Chystáte se mírně snížit hmotnost, ale nevím, která dieta si vybrat? Výborný způsob, jak se zbavit nadbytečných kil může být rostlinná strava. Její krása je nejen to, že tělo ztrácí tuku záhyby, ale také na nezávadnost těle. Zpětná vazba od lékařů, tedy úbytek hmotnosti je nejdemokratičtější, protože spolu se zeleninou tělo dostane spoustu vitamínů a dalších živin. Někteří dokonce věří, že tento způsob stravování může sloužit jako prostředek pro prevenci srdečních onemocnění.

 Jaké jsou založeny dieta?

 Ve skutečnosti je to docela jednoduché: den jíst půl kila zeleniny v jakékoliv formě.

 Chcete-li, aby strava pestřejší, čas od času přidat do nabídky libové maso, vejce a ovesné vločky

 Můžete použít i nízkotučné mléčné výrobky, jogurty, zakysaná smetana nebo jogurt

 Okamžitě oznámit milenci by "rychle" úbytek váhy: ztratit pár kilo ve velmi krátké době nebude fungovat. Lepší hold takové potraviny čtrnáct dní nebo měsíc.

 Vybrané produkty

 Stejně jako u jiných dietou, je seznam potravin, které mohou být konzumovány. V tomto případě, budou zahrnovat:

 bez výjimky zeleniny včetně brambor. S nimi si můžete připravit polévky, saláty a dušená masa. A pokud byste opravdu chtěli sladké, můžete péct v troubě na pár kousků dýně

 musí jíst čerstvé bylinky: petržel, kopr, bazalka

 Lepší využívání pitné minerální vody bez plynu, zelený čaj bez cukru nebo bez tuku jogurt a kefír

 povoleno používání proteinu: vařené hovězí maso, kuřecí maso a vejce.

 Zakázané potraviny

 Ne bez určitých omezení, i když tam jsou poměrně jednoduché. V době, kdy se vyloučí tučné maso, uzeniny a pečivo. Při vaření polévku nebo použití vývar a saláty vyplnit kysanou smetanou nebo rostlinný olej.
 Budeme mít hodně a omezit příjem soli. Pokud nechcete představit jídlo bez přidání sójovou omáčku.

 Nabídka Sample

 Řekneme vám několik receptů, které lze použít pro výrobu rozmanitost ve stravě. Rostlinná strava neznamená, že byste dodržovat striktně nařídit používání některých potravin. Proto můžete měnit jejich pořadí podle svých přání a možností. Ale musíme si uvědomit, že jídlo by mělo být malé, a měly by být rozděleny do pěti částí.
 Zde jsou některé recepty, ze kterých si můžete snadno vytvořit svůj vlastní menu týden.

 Snídaně

 Salát s jakýmikoli zeleninou se sýrem. Dochutíme citronovou šťávou nebo rostlinného oleje

 Vařené vejce s bylinkami

 Ovesné vločky se strouhaným mrkví, plněné nízkotučného jogurtu

 Můžete pít kávu s mlékem bez cukru nebo zeleného čaje

 Oběd se obvykle používá jako lehké občerstvení před večeří. Pokud můžete snadno udělat bez toho, jen pít vodu bez plynu. Ale když hlad je stále tady, můžete jíst rajčata, papriky nebo okurky. Přijďte a strouhané mrkve.

 Večeře

 Vzhledem k tomu, to je hlavní jídlo, měl by jednat se zvláštní péčí.

 Salát s okurky, rajčata a cibule se zakysanou smetanou se dvěma vařenými brambory

 Připravte vinaigrette a doplnit své sto g převařené ryb. Žádosti mohou zelený čaj

 Dušené zelí s kusem vařené kuřecí maso

 Zeleninová polévka bez vývaru. Druhá - pečené brambory a hrst hrachu

 Povoleno používat žitný chléb a toast, ale jen jeden kus

 Na oběd si můžete vypít šálek jogurtu a jíst jedno sladké papriky. Pokud opravdu chcete sladký, zkuste pečené dýně s lžící medu.

 Večeře

 Květák smažený v těstíčku

 Chřest, brokolice, olivový olej

 Ragú z dýně a lilku

 Zdá se, že vše je poměrně jednoduché, ale podle názoru lidí, je způsob, jak zhubnout, je nejvíce efektivní a bezpečné pro tělo. Ale nezapomeňte, o pohybových aktivit. Jediný způsob, jak můžete udržet dobré kondici déle.  

 V poslední době, jóga se stala velmi populární. Je to nejen v módu vůbec neobvyklé. Tato věda o zlepšení své tělo a vnitřní stav těla je známé již od starověku. Nyní, jóga může pomoci nejen opravit myšlenky a očistit tělo vše škodlivé a zbytečné, ale také pomáhá zhubnout.

 Tipy pro hubnutí

 Opravdu, můžete použít jóga na hubnutí? Je zřejmé, že odpověď je "ano". Ale to neznamená, že si všimnete zmizení kil. Koneckonců, ve skutečnosti tato doktrína je zaměřen na komplexní účinek na organismus a morálku.

 Nadváha začíná jít po poměrně dlouhé, a co je nejdůležitější - řádné zaměstnání. To bude možné až poté, co tělo se očistí od toxinů a škodlivých solí.

 Vzhledem k tomu, jóga není jen soubor tělesných cvičení, ale také druh psychického stresu, budete mít méně stresu. Správný přístup k výuce ke zlepšení uvolňování inzulínu z pankreatu, což přispívá k větší aktivní trávení a tím i snížení hmotnosti.

 Zejména cvičení (ásany), budete muset naučit ovládat svou mysl a jíst správně. To vám pomůže dobré instruktora. Ale pokud nemáte tuto možnost, můžete vždy cvičit jógu samostatně, za použití video tutoriály.

 Funkce a druhy jógy

 Na rozdíl od jiných pohybových aktivit, které jsou více zaměřeny na nárazové síly a strečink svalů, jóga ovlivňuje tělo komplex.

 Během cvičení několika napjatých svalových skupin, a prostřednictvím příslušných dýchání zrychluje metabolismus. Doporučuje se, aby dýchat hrudník a břicho léčení dosáhl do všech koutů plic kyslík.

 Ashtanga jóga je považována za nejúčinnější pro zlepšení kondice. Ale bez nějakého tréninku můžete okamžitě začít třídy. Skutečnost, že ásany to rychle změnit některé přechody z jedné pozice do druhé.

 Bikram jóga je zaměřena na hubnutí. Tento druh možnostmi napájení východních gymnastiky. Ásany jsou kombinovány s aerobik a intervaly mezi nimi, protože tam žádné nejsou. Místo toho, budete muset udělat, dechová cvičení a strečink. Nicméně, takové studie vhodný pro ty, kteří neměli formální vzdělání.

 Mimochodem, můžete snadno zkontrolovat kompetentní trenér. V ideálním případě by pro tento typ jógy by měla být vytvořena jako v blízkosti indického klimatu. To znamená, že teplota je asi čtyřicet stupňů a vlhkost vzduchu je přibližně stejná. Takže budete potit víc, a tělo půjde škodlivých látek.

 Několik kontraindikace

 Přes zjevnou lehkostí tříd, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud máte následující onemocnění:

 Abnormality v kardiovaskulárním systému

 Vážné problémy s plícemi (jako tuberkulóza nebo zápal plic)

 Radiculitis

 Nemoci krve

 Poruchy centrálního nervového systému

 Doporučení nakonec

 Vzhledem k tomu, jóga ideálním případě musíte udělat, čtyřikrát týdně, budete pravděpodobně muset poučit z Internetu. Ale existuje obecná pravidla přípravy na samostatné výdělečné činnosti.

 Ujistěte se, že větrání místnosti před tréninkem.

 Všechna cvičení se provádí na speciální podložku a bez bot.

 Při provádění dechová cvičení mohou dýchat pouze nosem.

 Třídy jsou nejlépe provádí v ranních hodinách nebo hodinu před spaním.

 Ujistěte se, že začít trénovat až po úplném rozkladu, nebo dokonce na lačný žaludek.

 S výhradou naše doporučení a své vlastní vůle můžete rychle přinést tělo v dobré kondici.

 Podívejte se na video a být blíže k harmonii:

 Muži je známo, že méně náročné postoj k vlastní vzhled. Mohou bezpečně pít pivo a cítí nepřekonatelné dokonce s pivním břichem. Bohužel, v posledních letech, a to i mezi mladými lidi jsou takové "Carlson", což nevadí, stav organismu.



 Ale ať to není o estetice. Každý, kdo je pohodlná v sestavě, která se má v tuto chvíli. Ale pokud jde o zdraví, nadváha pro silnější pohlaví může být zničující. To platí jak pro mladých chlapců a mužů po 40 let. V budoucnu, nadváhy může vést k srdeční problémy, zažívací a dokonce i energie.

 Jaké je řešení?

 Fitness může být dobrou volbou, jak se zbavit Zhirkov na břiše. Ale ne všichni souhlasí s tím, tempo sám cvičení, a tentokrát nemohl najít všechno.

 Disclaimer pivo. Je to právě tato kapalina je často zdrojem růstu břicha.

 Dieta pánské. To je velmi odlišné od ženy, protože silnější pohlaví potřeba více energie do normálního života. Ale soudě podle názorů, vůle a správné výživy vám pomůže rychle odstranit nadváhu.

 Co mohu jíst?

 Limit muž v potravinách je obtížné, zvláště pokud je zapojena do těžké fyzické práci. Ale někteří poradenství v dietě by se měla i nadále být vzaty v úvahu

 Minimálně dva a půl litru vody denně

 Musí být maso. Ne smažené a není mastný. Je lepší se rozhodnout pro drůbež, výběru skladeb plátky oloupaných. Fry to nebylo lepší vařit nebo dusit. Můžete nahradit ryby na moře

 Pokud je váš oblíbený dobře, se neobejde bez piva, měli byste nastavit limit: jednu sklenici živý produkt se dvakrát týdně

 Nezapomeňte uvést ve stravě zeleniny: zelí, mrkev, řepa, brambory, cibule a česneku. Ochucený čerstvými bylinkami Všechna jídla

 Můžete použít ovesné vločky a nízkotučné mléčné výrobky

 Chléb je nejlepší zvolit celozrnné

 Co by musel dát

 Pod zákaz objeví duchy. Je lepší nechat to zcela, nebo alespoň snížit jejich spotřebu na minimum

 Nemůžete jíst tučné maso a ryby, zejména smažené

 Vyhněte se kečup, majonéza a uzené.

 Jak vytvořit dietu?

 Vytvoření stravy pro muže, je třeba vzít v úvahu, že to vyžaduje velké množství bílkovin. Existuje několik možností pro rychlý úbytek hmotnosti, včetně břicha a hrudníku. Tady jsou:

 Třídenní dieta

 Je to však je velmi efektivní, ale vyžaduje určitou vůli.

 První den. Hlavním produktem - kuře. Musí být vařené nebo pečené, oddělené libové tak, aby množství dostal půl kilogramu masa. To by mělo být rozděleno do tří jídel, přičemž většina z oběda.

 Druhý den. Stejný postup je na tom s telecí nebo hovězí maso.

 Třetí den. Nejobtížnější. Jezte cokoli. Povoleno používat pouze pět šálků kávy.

 Bez ohledu na den, měli byste pít hodně vody nebo čaje bez cukru.

 Sedm dieta

 Je to docela drsné, ale jen v tom smyslu, že budete potřebovat celý týden podle stejného dietu.
 Ovoce a se snídaní 1 šálek vody.
 2. Breakfast Pohanka nebo rýže vařená ve vodě, 150 g sýra a neslazené čaje.
 Oběd. Rýže nebo brambory bez másla na plátek vařeného libového masa nebo ryb; salát, čaj a nějaké ovoce.
 Večeře. Čerstvé ovoce. Než půjdete do postele, vypijte sklenici kefíru.
 Navzdory tomu, že muž strava není považována za závažný jako různé možnosti pro ženy, muže doporučení pro sledování některých potravin může být docela obtížné. Pokud tento snadný úkol patří k ženě, zkuste se zaměřit na zdraví.