Dosažení výsledků. Třetí úroveň
Chcete-li přejít do třetí úrovně budete potřebovat:
- Nově přidán jeden nový výkon pro každou svalovou skupinu horní části trupu;
- Vyměňte dvě cvičení na rozvoj břišní svaly tak nové, že si nemůže zvyknout na zatížení;
- Aerobní cvičení pro optimální režim;
- Jezte před a po cvičení.
Některé pokyny, jak provést školení třetí úrovni
Pokračovat v rozvoji prsní svaly, svaly ramenního pletence a horní části zad dvakrát týdně, školení jiné svaly jednou.
V prvním týdnu dělat jeden, druhý - Dva přístup každá nová cvičení pro horní část těla.
Dbejte na předchozí dva přístupy cvičení pro hrudník a pletence ramenního.
Do tří sad na každém cvičení na spodní části těla.
V břišní udělat tři přístupy každé nové cvičení.
Mezi soupravy a cvičení udělat malou pauzu 30 do 60 sekund.
Výsledky třetí úrovni
Naučíte se mocně stimulovat budování svalů hrudníku, pletence ramenního a horní části zad.
Svalové hmoty se zvyšuje. To vám dá váš trup tvar obráceného trojúhelníku.
Srdce a plíce začnou mnohem efektivněji fungovat přes aerobik.
Rychle začít hubnout pomocí intenzivního tréninku.
Musí získat důvěru a může chtít, a dosáhnout skvělých výsledků.
Cvičení třetí stupeň
Činka bench press, ležící na svahu lavičce
Vezměte činky nad hlavou přilnavost, sedět na šikmé lavici a sedí na zádech. Rozpustí se za ruce od sebe a ohněte v loktech tak, aby váhy byly přibližně v úrovni očí. Dlaně by měly směřovat dopředu, podřepu nohy s jistotou opřít o zem.
Zvedněte činky přes hlavu a narovnat ramena tak, že jsou v pravém úhlu k podlaze. Držte jej v této poloze, a pak zase do výchozí polohy opakovaně znovu.
Některá vysvětlení
Šikmá lavice vám pomůže zjistit, nejlepší malý prsní svaly. Perfektní úhel sklonu lavice - 35 - 40 ° C.
Je-li úhel je hlavní vypínač na zatížení předních svazky hrudníku svalu deltového svalu.
Během obleky udržet své svaly v neustálém napětí.
Představte si, že vám zvedat závaží pouze prsní svaly a bicepsy a ramenního pletence svalů nebude fungovat.
Nohy se všemi chodidly na podlaze s hlavou těsně kompresi lavici. Masakr ramena a nosit je zpět trochu. Dělat toto cvičení bez prohynay zádech.

Výsledky tréninku s hlavním programem
Tak byly 6týden hlavního programu. Jedním z jeho hlavních úkolů bylo vytvořit zvyk, musíte řešit a touha dosáhnout významných výsledků.
Rozvinuté svaly se docela velké a v dalším vzdělávání poroste mnohem rychleji než dříve.
Ať už chcete budovat svalovou hmotu, pak byste dost nebo vytvořené šesti týdny stále musíte uložit výsledky.
Zkuste se držet jednoduchých doporučení, která umožní, aby se zabránilo degradaci a udržet svaly správně.
Pokračovat tréninkovou zátěž. Svaly musí být udržovány v provozuschopném stavu. V opačném případě, začnou rozkládat.
Vězte, že, i když jen na 96 hodin nezavedl svaly, ztratí objem. V tomto ohledu, přestávka mezi tréninky by neměla být větší než 4 dny. Chcete-li výsledek získaný intenzita cvičení by měla být alespoň na úrovni hlavního programu.
Na druhou stranu, není absolutně nic špatného uspořádat týdenní dovolenou. Ztratíte trochu objemu svalové hmoty, ale s cílem získat zpět, nebudete mít moc času. Chcete-li takovou přestávku každé 2 až 3 měsíce je nutné. Ubytování se plně zotavit nejen svaly, ale i mozek.
Po přestávce se do nového areálu. Pro 6 nebo 8 týdnů vaše svaly čas, aby plně přizpůsobit se stresem a zastavit růst.
I když budete jednoduše zachovat úroveň, není to samé cvičební program, během dvou měsíců. V opačném případě, začnete ztrácet svalovou hmotu.
Nový komplex by neměl zatěžovat víc, než trénink od základní aplikace. Občas to může být zvýšena získat co nejlepší výsledek, ale to všechno čas je nemožné.
V opačném případě budete perenapryazhesh své svaly. Jejich objem může být snížen i pod úrovní, kterého bylo dosaženo při provádění hlavního programu. Pamatujte si, že hmotnost zatížení a délky vzdělávání v hlavním zvoleném optimálně programu.
Ty by neměly být vyučovány v každém z těchto přístupů, jako kdyby to ovlivňuje váš život. Toto je příliš mnoho. Nicméně, měli byste vždy postupovat zvýšením hmotnosti nákladu a zdokonaluje svou techniku.  

Neozbrojeného boje techniky v obrazech
Základní techniky boje beze zbraně
Samostatně se mohou učit a někteří blízcí bojové techniky, které jsou navrženy tak, aby sebeobranu. Cvičení jsou rozdělena do dvou částí, které jsou navrženy pro osm účtů. Každá část může být provedena samostatně.
Part One
Výchozí poloha: počáteční stabilní.
1. Udělejte si pravou nohu krok zpět, vzít bojový postoj a provést ochranný blok levého ruku.
2. Udělejte si pravou nohu krok vpřed a položil pravou ruku rovnou úder.
3. Levá noha boční kop provést a přijmout přední koš.
4. odbočka vpravo, krok levá noha od základu, aby levou ruku.
Do ➣ nejlépe provádí na vzduchu nebo v dobře větrané místnosti. Pokud se cítíte unaveni fyzicky, nejlepší trénink odloženo. Opatrně při tréninku a po onemocnění.
5. Dělat krok pravou nohou vpřed, dát pravý okraj bránící udeřil pěstí do krku nebo klíční kostí imaginární nepřítele.
6. Sharp předklánět a udeřit zpět s chodidlem levé nohy útokem nepřítele.
7. Proveďte výpad pravou nohu dozadu a udeřit na okraj pravé backhand.
8. otáčení levé spodní části provést vnější šoky, porazil nepřátelské nohu, pravá noha stávka do oblasti třísel, vstoupit do boje a pak vrtacím stojanem.

Chcete-hand boji. Part One
Druhá část
Výchozí poloha: počáteční stabilní.
1. odbočka vpravo, krok levou nohu z vnitřní jednotky hrát levou rukou.
2. V kroku pravé nohy na stávku pravou stranu lokte do hlavy nepřítele.
3. ostře doleva a úder část pěstí do solar plexu soupeře.
4. Pokračování obrátit levé koleno narazila na pravou nohu tváří v tvář nepříteli, ohnuté dopředu, s odbočit doleva, aby se přední koš.
5. Ve druhém kroku levá noha udeřit na těle nepřítele levou rukou.
6. Krok pravá noha na stávku svalová část horního kloubu na hlavy nebo těla nepřítele.
7. Zapnutí pravé nohy na levé straně, dal boční kop levou nohu a pak přední koš.
8. Přijmout vrtací stojan.
Nejdříve se musíte naučit, jak provádět každého cvičení zvlášť na automatické. Pak můžete vyzvednout je v konzistentním komplexu.

Pohlaví Muž je stanovena při narození - struktura zevního genitálu, tedy primární pohlavní znaky. Tak je možné rozlišit mezi dívkou a chlapcem. V raném dětství, chlapci a dívky jsou téměř totožné. Jsou podobného vzhledu, až na to, zevní genitál rozvíjet prakticky stejným tempem, jejich hlasy viděl. Pak v raném dětství se objevují první rozdíly mezi chlapci a dívkami v nadřazenost her, nejvýraznější období růstu. S 10 let rozdílů mezi chlapci a dívkami jsou stále viditelné. Pozorovali nejen ve vzhledu, ale také funkcemi psychice, tj myšlení.
Funkce fyzický vývoj chlapců a dívek po 10 letech
Až 10 let v těle chlapce a dívky je významná změna v nervovém systému a žláz, které produkují hormony, včetně sexu. Změny v těle urychlit tělesný vývoj a puberty. To je ovlivněno hypofýzy, která je hlavním žlázy zodpovědný za produkci hormonů v těle. Hypofýza vylučuje růstový hormon, který podporuje růst těla a hormony, které stimulují aktivitu štítné žlázy, příštítných tělísek, nadledvin a pohlavních žláz.
Pohlavní hormony produkované v chlapců a dívek nejen pohlavních žláz, ale žlázy. Proto je normální fungování endokrinního systému je důležité pro zdraví a harmonický tělesný a duševní vývoj adolescentů.
V dětství, tělo chlapců a dívek je vyrobena téměř stejný počet mužských a ženských pohlavních hormonů. Vzhledem k tomu, puberta všechno změní. Puberta začíná o něco dříve u dívek než u chlapců - 10-12 roky. U chlapců tentokrát přichází v 12-14rok. Je to odůvodněno tím, že v 10-12roky dívky více a více chlapců. Ale pak dívky fyzický růst zpomaluje a zastavuje před. V 15-16roků chlapci obvykle muset předjet fyzický vývoj jejich vrstevníci. Zastavení růstu u dívek se vyskytuje v 16-17 rok. Chlapci mohou vyrůst až na 20 až 21 rok. Tělesná hmotnost koreluje chlapce a dívky, stejně jako růst. Rychle se rozrůstá, jeho růst zpomaluje.
Kromě nárůstu tělesné hmotnosti a růstu, důležité ukazatele tělesného vývoje je obvod hrudníku, držení těla, závažnost tloušťky svalu podkožního tuku vrstvy. Všechny tyto parametry profesionálové (lékaři dospívající pokoj) lze hodnotit a měřit. Obvod hrudníku měří v centimetrech za použití speciální pásky. Svalová síla určuje dynamometru. Přístroj rukojeť kartáč, dokud se nezastaví, a pak se podívejte na obrázcích měřítku. Na 10 let staré chlapci jsou ukazatele dynamometru 16 kg, a za 15 let se zvýšil na 35 kg. Dívky zvýšit svalovou sílu méně výrazný. Ukazatele 12, 5 kg do 10 let se změní na 28 kg za 15 let. Jaké jsou rozdíly vyjádřené mezi chlapci a dívkami, více síly svalů se objeví jako první.
Pro teenagery obou pohlaví se vyznačují některými trapnosti, nemotornost, poryvchastist pohyby. To je způsobeno tím, že dochází k rychlému růstu kostí a svalů nemají čas na ně. Spíše, příroda uspořádány tak, aby tělo roste jako balón, ale postupně.
V době, kdy sílí kosti, svaly rostou pomaleji - období strečink. Při zpomaluje růst kostry, svaly začnou rychle a vnitřní orgány růst. Tělo s řádným fungováním ví, kam směřovat klíčových zdrojů a na co se zaměřit na růst. Až 13 - 14 roky u dívek je zde velký hladký a koordinovaný - Ness pohyby. U chlapců se vyskytuje později. Ale v tomto věku, tělo se stále vynalézavější, odolné, silné.
Podkožní tuk tloušťka vrstvy odhadované záhyby měkkých tkání odebraných na břiše. Pro hodnocení plic určit jejich vitální kapacita. Chcete-li to provést, měření objemu vzduchu při maximálním výdechu, vyrobený po maximální inhalaci. Samozřejmě, že je v těch, větší a silnější. Brzy ukazatele puberta může být více než dívky. Jak kluci rostou starší, jejich hruď je stále větší, vitální kapacita také zvyšuje. Aktivní plicní a silné svaly dělat kluci silný a hbitý.
V pubertě rychle rostoucí vnitřní orgány, ale kardiovaskulární systém nemá čas přeskupit na rychle rostoucí kostry a svalů. Vzhledem k tomu, adolescenti často trpí neurocyrcolatory dystonie (změny krevního tlaku, tepové frekvence, a dokonce mdloba). Od 10 do 16 let hmotnosti srdce se zvýšil o 2 krát, a objem krve ho katapultoval - na 2, 4 krát. Myokardu (srdečního svalu) se stává silné a pevné. Je schopno čerpat více krve než předtím. Mezi 9 a 17 let objem krve, že levá komora vyhazuje v jedné kontrakce, zvyšuje chlapců 37 až 70 ml, a dívky - 35 - 60 ml na měnící se srdeční frekvence, a proto tepové frekvence. Za 15 let se tepová frekvence u chlapců splnění 70 tepů za minutu, a dívky - 72 tepů za minutu. Před 18 lety, tyto údaje jsou redukovány na 62 a 70 tepů za minutu, resp.
Nestabilita srdce během puberty, což je jen fulminant 10-14roků - to není důvod, aby se zabránilo hodiny tělesné výchovy a zcela opustit aktivní cvičení. Možná budete potřebovat jemný způsob fyzické aktivity a sportu některá omezení ve třídě. Celkově lze říci, cvičení pomáhá rovnováhu těla a jeho harmonický rozvoj. V období vzrostly nemotornost a nedostatečná koordinace pohybů by se nemuseli stydět vašeho těla. Tyto problémy vznikají téměř ve všech vrstevníků a brzy pominou. Fyzická aktivita pomáhá pohyb agilní, hladký, čirý.
Od začátku puberty u chlapců a dívek se objevují druhotné pohlavní znaky. Díky včasné vzhledem ukazují správný vývoj organismu a tvořit další rozdíly mezi chlapci a dívkami.
Stejně jako puberta u dívek jsou oblé hýždě, pánev zvýšení šířky zvýšení bradavky (9-10 roků) a rakovina prsu (10 až 11 roků), tam pubické ochlupení (10 až 11 rok) a podpaží ( 13 až 14 roky). Významné změny v životě dívek s příchodem menstruace (12 až 14 roků). Menstruační dívky jsou ovlivněny cyklické produkci pohlavních hormonů v těle vaječníky a hypofýzy. Za prvé, jsou nepravidelné, pak na 1 až 2 roky menstruační cyklus má sídlo, jeho trvání je konstantní - 28 dní (26 do 30 dnů). Vzhledem k tomu, vzhled první menstruace dívka může otěhotnět po pohlavním styku, a to i v případě, že menstruační cyklus není pravidelný.
Puberta u chlapců začíná s rostoucí pohlavních orgánů (10 - 11 roků), vzhled ochlupení první horizontální linii (12 - 13 roky), pak v podpaží (14 až 15 roky). Pak se změnil hlas se stává nižší (14-15 roků). Pak se zvyšuje růst vlasů na tělo a obličej a tělo vlasy pubic stává Muž Typ - je svislá čára (16 - 17 roků). Dokončena puberty u obou pohlaví zastavit kostry růst.
Do konce puberty rozdílu u chlapců a dívek v růstu 10-12 cm a tělesnou hmotností - 8 až 14 kg To samozřejmě, průměrný výkon.
V některých případech existují drobné rozdíly v sexuálním vývoji chlapců a dívek průměrných ukazatelů. To může být způsobeno nejen nemoci, ale i individuálních vlastnostech organismu, dědičnosti. V těchto případech, sexuální vývoj začíná o něco dříve nebo později. Po 1-2 letech, že je v těchto chlapců a dívky mohou setkat se svými vrstevníky a se nic zvláštního zde. Pokud se dívky 14 až 15 rok, aby nepřišel menstruace, to je důvod, proč navštívit lékaře.
Moderní teenageři mají tendenci zrychlení - jsou vyšší a větší ve srovnání s vrstevníky minulého století. Vědí, že mnoho našich informačním věku.
Nicméně, příroda zařídila tak, že duševní zrání a chlapců a dívek za jejich fyzické zrání. To znamená, že se na počátku puberty, protože i ostatní mohou otěhotnět. Ale holky tělo není připraven na plný těhotenství a porodu. Teens vlastně mít děti. Nemohou převzít plnou odpovědnost za výchovu dítěte, její finanční zabezpečení. Mají tento malý životní zkušenost, netvoří psychiku. Vzhledem k tomu, co se dítě narodí, a pro dívky a pro chlapce je velmi stresující. Kromě toho, nedostatek odborné přípravy těla dívky a státu matčině stresu během těhotenství a po porodu negativně ovlivnit zdraví dítěte. Z toho je zřejmé, že fyzické a sexuální zralosti - no záminkou pro zralou sexuální život a rodinu.
Všechno má svůj čas. Sex by měl být založen na lásce, která zraje postupně, a vytvořit rodinu založenou na osvědčených pocity a porozumění, které vhodného partnera pro to v mnoha ohledech.
Chlapci a dívky jsou rozdílné rysy myšlení.