Krásné nohy - snad největší chloubou každé dívky, a to zejména v létě. Mnoho dam během jejich tréninku jsou zaměřeny na hýždí a stehen, zatímco na lýtko zapomenout, ale marně. Krásné vejce - předpoklad krásné nohy. Mimochodem, některé ženy se obávají o tom, co je kaviár snadno čerpá a vytvořit masivní nohy, nemají žádný základ. Lýtkové svaly často však velmi obtížné čerpadla a jsou čerpány téměř nemožné. Použití tělesné výchovy a speciální cvičení lze upravit tvar lýtka, což je více tenké nebo plný, dát jim harmonii a bump. V tomto článku popíšeme cvičení pro lýtkové svaly, které jsou určeny speciálně pro dívky.
Cvičení lýtkových svalů
V první řadě bych chtěl poradit všechny obvyklé tempo. On je nejen skvělý kardionavantazhennyam, což vám zhubnout, ale také vynikající cvičení pro nohy, včetně telat. Kromě toho bude nafukovací lýtkové svaly spolu ochablé stehna a hýždě vypadat mírně řečeno, není moc dobré. Jogging pomáhá posilovat téměř všechny svaly na nohou utáhnout a tvar se zbavit přebytečného tuku. Začněte s sprintem po dobu 20 minut. S každou novou cvičení zvyšuje trvání běhu po dobu 5-10 minut. Nejlepší doba jogging - 1-1 05 hodin denně.
V běhu, můžete použít masáž lýtkové svaly po cvičení, které jim umožní trochu uvolnit a zotavit rychleji. Pravidelně vystupují také níže cvičení. 1. Ve stoje, položte ruce na pase a nohou vylézt nosochky. Tak by se po špičkách až 20 krát ve třech setech. Po několika týdnech pravidelného cvičení tréninku může být složitá, vyzvednutí činky, činky nebo hmotnosti vhodný pro vás. 2. dobré cvičení pro vývojové práce je "kolo". Výchozí poloha: leží na zádech, nohy a kolena zvýšené ohnuté v úhlu 90 stupňů. Začátek simulovat krouživým pohybem nohy, pokud jedete na kole a pedál. Nezapomeňte ohýbat více a nohu, protože to je jeho pohyb největší dopad na lýtkových svalů. Máte-li na kole a schopnost pravidelně jezdit na něm, nemůže provádět cvičení. Kromě toho, jízda na kole a blahodárně působí na svaly, než obyčejné cvičení. 3. Stálý dát své podpatky a prsty - samostatně. Mírné stoupání na ponožky, pak sedět mírně od sebe a kolena směrem ven. Opět vyšplhat ještě výše ve střehu a nižšími podpatky na podlaze. Toto cvičení se musí provádět 20-30 krát za dva přístupy. 4. Výchozí poloha: ležel na břiše, nohy jsou vysunuty, ruce na osobu. Pomalu a jemně pokrčte kolena tak, aby se paty dotýkat hýždě. Pak znovu, narovnat nohy a dát je na podlahu. Toto cvičení lze provádět se dvěma rameny, a každou nohu zvlášť. 5. Výchozí poloha: sedící v podřepu, ruce na podlaze. Vypryamitsya a stojí na podlaze hladké nohy, pak se předklonit, snažil se pokrčte kolena a dotyahnitsya ruce na zem. Toto cvičení by mělo být provedeno dvě sady 20-25 krát. 6. Vezměte knihu nebo malou krabičku a položil ji na podlahu. Jeho výška by měla umožnit pata viset, pokud zaútočí. Postavte se na jednu nohu patě knihy a udělat nějaké navýšení a sedání na paty. Stejný a to druhé etapy. Na každé noze je třeba provést 20 výstupy dvou přístupů.
Autor: Lily Romanov
Brzy v létě, a proto je třeba času, kdy se vaše tělo v pořádku! Krásné, břicho pumpoval do kostky jsou schopny přilákat obdivné pohledy ostatních a dát pocit důvěry. Nicméně, toto je pouze estetické emise. Je prokázáno, že silné břišní svaly podporují vnitřní orgány a je druh štítu, který je chrání. Také pravidelné břišní cvičení může zlepšit držení těla. Aby bylo možné úspěšně stisknout čerpadla, je nutné znát správnou techniku cvičení, stejně jako několik nuance a zvláštnosti těla.
Jak napumpovat tisk doma?
Press, pumpoval do kostky - výsledkem dlouhé a tvrdé práce. Nicméně, mnoho lidí si myslí, že nějak tato zpráva může být přijat pouze v posilovně. To není tak. Břišní cvičení je reálné provést doma. Co byste měli vědět, aby se rychle a efektivně čerpat tisku? Za prvé, pokud máte nadváhu nebo malá skupina břišní tuk, houpačka stiskněte prakticky bezvýznamné. Proč? Je to jednoduché: svaly nejsou viditelné na vrstvě tuku než 1 cm. Proto je nutné začít ztrácet váhu a zbavit se tuku na břiše.
Za druhé, nepřehánějte to. Press nemá rád příliš mnoho stresu. Jeho natolik, aby čerpadlo 2-3 krát týdně, ale ne každý den. Břišní svaly potřebují odpočinout a mít pár dní zotavení po cvičení. Za třetí, potřásl stiskněte by měl vzít v úvahu skutečnost, že se skládá ze tří běžných zóny: horní, střední a dolní tisku. Kromě toho, že je šikmé, které také vyžadují pravidelnou čerpadlo pro lepší účinek. Takže s největší pravděpodobností čerpá horní břišní svaly, nejhorší - nižší lis, který, mimochodem, jsou často problematické v mnoha oblasti. A konečně, musíme intenzivně zapojit. Musíte cítit únavu po cvičení a vypořádat se s pálení ve svalech břicha. Nebojte se krepatury vzhled a svalů další den. To je jen známkou toho, že jste pracovali dobře včera.
Jak napumpovat nižší tiskové bloky
Napumpovat nižší tiskové bloky, je nutné provést tyto úkony: 1. Výchozí poloha: leží na zádech, paže podél těla. Nohy držet rovně, zvedněte je až o 90 stupňů a postupně klesají, aniž byste se dotkli podlahy. Hlava a krk v této době, ležící na podlaze. Přes pevně přitisknuté k podlaze. Obtížnější varianta tohoto cvičení je zvedání nohy při najetí na baru. Proveďte toto cvičení potřebujete 2 sady 12-15 krát. 2. Výchozí poloha: leží na podlaze, ruce na každé straně, 90 stupňů od těla. Začneme zvednout nohy rovnoběžné svislé polohy těla. Snažte se pokrčte kolena. Cvičení se provádí ve 3 sady 12-15 krát.
Jak napumpovat horní bloky stiskněte
Nejlepší cvičení pro horní tisku jsou různé možnosti zvraty. 1. Výchozí poloha: leží na zádech, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou a chodidla jsou společné na patře. Začneme dělat kroucení, zvedl nůž od podlahy. Přes tak pevně přitisknuté k podlaze. Toto cvičení by mělo být provedeno do 3 sady 20-25 krát. 2. Toto cvičení je často také nazýván "kolo". To vlaky jako nejlepší tisku, stále a šikmé. Výchozí poloha: leží na podlaze. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou z podlahy a udělat kruhový pohyb, jako by se na kole. Ruce se tak umístil na hlavě, a hlava se mírně zvýšil. Přes pevně přitisknuté k podlaze.
Autor: Lily Romanov
Pokud nemůžete žít bez masa, pravděpodobně jste se snažil hodně masa. Pokud se ti líbí grilování, stejně vynikající kebab by také měla přijít na chuť. Ale jak vařit? Existují triky a základní pravidla.
Co je to?
Lula-kebab - maso jídlo, které je běžné na Balkáně, ve střední Asii a na Kavkaze. V případě, že přenos je složitý název, pak doslova by to znamenalo něco jako "grilovaného masa ve zkumavce".
Tato fráze plně vystihuje podstatu potravin, což je mleté maso vytvarován do trubice a nabodl na jehle. Ground tradičně dělat s beránkem, ale existuje mnoho dalších moderních receptů, které zahrnují použití jiných druhů masa.
Jak si vybrat masa na kebab?
Jaká by měla být maso použité pro přípravu tohoto pokrmu? Jak již bylo zmíněno v klasické verzi lepší použít jehněčí. Ale také v pořádku hovězí, vepřové nebo kuřecí maso. Nejdůležitější a hlavní věc - to je obsah tuku v mase. Určitě by mělo být odvážný, jinak hotový pokrm nebude lišit šťavnatost. Kromě toho, že je lepší zvolit mladého jemné maso, to bude jídlo více šťavnaté a křehké.
Jaké další přísady běžně používá k vaření?
Proto kromě masa je potřeba:
Kurdyuchnyy tuk. To není jen zvýšit obsah tuku, ale bude fungovat jako odkaz na nějaký nádivkou, který zajišťuje integritu existující kotletok. Kvalita oleje závisí chuť hotového pokrmu, takže zacházet opatrně volby, jinak bude jen zkazit všechno.
Cibule. Dodá speciální bohatost a pikantní chuť.
Sůl. Můžete definovat, koho podle chuti.
Také přidal hodně česneku.
Koření. Běžně se používá koriandr, bazalka, pepř, petržel, fenykl, dřišťál, a tak dále. Můžete si vybrat položku nebo použít směs a přidat své oblíbené koření, v kombinaci s masem. Ale překvapivě, v klasické verzi zeleně tam.
Další tradiční recept není nic. To nepřidá chléb, brambory nebo vejce, stejně jako ve všech obvyklých hamburgery.
Jak vařit nádivkou?
Nádivka by měla být vařené zvláštním způsobem, to je, když se získá požadované konzistence a nebude rozpadne na špejle. Zde jsou některé triky:
Používáte-li čerstvé maso (a to je nejlepší práce), nespěchejte, aby si na masovém strojku a používat jej. Sekaná mleté mnohem šťavnaté a chutné. Tak se velký nůž a zaseknout rukojeť maso na malé, na malé kousky. Je to těžké, ale stojí za to, to mi věřte.
Nádivka Ready nutná dlouhá a pečlivě vymishuvaty, to je, když to bude lepkavé, a ne se rozpadnout na špejle. Být připraven na to, že to může trvat asi 20 až 30 minut. Můžete požádat o pomoc muže, nebo mladý muž, on snad splnit rychleji. A opravit výsledek a přesné hamburgery chránit před zničením několikrát obbeyte nádivku na desce (je-li to nutné, rozdělit ji na několik kusů).
Pokud nechcete udělat správnou věc a tradiční recept nebo chcete urychlit proces, přidejte mleté vejce, pak to bude fungovat jako odkaz.
Přidejte koření.
Forma podlouhlé placičky, těsnění, a pak dát na špejle.
Jak vařit?
Jak vařit lahodný kebab? To lze provést několika způsoby:
Fry v pánvi. Pro lepší využití, než olej na smažení a tuku.
Můžete péct kebab v troubě. Dno pánve s fólií nebo lepší rozvržení pergamen, takže nic se spálí, a ne se zhroutil.
V sázce misky přichází také neuvěřitelně chutné.
Někteří podaří udělat kebab v dvoulůžkovém kotli. Tak, dietní strava je to možné, budou ztraceny, ale všechno smysl a tradiční chuť.
Multivaření také docela možné použít takové zařízení je téměř univerzální ve vaření.
Tradiční recept
Zde jsou ingredience, které budete potřebovat:
1 kg skopové maso;
Kurdyuchnoho 150 g tuku;
3 střední cibule velikosti;
sůl a černý pepř podle chuti.
Metoda:
Chcete-li začít s vlákniny mytí, odstraňte stonky a filmu. Poté Maso nakrájejte na malé kousky s nožem.
Smíchejte mleté maso s obsahem tuku, hníst důkladně mleté maso, přidáme sůl a koření, nechte půl hodiny.
Pak mince obbeyte na palubě několikrát, až se stane lepkavá a viskózní.
Vezměte špízy nebo dřevěné špejle (pokud máte v plánu vařit na pánvi nebo v troubě). Forma podlouhlé placičky z mletého masa, těsnění je a navlékl na špejle.
Kebab Fry na obou stranách dozlatova vzhled. Poté přikryjte pánev víkem na nádivku přišel s připraveností a byl něžný a šťavnaté.
Pokud jste vaření v troubě, pak pánev s fólií ho zastelit, dát mu špejle nebo špejle na kebab a vaříme půl hodiny při 180 stupních.
Jako porci?
Jak se přihlásit kebab? Jako přílohu lze použít, například, rýže, salát nebo zeleniny guláš. A stačí nabídnout hostům pita zábal, nebo dokonce odstranit z kebab špíz v něm (pokud tenký). Některé slouží na lůžku zelených. Rozhodně je třeba předložit kebab horké, téměř prachu horké, jinak tuk ztuhne a stane se bez chuti. Některé kebab špíz odstraněna, jiní jíst přímo od koho tak pohodlné. Ale nejdůležitější bod - omáčka. Možnosti je mnoho a recepty. Ano, můžete použít Tkemali, hořčice omáčky nebo nějaký jiný. Ale je tu tradiční a velmi jednoduchý recept. Budete potřebovat:
1 cibule;
2-3 lžíce vinného octa;
1 lžička nasekané vice dřišťál.
Jak vařit? I zde je to jednoduché:
Cibule oloupeme a nakrájíme na půl kroužky. Pamatujte si ruce začaly vystupovat šťávu.
Dejte cibuli a zalijeme octem dřišťál, nezapomeňte znovu a nechte půl hodiny.
Ready kebab místo na výsledné hmotnosti zalijeme šťávou, který byl izolován.
Existují i jiné recepty, to vše závisí na osobní preferenci.
Užitečné tipy Hosteska
Několik tipů pro skutečné ženy v domácnosti:
Pokud nemáte kurdyuchnoho tuk (to není tak jednoduché), můžete jej nahradit jiným tukem, jako je vepřové. Také vhodné a rostlinný olej, nejlépe olivový. Ale protože poskytuje nezbytnou tuku texturu a zjednodušuje modelování kebab.
To je nejlepší použít silnou špíz nebo špejle. Oni kebab trymatymutsya lépe, ale s tenkou může spadnout během vaření.
Chcete-li mince ne držet ruce při formování, vlhké dlaně s vodou. A lepší mokré zimní horké léto, ale v pohodě.
Po mletí Umístěte ji v lednici alespoň půl hodiny na tuk mírně v červenci, a nikoli ztuhla v rukou tvorby kebab.
Vytvořené kebab špejle jsou na špejle nebo znovu lednici. Takže se během vaření ani rozpadnout.
Kebab pánev, raději proměnit je ne jednou, ale několik, které byly rovnoměrně prosmazhatsya a šťavnaté.
Koření nelituje jídlo by mělo být pikantní a lehce pikantní. Ale počet se může měnit v závislosti na preferencích.
Připravte kebab, léčit rodinu nebo hosty! Dobrou chuť!
