Pokud nemůžete zúčastnit, posilovnu nebo fitness klub, nezoufejte - Většina cvičení lze provést doma bez jakýchkoli zvláštních skořápek, Nabízíme celou řadu jednoduchých cvičení, které vám pomůže dosáhnout ideální postavu. Realizace těchto gymnastiky vás trvá v průměru 10 do 20 minut v závislosti na počtu opakování každého cviku. PoznámkaTento popis cvičení ukazují průměrný počet opakování a trvání konkrétního gymnastické hnutí. Pokuste se objektivně zhodnotit své kondici. Pokud jste se právě nedávno rozhodla zapojit se do pravidelných poplatků, začněte s malým počtem opakování a zvyšovat postupně je v procesu, jak se vaše svaly budou silnější. Ne peretrudyte svaly! Přílišná horlivost vám pomůže rychle získat dobré kondici, ale může vést ke zranění. Chcete-li provést nějaké cvičení budete potřebovat další vybavení 2-kg činka, která je schopna nahradit konvenční l nebo 15 litrů plastovou láhev s vodou. Je žádoucí, aby láhev byla dutá uprostřed - "shell" je lépe uchopit.
Popis komplexní cvičení
1. do 1-2 minut chůze na místě. Není topchytes ne sharkayte nohy. Zkuste simulovat skutečné chůzi. 2. klečet štíhlé dlaně na zem a dát si nohy na nízké lavičce, polštář nebo jiný podobný výšce. Pokrčte lokty a snižovat trup tak nízké, jak je to možné. Zkuste krmení dotýkat podlahy. Nenaklánějte hlavu, záda a krk by měla být rovná čára! Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 - 12 krát. 3. Posaďte se na okraj židle a vystavit koleno mírně dopředu. Štíhlé ruce o židli s palci se na co těšit. Bez ohýbání paže, je přesunout malou hmotnost a jít do hip čelí židli. Pro inspiraci ohněte lokty a přinést nůž tak, aby předloktí byla rovnoběžně s podlahou. Lokty tedy muset ohlédnout se a boky a nohy umístěny co nejblíže k židli. Dolichit 3 a inspirací pro návrat do výchozí polohy. Opakujte 10 - 12 krát. 4. Postavte se zády k židli, dostat své ruce za záda a štíhlých palem proti sedadlo židle. Pokrčte lokty a přinést nůž tak, aby předloktí byla rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 2-3 sady 15 opakování každý. 5. Postavte se před zad, roztáhnout nohy široký, zatáčky, natáhnout ruce dopředu a dát je zpátky na židli. Zůstaňte v této poloze 3-5 sekund, pak jemně koleno levé nohy a trup pokles mírně doleva. Pocit napjaté svaly na vnitřní straně pravého stehna. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejný pohyb, ohýbání pravou nohu. Opakujte cvičení 5-7 krát. 6. Lean pravou ruku a pravé koleno proti sedadlo židle. Take levé činky ruku nebo láhev s vodou a pomalu ohnout ruku, loket odstrčil, pak dal ruku dolů. Opakujte 15-20 krát, nejprve jednu, pak druhou ruku. Celkem dělat 2-3 sady 15-20 opakování každého cvičení ruky. 7. Proveďte výpad Kupředu levá noha a levá ruka uprites vystavoval koleno. V pravé ruce se činka nebo láhev s vodou. Bend a narovnat paže v lokti na 10 až 15 krát. Změna nohy a ruce a opakujte 10-15 krát. Celkem dělat 2-3 přístupy. 8. ležíte na zádech, dostat své ruce za hlavu a pokrčte nohy v kolenou. Jak můžete zvednout horní část těla, se snaží vytáhnout nohu z podlahy. V horní části pohybu dolichit 3 a vrátit se do výchozí polohy. Do 2-3 sady 15-20 opakování. Břišní cvičení by mělo být prováděno ráno na lačno nebo 2-3 hodin po jídle. Začněte s 20-25 opakování a týdenní napětí. 9. ležíte na zádech, pokrčte kolena a dal si ruce za hlavu. Pro inspiraci zvedněte trup a protáhnout obě kolena k hrudníku. V horní části pohybu dolichit 3 a výdech vrátí do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát. Proveďte toto cvičení pomalu, plynule, ne dělat náhlé záškuby. 10. Ležel na zádech, uchopit činku. Zvedněte ruce před sebe a roztáhněte je od sebe, se nedotýkají podlahy. Do 2-3 sady 15-20 opakování. 11. Ležel na pravé straně, pokrčte kolena, stehna jsou kolmo k trupu. Levá ruka vytáhnout dopředu a vpravo Dejte pod hlavou. Zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné, a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 - 15 krát. Perelyahte na druhou stranu, a to samé cvičení. Do 2-3 sady 10-15 opakováních na každé straně. 12. Ležící na pravé straně, zvedněte levou nohu narovnal a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20-25 krát perelyahte na druhou stranu a dělat jinou nohu cvičení. Do 2-3 sady 20-25 opakováních každou nohu. 13. Vydejte se na všechny čtyři a opřít lokty o zem. Důsledně se narovnal nohy zvedněte. Opakujte 20-25 krát každou nohu. Proveďte 2-3 přístupy. 14. Uvolněte se a během 1 až 2 minuty chůze na místě.
Sada cvičení trénovat svaly obličeje
Aby se zabránilo vzniku vrásek na čele povinnost a na nose, že je důležité posílit svaly čela. Následující cvičení vám pomůže nejen předcházet vzniku nových vrásek, ale také hladké starý, což je méně nápadný. Cvičení 1 Ruka na čele těsně nad obočí, obočí zvedání a spouštění, čímž se získá světlo tlakovou pohyb na čele, jako by bránit pohybu obočí. Cvičení opakujte 10 krát (viz. Obr.).
Obrázek. Cvičení 1 Cvičení 2 Ukazováčkem a prostředníčkem obou rukou jsou na začátku obočí mostu. Přesun obočí, jako kdyby jste vzteklý, prsty pořád. Opakujte 10 krát. Cvičení 3 Mentálně poslat uši na vrcholu, zatímco horní ucho svaly mají namáhat, pak odpočívat. Pro usnadnění cvičení si představit, že snímek z brýlí nosu, a vy je držet bez použití svých rukou. Opakujte 5x. Nakonec, dělat cvičení "kůň". * * * * * * * Oči žen - nejvýraznější a atraktivní část obličeje, protože vyjadřují hodně emocí, nápady, radost, štěstí, smutek, deprese Cvičení 1 Otevři oči, v co největší míře a držte jej v tomto stavu po dobu 3 sekund, pak uvolnit oční svaly. Opakujte 10 krát. Cvičení 2 Dejte ukazováčků na kotník v rozích oka (monitoru tak, aby se pokožka není natažené). V této poloze otevírat a zavírat oči, snaží se překonat odpor prsty. Opakujte 10 krát (viz. Obr.).
Obr. Cvičení 2 Cvičení 3 Ukazováček umístěny na vnější koutky očí a zatlačte na horní víčko do oka (když to neznamená, že se ušklíbl). Poté, co se uvolnit svaly. Opakujte 10 krát. Správnost tohoto cvičení je stanovena takto: prsty by měli cítit pohyby svalů. Cvičení 4 Zavřete oči, ukazováčkem a prostředníčkem jemně umístěné na horní víčko a tlak, které by neměly být - prsty se lehce dotýká století. Zkuste zvednout víčka, což vaše prsty trochu odpor. Opakujte 10 krát (viz. Obr.).
Obr. Cvičení 4 Cvičení 5 Místo 3 prsty skulovыe kosti pod očima, vyhledávat a utáhněte spodní víčko, jako kdyby zazhmuryvaya nimi. Opakujte 10 krát. Cvičení 6 Zavřete oči, zatlačte dolní víčko prsty nahoru, dole tlačí. Podívejte se, stejně jako v předchozím cvičení nahoru. Opakujte 10 krát. Cvičení 7 Otevřete ústa, vyhledávat a výtah rychle začne blikat. Proveďte toto cvičení po dobu 1 minuty, 3 x denně (viz. Obr.).
Obr. Cvičení 7 Cvičení 8 Toto cvičení nejen posiluje obličejové svaly umístěné kolem očí, ale vize a oční sval relaxuje po náročném dni stráveném v přední části monitoru počítače. Před zahájením cvičení dobré teplé ruce, mnul dlaně proti sobě. Pak zavřete oči a dát loď složil ruce na ně a snažil se nedotkl očního víčka, a ujistěte se, že střed dlaní se nachází přímo naproti oko. Během cvičení, aby se pokusili cítit teplo rukou (viz. Obr.).
Obrázek. Cvičení 8 A konečně, udělat znovu cvičení "koně". Pokud nechcete, aby hostit nosu vrásky, lepší odstavit se od svého zvyku trvale vrásek. Také, s věkem často rozšířena nos a poklesne, protože z toho celá nos, jak to prodlužuje. Aby se tomu zabránilo, je třeba provést jednoduché cvičení, které pomáhá udržet svaly tónovaný nos, aniž by nechali odpočívat. Stránky: 1 2 3
Pečení v hliněné nádobě žádné produkty má mnoho výhod. Takové jídlo vyjde měkké, bohaté a chutné. A co je nejdůležitější, neztrácí své blahodárné vlastnosti. Clay nádobí teplo rovnoměrně, na rozdíl od kovu. To pozitivně ovlivňuje chuť pokrmu.
Zvláště chutné a svěžím maso jde do hrnce, vařené v troubě. Vaření může být sám, nebo se zeleninou, v každém případě, výsledek nezklame.
Hrnce s masem a brambory
Příprava chutných pokrmů nebude trvat moc času. Je velmi vydatná a chutný na pohled, a příprava docela jednoduché. Vhodné pro všechny maso, co je nejdůležitější - ne příliš mastný. Potřebujeme:
Ingredience (na 4 porce):
6 velkých brambor
Maso - 500g
cibule - 4 ks
zakysané smetany - 8 lžíce
houby - 300g
Rostlinný olej
sůl
pepř
byliny podle chuti
Metoda:
Vyčistěte a cibuli nakrájíme nadrobno poloviny kroužky;
Omyjte houby a nakrájíme na kostičky. Rozehřejte pánev s olejem a dejte 1/2 cibule, osmahneme po dobu 10 minut, pak přidejte houby. Po výběru houbová tekuté solí, pepřem a kryt. Vaříme na mírném ohni po dobu 10 až 15 minut za občasného míchání;
Maso a osušte ručníkem vyperte. Nakrájejte na kostičky;
Na rozpálené pánvi s rostlinným olejem vyhřívaným, dal zbytek cibule a prozharte, aby se zabránilo spálení a 5 minut;
Dejte připravené maso na středním plameni a vaříme asi 10 minut;
Brambory oloupeme loupat, nakrájíme na proužky a orestujeme na oleji, která zbývá po maso, přidá pár lžic masa.
spodní část keramické misce, nalít trochu vody (asi 3 polévkové lžíce);
v každém hrnci dal on-line toasty o polovinu brambor, pak maso, žampiony a zakysanou smetanou nahoře;
umístit do studené trouby, předehřejte na 180 stupňů. Vaříme asi 60 minut, pravidelně kontrola dostupnosti.
Podávejte horké, co potřebujete přímo v pot vypadá velmi esteticky a chutný.
Tajemství vaření masa v hrnci
Chcete-li pokrm přišel hlavně chutné a svěžím překvapení hostů doma a je třeba dodržovat několik pravidel:
Nejlepší je použít hrnce s kapacitou 05 litrů, aniž by povlak na vnitřním povrchu;
Před použitím spodní lusky po dobu 15 minut ve studené vodě, dá efekt "pár";
vyjměte nádobí z trouby na 10 minut, dokud vařené a nechte stát;
nedostatek kapaliny mohou být přidány do vína nebo vývaru, ale mírně, protože obsah bude rovněž přidělovat šťávy;
místo flip-off uzávěrem velmi dobré využití těsta;
Nepokládejte příliš velký hrnec v troubě. A odstranění, uvedení studený nebo mokrý povrch, může prasknout.
Je důležité, jak ušetříte keramiky a péči o ni. Nejlepší pro vaření s odlišnou chuť a vůni (ryby, kuře, vepřové), používají různé pomůcky, jako hlína tendenci absorbovat pachy. Pokud nechcete používat prací prostředky, mohou zůstat na nádobí a proniknout obsah hrnce na další přípravu. Omýt teplou vodou a pevnou kartáčem. V případě, že zápach je velmi ostrá, vyplňte noc sodou (4. L.). Do hlíny mohl dýchat obchod s pootevřenými víkem. Udržujte hrnec úplně suché, aby se zabránilo plísní.
