Jak počítat kalorie pro ženy.




 Často, s odkazem na výživu, mnoho žen se objevuje příčinu jejich nadměrné hmotnosti v přejídání. Nedodržení základních pravidel potravinového kultury nevyhnutelně vede k ukládání tuků v oblastech těla, kde to není žádoucí.
 Nicméně, jen natolik, aby se správné výživy, a tím i trochu úsilí, pokud jde o disciplíně výživy a na obrázku zase jako "obsazení".
 Ale nejprve je třeba určit, kolik energie je zapotřebí k udržení normální tělesné kondice během dne.
 Všichni víme, že energie se vyrábí v těle tím, že rozdělí živin. A ona strávila na různých procesů života. Tato energie je vyjádřena v kcal, kteří věří, podle vzorce:
 NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH, pokud:

 NCC - kalorií denně;

 COB - denní metabolismus;

 EPD - energie vynaložené na profesní činnosti;

 EB - energie vynaložená na odpočinek;

 EP - energie z potravin;

 EL - energie vynaložená na detoxikaci;

 Stojan - energie spotřebované na udržení tělesné teploty;

 KET - součinitel metabolismu energie;

 YЭZH - přebytek energie je uložena v těle jako tuk.

 Denně metabolismus podporuje tělo v pohodlí. U žen je číslo 1 kcal na 1 kg za hodinu. A výpočet denních kalorií pro tělo žen je třeba vzít v úvahu věk a index tělesné aktivity.
 V určitém věku se hodnota denního metabolismu, stejně jako náklady na energie pro odborné činnosti a odpočinku, individuální. Z tohoto důvodu se vypočítá podle vzorce:

 pro mladé ženy do 29 let (0062 x hmotnost (kg) + 2036) x 250 (kcal);

 pro zralé ženy 30-59 rok (0034 x hmotnost (kg) + 3538) x 250 (kcal);

 pro ženy starší '59 (0062 x hmotnost (kg) + 2036) x 250 (kcal).

 Zdá se, že jsou vypočteny celkové náklady na výkon energii. V těchto vzorcích třeba pouze nahradit hodnoty tělesné hmotnosti (v kg) vynásobením výsledné číslo na počet kalorií cvičení:

 11 - trochu cvičení;

 13 - průměr cvičení;

 15 - skvělý výkon.

 V dnešním světě, ženy jsou velmi aktivní životní styl, fitness, rekreaci, domácí práce. Ale většina z nich malopodvyzhnuyu práci, raději duševní fyzickou práci. Proto často typický průměr cvičení.
 A nyní vypočítat kalorií, například, pro ženy 35 let o hmotnosti 66 kg a průměrné fyzické aktivity. Nahrazení data ve vzorci pro její věkovou skupinu:
 (0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
 1445 x 13 = 1880 kalorií
 Tak, pro daný ženy denně by měla konzumovat 1880 kalorií celkem. A pokud to spotřebuje více kalorií, než potřebujete, úplnost a nevyhnutelný.
 Mnoho knihkupectví nyní komerčně dostupný počítadlo kalorií, s níž si můžete vytvořit svůj individuální denní jídelníček, při výpočtu příslušný vzorec pro denní potřeby kalorií. Můžete si také vytvořit a hypokaloryynuyu programu, například, když chci shodit pár kil. A to je počítadlo kalorií, v tomto případě, bude neustále upravovat svůj jídelníček a uložení výsledků.
 Ale pokud, po tom všem, nechci počítat, můžete použít jednoduchý předpoklad: normální množství kalorií pro ženy s průměrnou tělesnou hmotností a mírné fyzické aktivity by neměla přesáhnout 2200 kcal denně. Dodržováním tohoto jednoduchého pravidla, můžete snadno udržovat ideální váhu!  

 Je úžasné, jak velký užitek tělo může přinést správné používání koření. A není to jen o naší rodiny papriky a česneku pomáhá posilovat imunitní systém, ale také exotické koření, včetně skořice dále. Použili jsme k použití tohoto koření v různých sladkých pečiva a zákusků, které jsou zásadně špatně. Skutečnost, že má jedinečnou schopnost urychlit zpracování cukru v těle a zlepšuje látkovou výměnu. Proto skořice rolích by měl být nahrazen některé další užitečné misky s přídavkem vůní koření. Ale to self-učit se z tohoto článku.

 Recept na hubnutí, skořicí a medem

 Chcete-li se zbavit dvou nebo tří kil, a ne poškodit vaše zdraví, měli byste si pečlivě vybírat stravu a kombinovat je s cvičením. Také, jako další nástroj pro "přetaktování" metabolismu mohou být použity nápoj med a skořici. Ale nezapomeňte, že skořice má řadu kontraindikací a je lepší zvážit, než začnete pít tento zázrak nápoj. Takže hubnutí správně a nezapomeňte sledovat jejich blaho.

 Chcete-li nápoj se skořicí a medem, které budete potřebovat:

 Přírodní med - 2 hod. L.

 skořice. - 1 lžička l.

 voda - 1 litr

 Příprava

 Cinnamon hole lépe přijímat a brousit v mlýnek na kávu. Skořice tašky je také příjemné, ale je zde riziko, že výrobce používá nestandardní materiály a přísady ve formě mouky.

 Smíchejte med a skořici v homogenní hmotu.

 Pour medově hnědé směsi teplé převařené vody. Dejte vypít stát několik hodin.

 Pak se nápoj na hubnutí před jídlem potřebovat jednu sklenici půl hodiny, 3 krát denně. Během několika týdnů bude vidět první pozitivní výsledky.

 Recept na hubnutí: jogurt se skořicí a medem

 Tento recept na hubnutí chutné a lze je snadno vyměnit občerstvení mezi jídly.

 K přípravě budete potřebovat:

 nízkotučný jogurt - 05l

 Cinnamon. - 05 h l.

 Přírodní med. - 1 hodina l.

 paprika - 1 špetka

 Příprava

 Smíchejte med, skořici a pepř.

 Přidejte směs s nízkým obsahem tuku jogurt a dobře promíchejte mixér.

 Nápoj na hubnutí - hotovo!

 Pokud jej chcete použít potřebujete ráno po snídani, protože urychluje metabolismus po celý den.

 Použití skořice a med: Maska lázně a saunu

 Kromě toho jídlo, skořice a med slouží k vaření vana drhnout masky, které pomáhají v boji proti celulitidě. Chcete-li masku, jednoduše smíchejte ve stejném poměru medu a skořice. Ty by měly dostat hustý homogenní hmotu, která by měla být použita na problémových oblastí vnějšího pohybu několik minut do sauny. Po koupeli med-hnědá maska ​​by se opláchněte teplou vodou.

 Ve skutečnosti, aby udržet štíhlou linii, není třeba, aby se vzdal všech sladkostí. Například, tam jsou i užitečné cukroví, jako je med nebo tmavé čokolády, rozinky nebo švestky, a tak dále. Oni jsou prospěšné pro lidské zdraví, pokračovat v jeho mládí a krásu. Jezte tyto nízkokalorické cukroví není možné, ale pouze i potřebné. Ale odborníci na výživu tvrdí, opakovaně po dávce.



 Proto někteří odborníci tvrdí, že den, můžete jíst více než dvě ovoce zelenina, ne více než tři čajové lžičky medu a ne více než jednu třetinu čokolády. A všichni čokoláda je povoleno, a to i ti, kteří Dieter. Nicméně, přednost by měla být dána pouze tmavé čokolády! Pokud se budete držet speciální dietu, vyberte jen malou sladkost. Ano, většina nízkokalorický ovoce vkusnyashka považován persimmons, jablka a hrušky.
 Je třeba poznamenat, že obsahují velké množství vitamínů a minerálních mikroelemetiv. Jejich složení obsahuje vlákninu, stimuluje střeva. Ovoce, které obsahují značné množství kalorií - to je hrozny a banány. Nejsou zcela opustit jejich použití, ale pouze snížit počet jejich použití.

 Zpomalí na polovinu nelze přičítat na nízkokalorické cukroví. Tento vysoce kalorické potraviny, neboť obsahuje dvakrát tolik kalorií, než chleba. Ale, ale jen třicet procent cukru. I přes to, že je velmi užitečné. Kromě toho, je bohatý na obsah vitamínu. Například, arašídové pasta obsahuje vitamín B6, B2 železo, fosfor a hořčík. V Chalva - vitamíny E a B1 F1, které podporují imunitní systém a pozitivně ovlivňují stav vlasů a pokožky. Jakékoliv Chalva omlazuje tělo, pozitivní vliv na krevní oběh a trávení.

 Ice se rovněž nevztahuje na nízkokalorické cukroví

 Britští vědci tvrdí, že není nutné, aby se vzdali, protože to je doslova slovo nás činí šťastnými. A to je to, že jeho složení je serotyn - hormon štěstí. Pokud se jedná o skutečná zmrzlina, mléko a smetana, je přítomen v jeho složení, zklidňuje nervový systém a pomáhá při nespavosti. Kdo by si myslel, že dětství favorit pochoutka pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu? K dispozici je nízkokalorické zmrzlina, zmrzlina vysoce kalorické. To vše záleží na složení a plnění. Proto před nákupem zmrzlinu, věnovat pozornost její obsah kalorií. Tento nízkokalorický zmrzlina s ne více než dvě stě kalorií na sto gramů.

 Většina nízkokalorické sladkosti - marshmallow, želé a cukroví

 Ano, cukroví a marshmallows jsou vyrobeny z bílkovin, agar-agar, cukr a bramborovou kaší. Další hodina biologie jsme se dozvěděli, že agar z mořských řas, které mají pozitivní vliv na organismus. Ve struktuře obsahuje měď, vitamíny, zinek, železo a vápník. V marmeládou obsahuje pektin, který příznivě ovlivňuje trávicí trakt.
 Nejvíce škodlivé dezerty předpokládat, oplatky a sušenky. Vzhledem k obsahu transzhyriv, které obsahují velké dávky cukru. Nicméně, většina nízkokalorické ovesné sušenky předpokládá a zoologické.

 Chcete-li zhubnout, ale nemůže vzdát sladkosti, pak jíst zákusky s jednoduchým testem, který je, na základě obsahuje mouku, vodu a olej. Může to být píseň koláče s ovocem nebo koláč, který chcete připravit pouze cukr, mouka a vejce.
 Pokud chcete zhubnout, pak dát do písku a listové těsto. To je považováno za nejvíce highcalorie těsto. Vyměňte je za přírodní jogurt, nepodléhají tepelné úpravě. Jak můžete vidět, seznam nízkokalorické cukroví není tak málo. Se všemi nad vámi si vybrat, co se vám líbí a jíst určitá množství.