Každou minutu, každou sekundu, a při přepravě, a dokonce i když spíte lidské tělo vydává energii k udržení jejich živobytí. Vyplňte tyto náklady, můžeme jen jídlo, které nám dává, že stejná energie, jak jsme bílkovin, tuků a sacharidů. Každý produkt jedl nám jeho energetickou hodnotu, jinými slovy, jeho obsah kalorií. A proto nám dává určité množství energie. V ideálním případě, cítit se dobře a vypadat skvěle ve stejnou dobu, udržet si optimální váhu, musíme se dostat tolik energie, kolik utratit. Jinými slovy, jíst tolik kalorií, jak jsme schopni změnit, aniž by cítil nedostatek energie a hromadění přebytečný tuk. Kolik kalorií denně opravdu potřebujeme? Chcete-li začít, pochopit, co se kalorií. Co je kalorie Tam je jasná definice. Kalorie - je množství energie potřebné k vytápění 1 g vody, 1 stupeň Celsia. Je to jednoduché! To kalorie - není nic jiného, než jednotku energie. A to se používá ke stanovení energetické hodnoty potravin. Častěji se však pojem "kalorií, což podle tisíc kalorií. Každá osoba, která má zůstat zdravé tělo potřebuje určité množství kalorií. Tento počet závisí na fyzické a duševní činnosti člověka, a na pohlaví a věku, a jeho výšky a hmotnosti, a to i na mnoha faktorech. Nicméně přes všechny tyto detaily, lze vypočítat počet požadovaných kalorií. Vypočítejte základní množství kalorií Pro výpočet potřebujeme kalorií denně používat notoricky známý vzorec vdolky-Dzheora, který je v současné době považována za nejpřesnější. Pomůže nám zjistit, kolik kalorií denně můžeme jíst, aniž by došlo k poškození našeho těla. Řekli jsme, že naše tělo spotřebovává kalorie i v absolutním klidu. Tyto kalorií, které potřebujeme pro kontinuální, nepřetržitý provoz mozku, srdce, udržovat tlak, činnost vnitřních orgánů. Tyto náklady na energii vdolky, Dzheor popsal jako bazálního metabolismu nebo základní metabolismus.Aby bylo možné počítat, budete potřebovat: - Vaše hmotnost (v kilogramech) vynásobené 9, 99. - Vaše výška (v centimetrech) násobí faktorem 6, 25. - Shrnout hodnoty. Z této částky odečíst svůj věk vynásobený koeficientem 4, 92. Z výsledku odečíst číslo 161. Takže si můžete definovat, základní metabolismus (OO), tj výsledné číslo - je norma kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den pracovat správně. Chcete-li, aby bylo jasnější, - budeme psát naše výpočty jako vzorce: OO = (9 x svou váhu, vaše výška + 99 x 6, 25) - Váš věk x 4, 92 až 161. Máme počítat kalorie na základě aktivity Samozřejmě, že výše uvedený vzorec nebere v úvahu, je vaše činnost zaměřená na celkové fyzické a duševní nečinnosti. Proto výpočty věrnost, musíte přidat čísla poskytnuto základní náklady na všechny aktivity, které děláte během dne. Pro každou činnost, je to jiné. Například při nakupování strávíte 80 kalorií za hodinu, a při čištění podlahy - 130. A tak - pro každou činnost. Je zřejmé, že je možné vypočítat každý pohyb. Tak, aby jednodušší: definovat své aktivity faktoru a přidejte ji k již metabolismu. Takže pokud máte: - Nízká aktivita faktoru (ty neaktivní) - násobit výslednou hodnotu 1, 2; - Průměrná aktivita faktoru (můžete jednou nebo dvakrát týdně cvičení) - násobit výslednou hodnotu 1, 375; - High faktoru aktivita (cvičení třikrát až pětkrát týdně) - násobit výslednou hodnotu 1, 55; - Velmi vysoká aktivity faktoru (nemůžete žít bez cvičení a den) - vynásobte výslednou hodnotu 1, 725; - Extreme aktivity faktoru (opravdu tvrdě pracovat, nebo intenzivní cvičení dvakrát denně) - násobit výslednou hodnotu 1, 9. Číslo, které jste dostali - je vaše individuální kalorií denně.
Nyní musíme použít své výrobky přesně spočítat kalorický obsah (data jsou na každém balení) a ne vyšší než vaše denní potřeby. Pak budete moci zůstat v dobré kondici!
Jak často jsme natykayemosya sítě nabídnout vylepšit postavu s "ultra-moderní" (nebo naopak - starý a nedávno odtajněné dieta, která schovat před světem zla frankmasonы) dietu, která jí doslova odstraňuje kil a pas dodává bývalý eleganci.
Někdo má obpikavsya, a mnozí jsou obeznámeni se základy výživy, s úsměvem slečně věci (a někdy - jen škodlivé informace. Tolik lidí slyšeli frázi "oddělení moci" v předem kryvlyatsya, čekali na novou "tajný recept" a bodování. Ve skutečnosti, samostatné potraviny - není dieta. Spíše, je to organizace, stravy, který se zaměřuje nesnižují ukazatele hmotnosti a "palce" jako takový, a sanace celého trávicího systému, a proto - celé tělo. Vzhledem k tomu, nadváha - odchylka od normy, samostatné jídlo pomáhá redukovat přebytečný tělesný tuk, takže výsledek bude opravdu dělat radost. Hlavní "přilepit" každé diety jako omezení - to je stres, který se dostane do těla. Prostý obvyklých produktů (prázdný, že cholesterol hamburgery a hranolky), on odpoví bolesti hlavy, zhoršení spánku, podrážděnost, letargie, a mnoho dalších symptomů. I když se vám podaří výrazně zhubnout, budete se bavit - dieta promění složité konfrontace s vlastním tělem, která se pravidelně je "pomsta" ty noční průjem a další "dobrodružství", dokud se plivat na dietu, a vrátíte se do normálního režimu potravy. Samostatné jídlo nebude vás připravit o stravy, nabízí efektivnější organizovat, kombinuje v jednom jídle potravinách, které se vejdou na specifika jednotlivých ostatních štěpení a trávení. Hlavní pravidlo samostatného jídla - nekombinovat v jednom jídle potravin bohatých na bílkoviny a bohaté na sacharidy. Tento požadavek je v důsledku zvláštnosti našeho trávicího systému, v němž zpracování proteinů a sacharidů jsou dva různé "systémy". Každý z nich brání druhý, a výsledek tohoto zápasu spotřebuje nejen obrovské množství energie (asi 80 krát více, než je nutné), ale není správné vstřebávání živin - někteří z nich se začíná rozkládat v žaludku, jiné kameny uložené výkaly ve střevě a společně otrávit těla toxiny. Samostatné jídlo spojuje všechny potraviny v tří hlavních skupin:
Proteiny. Mezi ně patří maso, ryby a mořské plody, nejvíce ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, houby, sóju.
Sacharidy. Patří mezi ně obiloviny, cukr (a cukru-b
muži), med, brambory, některé sladké ovoce sladidla.
Neutrální (obytná) potraviny. Patří mezi ně většina z ovoce a zeleniny, veškerého tuku a bylin, některé houby (žampiony), klíčky a výhonky, čerstvé džusy.
"Live" produkty kombinovat jak bílkoviny a sacharidy. To umožňuje, aby se každý jídlo rozmanité, jako množství různých potravin, a obsah vitamínů, minerálů a stopových prvků. Samostatné jídlo také zahrnuje distribuci jídel na čas - nejlepší je 4 rauty, s povinným snídaně bohatý "pomalé" sacharidy (Brown, unpolished rýže, ostatní obiloviny) a večeře se zeleninou nebo ovocem. Mezi každým jídlo by mělo trvat alespoň 2 hodiny sacharidů, bílkovin a 4-5, takže večeře je lepší bílkovinné výrobky. Ujistěte se, že jste dal v misce, postupně se začne kontrolovat množství a čas spotřebované v potravinách - části se začínají klesat (zejména v případě, 15-20 minuta před jídlem vypít sklenici vody), a energii a sílu k životu - k růstu. S oddělenou jídlo jako způsob života, můžete uvolnit své tělo z těžké a zbytečné "práce", dává šanci cítit opravdu zdravý a energický člověk.
V poslední době problém obezity a nadváhy je stále více akutní a vážná témata různých diet a technik hubnutí prostě nejdou s příběhy různých televizních pořadů a stránkách magazínů.
Většina dívek a žen se neustále snaží sedět na různých diet, kteří si chtějí shodit pár kilo navíc, ale ne vždy výsledek ospravedlňuje jejich očekávání, spíše je často zcela opačná. Proč se to děje? Vzhledem k tomu, logicky, omezuje se k příjmu potravy, začněte hubnout.
To vše je pravda, ale je třeba znát některé podrobnosti a pravidla pro "správné", úbytek na váze, která nepřinese poškození vašeho těla. Základní jednotka, která měří celý proces energetického metabolismu v těle, je kalorie. Chcete-li zhubnout řádně a bezpečně, je nutné vypočítat množství kalorií, které denně a počet kalorií spálíte během denních aktivit.
Pokud budete jíst mnohem více kalorií, než spálíte, budete přirozeně začít k přibírání na váze, ale v opačném případě - zhubnout přirozeně předmětem pravidelného cvičení a svalové školení.
Nelze zcela opustit spotřebu kalorií, které potřebují lidské tělo pro normální fungování, pro srdce, udržování svalové tónovaný rám vlasů a nehtů, ale i pro běžné denní činnosti.
Jezte stejný den jako minimum kalorií nemůžete, jejich nedostatek může vést k fyzické onemocnění, poruchy vnitřních orgánů, závratě a bolesti hlavy.
To je důvod, proč je důležité vědět, kolik kalorií potřebujete dospělý pro normální fungování organismu, jak zhubnout. Vědci a odborníci na výživu zjistili, že kalorie potřebné denní sazba v rozmezí 2000-3000 kcal v případě žen, a 2500 do 3200 kcal u mužů. Je však třeba si uvědomit, že tyto údaje jsou velmi drsné, ale nemusí být vhodné pro každého, protože lidé jsou různí, někdo vysoký a někdo nízké, někteří více aktivní během dne a někteří méně, z nichž všechny značně ovlivňuje konečný výsledek. Také, stejně jako populární přesvědčení, že v zájmu zhubnout, spíše jíst denně ne více než 1500 kcal chyba. Ale nebojte se, všechny tyto čísla lze vypočítat pro každý případ a osobou, která vám pomůže bezpečně jíst, aniž by cítil strach o extra snědených kalorií.
Jak se naučit počítat kalorie denní sazba?
S tímto vám pomůže spravovat několik vzorců již dlouho známo, že ve světě, může to snadno spočítat množství kalorií, které vám umožní jíst a zhubnout. Používáme to dobře známé formule-Dzheora vdolky, který byl vyvinut v roce 1990, a od té doby neztratil svou popularitu. To má následující podobu: OO = 999 + 625 * Hmotnost * Růst - 492 * věk - 161 - Female verze. OO = 999 + 625 * Hmotnost * Růst - 492 * věk + 5 - možnost Men. V případě, OO - bazální metabolismus, tedy množství energie, které lidské tělo jen k udržení jejich životy. Jinými slovy, pokud budete konzumovat méně než údaje kalorií denně, bude to poškodit vaše zdraví, vaše tělo začne využívat své cenné zásoby, které by mohly vést ke zhoršení srdce, mozkové činnosti, a většina dalších životně důležitých orgánů.
Je důležité si uvědomit, že bazální metabolismus se počítá pro lidi v normálním stavu, těhotné ženy a ženy, které kojí, nejsou zde zahrnuty, protože je třeba konzumovat mnohem více energie - pro sebe a své dítě.
V bazálního metabolismu, den je spálené kalorie, které jsou nezbytné pro běžné každodenní činnosti. Pro kompletní kalorií, je třeba vynásobit Výsledná hodnota faktorem OO vaše fyzické aktivity. Můžete si vybrat z následujících možností:
Neaktivní životní styl (kancelář, sedavé práce, nedostatek sportu): 1,2 * OO
Minimální aktivita (1-3 tréninků týdně po dobu 1 hodiny, sedavé práce): 1375 * OO
Intermediate (3-5 tréninky týdně): 155 * OO
Vysoká úroveň (6-7 tréninky týdně): 1725 * OO
Velmi vysoká (poskytuje denní sporty, sportovní povolání, těžká fyzická práce): 1,9 * oo.
Zkusme příklad vypočítat, kolik kalorií denně by měla být žena a muž. Například žena - 23 let, má výšku 167 cm, váha 54 kg - muž - 25 let, výška - 180 cm, váha 70 kg - Let muž a žena jsou minimální aktivitu. OO pro ženy = 999 * 54 + 625 * 167 - 4,92 * 23 až 161 = 130905 kcal. Kalorie = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799 94 kalorií. Ukazuje se, že pro tyto ženy není přibírání na váze, měli byste jíst každý den více než 179 994 kcal, a které nejsou prohlášeny 2000 kcal. V případě, že počet pro muže, v tomto případě, OO = 1706,3 a 2346,2 kalorií stejné.
A co jídlo?
Jak jste asi uhodli, se bude zabývat nejen své vlastní kalorií, které potřebujete pro normální a bezpečné hubnutí, ale kalorií, které budete konzumovat s jídlem.
Samozřejmě, důležité a správné stravě, mnozí lidé, kteří jedí 1-2 krát denně, a to vždy zajímalo, proč jsou spolu s cílem zhubnout a ještě přibírat na váze. Zdravá strava zahrnuje časté jídla, občerstvení a dokonce trvalé, aby se zhubnout, ne vždy zůstat hlad, je důležité, aby všechny distribuovat kalorií během dne, jakož i správný příjem sacharidů, tuků a bílkovin.
Jak najít kalorické potraviny?
Na internetu je mnoho tabulek nízkokalorické potraviny podrobně maloval potravin a energetickému obsahu různých produktů samostatně a tolik jako hotová jídla. To je velmi oblíbený u zhubnout řadu produktů, které má, abych tak řekl, negativní kalorie. Jinými slovy, tělo spotřebovává více energie, než je trávit samy obsahují. Ty zahrnují, například, různé odrůdy zelí, rajčat, cukety, hlávkový salát, ředkvičky, papriky a jiné zeleniny.
Si můžete vychutnat chutné a fanoušci, protože ovoce a bobule mají také takové přátele, broskve, grapefruit, broskev, ananas, mandarinky, meloun a další. K obědu měli jíst bílkovin a sacharidů. Pamatujte si, že je lepší použít ty sacharidy, které mají glykemický index nižší než 50. Také nezapomeňte na tuky, které dělají jídlo chutná lépe, musí být na jejich denní sazba nesmí překročit '20
