru. Například, velmi účinně zvyšovat nohy. Ležel na boku, hlavu instituce pod spodním rameni a udržení rovnováhy - nastavení horní části zad. Horní noha by měla jen předložit, ohýbání ho na kolena a spodní uvedení do maximální zdvih. Snížením nohu do výchozí polohy, dát to na je nutná podlaha. Každé opakování tohoto cvičení, zaměřené na vypracování své vnitřní stehna, pomalu následovat. Začněte s 10-12 pozvednutí a postupně přivést je až dvacet dva přístupy na každou nohu.

Můžete se také ležet na zádech pevně přitisknuté k podlahové krytiny zad a nohou zvednout v pravém úhlu. Pro zachování rovnováhy, může rozpustit ruku v ruce. V tomto cvičení na vnitřní straně stehen nohy by měl být zvýšen co nejvíce k chovu a potom redukuje, při zachování pravý úhel.

Také pomůže odstranit nadbytečné palců na vnitřní straně stehen následující cvičení:
Stánek, šířka nohy rameno, objal se poluprysedanye na pravou nohu, ohýbá zůstat stranou zcela rovný. Ujistěte se, že odstranění ponožku mohou přetrvávat je na podlahu. Při zvedání špičky levá noha blíže k přetáhnout pravou nohu. Takové cvičení na vnitřní straně stehen udělat alespoň šest pro každou nohu.
Dej si nohy dále od sebe, a aby jejich velmi hluboký výpad na pravou nohu. Ne stoupající z něj, musíte pomalu přesunout celou váhu na druhou nohu.
Sedět na podlaze v "východní pozici" zimknit jejich nohy, oni zimknit ruku. Neodpojujte nohu, začnete stisknout kolena na zem, to cvičení, zadeystvuyuschee vnitřní strany stehen, budete potřebovat alespoň pětkrát v pěti přístupů.
Ty by měly ležet na boku (vpravo) a vpertysya loktem na podlaze. Ohnutá levá noha, na podlaze, vytáhněte ji rovně vpravo, a rozšíření ponožku nad písmenem G, začít vytáhnout (vpravo) do žaludku. Sock nohy po celou dobu, i nadále táhnout znovu a ujistěte se, že udržet úhly mezi holeně, stehna, kyčle-břicho.
Položte loket na podlaze, ležící na boku (vpravo). V koleně ohnout levou nohu a položil ji na zem a vytáhněte přímo před ním, což je pravý úhel mezi žaludku stehen. Ponožky pravou nohu, se k němu písmeno P a držte po dobu 60 sekund off.
V leže na boku (vpravo) ze štíhlého pravého lokte a zvedněte pravou nohu byt, stiskl ruku na noze. Levá noha put, ohnutá v koleni. Chcete-li provést toto cvičení, zadeystvuyuschee vnitřní strany stehen, zvedněte levé koleno na koleno pravé nohy a snížit ji zpět s chodidlem mé pravé nohy Push na podlahu bez zvedání.
Lehněte si na záda a vytáhněte obě paže podél těla. Nohy se pohybují mírně ohnuté, s potřebou udržet v pravém úhlu stehna koleno. Cvičení se změní nižší nohy na zem a pak se vrátit do původní polohy.

Cvičení provádí vleže na zádech. Pevně ​​svíral po podlaze, vytáhněte ruce podél těla a zvedněte nohy nahoru. Pak začněte spodní pravou nohu přímo na podlahu a zvýšit ji zpět nahoru. To koleno ohnout kategoricky nemožné. Opakujte toto cvičení pro stehna na každou nohu asi třicet krát.
Musíte si sednout, spočívající ruce na podlaze na zádech, pravá noha ohnutá v koleni, čímž ji na podlahu. V tomto okamžiku je třeba narovnat levou nohu a přivést ho na maximum na stranu, ji prytulyayuchy k podlaze, v pravém úhlu k noze (vpravo). Poté zvedněte levou nohu až na vrchol, lisování blíže k hrudi, aby se pokusili, aby byl na pravé straně, a pak jej nosit na své původní polohy. Foot neustále se snaží zastavit. Opakujte toto cvičení na vnitřní straně stehen dvacetkrát každou nohu.
Toto cvičení je sledovat boky sezení tím, že ohnutou nohu (vpravo), na podlaze. Narovnejte levou nohu a drží 45 stupňů úhel mezi ním a pravé nohy, držet nízko k podlaze. Zvedněte pravou nohu o 25-30cm nahoru, pak ji snížit do původní polohy. Foot by měl vždy zastavit, prsty směřující doleva.
Sedí na podlaze a ruce položené na podlaze, pokrčte kolena v pravé noze, položil ji na podlahu. Levá noha by měla být prodloužena rovně. Zvedněte nohu (vpravo), asi třicet centimetrů po, poté jej spusťte do výchozí pozice a opakujte na padesátkrát, protože každý z nohou.
Vezměte pozice "východní", naklonit své tělo dopředu jak je to možné, na něj je na kolenou. Držte tuto pozici asi třicet vteřin vypryamitsya a opakujte 7-10 krát.
Cvičení pro boky v posilovně

Pokud můžete platit v tělocvičně společně trochu týdenní zasedání svého času, pak se rozloučit s extra centimetrů na vašich vnitřní straně stehen vám mnohem rychleji. Tělocvična je třeba udělat, a typ základní cvičení dřepy stylu Plieux a výpady vůči které mají za cíl svaly na nohou. Ale můžete udělat následující cvičení, jako pull-sumo společenské třídy s činkou a lavičky nohy. Kromě toho, v každé tělocvičně má zvláštní trenér pro vnitřní straně stehen. It oklamává nohy při sezení, můžete samostatně, s požadovaným zatížením zvládnout tuto oblast těla.
Také, v každém tělocvičně lze věnovat pozornost nejen na výkonové části, ale kardio. Se spoustou kardio provedeného na stacionárním kole, stepper nebo elipsoidu, můžete "spálit" přebytečný tuk a utáhněte kůži na vnitřní straně stehna je mnohem rychlejší, než doma.
Video cvičení na hubnutí stehen