Mnoho žen vykonávají doma, často přehlížena zvládnout zádové svaly, takže většinu času, ale jeho problémové oblasti: stehna, břicho, hýždě. Ale krásná postava bude fungovat pouze v případě, že bude pravidelná všechny svaly! Kromě toho, školení svalovou korzet zad zabrání vzniku bolesti v těle.
Jak čerpat zpět cvičení s činkami
Nejlepší je pomoci vytvořit správnou a dobrou úlevu stahují. Ale protože většina žen neví, jak se chytit, měli by se uchýlit k více světla cvičení. Například méně časově náročný, ale ne méně efektivní výcvik pomocí činky zpět.Doma, nejrychleji a efektivně čerpadla svalovou záda, můžete použít následující cvičení:

- Vytáhněte činka - Vezměte jeden z činka straně by měla být vaše ruka směřovat k tělu. Koleno a položil druhou ruku na pevný podklad (to může být židle nebo konferenční stolek) a zámek zpět. V hlubokém vydechovacím zatáčce ruku, v níž činka, loket a zvedněte ho nahoru a dozadu, stejně jako je to možné. Nevypínejte ruce od těla, stejně jako čerpadlo se vrátí, bude pracovat tvrději triceps. Při výdechu, spodní rameno s hmotností dolů. Opakujte cvik 20krát, a pak postupujte stejným způsobem druhou rukou.

- Vytáhněte činky ve svahu - Vezměte činky a předklonit. Vaše ruce by měl být vynechán, a lépe koleno mírně ohnuté. Podívejte se za - to by měl být rovný. Pokrčte kolena a zvedněte obě činky, rozpřáhl ruce v různých směrech. Pokusu o výšce zdvihu bylo co nejvíce, aby se do práce co nejvíce. U koncového bodu bezpečnou rukou po dobu několika sekund, a pak se pomalu vrátí do své původní polohy. Toto cvičení opakujte 20 krát.

- "Sweater" -leží na měkké podložce a pokrčte kolena. Vezměte činky a snížit jim zhluboka nadechl na hlavě až k podlaze. Snažte se ohnout ruku, to pomáhá čerpat data zpět cvičení. Vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Takové cvičení na záda, opakujte 25 krát.
I doma s činkami může být provedenoTouha po pás, Udělejte si nohu (vlevo) a mírně naklonit útok tělo, opřel si loket (levá ruka), v koleně. Vaše záda bude fungovat, když budete tahat kartáč s činky k pasu, a volnou ruku nahoru. Dělat cvičení tím, že drží zpátky dokonale plochý pozici. Opakujte musí být alespoň 15.

Velmi účinný při výcviku panství stáhly. V podstatě to dělá dívky, kteří chtějí, aby se krásné stehna, ale prostřednictvím tohoto cvičení může být dobré svalové pumpy a usměrňovač páteře. Chcete-li mrtvý tah, umístěte své nohy na stejné úrovni jako ramena, dal činky před vámi. Bez ohýbání kolena Přejděte dolů tělo a zdvihu závaží. Vypryamlyayuchys, nést pánev, mírně pokrčenými koleny a prognóza záda, a pak dal činky na podlahu. Toto cvičení zpět opakovat 20 krát.
Jak čerpat zpět bez vážení
Doma si můžete napumpovat záda a pouze pomocí vaší hmotnosti. Pomoc v tomto cvičení na zemi, jako je odstraňování loket. Lehněte si na měkkou podložku na břicho a špetku prsty pod bradou na hrad. Můžete umístit své ruce a hlavou, ale čímž se zvyšuje zatížení, takže pokud jste ve světě sportu nový, začít trénovat na zadní straně cenově dostupnější možnosti. Pro inspiraci vytáhnout celou horní část těla nahoru, jako kdyby se chcete dostat lokty ke stropu. Na koncovém Vydržte několik sekund a výdech, pomalu, Scroll na podložce. Zvyšování tělo se musí opakovat 15-20 krát. Pokud jste dlouho a chtějí diverzifikovat své cvičení, zapojit zad, toto cvičení, zvedání pouze jednu loktů na základě jiného a lehce rotujícího tělesa.
Bez zátěže doma může dělat jiné cvičení:

- Ležel na měkké podložce na břiše, paže připojit v pase. Mírně vypouklý záda v pase a zvedněte trupu nahoru. Neck v této době by měla být rovná. Tento pohyb by měl být opakován 12 krát.
- Ležel na břiše, natáhnout ruce rovně před sebe a zvedněte přední část trupu, jak je to možné. Toto cvičení 15 krát. Napumpovat brzy být zvýšené napětí. Takže postupně komplikovat - lift jednu ruku a jednu (na protější straně) nohu.
- Get up na všech čtyřech, zvedněte nohy (vlevo) ruční (vpravo), rovnání a umístění je rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici jen několik sekund a opakujte pohyb s druhou nohou a paží.

Pokud máte fitball, pak zpátky do výcviku provedeného doma, se může značně lišit. Například, můžete položit na plese, vpertysya nohy proti zdi, položte si ruce za hlavu a zvedněte tělo. Na první pohled, můžete mít pocit, že je to cvičení pro zadní straně je totožný na výzvu loket. Ve skutečnosti, fitball aktivovaný mnohem více zádové svaly.
Také, ležel na břiše na míči může být celé tělo se převalil ho, opřel se rukama o zem a trochu vidzhymayuchys. To umožní, aby práce horní části zad. Ale čerpadlo oblasti pasu, takže můžete uplatnit, ležet na měkké podložce, dal pět na fitball a zvedněte boky, zatímco podkatыvaya míči blíž k němu. Opakujte cvik 15 krát, ale na paměti, že v horní části kolena vytvořených úhly, nebo více bude fungovat hýždě, ne zpět.
Po dokončení sadu cvičení provádět, se kterou si budou moci vzít nějaký čas na napumpovat doma, ujistěte se, že vytáhnout svaly. Vstaň a odstranit jeho ruce za zády, a spletit prsty "zámek". Pro inspiraci, zvedněte ruce a pomalu vytáhněte hlavu, jako by odhalovat jeho hruď. V této poloze zafyksyruytes po dobu 1 minuty a pak vydechněte, vraťte se do výchozí polohy.

Video, jak čerpat zpět

Tělo flex - dýchací technika, jehož hlavním úkolem je odstranit tuk. Je vhodný pro ty, kteří nejsou zapojeni do sportu, ale bývalý atlet nepomůže, protože se změnil metabolismus. Stále více těla Flex vybrat si pro sebe mladé matky a ty, kteří jsou kontraindikovány skvělý výkon.
Dýchací Karosářské flex
Hlavním prvkem komplexu - dýchání.Pro správné provedení cvičení, budete muset zvládnout všechny své pět fází:
plynule a pomalu vydechněte,
jak intenzivní a rychlé dýchání,
opět výdech silou, zobrazující zvuk jako "tříslech"
vrhat těžce v žaludku, zadržte dech, vzhledem k deseti,
Relax, vzít dech.
Pokud nemůžete vytáhnout žaludek, pak jste správně dýchat. Naučte se techniku ​​znovu trénovat, dokud se vám podaří.
Respirační aspekt vyvolává řadu otázek. Autor radí, aby se nebáli metody, závratě, které se mohou objevit v počátečních fázích. Ale lékaři trvají na tom, že nekontrolované dechová cvičení může mít vážné komplikace, ztráta vědomí, špatného zdraví a dokonce i smrt. Metody dýchání aktivuje bránici, než opakování dýchání novorozence. Krev je nasycena kyslíkem, Rush orgánů a tkání a výrazně urychluje spalování tuků.
Cvičení pro tělo ohněte boky a břicho

Tělo flex - skvělý způsob, jak rychle a snadno odstranit žaludek. Dost patnáct minuta zasedání. Důležitou podmínkou - jejich pravidelnost, jinak efekt bude. Zbavte se nudné břišní cvičení pomoci následující:
Strečink strany. Dejte si nohy na šířku ramen, hýždě zpět, dát si dlaň těsně nad kolena, pak se dechová cvičení. Pak se přesuňte dolů levou ruku, spočívající na kolena rameno. Spoléhat se tak pravou nohu, bez zvedání nohou a tahání ponožku, ohýbá do strany. Ruka s výtahem a vytáhnout tak, že od podpaží do pasu svaly cítit úsek. Počítat do osmi a vrátí se do původní polohy.

Ploché břicho pomocí těla Flex. Ležet na zádech, nohy poskytují postoj pokrčenými koleny, ale nohy se dotýká podlahy. Ruce přetáhnout nahoru a to dechová cvičení, hlava vlevo na podlaze. Poté zvedněte ramena a hlavu back flip. Váš úkol - co nejvíce z podlahy. Pak se pomalu, obratel by obratle, jít dolů do výchozí polohy. Opět platí, že dostat se nahoru, držte pózu pro deset účtů.

Cvičení nůžky. To je hlavní výkon proti ochablé břicho. Lehněte si na zem, nohy rovné, položte dlaň pod hýždě. Hlavy a obličeje po podlaze. Pak se dechová cvičení. Pak zvedněte nohy asi deset centimetrů od podlahy. Ujistěte se pohyby deset účtů, které napodobují nůžky.
Cvičení krendelek poskytuje komplexní účinek na pas, záda a boky. Sedí na podlaze, na průnik nohy tak, aby vaše levé koleno se ukázalo horní, spodní noha by měla ležet rovně a rovnoběžně s podlahou. Levá ruka opřít o zem za tělem, uchopte pravé koleno. Po dechová cvičení, vytáhnout na koleno, levé rameno podpory činů a pak ji směrem nahoru. Tento orgán zatáčka doleva, dokud se ohlédnout. Fix pozici na chvíli pocit stresu a napětí.
Výhodou cvičení, které můžete provádět jednotlivě, nebo jako celek. V prvním případě je věnovat pozornost zejména problematických oblastech. Sada cvičení vám pomůže udržet vaše břišní svaly a v perfektním stavu.
Tělo flex hubnutí žaludku
Tato unikátní metoda pomáhá eliminovat tuková vrstva na konkrétní oblasti těla. Vzhledem k proudu kyslíku, který aktivuje proces spalování tuků. Tělo flex hlavní zásady patří: dýchání zvláštním způsobem a natáhnout určité svalové skupiny. Účinnost je potvrzena gymnastika svět zkušenosti, ale je důležité, aby si ujít cvičení. Dokonce i třídenní přestávka může výrazně zhoršit všechny výsledky.
Cvičení na břicho se liší od ostatních tím, že odstraní nejen tuku, ale ochablá kůže na břiše a pasu. Po vypnutí se svaly jsou pružné, což způsobuje přebytečný tuk zmizí. Tělo flex poskytuje komplexní dopad. Při pravidelném cvičení uvidíte výsledek: pružné svaly v těch oblastech, které jsou problematické, zmenšení objemu žaludku. Kromě toho, na zakázku provést užitečné cvičení. V důsledku toho, život se stává zdravější, silnější respirační a imunitní systém.
Cvičení pro břišní se zpožděným metabolickým účinkem. To znamená, že i tělo v klidu strávit spoustu energie.
Proti tělo flex pro žaludek

Tento soubor cvičení má i některé nevýhody.Mezi nimi jsou následující funkce:
Nemůžete ukončit pracovní poměr bez následků. Pokud se rozhodnete sledovat tuto metodu, budete muset udělat to pravidelně a bez přerušení. Výsledek odmítnutí výkonu vrátí dřívější váhu a dokonce ji zvýšit.
Tělo flex sada cvičení pro břicha by mělo být provedeno přesně podle pokynů. Tato položka je pro mnoho žen nevýhoda, protože chtějí dosáhnout rychlé a efektivní výsledky a prodloužit dobu trvání a intenzitu cvičení.
Potřeba dodržovat zásady zdravé výživy. Tato položka je velké množství otázek, jak autor uvádí, metodice, která je nutná dieta. Nicméně, vaše strava by měla být vyvážená a zdravá. A pak výsledky vás ohromí.
Kontraindikace tělo flex
První a základní ban - těhotenství. V tomto případě je pouze umožněno provádět roztahování, dýchací cvičení, ale jsou zakázány. Jsou nedílnou součástí hodnocení. Contra je proto, že při dýchání některé vysoké napětí stěny břicha, které mohou poškodit plod.
Všechny ostatní kontraindikace jsou podobné tradiční zákazu způsobilosti:
nedávné trauma,
chronických onemocnění
po operaci.
Je třeba také připomenout, že dech znamenat stres tělo jako důsledek tohoto stavu srdce začne pracovat tvrději a tlak stoupá. To je užitečné pro hypotenzitivním. Ale pro lidi, kteří trpí tlakových rozdílů, a hypertenzní těla Flex může být nebezpečné.