Chcete-li, aby vaše postava krásný, urostlý nohy a břicho napnuté, mnoho žen se uchylují k nudné diety a všechny druhy "univerzální" znamená, že bez pomoci snaží najít kus svých snů. Často tyto fondy očekávala, že k akci, a tak často, ženy zapomenout na to užitečné cvičení, jako dřepy, aby pomohla řešit všechny tyto problémy. Výhody dřepy pro celkové zdraví Při správném vybrané a provedl squat technika je jednoduché cvičení bude přínosem pro vás pouze, výrazně zlepší tělo, což je více odolný, pružný a odolný proti různým nemocem. Dřepy: - Nápověda k normalizaci krevního oběhu; - Výrazně zlepšují látkovou výměnu; - Přispět k posílení srdečního svalu; - Zlepšit koordinaci. To dřepy poskytují regenerační účinky na tělo, cyklistika jedním z nejdůležitějších systémů v těle - kardiovaskulární. Výhody pro squat postavy a držení těla Při dřepne v práci zahrnuty téměř všechny svaly na nohou a svalstvo, které udržuje páteř. Chcete-li to vše začít aktivně pracovat tele a hýždí svaly, dolní části zad svaly, čtyřhlavý sval, hamstringy. Část nákladu je distribuována na spodní části břicha. Výhody dřepy stejně zjevné pro ženy i pro muže. Muži dávají dřepy na posílení svaly na nohou, aby byly silnější a úleva. Ženy se tyto jednoduché cvičení může zlepšit tvar hýždí, zhubnout a nenáviděné celulitidy. Kromě toho, dřepy pomoci zlepšit držení těla tím, posilování svalů zad, aby se postava štíhlá a tónovaný, blahodárné účinky na běhu, takže je lehké a měkké. Dřepy pomoci spálit kalorie. Spočítejte hořel docela jednoduché, musíte jednoduše zvýšit svou váhu o faktor 0, 1 čtení získáte - počet spálených kalorií za minutu. V souladu s tím, je-li vaše váha je asi padesát liber, pak jedna minuta sit-up, budete moci spálit asi pět kalorií, a deset - o padesát. Účinnost spalování kalorií by mohla být zvýšena intenzitou sit-up, a s přídavným zatížením (např, dřepy s činkami). Ale je třeba připomenout, že výhody dřepy se můžete jen získat v případě, budete dělat správně. Podmínky squat výkon Pokud jste se právě začínají dřep, nevystavujte své tělo příliš velkou zátěž. Squat hluboké, takže se zastaví na přímce rovnoběžné s podlahou, se svými kolenních kloubů pro většinu cvičení jsou ohnuty v úhlu devadesáti stupňů. Záda budete muset držet rovně, a tělo mírně nakloněné dopředu. Squatting, měli byste mít vaše nohy na šířku ramen a zabránit ztrátě koordinace, pádu a zranění. Ruce v cvičení lze vysunout dopředu, dát na bocích nebo se jim činky. Proveďte dřepy by hladce, vyhnout se náhlé záškuby. Chcete-li mít squat rychlost přínos musí být také pomalý. Při provádění cvičení nemůže být otřesena, škubat a trpí bolestí. Pokud se během cvičení cítíte bolest, je nutné zastavit je hrát a čekat, až bolest přejde. V případě, že bolest je velmi nápadné, vrátit se k provádění dřepů ne dříve než den. Aby se zabránilo přetížení, a proto, bolest, postupujte podle cvičení přístupů (optimálně - tři přístupy, každý s 10 dřepy). Pamatujte si, že maximální výhody pravidelného cvičení pouze. Alternativní různé druhy sit-up pro maximální efekt.
Všichni zapomněli plastový obal, který je tak miloval Twist našich matek a babiček, na dlouhou dobu ne příliš populární. Ale v poslední době, věci se změnily a móda Obruče zpět americká první dáma Michelle Obama, který loni na podzim na jednom ze sportovních událostí zobrazených má k dispozici Obruče.
Pak se začal hromadně kupovat americké Obruče ve sportovních obchodech na trénink doma. Mnoho sportovních škol zavedla do svých tréninkových cvičení se speciálním programem Obruče cvičení! Fitness Instructor Wiki Lakyn učí několik kurzů cvičení s obručí. Jeho kurzy jsou velmi populární mezi ženami, a teď tráví více než 12 vyučovacích hodin týdně. To není překvapivé, protože kroužek rozvíjí flexibilitu, koordinaci, rytmus, sílu, spaluje kalorie, posiluje vestibulární systém a zlepšuje pružnost pokožky v bocích, pasu a břicha, cvičí svaly paží, zad, ramen a zpátky. K dosažení viditelných výsledků, budete mít dostatek 20 minut denně. V posledních letech, Obruče byly poněkud zlepšila. Jsou mnohem obtížnější a méně pravděpodobné, že pád z talyy.Hulahupы zpět do módy na začátku října loňského roku poté, co svět viděl fotografie, Michelle Obama kroucení obručí. Zpěvačka Beyonce a herečka Liv Tyler také vypořádat s denními Obruče.
Bolesti zad se vyskytuje pravidelně každý druhý člověk. Nejčastěji se jedná o důsledek špatné svalového napětí v těle. Back zažívá obrovský stres každý den, protože ona by měla mít "celou váhu našeho těla! Může být nemocný v různých částech zad, ale zapomenout na nepohodlí v jakémkoliv oboru, stačí udělat nějaké cvičení. Warm-up cvičení na záda
Je nezbytné před zahájením jakékoliv cvičení na posílení svalů (doma nebo v posilovně), aby se zahřál. Je to proto, že se zvyšuje průtok krve a kyslíku do svalů a šlach, vazů, což znamená, že jsou elastické a pružné, což snižuje riziko deformace a napětí na minimum. Jedinou podmínkou pro výkon kvalitní trénink - chronická bolest ustoupila. Cvičení jsou zaměřena na posilování zádových svalů, poměrně těžká a vyžadují velkou fyzickou náklady, takže to, když bolest v zádech ještě ustoupila, je přísně zakázáno.
Oteplování může mít krátké trvání. Dost na to, dělat 5-7 cvičení nebo cvičení 2-3, ale během 10 minut.Vhodné pro rozsah: Stát vzpřímeně a místo nohy asi na šíři ramen. Vezměte dva dechy, plnění plné plíce vzduchu, a dvě plné výdech. Nižší a zvedněte ramena a pak se hned udělat několik krouživými pohyby zpět / vpřed. roll hlavy v obou směrech. Pod dělat pohyby rukou, zvýšení poloměru kruhy. Roll boky, simulující cvičení s hula-hupom. chodit na zemi, vytáhl kolena vysoko a mával rukama. do 60 sekund, to běhání na místě. Posilování zádových svalů doma Jedním z nejvíce efektivní domácí cvičení, která pracuje svaly, mostem. Chcete-li to, lehnout si na záda a místo nohou lehce šířku ramen od sebe, pokrčte kolena. Pak zvedněte zadek tak, že od kolena až na ramena šel rovnou čáru. Zafyksyruytes v této poloze a pomalu klesat. Toto cvičení posiluje svaly zad, je nutné provést 10 až 15 krát. Pokud most zdá příliš jednoduché, a pak za běhu, zvedněte jednu nohu z podlahy a zvedněte jej co nejvíce.
Také na posílení svalů zad dělat cvičení "kyvadlová doprava". Lehněte si na břicho a zvedněte obě nohy a ruce, drží je. Toto cvičení může být složité. Chcete-li to provést, zvednout jednu ruku (vpravo) a jednu nohu (vlevo), je pád, začínají zvedat pravý opak, tedy diagonálně. Back svaly bude fungovat lépe, pokud držíte horní část nohy a ruky po dobu několika sekund. Umožňují i další variantu tohoto cvičení: vytáhnout ruce dozadu, ne dopředu, rostoucí, zvedání nohy a ruce na zem. To znamená, že čepel by se měla týkat dohromady tak, aby palce směřovaly do stropu. Tři opakování by měla být dostatečná k posílení zad, ale zůstane v koncovém bodě nezbytné tak dlouho, jak je to možné. U zádových svalů, jsou velmi užitečné cvičení jógy. Některé z nich mohou dělat, a ne mít odborné znalosti v této oblasti. Například, Asana bhudzhanhasana. Chcete-li ji lehnout na břicho a ruce, aby důraz na podlahové plochy prsu. Svaly zad bude fungovat, když začnete pomalu zvednout trupu nahoru. Prohynaytesya co nejvíce, ale ne rukou, a to je kvůli zpět. Druhý užitečný ásany - halasana. Chcete-li to, Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru (vertikálně), a pak je hodí zpátky, přetáhněte prsty na zem. Už vzhledem k tomu cvičení na posílení zádových svalů námitku: to absolutně nemůže udělat pro ty, kteří trpí problémy, jako meziobratlové kýly. Cvičení pro záda v tělocvičně
V tělocvičně je skvělý trenér - hyperextenze. Používejte ji v krátké době si můžete vytvořit své zádové svaly. Hyperextenze cvičení jsou prováděny s a bez zátěží, která jim umožňuje každému, protože tam žádné riziko poranění míchy. Pozitivní kvalita tohoto simulátoru je, že po pravidelném tréninku na něj, posílí nejen vaše záda, ale také zlepšit celkovou vytrvalost.
Vynikající výkon, nutit zpět do práce - je chuť. Vzhledem k tomu, že je nutné provést přesně podle strojní zařízení, nově příchozí to udělat sám se nedoporučuje. Potřebujete trenéra, který vám řekne, a provedení odhadu. Chcete-li toto cvičení, musíte ohnout, uchopit tyč a stoupání. To zpět neustále se rovná, a nohy mírně ohnuté.
Axiální činky ve svahu - efektivní cvičení, která pozitivně ovlivňuje posilování zad, zejména lat. Je pravda, že se liší travmoopasnost. Pro jeho provádění by měla ohnout jednu nohu a místo na lavičce poblíž po ruce. Ve druhé ruce na rukojeť a zvedněte jej. Vždy se ujistěte, že při výškových pracovních rameno, nikoliv naopak opuskalosya.
No nuceni pracovat zádové svaly utažení. Muži mohou dělat doma, ale to je užitečné pro ženy s tímto simulátoru protizávaží. Jen tím, že dělá cvičení na to, budou moci plně posílení svalové hřeben. Video cvičení na posílení zad (část 1)
