Ryby se považuje za nízkotučné druhy ryb všech odrůd stravy, jako snížený obsah lipidů umožňuje nízkokalorické, ale stejně jako bohatá na bílkoviny. Vzhledem k tomu, ryby vařené bez oleje, s jednoduchou přílohou, jako jsou neuhlevodystыh zeleniny nebo unpolished zrn, je ideální pokrm pro použití při hubnutí. Pojďme zjistit, které druhy ryb, které patří k nízkým obsahem tuku, než jsou cenné, a jak nejlépe připravit chutné a zdravé ryby.
Jaké druhy ryb jsou považovány za hubený
Chcete-li libové ryby rozhodla přičíst ty druhy spojení s rybím olejem s méně než 4%. To může být tak levná odrůdy ryb a velmi drahé, protože k vzácnosti složitosti nebo zpracování ryb.Tak, s nízkým obsahem tuku druhy ryb posuzovaného (v závorkách vyjadřují obsah tuku):
COD (0, 3%);
šafrán tresky (1, 4%);
Strana (2%);
Pike (4%);
Bass River (4%);
treska (0, 5%);
stříbro štikozubec (1, 4%);
cejn (4%);
pollack (0, 9%);
treska (4%);
flounder (4%);
Roach (4%);
Okoun (4%);
parmice (4%);
všechny rakovina;
všechny korýšů.
Hodnota nízkotučných druhů ryb
Výhody ryb a obecně odrůdy s nízkým obsahem tuku, zejména, je nesmírně obtížné přeceňovat. Bílkoviny obsažené v jakékoli ryby, zejména s nízkým obsahem tuku odrůdy ryb, dochází k asimilaci mnohem jednodušší a jednodušší, než bílé masné výrobky, kromě vitaminů a minerálních látek všeho druhu, takže musíme lovit mnohem víc. Složení kyselina polynenasycené ryb jsou jedinečné sloučeniny, které nejlépe vliv na zdraví vašich cév a metabolismu, ničí buňky cholesterol a snižují riziko srdečních potíží. Navíc, velmi vysoký obsah jodu v jakýchkoliv druhů ryb snižuje pravděpodobnost problémů s štítné žlázy a jejich přímých funkcí. Selen v rybách je zodpovědný za normální fungování reprodukčního systému a vitamínů skupiny B - přírodní zdroj krásy nehtů, kůže, vlasů a nehtů, které jsou tak důležité pro ženy, stejně jako užitečné pro stabilní nervový systém. Používáte-li ryby jíst spolu s játry, přestane cítit nedostatek vitaminu A, který je moc.
Ryby, zejména s nízkým obsahem tuku odrůdy ryb, je vhodné pro lidi, kteří trpí přítomností nadměrné hmotnosti, protože obsahuje velmi málo kalorií, ale s vysokým obsahem bílkovin a dává pocit sytosti. Ryby s nízkým obsahem tuku odrůdy, vařené bez přidání másla a ochucené obloha s nízkou carb stravy - je nejlepším řešením pro jakoukoli dietu, zejména pokud je člověk kontraindikováno intenzivní cvičení a redukci hmotnosti by mělo být dosaženo snížením příjmu kalorií. Pro optimální kombinace chutí a výhody tohoto produktu se doporučuje používat přístroj vařit ryby nebo prudkým ochlazením se zeleninou, dávat tabulku s chladnou nízkotučným jogurtem bázi omáčkou, rajčete nebo ropy.
Nádobí s nízkým obsahem tuku druhů ryb
Grilovaná treska s vařeným bramborem
Celkový obsah kalorií tohoto jídla je asi 230 kalorií. Pro to bude potřebovat 600 g rybího filé, 8 střední brambory, cibule 1 stroužek, citron, 2 lžíce. l. rafinovaný olej, stejné množství jogurtu, trochu strouhaný křen, petržel a vaše oblíbené koření.
Vařte brambory v osolené vodě, to je hrášek pepř a bobkový list. Cibule nakrájíme na stejné kroužky. Opláchněte, scedíme a petržel jemně porazit. Lemon slice plátky. Rybí filé drain ručník, sůl, pečlivě role v mouce a budou smažit v horkém oleji do hnědé chutné. Připravte si studenou omáčkou s jogurtem kapkami citronové šťávy, sekanou petrželkou a strouhaným křenem. Podáváme rybu s bramborami, omáčkou a zdobené s cibulovými kroužky.
Dušená s citronem tresky
Chcete-li připravit tři porce pollock s citronem potřebovat asi 600 gramů Pollock, pohár zeleninový vývar, velký mrkev, velká cibule, rajčata, celer, citron, olivový olej, petržel, bobkový list a koření.
Ryby by měly umýt, oloupeme a nastrouháme koření. Mrkev, celer, citron, rajče a cibule nakrájíme na kroužky, vyprat a usušit greeny. Mrkev, cibule a celer by měly mírně propasserovat v oleji. V dolní části silnostěnné pánvi Dejte ryby, a to opečené zeleniny a citron. Nalijte všechny zeleninový vývar a dotushyt na mírném ohni s lavrushkoy. Podáváme ryby zdobené zelených a plátky rajčat.
Dušené šafrán treska s paprikami a rajčaty
Chcete-li připravit tento pokrm by měl připravit kila šafránu tresky obecné, s výhodou 2 sladké červené papriky, 2 velké rajčata, 1 cibuli, petržel kořen a celer a rafinérského zpracování ropy, trochu citron, lžíci hořčice semena, byliny a koření.
Rybí filé mytí, suchý ručník, nakrájíme na kousky vhodné chuť a koření. Při opaření vařící rajče oloupeme a nakrájíme na kostičky. Sladká paprika vyčistit, zbledl a nakrájíme na jemné proužky. Roots umýt, oloupeme a nakrájíme nadrobno, jen řešení greeny. Jemně nakrájíme cibuli a propasserovat v oleji. Řezané kořeny ležel v misce s silným dnem, nalijte dva šálky vody a solené, přiveďte k varu. Snižte vody, ryby, kryt a vařte ještě po nějakou dobu dusíme asi 10 minut. Pak přidejte rajčata, papriky, hořčice semena a propasserovannыy cibuli a dusíme, dokud vařené jídlo. Podáváme zdobené plátky citronu, sypané sekanými bylinkami.