Dnes se budeme snažit, aby vám plně říct, jak odstranit žaludek. Toto téma je nejen ženy, ale i muži. Relevance otázky je zřejmý, neboť podle ministerstva zdravotnictví, více než 37% naší populace nad 25 mají problémy s obezitou v břišní oblasti. V tomto článku se budeme zabývat příčiny obezity a jejich řešení poskytovat poradenství k přípravě svůj jídelníček a vyzvednout fyzické cvičení.
Buďte si vědomi by bylo nutné se zbavit obezity, protože kromě nepohodlí a diskomfort pohyby, může to vést ke vzniku vážných onemocnění, z nichž jeden je diabetes. Hlavním důvodem, proč mnozí lidé chtějí zbavit břicho plné, tato položka štíhlá a sportovní postava a houpající se břicho je hlavním nepřítelem harmonie. Pojďme analyzovat, proč máme visící břicho.
Proč žaludek
Příčiny obezity v břišní oblasti hodně, a to je způsobeno nejen k tomu, že člověk pije hodně piva. Pivo není jediným, nebo dokonce hlavní, hnací silou vzhledu zavěšení břicho. Pojďme prozkoumat a analyzovat nejčastější příčiny obezity v břiše.
• Podvýživa
S největší pravděpodobností příčinou žaludku, že se stane nezdravé stravy. Nedostatek správné výživy, snacking nahradil "stravování", nebo spontánní svačinu opustí její negativní dopad. Tyto občerstvení jsou tvořeny škodlivého organismu u potravin, které spolu s podvýživou má negativní účinek na tělo ve dvojí úrovni.
Nebo se podívejme a nevyvážený jídlo na snídani, když budete pít kávu a jíst sendvič oběd vůbec netrefí a večeři všichni nesъedennoe kompenzovat po celý den. Tak, ve večerních hodinách, můžete nahrát svůj žaludek a:
1. V důsledku toho, žaludek je obtížné vyrovnat se s touto zátěží, a jídlo navíc měl v tuku;
2. V důsledku toho, že je dlouhá doba bez potravy v žaludku, což je "hnízdo vejce" ve formě tuku, který byl kdy napájecí výkon do normálního příjmu potravy;
3. Chcete-li vyrovnat se s tímto stresem, trávicí systém potřebuje hodně času, stejně jako večerní jídlo, tento proces je odloženo, dokud se jít do postele. Proto hlavní pravidlo je přerušeno - nezatěžovat žaludek před spaním;
4. Poté, co jedli jeho večer, máte tendenci ležet na gauči a dívat se na televizi, což má za následek kalorií spálených ne, a uloženy v bocích, nohou a břicha.
Nejnovější Příčinou podvýživy - je přejídání. Přejídání má stejné schéma jako nevyváženou stravou.
• Zdravotní problémy
Vznik nadměrné hmotnosti v oblasti břicha, může být vzhledem k některým chorobám, které vedou k obezitě. Mezi nejčastější problémy ve střevech a trávicí systém jako celek může sloužit jako tvorbu tuku kolem pasu.
• Sedavý životní styl
Zvažte věk, ve kterém většina lidí čelí problému vzniku obezity v břiše? Začíná po 25 letech, kdy člověk začne sedavý způsob života. Být mladý, často chodí s partou kamarádů a přátel, kteří se zúčastnili různé druhy zábavy, zkrátka jste byli aktivní. Nyní již máte rodinnou procházku po městě jednou, a z bodu "A" do bodu "B" se pohybují častěji nebo městskou hromadnou dopravou nebo taxi. Pokud jde o muže, kteří mají auto, tam je obecně o všech pohybech těla, nicméně, protože dokonce i obchod přes silnici, které dostanou v autě.
V důsledku všech těchto kalorií nejsou spáleny, svaly nedostávají potřebnou aktivitu a to vede ke vzniku nadváhy.
• Stres a emoce
Málokdo z nás jsou smluvní stranou stresových situacích a zkušenostech. To přímo ovlivňuje naše tělo. V důsledku častých pocitů a stresu naše tělo vytváří "ochrannou vrstvu" v podobě tuku, a tak se snaží, aby se ochránili před vnějšími negativními vlivy.
• Pivo
Jak zpíval ve velmi známých písní z minulosti: "Pijte pivo za úsvitu, pít pivo před spaním, pít pivo na trávě pít pivo na stole", protože někteří z nás dělají jen to, že neustále uvedení linky písně k životu. Každý ví, že opilý pivo se neměří tím, sklo, a ne v lahvích a v litrech. Poté, co budete pít několik litrů piva, samozřejmě stále roztažený žaludek a břicha zvyšuje. Kromě toho, pivo má vysokou kalorickou hodnotu, a také obsahuje velké množství toxinů.
Proč jsme začali s příčinami obezity v břiše? V zájmu řešení jakéhokoli problému, je třeba pochopit, jak to bylo tvořeno a pak vymýtit ji problém visící břicho, takže není výjimkou. Nemá smysl dělat nějakou akci, pokud výsledek je přeškrtnutý.
Odstraňte příčinu
Poté, co jsme analyzovali důvody, proč by měly být odstraněny, protože se jedná o povinný krok při hubnutí břicha.
• Výživa
Nejprve musíte začít jíst. Výhodně celodenní šířit program tak, aby se zabránilo přetížení trávicí systém.
Eliminovat výlety do rychlého občerstvení a odmítnout: párky v rohlíku, hamburgery, Shawarma, cheeseburger, hranolky a další rychle potravinářské výrobky. V této skupině "nepřátelské" výrobky by měly obsahovat jídlo: maso, ryby, knedlíky, khinkali, knedlíky a jiné meziprodukty. Ne MKO a fast food: těstoviny, nudle, brambory, rýže a další. Všechny tyto produkty, které používáme pro svou hlavní sílu a jako občerstvení při práci - to musí být zapomenuta, nebo váš visící břicho vám zůstanou navždy.
Ve výživě není místo piva nebo jakékoliv alkoholické nápoje. Jejich metoda není jen nutné omezit a kategoricky vyloučit.
Více informací o tom, jak jíst správně, a na dietu zhubnout břicho, budeme hovořit o později.
• Zkontrolujte stav vašeho zdraví
Výhodně než se rozhodnete začít žaludek, to je nejlepší poradit se s lékařem určit nějaký důvod dostanete nadváhu, a to nejen v oblasti břicha, ale v celém těle. To může být příčinou nadváhy je druh nemoci, teprve poté, co léčba by měla začít s dietou a sportovní.
• aktivní život
Snažte se co nejvíce pohybovat. Například, pokud je to možné chodit do práce s ní a pěšky nebo vstávat dříve, jedním nebo dvěma zastávkami, v případě, že práce má být daleko od domova. Pokud jde o muže, pokud je to možné zkuste použít vaše auto méně a chodit. Jak často mohou provádět večerní procházky s rodinou. Jděte na venkově, návštěvu různých míst zábavy a dalších činností, které mají být aktivní.
• stres
Zbavte se stresu a emocí, a to iv případě, že není příčinou úplnosti. Máte-li zdůraznit jednotky pracovat, změnit, protože plnost je jen začátek, a pak to může vyvinout do chronického a závažného onemocnění. Další důvody, které jsou méně často, než práce, způsobují stres a emoce - rodinný konflikt. Ne zamykaytesya neplatí všichni v sobě, vyřešit všechny problémy, které způsobují vás stresové reakce a zkušenosti.
Uvedení správnou stravu
Už jsme se dotkli na to, že budete muset vzdát jídla z rychlého občerstvení, připravené jídlo, instantní jídla a piva. Je také nutné vyloučit potraviny, které obsahují cukr, bonbony, čokoládu, koláče, sušenky a další. Vyloučit tuky ze stravy: maso, máslo, slanina, zakysaná smetana, atd .. Při zákaz padá a bílý chléb se jíst jen chleba z pšeničné mouky nebo chleba s obilovinami. Pokud jde o vaření, to je přísně zakázáno jíst smažené potraviny. Výrobky se mohou vařit, péct, vařit, dušené nebo syrova.
Jaké by měly být zahrnuty ve stravě Vaše strava by měla sestávat z zdravé a výživné jídlo. Většina stravy stavět na spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny, zopakovat, svěží, ne v konzervách. Zahrnout do svého jídelníčku mořské ryby, vejce, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny, ovesné kaše a cereálie.
Doporučuje se instalovat 5 jediné jídlo, které by měly obsahovat: snídaně, oběd, večeře, odpolední a večerní. Pokud jde o jídlo, že se nejlépe provádí ve stejnou dobu s stejných intervalech.
Vezměme si podrobněji, jak by měla být vaše strava vypadat. Snídaně. K snídani vařit světlo a vydatné jídlo. To může být vejce, krupice, ovesné vločky, ovoce, zelenina, sýry a další. Žádost o Doporučujeme čerstvě vymačkané ovocné šťávy nebo kompot.
Oběd. Průběžné jídla jako svačinu. Nejlépe se hodí pro toto čerstvé ovoce, jogurt, toast se sýrem s nízkým obsahem tuku a mléka.
Oběd. Na oběd, musí být tělo plně zajistit jídlo. Dobré jídlo k obědu bude polévka nebo zeleninový nebo kuřecí vývar na nízké úrovni. Po jídle můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru.
Tea. Další občerstvení. Doporučená denní velká porce zeleniny salát, ochucený olivovým olejem, zeleninou nebo péct v troubě. Můžete si také raději nízkotučné tvaroh s ovocem nebo sušeným ovocem.
Večeře. Poslední jídlo, ale není nutné naložit. Velmi dobrá volba pro večeři bude pečené ryby nebo kuře. Přidal se k této obiloviny nebo kaše.
Jednou týdně se snaží dělat půst den dobré pro tělo a účinně pomáhá v boji proti obezitě.
Samostatně, chceme varovat pitný režim. Během dne je třeba pít nesycené minerální vody. Je přísně zakázáno pít nealkoholické nápoje, džus i nakupovat pouze neperlivou minerální vodu, zelený čaj, džus a džus.
Sportovní aktivity
Pokud jste začali používat stravy a správné výživy zavedených, začnou čistit žaludek prostřednictvím tělesné výchovy. Je žádoucí, aby to začít, aby se zapojily do tělocvičny, kde jsou všechny potřebné odborné přípravy a trenér, který bude vybírat pro vás speciální sadu cvičení a bude dohlížet na své třídy. Řekneme vám, jak můžete rychle odstranit břišní tuk doma.
Pro efektivní a rychlé hubnutí břicha nejlepších sportovních aktivit, rozdělených do dvou fází, první fáze - Zdraví, druhá fáze - sportovní cvičení ve večerních hodinách.
Začněme s jogging. Nutné utéct ráno před prací. Pro tuto lež před spaním snadno a bez problémů dostat až do rána. Jakmile budete mít snídani, jít zaběhat. Run by měla trvat 20 minut, 5 dní v týdnu a v sobotu a neděli udělat sami off. Začněte jog třeba z chůze, převážná část tratí by měl být postaven na intenzivní běh, jogging nutné k dokončení mírný běh.
Cvičení zhubnout v oblasti břicha Zde se postupně přestěhovali do cvičení. Následující sada cvičení doporučuje provádět každý den, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Když je požadovaný výsledek dosažen, sledovat Příklad 3 krát týdně pro udržení kondice.
Začátek sportovní činnosti nezbytné s trochou Rozcvičení, vědí všichni hodinách tělesné výchovy. Sportovní aktivity se bude skládat z obecných cvičení, které popisujeme níže, a speciální, která vám řekne více detail fitness instruktory ve videu.
• Cvičení 1
Dřepy. Generální cvičení pro celé tělo. Jak provést veškeré know, nohy rameno šířka kyčle, záda narovnal, ruce na opasku. Při výdechu dřepu a narovnat vaše paže vpřed, dech jít až do výchozí polohy. Během dřepy záda rovně a držte slzný p'yatok podlahu. Cvičení by mělo být 20 opakování.
• Cvičení 2
Stahování tisku. Jedním z nejpopulárnějších cvičení. Lehněte si na zem, ruce vzít hrad a uvedu na hlavu, nohy mírně pokrčené v kolenou. Při výdechu, zvedněte trup tak, že levý loket dotknout pravé koleno, pak vice versa. Cvičení provádí 20 krát.
• Cvičení 3
Předklonu. Cvičení břišních svalů, zad a nohou. Ležet na zádech, nohy rovné a pootevřené na stranu, dal si ruce za hlavu. Při výdechu, zvedněte tělo a pokusit se dosáhnout prsty co nejvíce dopředu. Pro nejlepší účinek při nahybaetes, pokuste se odrazit případ. Dost je 5 pokusů.
• Cvičení 4
Ukázalo případ. Pomáhá posilovat břišní svaly. Staňte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce držel vpředu, ohnuté v lokti. Pak odbočit vlevo na prvním pouzdra, pružný 2 krát, pak se zaznamenávají po dobu několika sekund v sudých pozicích a to rovněž uplatňovat právo. Je třeba provést po dobu 30 sekund.
• Cvičení 5
Kruhový rotace trupu. Posiluje svalstvo zad a břišní svaly. Šířka Feet ramen, pokrčte paže v loktech a tlačit hrudník. Získání rotace trupu ve směru hodinových ručiček, a pak proti směru hodinových ručiček. Podle 10 kruhové rotace v každém směru.
Další cvičení, jak jsme si řekli, můžete vidět ve videu níže publikování.
Je velmi důležité, příjem vody při cvičení. Před cvičení, šálek vody, zkuste vypít každých deset až patnáct minut mezi cvičení, takže za pár doušcích. Udělejte to, aby se zabránilo dehydrataci. Po tréninku si můžete vypít sklenici vody.
General rady Každé ráno vzít střiky ve večerních hodinách - horkou koupel s pěnou. Vodní léčby pozitivní vliv na tělo, a co je nejdůležitější, že jsou dokonale pomoci zbavit toxinů pocházejících z těla potem.
Ujistěte se, že najít motivaci, aby se to stimulovat vás po celou dobu používání diety a cvičení. Hlavní vytrvalost a důvěra pak určitě podaří.
