Možná, že tato žena někdy vymyslet elixír věčného mládí. Krásná poloviny lidstva hodně úsilí a času stráveného na vlasy, pokožku, postavou. Ale výsledek stojí za to, není pochyb. Nádherný vlasy, zdravou kůži a štíhlý pas - sen, ale to je dosažitelný. Péče o vlasy zajistit kadeřnictví, na obličej a tělo masky se hýčkat, ale přes štíhlý pás musí tvrdě pracovat. Jedna dieta nestačí, protože po hubnutí kůže může uvolnit, dotáhněte to mělo být. Pravidelné cvičení vás zavede do tvaru, v pase a velmi brzy dosáhne požadované velikosti. Ale kromě nudné cvičení v tisku, tam je jiný způsob, jak pomoci vám odstranit strany a břicho. Obruče - speciální kroužek, který vám pomůže vytvořit tenkou pasu a atraktivní. Moderní Obruče jsou velmi odlišné od těch, které předtím. K dispozici jsou zatíženy modely, do kterých sypali, je vynikající model s speciálních masážních čepy. Tyto hroty mohou dosáhnout ohromující výsledky pomáhá rozpadu tuků a dokonce zbavit celulitidy. Jaký je přínos poučení z Obruče? Nepochybně, výhoda je zřejmá, protože pravidelný torzní obruč má několik výhod:
Zlepšuje průtok krve do problémových oblastí, která pomáhá urychlit proces hubnutí. Vlaky kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost. Můžete si vytvořit vaše tělo pružnější. Udržuje svaly břicha, zad a boky. Mějte na paměti, pokud máte onemocnění páteře a vnitřních orgánů, kroutit Obruče nemůžete. Lepší před tréninkem se poradit s lékařem. Když se poprvé vidět Obruče a nevíte, jak ji používat, budou tyto tipy vám pomohou při získávání užitečných dovedností kroucení obručí:
Postavte se rovně a umístěte pokrčenýma nohama na šíři ramen. Utáhněte vaše břišní svaly a udržet je v maximální napětí v celém tréninku. Takže tuku se spálí rychleji. Vezměte Obruče a zatlačte ji do zad v bederní oblasti a ostře krutanyte na vašem směru. V zájmu zachování obruč pohybu, přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Zpočátku se může zdát obtížné, ale s praxí vy prylovchytesya. Ne vrtí boky, to by rozpoutal Obruče. Poprvé dost platit za výkon 5 minut. Postupně zvyšovat cvičení na 30 minut. Máte-li velmi jemnou kůží a její modřiny snadno se objeví, můžete si koupit speciální pogumovaný pás, který pomáhá předcházet modřin na prvním místě. Když si zvyknete, můžete se bez pásu. Ujistěte se, že sledovat dýchání při hraní s Obruče. Nemůžeš zadržet dech nebo dýchat povrch. Také důležitý pravidelnost v tréninku, protože pokud se točit obruč přes den, nic jiného, než se dostanete modřiny. Pokud pravidelně a v dobré víře praxi, velmi brzy v zrcadle uvidíte atraktivní dívka s vosím pasem a štíhlé boky.
Mnoho žen si nejproblematičtější oblasti jeho těla hýždí. Nicméně, tento problém lze snadno vyřešit. To je dost, aby se každý den zvláštní nejlepší cvičení na hýždě pružnost napomoci tomu, aby jim elastický, tónovaný a fit. Hlavní výhodou těchto cvičení je, že jsou bez problémů lze udělat doma. Zamysleme se nad některými cviky na hýždě pružnosti.
Nejlepší cvičení pro hýždě pružnost
První cvičení - dřepy. Dřepy pomůže posílit hýždě a stehna, stejně jako vést k tónu všechny svaly v těle. Chcete-li toto cvičení správně, je třeba dát si nohy na šířku ramen od sebe, protáhnout hrudník a vytáhnout ruce dopředu. Pak pokrčte kolena a na podzim, a hlava by měl být rovný a pět ani oddělit od podlahy. Je třeba také připomenout, že zadek když dřepící by neměla klesnout pod kolenem. Poté, co se dostanete dřepy, a tak tlačí paty z podlahy. Proveďte toto cvičení pomalu potřebovat několik sad 10-16 krát.
Nejlepší cvičení pro hýždě pružnosti: útoky Chcete-li výpady, musíte postavit rovně a dát dohromady nohy. Pak si krok vpřed dlouhý, zatímco ohýbání kolen nahoru. V dobách, kdy provádění tohoto cvičení udržet rovně. V žádném případě nemůže hrbit a hubený. Kolenní vystavoval forwardové by měla být na prsty. Kolenní zamítl nohy by měl být snížen co nejvíce, ale ne dotýkat podlahy. S útok by měl být malý stát v této pozici, pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení by se střídají mění nohu 10-15 krát více přístupů. Třetí největší Nejlepší cvičení pro hýždě pružnost je tzv dэdlyft běží na jedné noze. Aby bylo možné provést toto cvičení, měli byste být dobře připraveni. Nicméně, pokud se vyskytnou nějaké problémy s páteří, proveďte dэdlyft přísně zakázáno. Pro jeho provedení musí stát rovně a zrušil jednu nohu zpět, mírně naklonil až k patě. Držení za ruce před zátěží, si naklonit dopředu a zároveň zachovat vaše záda rovně. Filtrační hýždě nohy, což je v současné době běží, měli byste pomalu stoupat. Proveďte toto cvičení trvá asi 8-12 krát za 2-3 přístupu. To jsou některé z nejlepších cvičení pro hýždě pružnosti.
Video cvičení pro pružnost hýžďové svaly
Back - je jedním z nejvíce ohrožených částí lidského těla. Pravidelné protahování páteře vám pomůže udržet pružnost a elasticitu svalů a předcházet různým zraněním. Do protažení páteře může, jógu, cvičení doma nebo v posilovně, nebo dokonce sedí v kanceláři. Pokud chcete vědět, jak to udělat cvičení na protažení páteře, postupujte podle následujících tipů. Jóga pro protažení páteře Mnoho cvičení jógy vám pomůže vytvořit flexibilní a páteře, a ostatní části vašeho těla.
Cvičení představovat kočku. Klekněte si, ruce dát do před ním, opřel ruce na zem. Prsty rukou by měly být zaslány na vás. Poté snížit hlavu dolů a zvedněte páteře, zároveň zaokrouhlení vaše záda a páteř strečink. Pokud jste se zranil krk, ujistěte se, že krk je cvičení v souladu s tělem, není nutné stisknout bradu k hrudníku. Pokud zjistíte, že je obtížné oblouku horní části zad, můžete požádat někoho, aby vám s tím pomohli. Ať muž položil ruku mezi lopatky, při ohnutí páteře, překonání odporu.
Cvičení postoj hrdina. Sedněte si na zem, pokrčte kolena a klouby nohou a chodidel vpravo směrem tak, aby se chodidla nohy "podíval" nahoru. Velké prsty by se měly dotýkat nebo být během pár centimetrů od svých stran. Položte si ruce na kolena. Ne hrdina vám pomůže uvolnit nohy a záda po dlouhém pracovním dni. Pokud zůstanete v této pozici, aniž by se táhnou za to může být alternativou k lotosové pozice pro meditaci.
Cvičení představovat, kočka a pes. Tento komplex kočka hladce do polohy psů, které zahrnují zaokrouhlování a ohýbání zad a protažení páteře. Malý úsilí pomůže zvýšit flexibilitu zad, a zmírnit bolest v zádech. Pomalu vzít pózu kočku, poklekl, dávat ruce, dlaně odpočívá na podlaze, prsty a dávat na sebe. Pomalu přesuňte vaše kočka představovat držení těla psů, prohnula se zády na druhou stranu. Jemně zatlačte vaše tělo nahoru. Držte Každá pozice po dobu několika sekund.
Cvičení představují krokodýla. Chcete-li vyplnit tuto pozici, budete muset ležet na podlaze na břiše, a pak ohněte lokty a umístěte dlaně na podpaží. Pak je třeba pečlivě a pomalu zvedněte hrudníku a horní části těla, až vaše tělo není kladen ve vzdálenosti asi dvou metrů od podlahy. Ne krokodýl, zejména pokud cvičíte dýchací techniky při výkonu strečink vám pomůže kromě protažení páteře zklidnit nervový systém, snižuje úzkost projevy. Komplexní páteře protahovací cvičení V cvičení jógy můžete provést řadu dalších zátěží.
Cvičení se změní. Toto cvičení má za cíl snížit tělesnou kroucení v opačném směru od vrcholu k pomoci protáhnout páteř a dělat to pružnější. Lehněte si na zem na záda, pak ohněte levou nohu v koleni a otočte ji na pravou stranu. Držte ruce na zem a dívat se a vidět dokonce odešel na posílení protahování. Při provádění kroucení, ujistěte se, že používáte pomalé a plynulé pohyby, aby nedošlo ke zranění.
Cvičení koule. Toto cvičení vám pomůže protáhnout své tělo na gymnastickém míči. Lehněte si na Gymnastický míč tak, že oblasti břicha a pánve byli uvolnění a byli v pohodlné poloze pro vás. Pak dal si ruce za hlavu, jako kdyby se chystáte požádat stiskněte tlačítko a stáhněte si tělo zpět, vyváděl zatáčky. Gymnastický míč poskytnout další podporu a dělat ohýbat záda přirozeně. Při Povolit hýždě a stehna svaly zpět do ne příliš prase a získat stabilní základ pro provádění stresu.
Cvičení 90/90. Tato protahovací cvičení vám může pomoci uvolnit zádové svaly a zadní straně stehen. Chcete-li začít, ležet rovně na zádech, nohy a připojit. Poté zvedněte kolena tak, aby vaše stehna kolmo ke směru odebrané z podlahy, zatímco vaše noha by měla být v rovnoběžné poloze vzhledem k podlaze. Ruce by měly být na obou stranách těla, a měli byste cítit úsek v zádech. Z této pozice 90/90 si můžete mírně zvýšit vaše kolena k hrudníku, aby zvýšit intenzitu protahování.
Cvičení otočí sezení. Pro výkon by měl mít sedu na podlaze a pak zase svůj horní části těla na stranu, táhnoucí se zpátky na něj. Nejprve předpokládejme, že vsedě, nohy natažené. Potom ohněte levou nohu v koleni, takže se "podíval vzhůru, a pak by měl prydyvnuty pravé stehno. Vaše pravá noha by měla být prodloužena, zatímco levé koleno by měl "vypadat" nahoru a je třeba tělo odbočit doleva. Dejte si pravé rameno na straně levé koleno ke zvýšení intenzity protahování. Držte úsek nejméně dvacet sekund, poté opakujte na druhé straně. Pravidelně provádějící údaje protahovací cvičení, budete poskytovat vaše páteř zdraví a vaši flexibilitu těla.
