Zlepšení držení těla na ploché břicho
Špatné držení těla, servítky a negativní dopad na stav zad a páteře, a stav vašeho těla obecně - břicho není výjimkou. Pokud se osoba sutulytsya, jeho tiskový v každém případě vyčnívá a vyjměte ji tvrdě. Kombinace sehnout s nedostatečnou fyzickou aktivitou vede k tomu, že břišní svaly oslabit a začínají vadnout v průběhu času se objeví tuk.
Chcete-li odstranit břišní tuk, budete muset zlepšit své držení těla a postavení a posezení. Ramena by měla být v úrovni uší, záda by měla být rovná. Ramena by měla být narovnal, dokonce i trochu rozvláčný před. Pupek je třeba vytáhnout páteř.
Výsledkem bude pohledný, že i bez provedení speciální cvičení pro tisk (i když cvičení jsou velmi užitečné), se můžete stát štíhlejší a odstranit žaludek alespoň opticky, stojící s rovnými zády. Postupem času, jak se naučit udržet správné držení těla, břišní svaly a opravdu dohnat, jako bonus, aby vám našel krásu zlepšit dýchání a celkovou pohodu.
Pestrá cvičení pro tisk
Chcete-li odstranit žaludek, ne natolik, aby dva nebo tři podobné cvičení. Každá část těla se skládá z velkého počtu svalů, žaludku - není výjimkou. Je třeba vypracovat všechny svaly, teprve pak můžeme dosáhnout nejvíce pozitivní výsledek. Mnoho žen se mylně domnívají, že ploché břicho, co potřebujete k dispozici ke stažení tentýž pohyb, takže to jako mnohokrát. Tento přístup je od základu špatně.
Dělat cvičení na různých břišních svalů, nezapomeňte zapojit další svaly v těle.
Jsem rád, že zabývat se přebytečných centimetrů a povislé kůže v tisku fit cvičení Pilates. Je třeba provádět pomalu, ale jsou velmi účinné. Spolu s posílil svaly máte dobrou pružnost.
Stravování na ploché břicho
Tuk na břiše, ale nemusí znamenat nedostatek pohybu. Místo toho můžete mít dobré břišní svaly a vynikající držení těla, ale mají ploché abs. Chcete-li odstranit žaludek a udělat byt tisk, v tomto případě je nutné zkontrolovat svůj jídelníček a zvýšit spotřebu kalorií. Jinými slovy, že potřebují méně a více se pohybovat. Chcete-li snížit tuk na břiše, je třeba spálit více kalorií, než přijímat.
Bohužel, pro mnoho žen lis je problematickou oblastí, a odstraňte přebytečný tuk z ní, jen to cvičení nebude fungovat.
Denní práce pro ploché břicho
Chcete-li, aby vaše tisková bytu a odstranit žaludek, není nutné zakoupit předplatné do fitness klubu, speciální granáty činka typ, fitball, krok platformy. Ale mnozí zjišťují, že jejich odůvodnění tímto způsobem, pokrývající banální lenost je nedostatek času, nedostatek materiálních zdrojů. Ve skutečnosti vše, co potřebujete k odstranění žaludku a učinit z něj byt, tuto touhu.
Práce na tlak může být prakticky kdykoliv, když se podíváte ven. Namáhání stiskněte tlačítko a vytáhněte pupek k páteři při jídle, cestování ve veřejné dopravě do zaměstnání, pořádání konferencí nebo si dát koktejl na večírku. Jen aby se vaše záda rovně a výdech zahrnuje tisk, tahání pupek k páteři.
Odstraňte žaludek vám pomůže s také nastavit jednoduchých cviků jsou uvedeny níže. Plnit svou potřebu na dvacet minut třikrát týdně, a zajistit pozitivní výsledek a zlepšit, je třeba spojit tyto jednoduché cvičení s intenzivní kardio cvičení čtyřikrát týdně. Pak jen čtyři týdny jste se můžete přijít v pase na pět centimetrů objemu. Všechny čtyři cvičení se musí opakovat třikrát na školení, střídání.
Cvičení břišních šikmých svalů torzních
Pak se to vykonávat svou nohy mírně širší, než je šířka vašich boků. Přeneste váhu na pravou nohu a levou paži činka hmotnost, trvat půl až dva a půl liber. Vytáhněte levou ruku, a já přinese hlavu doprava tak, aby cítit napětí v levé části pasu (tam, kde jsou šikmé břišní svaly).
Nahnyte své tělo na levé straně, čímž pomocí levé koleno nahoru a dolů po jeho levé rameno, jako by směrem k sobě. Váš pohyb by měl mít právo vypadat, jako když se snažíte rozdělit matici žebry. Vraťte se do původní polohy, proveďte dvanáct až patnáct opakování ve cvičení, a pak změnit strany.
Pro maximální účinek cvičení dejte podložky pod nohy až na konci opakování namísto uvedení úplně.
Cvičení břišních svalů "Kyvadlo"
Stánek v pozici vykonávat trochu stranou nohy (šířka stehen), a nohy mírně koleno. Chyť činka s oběma rukama o hmotnosti půl až dva a půl liber. Ruce vytáhnout až ke stropu.
Vaše hlava by měla být mezi oběma rukama, a tentokrát měli byste se snažit naklonit doleva tak dobré, jak se vám podaří. V tomto případě, že vaše ramena a boky by měly zůstat rovně. Na poslední chvíli zpět na zem a pak se vrátit do polohy směrem k podlaze a ruce zase do polohy nad hlavou. Opakujte na druhé straně, takže se pohybuje pomalu, jako kyvadlo. Pro každou ze stran udělat deset opakování.
Cvičení kroucení ve svahu
Stánek v poloze nohou dohromady dvě ruce činku o hmotnosti půl až dva a půl liber. Protáhnout ruce a pomalu předklánět v pase, zvedl levou nohu tak, že horní část vašeho těla se postupně stal se rovnoběžně s podlahou a jeho ruce byly kolem uší.
Pokrčte lokty přesunout váhu hrudníku. Zároveň zvedněte levé koleno k hrudníku tak, aby koleno a loket společně ve středu. Vraťte se do polohy to začalo. Vezměte dvanáct až patnáct opakování při cvičení, a poté změňte nohu.
Cvičení boční dřepy
Leg cvičení dát na šířku ramen, držení činky v ruce. Ramena a boky by měly být rovné, lokty "vzhled" dopředu. Z této pozice se zobrazují v dřepy a přenos váhy na straně pravé stehno.
Zatlačte na zem a zaujmout postoj, se kterým začala postupně předat váhu celého těla, takže je přes levé rameno. Ještě patnáct opakování v pohybu, a pak měnit směr.
Cvičení pro břišní videa
Cvičení na hubnutí břicha Video