V jádru svaly hýždí jsou tři, ale pouze ten, který je nejblíže k pokožce, je zodpovědný za pružnost a elegance. Velký hýžďového svalu není jen pro estetiku, ale hraje důležitou fyziologickou funkci, podporuje tělo ve svislé poloze. To je jeden z nejvýkonnějších sval v těle, uvolnění tón, který vede nejen k netu a ošklivé zadek, ale také ovlivnit normální fungování těla. Cvičení pro hýždě pomoci jednou a zapomenout na problémy s postavou.



 Squatting je nejúčinnější cvičení na hýždě. Některé jednoduché pohyby perfektně a rychle kroutí zadkem, že to opravdu dobrý tón.
 Ale většina z ochablých hýždí je dodáván s slabými svaly boků a nohou. Pokud vedete sedavý způsob neaktivní životní styl, diagnóza dříve nebo později budete chytat. Je lepší, aby kontrolu nad svým tělem, to je příliš pozdě, a zvyknout si dělat pravidelné cvičení pro stehen, nohou a hýždí.
 Aby bylo dosaženo co rychlý účinek, použijte cvičení pro hýždě, skládající se z těchto tří metod. Do každého cvičení 12 krát tři krát denně. Denní kmen za to nestojí, a to bude obtížné, a to zejména s zvyku. Škoda sami, ale sdílet rozumnost - vlak v den nebo dva dny.

 Druhy cvičení

 To vám pomůže rychle a snadno napumpovat hýždě. Nebuďte líní a dělat to správně, jinak se čas a úsilí může být zbytečné. Tyto tipy jsou testovány v praxi po celá desetiletí, a účinnější způsoby, jak prostě neexistuje!

 Základní Squat

 Zadek vzít zpět trochu prohnuvshy zpět. Představte si, že by jste chtěli sedět na židli. Boky tedy by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou a kolena jasně nad nosochkamy. Nohy na šířku ramen místo a jen nasadit bez ponožek. Přenos Maximální hmotnost pěti (testu, zkuste odtrhnout ponožky z podlahy, opíraje se o pět). Dlaně, aby zámek na krk, lokty rozpustit nejvíce. A co je nejdůležitější, aby se vaše záda rovně jako baletka, aby dobře napětí svalů zad a břicha. Základní Squat pomáhá udržovat v kondici nejen hýždě a nohy, ale tisk a směry.

 Sock-pata

 Nádherný cvičení na hýždě, stehna a kaviáru oblastí. Udělej si svůj obrázek, stejně jako v tenise a bude nosit krátké sukně a šortky!
 Umístěte šířku nohama od sebe a mírně se otočil bez ponožek, ruce v bok dělat. Trochu si sednout do stehna byly rovnoběžně s podlahou. Zvedání a spouštění pět v pozici opakovaně.

 Klikový hřídel

 Skvělý způsob, jak zpřísnit vaše hýždě, boky a šikmé břišní svaly. Pokud máte ploché břicho, ale ne dost bouli, tato metoda se rychle stačit a dát svůj obrázek sexy tvar.
 Umístěte nohy na šířku ramen, dlaně, aby zámek na zadní straně a provést základní dřepy. Narovnejte nohy, zvedl levé koleno šikmo vzhůru, zatímco dává mu pravý loket. Zpět na základní dřepu a dělají stejnou manipulaci pouze s pravým kolenem a levý loket. Opakovaně opakujte.

 Pěkná postava - ne na vrchol, a už vůbec ne dar osudu. To je výsledkem každodenní práci a sebeovládání, které však zcela přístupné všem!  

 Cupcake - velmi populární anglické dezerty malý. Jsou jako cupcakes, ale na rozdíl od původního návrhu a spoustou smetany. Tyto malé koláčky s barevné dekorace jsou vždy hitem na kterékoli strany.

 Jak vařit lahodný krém Cupcake? V takovém různých zvolit kterýkoliv z nich je možné. Tento slavný Cupcake, a pokud budete vařit hodně Brownie recept na pečivo, ale zakrýt různými krémy, získáte více odlišné dezerty.

 Krém Cupcake s mascarpone

 Mascarpone - světoznámý italský sýr, měkký a hustý. Vyrobeno z smetanou a octem nebo kyselinou citrónovou. Je ideální pro přípravu různých kulinářských položek.
 Potřebné ingredience:

 mascarpone sýr - 250 gr.

 moučkového cukru - 1 šálek

 Lemon - 1 ks

 Metoda:

 pomocí malé struhadlo roštu chuť potřebovat jednoho citronu. Pak snížit jej v polovině a zmáčknout šťávu z poloviny;

 mascarpone sýr je třeba dát do hluboké mísy a začne chrlit pomocí mixéru nebo kuchyňském robotu, začlení do malé rychlosti;

 přidat moučkového cukru tenký pramínek. Před použitím je třeba prášek prosít;

 Po mši je hladký, můžete přidat citronovou šťávu a loupat.

 Hotový výrobek vychází vzduch a světlo. Místo citronu stejným způsobem, můžete použít oranžovou nebo vápno. Orange dá velkou radost, krém a vápno - příjemné chlad.

 Cream "Swiss pusinky" s ostružinami pro Cupcake

 Potřebné ingredience:

 cukr - 90 g.

 vanilkový cukr - 1/2 bag

 vejce - 3 kusy

 máslo - 250 gr.

 BlackBerry - 100 gramů.

 Složení předem vytáhnout z mrazáku, aby byl tento protein hustý krém Cupcake důležité, že mají teplotu.
 Metoda:

 ostružiny přejel přes síto.

 Pokud používáte Mražené jahody, před použitím je třeba nechat roztát a vypustit šťávu tvořil;

 měkké máslo nakrájíme na kousky, nebo kaše s vidličkou;

 opatrně oddělte bílky od žloutků a dát je do žáruvzdorného pánvi;

 kombinovat proteiny s cukrem a dát směs ve vodní lázni;

 za stálého míchání, čeká, až se bílí mají zahřeje na 36 až 37 stupňů.

 Cukr zcela nerozpustí, ale také k přehřátí směsi nemůže být;

 Zaslat vláken do hluboké mísy a šlehač na stabilní pěny.

 Ty by měly dostat lesklý bílý hmota neproudí Přesunout;

 V samostatné míse máslo doměkka bílé. To má zajistit, že konečný produkt měl krémovou chuť, ne olej;

 dále pokračovat sestřelit, začněte tím, že přidá jednu čajovou lžičku oleje do proteinu;

 ve výsledném vzduchové hmoty přidat vanilku a šťouchanými ostružiny.

 Porazil další 2 minuty.

 Místo toho, blackberry krém může být uveden nějaké bobule.
 Podle stejného receptu na přípravu s čokoládovým krémem Cupcake. Je to dost, aby se roztavit polovina tabulky čokolády, dej se vychladnout a přidejte do celkové hmotnosti. To je dát to na Cupcake ochladí pomocí injekční stříkačky či pečivo tašku.