Mnozí z nás chce být chytrý, krásný reliéf a hrudní svaly. Ale jak k dosažení těchto výsledků, aniž by chodit do posilovny? Možná, že čerpadlo prsní svaly doma? Samozřejmě!
 Všimněte si, že doma není dost, jen aby to cvičení, které přispívají k budování-up na prsní svaly. Tady, zvláštní pozornost by měla být věnována na to jak výkon, i když je také důležité, že počet těchto cvičení.
 Spin patro
 Rychle čerpadlo prsní svaly pomocí push-up. To je jeden z nejvíce cenově dostupné a vynikající komplexní cvičení, protože zahrnuje několik svalových skupin. V prsu aktivně pracuje vaše břišní svaly, ramena a záda.
 Nepodceňujte push-up na podlaze. Klasická verze kliky považovány za tento postoj: tělo narovnané, nohama na podlaze a ruce šíři ramen. Pokud dáte ruku ještě v tomto cvičení, dopad na prsní svaly silnější. Na druhé straně, úzké umístění dlaně Během provádění kliků posunu důrazu v náručí, ale to je také skvělý výkon, pokud chcete dát prsu úlevu. Podle mačkání prsa do styku s podlahou.
 Při provádění těchto cvičení rozložení nákladu především mezi spodní a střední části prsních svalů. Pokud změníte polohu nohou, uvádět je na vzestupu a dělá push-up s různými staging rukama, může to být dobré načíst horní a střední části prsními svaly.

 Spin míst
 Nafouknout hrudníku svaly mohou a pomocí kliky na židlích nebo jiných věcí. Hlavním cílem je, aby vám ukazovat ve spodní části těla klesla ještě nižší. Chcete-li toto cvičení, dát židle v dálce délku těla z postele, nebo jakékoli jiné využití, který se bude stavět nohu. Mezi židlí, musí být vzdálenost, která umožňuje snížit se vaše tělo.
 V tomto cvičení můžete zvýšit amplitudu, tedy maximální úsek prsními svaly v dolní části bodu. Ano, ovládal svaly hrudníku efektivněji. Pro zvýšení efektivity cvičení, budete muset zůstat o druhý nejnižší bod v cvičení a pak jít jen nahoru.

 Push-up na barech
 Také vynikající cvičení pro čerpání prsa doma jsou považovány za rotace na tyče. Takové cvičení jsou považovány za příliš složité, ale prsní svaly naložili v pořádku. I když domácí bary tam, ale provést podobnou zátěž ještě možné.
 Umístěte dvě židle tak, aby udělaly push-up, stejně jako v běžných barech. Upravte polohu nohou tak, že nejsou v rozporu s efektivně provádět cvičení. Původně Přejděte dolů, jak je to možné, a pak vyšplhat nahoru. Nezdržujte na vrcholu při výkonu, protože protože to snižuje jeho účinnost.
 Proveďte tato cvičení 4-5 přístupy. Sledujte maximální počet opakování v každém přístupu. Poté, co jste dosáhli limitu, zbytek minutu. Pak znovu, udělat 2-3 opakování. Jediný způsob, jak se dosáhnout výsledků při zvyšování prsní svaly.

 Cvičení na odpadky simulátoru
 Podívejme se na jinou cvičení, které vám pomůže rychle čerpání prsa doma. Na rozdíl od cvičení je popsáno výše, to znamená, že domácí horizontální láva, tzv odpadky simulátor.
 Za prvé, tato činnost ovlivňuje rozvoj prsní sval. Takže pro ty muže, kteří chtějí napumpovat svaly, lavice lisy na suti simulátoru jsou ideální. Dělat cvičení, použijte lavičku, která má šikmé zpět. Roztashuytesya pod úhlem 15 stupňů.
 Engineering cvičení je poměrně jednoduché. Hlava a tělo by mělo být na lavičce a bar se nachází široký úchop tak, že je umístěn na středu hrudníku. Nadechněte se při současném snížení hmotnosti dělat, a výdech - s jeho vzestupu. Ano, můžete dokonale čerpat prsní svaly.
 Proveďte toto cvičení 3-4 přístupy. Každý z nich by měl do 8-12 opakováních.
 Napumpovat prsní svaly doma, popsal alternativní cvičení. Jen aby vaše třídy bude nejen účinnější, ale také přispěje k dobré náladě na den. Například, jeden den, aby se klasické rotace na nerovných barů a podlahou. A na další den odpočinku. Nechte své svaly obnovit trochu, nenačtou je. Nejvíce za den zahřát a protáhnout svaly. Tím se zvýší příliv živin a urychlit regeneraci svalové hmoty. Pár týdnů zpátky cvičení změnu.
 Tato cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení, a je vhodná pro cvičení doma. Poskytují významnou pomoc při budování svalové hrudník a zlepšit jeho stav.
 Úloha sportovní výživy
 V hodinách doma nezapomeňte jíst vyváženou. Protože použití sportovní výživy umožní rychlé čerpadlo prsní svaly, aby vaše domácí cvičení intenzivnější, a výsledky - vyšší. Ale za to, že sportovní výživa zlepšit své zdraví, a tím obohatit tělu živiny.
 Přes zjevné výhody této dietě, někteří odkazovat se na to skepticky. Někteří si myslí, že to není vhodné vůbec, zatímco jiní ležel na jeho vysoká očekávání. I když je z názvu vyplývá, že sportovní výživa podporuje sportovní aktivity. A nejsou tam žádné tajemství, a látky, které jsme nejedli. Jen ve sportovní výživa obsahuje vyšší koncentraci užitečných prvků. Nejlepší řešení pro čerpání svaly hrudníku domy jsou považovány za proteinové koktejly, které jsou vyrobeny v běžném mixéru s mlékem.
 Závěrem lze konstatovat, že při tréninku prsních svalů, by měl také věnovat pozornost na svaly zad. Koneckonců, s dobrou vývoji první a druhé nízké, budete jistě začne hrbit, protože svalová hmota vás vtáhne dopředu. Sledujte naše doporučení - a budete rychle odsávačka doma.  

 Nafoukněte svaly těla v domácnosti - to je obtížný úkol, protože tam potřebují nejen znalosti, ale i vůle nebo motivace, které často postrádají mnohé z nás. V současné době, spolu s odborníky Vse-Sekrety.ru stránkách se dozvíte, jak je potřeba, aby napumpovat svaly. Zde vám nabízíme několik klíčových pravidel:

 A co je nejdůležitější, musíme odmítnout lenost - je nutné pravidelně trénovat. Musíte se rozhodnout, co chcete, aby napumpovat svaly. Musíme udělat plán (malba), na školení v závislosti na fyzické kondici člověka (řekněme, je-li člověk je špatně připravena, první nestojí za moc kmen), by měly být považovány za zaměstnanecká práva.

 Dopřejte cvičení bez fanatismu. Když se zabýváme fyzické cvičení, naše svaly jsou roztrhané, a poté taví. Je to z důvodu toho, že zvýšení objemu. Ale když se to přehánět, můžete si ublížit sám sebe.

 Rozhodněte se, co chcete napumpovat: nohy, paže, nebo stiskněte dohromady. Dále, rozhodnout, kolik času jste ochotni věnovat výcviku a kolikrát týdně. Ale v každém případě, školení by mělo trvat nejméně čtyřicet minut. V prvních třicet minut - warm-up.


 Warm-up může být popsána stejná, bez ohledu na to, které svaly se chystáte ke stažení:

 mash rukou (ruce a otočit na zámku v této poloze);

 mash předloktí (jak krouživými pohyby od sebe na jeho předloktí a ruky);

 pak otočte obě ruce dopředu, v různých směrech;

 mash krk - provádět kruhové pohyby hlavy;

 dělat krouživé pohyby jejích boků, pak tělo;

 dělat dřepy na obou nohách;

 se vsedě, rychle obnovit zaostření lhaní, pak přejděte do výchozí polohy; Lehněte si na záda, pak se tato pozice zvedněte nohy a učinit je přešel pohyb;

 dělat cvičení na pružnost (různé bannery, atd).


 Warm-up by měla trvat asi třicet minut po skončení budete muset potit. Teď, když se svaly zahřeje, můžete pokračovat se základními cviky.

 Jak napumpovat svaly dolních končetin (cvičení)
 Pick up těžké předměty (není jednodušší 30kg), následovat ho obsadit do neunaví! Pokud zastavíte, ne zákon, třída ztrácí veškerý smysl. Pak odpočívat minutu. Postrybayte lano 3 minuty na průměrné tempo. Relax minutu. Nyní budete muset spustit alespoň kilometr. Relax pár minut.
 A konečně, vyzkoušet dřepy na jedné noze, druhá noha by měla být rozšířena rovnoběžně se zemí. To je nejtěžší cvičení, a s největší pravděpodobností to nebude fungovat na první trénink. To na konci každého tréninku - to znamená, že si indikátoru pro vývoj svalů nohy. Jakmile začnou chodit ven, pak jste něčeho dosáhli. Každé 3-4 vzdělávání by mělo postupně zvyšovat zátěž, pokud chcete dostat své nohy silnější, a postupně si čas školení dolshymy, vytrvalost školení.

 Doporučujeme také přečíst naše další článek: Jak napumpovat zadek?

 Jak napumpovat vaše břišní svaly (cvičení)
 Chcete-li spustit malou warm-up - umístit vaše nohy v úrovni ramen a ohýbat, a pokus dostat na zem, aniž by ohýbání kolena (dělat ve svahu alespoň 50 krát). Pak jdi vážným cvičení:

 zaujmout poloze na zádech, ruce za rejstříku hlavy - na zádech, a pak vyšplhat do sedu, pak startovní pozici (opakované nejméně 30 krát) - pro větší pohodlí, můžete houpačka své nohy pod pohovku nebo křesla obtížné, pokud je mezera mezi pohovkou a podlahou po vykonávat odpočinku 5 minut;

 z poloze na břiše při zvedání nohou a rukou, pokuste se dotknout horní části prstů na ponožky (nejlépe provést toto cvičení na gauči).

 Každé 5-7 cvičení postupně zvyšovat zátěž: Zvýšit počet případů, kdy si můžete také zkomplikovat třídy, pokud se z poloze na břiše, držení krku těžké předměty (např, "slovník ruského jazyka).

 Další popisy cvičení pro tisk, přečtěte si článek: Jak stáhnout tiskovou domů?

 Jak napumpovat svaly ramen (cvičení)
 Základní školení pro svaly paží - je tahání na baru a push-up. Do obou cvičení k únavě, ale nepřehánějte to - je riziko, že v příštích dnech bude velmi bolavé paže a síla obecně nebudou ani být obtížné získat sklenici vody.
 Pokud nejste schopni dohnat, prvních pár minut, jen visí na baru, a pak pár minut úplně sepjatýma rukama (musím dohnat se stolicí). Nyní se snaží dohnat na stoličce s pokrčenýma rukama, pomalu narovnat ruce a snaží se dohnat s tímto ustanovením.
 K zachycení bylo těžší, tak může přinést shora dolů - dopředu (tak, aby příčka dotkne krk); Můžete také zavěsit zátěž na nohou nebo pasu; Můžete dohnat na jedné straně, zatímco druhou rukou by měla nejprve přijmout zápěstí.

 Nejtěžší cvičení - tahání, držení nohy v pravém úhlu k tělu, který je jasně rovnoběžné se zemí.
 Pokud jde o push-up, je lepší dělat s pěstmi nebo prstů. Pokud nemůžete dělat kliky pěstmi nebo prstů, můžete zjednodušit svůj první úkol - vidzhymaytesya ležící na posteli tak, že vaše tělo viselo polovina z postele, v tomto případě, kliky s pěstmi nebude tolik bolet. Postupně rostoucí část těla Prodlužte postel.
 Komplikovat točí následujícími způsoby: aby nohy byly nad dlaních (například na "zaměřit leží", nohy zvedněte a nastavit nohy na stůl nebo do skříně vpertysya nohou, stěny, atd.).

 Pokud si všechny výše uvedené kroky, by mělo trvat jen něco málo přes hodinu. Jen málo, i když?! Takže nebuďte líní cvičení! A nezapomeňte - hlavní pravidelnost v tom !!! Hodně štěstí!