V tomto článku se dozvíte, jak na houpačce tisku, seznámit se s programem školení a cvičení pro tisk tak, aby se vaše svaly rostou rychleji, stejně jako provádět sady a opakování ..
Ti lidé, kteří jsou zapojeni do kulturistice a fitness, doporučuji stáhnout stisknutím tlačítka 1 jednou týdně. Takže ano, čtete správně - pouze 1 čas. To je způsobeno především tím, že tito lidé mají dobrou zprávou je vystavena stresu během Estates trakce, squat a lavice nohy, a proto, že břišní svaly potřebují více času, protože zotavení 1 čas je dost. Všechny ostatní - 2 krát týdně. Tato otázka již byla projednána na domovské stránce. Pojďme se bavit o tom, jak správně houpačka tisku, stejně jako počet opakování.
Vzhledem k tomu, lis břicho odpovědí sverhnahruzku stejně jako všechny svaly v těle, pak nastavte masy musíte udělat, uhodli jste, 8-12 opakování v jednom přístupu. Nejdůležitějším pravidlem, že nyní je třeba mít na paměti - každý nový přístup zdůrazňuje, že s použitím extra váhu. Jediný způsob, jak svaly rostou. Ty, například, třepání nohy neustále zvyšuje váhu přístupu, není to? Takže správné houpačka lis s další zátěž. Zkuste si vybrat váhu, kterou lze provést 8-12 opakování, nic víc a nic méně. Pamatuj si to! Dalším důležitým bodem - zapište si do notebooku nebo notebook sám a s každým novým tréninkem se je snaží zlepšovat. Zvyšující zatížení, pak síla bude růst, a tím více a břišní svaly. Pokud jde o přístup, doporučuji dělat 2-3 přístupy. Co o cvičení?
Vzhledem k tomu, břišní se skládá z horní, střední, spodní a boční šikmé svalu, by cvičení vybrat stejný, že každý sval v jednom cvičení. Jak správně čerpat tisk? Měli byste začít s horními bloky, pak houpačka uprostřed, je nižší, pak šikmé a boční svaly. Během provádění cvičení, zkuste se soustředit jen přes ten sval, který budeš zpívat. Chcete-li zobrazit a vyzvednout těchto cvičení můžete stisknout na mých stránkách, tak diskutovat o nich v této kapitole, já nejdu. Pokud si myslíte, že cvičení je mnohem efektivnější pak se zeptejte milost. Hlavní věc je, že to byl jeden pro každý sval.
Jak stáhnout tisku
Jak dlouho to bude trvat, než dosáhnout působivých výsledků? Tato otázka mě málem zeptal všech svých studentů. Samozřejmě, že vše záleží na vás. I pro jednoho, dosáhla skvělých výsledků po 3 měsících. Někteří z mých přátel dosáhl vynikajících výsledků na 2, 5 měsíců a někdo a 4. Také jsem provedla průzkum svých studentů, 75% uvedlo, že lis čerpána 3-4 měsíce, 25% - o 2,5 až 3 měsíce, a Pouze 5% nedosáhli žádné výsledky, a vše, co není, potom všechny věci, které jsem řekl. Proto mohu s jistotou říci, že jste se nafukují stiskněte na 3 až 4 měsíce, pokud si to houpačka pravdu.

Genetika, metabolismus a další Labuda, který zabraňuje čerpadla stiskněte
Většina začínajících sportovců, znal jejich slabiny, začne bušit hlavou všech odpadků, které nesouvisí s odbornou přípravou. Začněte hledat důvody, výmluvy na sebe a přátele.
"I není uzpůsobena k ústavě, aby získal svalové hmotnosti a pachatele tohoto - Genetika a metabolismus" - takový nesmysl jsem slyšel stokrát. Jak můžete říct, co rozbyrayeshsya vůbec ne? Je to omluva trénovat? To je jeden z vašich výmluv. Chápu, samozřejmě, lepší sedět celé hodiny v kontaktu s přáteli, nebo sedět na lavičce a pít pivo. Nacházíte se na mých stránkách z nějakého důvodu, máte cíl. Tak jděte do toho!
Jak stahovat stiskněte tlačítko. Podkožní tuk
Existují tři typy ústavy: Mezomorfní a ektomorfnyy endomorfnyy. Mezomorfní typ vyznačuje především tím, že silné kostry, kosti a širokou dostupnost malé tuku. Svaly v tomto typu lidí, rostou jako houby po dešti. Lidé эktomorfnoho typ žádný tuk, ale štíhlé postavě, je velmi obtížné získat svalovou hmotu, ale to není důvod, proč nebudou brát? Эktomorfam stačí trávit více času v tělocvičnách. Pokud jde o эndomorfnoho typ, mezi ně patří, v první řadě, tlustých lidí. V mnoha z tohoto typu tuku. Jejich problém - problém nadváhy. Chcete-li stáhnout tisku správně takových lidí? A stejným způsobem, nejsou v odborné přípravě žádné omezení, protože, jak již bylo zmíněno, svaly všichni lidé reagují na stejné sverhnahruzku. A co podkožního tuku? Kam s ním? Jedná se o nový problém, otázka správné výživy. Pouze prostřednictvím správné výživy mohou získat výsledky, to dělá divy.

Jak napumpovat tiskové bloky
Je třeba poznamenat, že nejen na výkonu komplexní cvičení pro konečný výsledek. Dokonce i když si stáhnete tisku každý den, a přes to by centimetry a palce přebytečného tuku, nikdo pumpoval své kostky a vidět. V této souvislosti je třeba radikálně revidovány jejich stravu a jeho režim. Nejprve musíte ztratit hromadění tuku v pase a bocích, pak stiskněte tlačítko prokachennыy byl jasně viditelný. To vám pomůže při správném mírné dietě, odmítnutí rychlého občerstvení a sladkosti, běh nebo plavání. To znamená, že pouze komplexní přístup: kombinace diety a cvičení vám pomůže napumpovat lisu kostky.
Vzhledem k tomu, dívka čerpadla tisku
Jak napumpovat tisku dosáhnout kubykovDevushkam kámen stiskněte mnohem hůře než muži. Skutečnost, že povaha lidí byly původně vytvořeny silnější břišní svaly a zpět je silnější běžet rychleji, nést váhu a být silná. Podle plánu přírody každá žena by měla v jejím břiše medvěd dítě, takže její břišní svaly v hladké, rastyanutee to tak říct. Ale lis může dosáhnout krásný, téměř žádnou dívku, která se úmyslně jít k cíli a systematicky provádět fyzické cvičení. Proto cvičení stisknout pro dívky.
Do výše popsané sloučeniny cvičení lze přidat následující cvičení.
Cvičení 1
Lehněte si na gymnastické mat, ruce, nižší podél těla. Chcete-li začít silně napnout břišní svaly doslova cítit každou kostku. Pak vydechněte a relaxovat. Vytáhněte pomalu a jakmile to může dělat koncentruje nejvíce žaludek. Zůstaňte v této pozici 15-20 sekund bude velmi zaměřena na výtisku. Pak se relaxovat, sledovat dech, aby se příď. Opět, zkuste přetažením břicho.
Cvičení 2
Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou, lýtka a chodidla kladen na sedadle židle, držte ruce za hlavu. Pro inspiraci vytáhnout hlavu ke kolenům, a pomalu vydechněte opustytesya. Dbejte na to, aby napruzhuvalasya krk. Do 15 z nich stoupání, pak se pauzu a opakujte 15 vleků, takže tři kruhy.

Cvičení 3
Ležící na gymnastiku podložce, vytáhněte ruku přes tělo. Zaměřte se na vaše břišní svaly mnohem napětí. Teď pomalu zvedněte nohy ze země a pomalu zvedněte je nahoru bez ohýbání kolen, kdy nohy jsou kolmé k podlaze, se snaží roztrhat podlahovou část. Pomalu a zaměřit se na vaše břišní svaly, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tyto vyleze 10 ft.  

Můžete, bez dalších okolků, nádivka připraveni koupit v obchodě nebo supermarketu, ale doporučujeme vařit sami, tím více je - rychle a snadno.
Složky, které tvoří sklad masa, vždy nuceni zpochybnit jejich kvalitu a čerstvost. Kromě toho je jasné, plné barvy vždy naznačuje, že kromě obvyklých složek ve složení nevyhnutelně zahrnuje doplňky, které mohou udržet svůj vzhled po dlouhou dobu. Odpusťte nám inženýry a výrobní manažery, ale to mletí nemůžeme věřit nikomu. Takže, pokračovat.
Přípravy
V jakém poměru se vepřového a hovězího masa? Skutečnost, že náplň je vyroben výhradně z hovězího masa, je nepravděpodobné, že by šťavnaté, tak pokrmy z něj se bude lišit suchost.
Normální obchod mleté ​​hovězí připravené s malou přidanou tuku. Levné a veselý! Připravíme kvalitní dům s mletého hovězího a vepřového masa.
Klasický poměr masa složek je 50 až 50.
V případě, že je třeba, aby se méně tuku mleté ​​maso, vepřové maso podíl je třeba snížit poměr hovězího a vepřového masa v tomto případě bude 70-30.
Uvažujme klasický recept - vybíráme 0, 5 kg hovězího a vepřového masa tolik.
Důkladně umýt kousky masa, šlach a nemilosrdně odstranit přebytečný tuk, vepřové a hovězí obsushuyemo a nakrájíme na malé kousky.
Bílý chléb nebo bochník 200 g namočené v mléce, pre-cut kůru a dřeň sám.
Příprava
Mince maso, 2 cibule střední velikosti, 3 stroužky česneku a promočený bílý chléb, před vidzhavshy ho mléka. Ve výsledném hmoty přidáme 2 vejce, sůl a pepř podle chuti a pokračujte vыmeshyvanyyu nádivkou. Buďte si vědomi toho, jak dobře a věrně vыmeshan nádivka závisí lehkost, jemnost a ochutnat pokrmy připravené z něj.
Nyní můžete rozfasuvaty mletého do igelitového sáčku a odeslat v mrazáku, a zbývající - připravit nesrovnatelné chuti karbanátky, plněné nebo khinkali.
Užijte si chuť k jídlu!  

Pilaf vstoupil do naší kuchyně ze Středního východu. Přesný původ tohoto kulinářského mistrovského díla je skutečně obtížné: někteří se domnívají, Indie vklad pilaf, jiní - Persie, a jiní - Střední Asii. Je známo, jen jednu věc: správně uvařené rýže - vynikající a vydatné jídlo.
Jeden konvenční vaření pilaf recept neexistuje. Hlavní mít na paměti, že každá rýže se skládá ze dvou hlavních částí. První z nich - zirvak: takzvaný maso a zeleninu hlavního listu, který je obvykle považován beránek, ale je možné použít i jiné druhy masa, drůbeže nebo ryb. Zeleniny, koření a dalších přísad - vaší chuti a zápachu. Druhá část - obilovin, pro vaření, které se tradičně používá rýže, ale v některých ohledech je přijatelná a dokonce doporučil použití pšenice, kukuřice, ječmene a ostatních obilovin.
Takže několik tipů na "Jak vařit rýži? »
1) Otevřete hořícího dřeva a silnostěnné pot - to je jistě klasika. Ale v našich městských světě pilaf recepty zcela přizpůsobit městského života. Proto není nutné jít do přírody, aby si tento krásný orientální jídlo. Docela litiny pánev s rovnými stěnami a silným dnem. To bude RISU teplá jídla rovnoměrně a ne hořet chvilku.
2) rýže pilaf by měla být pevná, jinak se stane nepořádek při vaření. Ideal - tádžické nebo Uzbek Obr. Ale přijde, jako je například Ital. Nicméně, země výroby není tak důležité. Hlavní věc - transparentní, silný, ostrý různé zrn střední délky.
3) Klasická verze zirvaka, jak je uvedeno výše, je jehně, a to jehněčí hrudí, rameno nebo zadní konec. Pokud si koupíte skopové s kostmi, pak zdvojnásobit množství masa, která je uvedena v receptu. Také přijde hovězí nebo vepřové maso. Hovězí pilaf lepší nepoužívat, protože hovězí maso - jemná, měkká maso, rýže a to nebude tak bohatá a svěžím.
4) Pro zirvaka nejlepší olej, a to rafinovaný slunečnicový nebo kukuřičný. V ideálním případě, samozřejmě, použití olej z bavlníkových semen.
5) Zirvak - je hlavní částí celého jídla. Chcete-li začít smažit maso jednotný dozlatova. Pak smažit cibule jsou povinné. Po - smažit mrkev. A teprve potom míchat maso, cibuli a mrkev a osmažte to všechno znovu. Následuje koření a vody. Po této směsi trochu vody a protushkuyetsya vykypyt, můžeme předpokládat, že zirvak připraven.
6) v této věci koření existují nějaké přísné rady. Můžete se plně spolehnout na jejich představivost. Nejvíce doporučujeme následující koření jako dřišťál bobule, obilí kmínu (Zira) a feferonkami. Nicméně, podle většiny kuchařů rýže je těžké se smířit s kmínem. Také není jíst smažené koření speciálně pro pilaf, individuálně vybrané a dodal, že budou přidávat další chuť než tupě na které se vztahuje tovární výroby.
7) Příprava rýže - v neposlední řadě i velmi důležitým prvkem vytvoření kulinářské mistrovské dílo s názvem pilaf. Cook rýže dvěma způsoby:
A) Zirvak dát do hrnce. Tam se zbaví slupek je umístěna česnek. Pre-promyje a vysuší trochu rýže je položen na horní. To je naplněn horkou převařenou vodou. Když voda klesne pod rýže, pokrytí pánev pevně desku, snížit teplotu na nízkou a vařit rýži asi 15 minut.
B) Připravte rýži zvlášť. Umyjte, suché rýže a vaříme doměkka. Poté potřete dno hrnce nebo litinové pánvi s rozpuštěným máslem nebo roztaví. Dejte hrnec, pak nalít vařené rýže. Přidejte trochu vody a vaříme na mírném ohni s víkem na.