Triceps - sval antagonistické biceps je proto, že má docela opačnou funkci. Je známo, že přední rameno svalové skupiny zodpovědný za kadeře v ramenního kloubu, triceps jsou odpovědné za jejich rozšíření. Často se také nazývá triceps triceps rameno. Jako profesionální sportovci a fanoušci věnovat zvláštní pozornost rozvoji svalů se biceps, protože poskytuje celkový objem rukou. To je důvod, proč v naší recenzi se budeme diskutovat o tom, jak napumpovat triceps v domě bez použití speciálního školení.
Protože čerpadla triceps závaží
Cvičení pro triceps houpačka hodně. Pojďme první pohled na to, jak rychle se čerpadlo triceps rameno běžnými činky. 1. Rozšíření ruce s činka. To by měl sedět na lavičce, činky objetí s oběma rukama a udělat jim hlava (ruční ohnout v lokti). Ruce sklepejte postupně vzdát Činka nad hlavou. Pak je opět nutné snížit činky za hlavu. Bude dokončena jedna opakování. Odborníci doporučují při provádění tohoto cvičení, aby se vaše lokty v klidu. Také je potřeba, aby se ujistil, že nebude ohýbat záda a lis byl zaneprázdněn co nejvíce.
2. Prodlužovací ramena s činkami od hlavy. Postavte se s jednou rukou, vezměte činku a zvedněte ji směrem nahoru. Snižte Činka krk dýchat a ohnutým ramenem v lokti. V případě, že loket "procházky" musíte držet volnou ruku. Proveďte toto cvičení na triceps houpačka vyžaduje nejméně 15-krát na každé ruce. 3. Rozšíření zbraně ve svahu. Postavte se před lavice, rovnoběžně s podlahou trupu. Jednu ruku měla opřít o lavičku a vzít další činky. Pevně zatlačte tělo na horní část paže a loket zámkem. Zvedání a spouštění Činka "házecí" pohyb.
Protože čerpadla triceps kliky
V houpačka triceps doma může být také použit push-up, push-up, a doporučit jak biologické a z lavičky. Pojďme se podívat na obě možnosti: 1. push-up z lavičky. Chcete-li to provést, měli byste sedět na lavičce a místo rukama vedle boků. Nohy rovné a paty by měly vpertysya podlahy. Zvedněte své hýždě (zbraní ohnuté v loktech), a snížit je na podlahu. Během tohoto cvičení, měli byste se snažit sedět na podlaze. Po tom, narovnat lokty, a to velmi pomalu.
2. Poklesy se 2 lavicemi. Navzájem rovnoběžné, dát 2 lavice. Vzdálenost mezi nimi by mělo být asi 50-80 cm. Proveďte cvičení by měl být stejný jako na jedné lavici, nohy nejsou upertы podlahu, a měly by být uvedeny na druhé lavičce. 3. Spin pro čerpání triceps barů. Vylézt narovnal rukou na bradlech se nacházejí. Narovnat a ohnout lokty, i když není nakláněním těla dopředu. Důležité je, že lokty by měly být pevně držel, aby vaše tělo.
Jak triceps čerpadlo na liště
Zvětšit triceps rameno může dělat speciální cvičení na baru. Velmi účinný tahem na baru neutrální grip. K jeho provedení by mělo trvat až do zámezí, takže to bylo pěst proti jinému. Výstup na hrazdě na výstupu a zároveň střídavě zobrazuje hlavu doleva a doprava. Mezi přístupu se musí změnit polohu rukou. V souhrnu můžeme říci, že triceps cvičení s houpačkou - je především správné vybavení pro jejich realizaci. Během tréninku Nespěchejte. Měli byste cítit napětí ve svalech a jejich snížení. Chcete-li rychle vytvořit triceps, které se zabývají intenzivně a vytrvale, pak výsledek nebude čekat na vás!
Autor: Lily Romanov
Chtějí mít dobré tělo, velmi důležitá postava je úměrná proudu, aniž by ztratili ze zřetele jednom místě. To je jen takové části těla a zahrnuje náš krk, který vyžaduje zvláštní přístup k čerpání. Samozřejmě, mnoho tělocvičny má speciální výcvik na krku, ale ne každý má možnost zúčastnit se těchto klubů. Proto se v tomto článku budeme hovořit o tom, jak napumpovat krk doma pomocí jednoduchých činky nebo jednoduchý vodorovný pruh.
Jak napumpovat krk na liště
Cvičení na krk velmi individuální, stejně jako v jejich provádění musí cítit stres a správně vybrat pózy. Nejúčinnější cvičení na krku široký úchop pull-up je považován za hrudník na baru. Tato metoda umožňuje efektivně čerpat dekoltu a kompetentně rozvíjet přiměřenost na visuté hrazdě. Odborníci doporučují v průběhu tohoto cvičení vybudovat ostří může mít a ještě dohánět velmi vysoká. Zaměřit se na všechny svaly pracují, si můžete udělat malou odchylku v zádech, i když to tak bude, když se snižují ostří.
Mnoho sportovců provádět čerpání krk tahem na baru "krku". My zase říkají, že takový výkon podporuje více lichoběžník, ale ne pitching krční svaly, i když jsou aktivně zapojeny. Přesto, že první cvičení "široký úchop pull-up prsa" efektivně.
Jak napumpovat svaly na krku činky
Doma si můžete napumpovat krk konvenčními činky. K jednomu z nejvíce osvědčených a efektivních cvičení je "zapojení činky přes stranami." Pro jeho realizaci je třeba se postavit rovně, mírně ohnuté kolena, oči zvedněte mírně nad obzorem. Důležité je, že by měla zůstat záda rovně po celou dobu cvičení výkonu. Fly pohyby činky umístěné v obou rukou, hrát nahoru přes strany. Non mírně pokrčte kolena. Je lepší dělat cvičení blbec, prudce trhl přes činka stranu. Druhý, stejně účinné cvičení pro kachannya krčních svalů doma - nižší link. Zde je jednoduchý příklad jeho provádění. Lean koleno na lavičce a vzít činku v ruce proti opěrné nohy. Pak se ohýbat záda tak, aby linka byla zcela rovnoběžně s podlahou, ale kolmo ohnuté nohy. Pomalu zvedněte hlavu a rychle blbec činku z podlahy dotknout zápěstí břicha. After - spodní rameno s činkami. Toto cvičení se bude rychle rozvíjet krční svaly. A přesto, pro kyvné krk doma, můžete použít speciální tým. V případě, že dům nemáte ji, pak těžké časy a malé činky cca 5 kg. Jeho dva konce svázaný pás, naklonit hlavu dopředu a jemně pověsit časy na hlavě. Při provádění cvičení by se pomalu zvedl hlavu, drželi se za ruce s časy zatížení. Odborníci radí, aby se provést alespoň tři sady 15 opakování. V tomto rytmu po několika tréninku, když krk trochu silnější, těžší váhy může být užíván udělat tři sady 8 opakování. V souhrnu, říkáme, že napumpování svalů na krku, doma, není tak těžké. Pouze 15-30 minut času po dobu několika týdnů, a stanete vlastníkem krku, což by závidět nejen několikanásobný mistr a olympijský vítěz v řecko-římský zápas Alexander Karelin, ale i starobylé Hercules.
Autor: Lily Romanov
Klíčem k efektivní vývoj svalů je správné cvičení. Proto, pokud se rozhodnete sledovat vaši postavu a starat se o své zdraví, doporučujeme naučit se správné techniky a principy těžby. To je to, co se bude diskutovat v tomto článku. Za prvé, je třeba provést push-up v systému. To je nejlepší používat více přístupů a stejný počet cvičení. Čím více se blíží tak učiníte, tím rychleji dosáhnout požadovaných výsledků. Odborníci doporučují navázat normální kliky. Vzhledem k jeho výkonu, každodenních stresů. Ale ve stejné době, to se nedoporučuje zahájit pravidelné cvičení s tím, co jste už živoří na konci první lekce. Například, proveďte 15 kliky 4 krát denně po dobu 30 push-up, než 2 krát. A konečně, dělat cvičení, aby se tak dlouho, jak budete cítit únavu ve svalech.
Jak dělat kliky na podlaze
Ruce šířka ramen a lokty s polohou těla při úhlu 45 stupňů. Důležité je, že v případě, že ruce budou širší než ramena, práce zahrnovala deltového svalu a hrudního svalu. Změnit svůj postoj podporuje push-up, bude pracovat svaly různých skupin. Například, v případě, že poloha hlavy bude nad nohou, hlavní zátěž dopadne na spodních hrudních svalů. Jestliže chodidla budou nad hlavou, a pak v pohodě dohnat svaly spodní ABS a horní části hrudníku.
A co je nejdůležitější, v průběhu cvičení, aby tělo rovně, takže zadní neohýbá dolů. Dávat pozor také na to, že vedení, na zadním kliky na podlaze shoduje s linií těla. Zaměřte se podívat na podlahu. Nejideálnější podlaha předení předení v úvahu při prsu se týká povrchu nosiče. Při spouštění tělo dělat, dech a při zvedání - vydechněte.
Jak dělat kliky na barech
Stoupání barů. Ruce musí být rovné. Palms pevně uchopit čtverce, zhluboka se nadechnout a začít pomalu klesat. Poznámka: protahování ramenního kloubu by měl být mírný. Ve skutečnosti, strečink by měl být založen pouze na vaši fyzickou sílu a pružnost. Top by měla jít nahoru, rovnání ruce. Všimněte si, že v nejtěžších nadmořské výšce by měl pomoci své tělo a vydechněte. Push-up na barech pomáhá rychle rozvíjet různé svalové skupiny. Samozřejmě, těžší vystaven velkým prsních svalů a triceps. Ti, kteří se chtějí zaměřit na triceps, odborníci doporučují v tomto typu spřádání lokty přitisknuté k tělu a "ohlédnout." Chin zvýšil, nohy rovně. Tilt dopředu nejlépe střežených minimální. Chcete-li vytvořit svaly hrudníku, pak to push-up, tlačí trochu loket do strany. Silně podaytes dopředu, pokrčte nohy současně. Je v této poloze je plné zatížení svalů hrudníku.
Jak dělat kliky pěstmi
Pokud jde o rotaci se svými pěstmi, vše profesionálové doporučujeme jim provést index kostyashkah a střední prsty. Ostatní prsty s odvoláním by neměly být zapojeny. Obvykle vidzhymayutsya pěstmi v obou sazeb. Ti, kteří dávají přednost rychlé pohyb předení nemusí prosadit. Ale pro fanoušky průměrné rychlosti pohybu, musí nutně být kompletní. Pamatujte si, že cvičení by mělo být mačkání v systému, dělá každý den, budete mít dobrou šanci dosáhnout vynikajících výsledků v krátkém časovém období. Autor: Lily Romanov
