Chcete-li zhubnout správně - snížit příjem kalorií. Vše Frau slyšel, není to? Co dělat, když nevíte, co to je (jako by byly napsané na obalu výrobků?), Ale jsem si jistý, že lehce zhubnout? Pojďme se podívat, co jsou kalorie, proč by měly být považovány za při hubnutí a jak to udělat, aby se řádně v úvahu.
Co je kalorie?
Když kalorií se obvykle vztahují jednotkovou energetickou hodnotu konzumovaných potravin, tedy jak konkrétní produkt během dne můžete setkat energetických potřeb organismu. A jak zhubnout počítáním kalorií? Docela jednoduše - můžete začít zhubnout, snížení energetické hodnoty potravin, a to musí být schopen správně počítat kalorie.
Proč hubnutí je třeba počítat kalorie?
Můžete si vzít všechno, dokonce i velmi vysoce kalorické potraviny, aniž by byla obětována postavu jako bezpečné lze vypočítat množství potravin pro "strategické" oblastí na obrázku.
Můžete být "ve tvaru" trvale po dosažení požadovaného výsledku (pokud jste někdy ztratili na váze, měli byste vědět, že tato fáze - nejpropracovanější v každém stravě).
Můžete zjistit, kolik kalorií jsou obsaženy v některých částech potravin, a mohou vypočítat intenzitu a rozsah své pravidelné "snacking", jak zhubnout.
Jak zjistit, kolik kalorií potřebujete za den?
Požadovaný počet kalorií, vaše tělo denně, závisí na vaší fyzické aktivity během dne, hmotnost, poloha, věku. Co jste starší, tím méně energie vaše tělo potřebuje. A pokud byste mohli '18 bezvozbranno je vše semestr na univerzitě v koláče a pečivo, a to bez přidání jediné gram, zatímco v 30 každý malý kousek z mouky je okamžitě vidět v stehen a pasu. Nejpopulárnější je tento vzorec kalorie: 999 je aktuální hmotnost (kg) + 625 x výška (cm) - 492 x věk - 161 Ale to je jen průměrné pravidla, sazby za předpokladu, že v průběhu dne, cvičíte v klidu. V závislosti na vaší fyzické aktivity by se měla dále aplikovat na výsledky po jednom z následujících faktorů:
Výsledek vynásobte 1,9, pokud je vaše práce spojené se sportem, nebo jedete farmu s dvojčat.
Vynásobte o 1,7, pokud jdete do posilovny každý den, nebo se aktivně podílí na fyzické práce (např ruční mytí podlahy a pak tření, utírání prachu, ale nejsou považovány za).
Vynásobte o 1,5 pokud se vést normální život s každodenním procházkám nebo cvičení denně.
Vynásobte 1,4 pokud lžete, sedavý způsob života, občas zřeďte svou pomalou činnost (výlet do obchodu místo objednávání zboží přes internet, nebo procházky v neděli).
Vynásobte 1,2 pokud lžete, sedící židle, pohovka životní styl.
Takže jste identifikovat své vlastní průměrnou sazbu. Ale to není všechno! Trochu víc trpělivosti. Chcete-li začít, jak zhubnout, musíte vypočítat požadované minimální kalorií. Vynásobte průměrnou sazbu 0,8 - to je požadované číslo.
Jak počítat kalorie?
Počítání kalorií v porci potraviny musí být podle jednoduchého vzorce: Porce lidové kalorie hmotnost 100 g (se podíváte na štítku) / 100 Pokud budete jíst ne jeden, ale několik pokrmů, jen aby všechny kalorie ingredience. Ale to není konec. Nízkokalorické potraviny, které by měly být provedeny s vodou (vařit) by měly trochu očekávat jinak. Vzhledem k tomu, vaření mohou oba snížení hmotnosti (masové kuličky s ocelovými kuličkami) a zvýšit ji (obiloviny se obrátil na kaši), je třeba rozlišovat konečné a počáteční hmotnosti vzorce: Hmotnost konečný produkt / počáteční hmotnost výrobku Dále určí výsledné kalorické jídlo: hmotnost části lidové (100g pro kalorie / rozdíl počátečním a konečným hmotnosti) / 100
No, pro začátek, aby správně zhubnout, budete muset strávit trochu více času na počítání, než je skutečné spotřeby, ale tam je nějaký odvolání. Budete mít čas zvážit potřebu těchto konkrétních výrobků, nebo možná je nahradit nějakým více světla.
Video Návody
Můžete pít kávu? Káva obsahuje velké množství kofeinu, takže nám to nabíjí energii, když jsme se například očekává, že v práci, i když jen sedmi hodin, takže během dne budeme i nadále stimulovat sebe tím, že jí jeden šálek kávy v druhé. Za prvé, káva je dobrým přítelem hypotenzitivním - lidé s nízkým tlakem. Pokud budete pít kávu ráno, tlak v hypotenzí stoupá na normální úroveň, výkon taková osoba se zvyšuje a ospalost, nicméně, zmizí. Mohu pít kávu v průběhu dne? To je nejen špatné, ale také škodlivé, protože to může způsobit nespavost.
Káva je nejen výborným zdrojem energie, ale může být také vynikající prevencí diabetu a kardiovaskulárních onemocnění. Nicméně, v tomto případě je vhodné pít kávu se smetanou a cukrem nejnižším počtem, protože krém redukuje agresivní vliv kávy na tělo, a velké množství cukru, v každém případě, je nezdravé. Coffee Diet Černá káva je vynikající dietní výrobek a se vyzývají, aby ženy, kteří sedí na diety. Káva dieta metabolismus, což má za následek ženy snaží o požadované hmotnosti. Nicméně, pokud jste to přehánět a pít kávu více než standard, můžete získat opačný efekt. Například ženy, kteří jsou závislí na kávových nápojů, často trpí celulitidou, který je pak velmi obtížné léčit, a šeru kůže. Přednost by měla být dána mletou kávu, on pahuchishe, a to je užitečné nepil. Před několika lety, odborníci na výživu zjistili, že káva je vynikající antioxidant. Bylo zjištěno, že ženy, které pijí kávu let, vypadal mnohem mladší než jejich vrstevníci. Tyto ženy měly spoustu energie, minimálně vrásek a velikána. Lékaři bych říci, že káva - lék, takže by to mělo být přesně odměřené. Káva a děti Pití kávy není vhodné pro děti do 14 let a těhotné a kojící ženy, lidé s vysokým krevním tlakem se doporučuje, aby omezený počet kávy, zřeďte ji mlékem. Navzdory tomu, že káva není toxický produkt, může dojít k kávu závislost. Pokud používáte velké množství kávy se můžete cítit pocení, těžké otřesy, rychlý srdeční tep, křeče, migrény, to právě přidali a přetrvávající nespavost. Však náhle opustit káva není nutné, protože to může vést k podráždění, bolesti hlavy a letargie. Ženy po čtyřiceti letech se nedoporučuje konzumovat velké množství kávy, protože tento osvěžující nápoj promytí vápníku z kostí, což vyvolává porézní a křehké kosti, a může vést k onemocnění, jako je osteoporóza. Káva závislost může také vést ke snížení ženský hormon estrogen, jako výsledek, ženy mohou snížit prsu ještě jednu velikost. Aniž by byla dotčena na zdraví může trvat až tři šálky kávy denně, a je žádoucí, aby to bylo mletou kávu.
Wheat Bran - vedlejší produkt mlynářství, ale prospěšné vlastnosti otrub uznávané po celém světě. Obilí na čištění ztrácí hodně vlákniny a vitaminů a minerálních látek, které zůstávají s otrubami. Složení řezy
Bran - není pouze nepostradatelným zdrojem vlákniny, která má příznivý vliv na činnost trávicího ústrojí. Bran obsahuje vysoké množství vitamínů, stopových látek a stopových prvků. Například, vitamin B jsou aktivní v sacharidů, tuku, soli a metabolismu vody a energie, a mají pozitivní vliv na krvetvorby, které se účastní syntézy hemoglobinu, části červených krvinek. B vitamíny B, obsahující otruby, se podílejí na regulaci svalu, trávicího, nervového a kardiovaskulárního systému, a udržovat hormonální rovnováhu. Vzhledem k vitaminů A a E obsažené v tkáni, zlepšuje regeneraci tkání, vzhled a stav pokožky, vlasů a nehtů. Také tyto vitamíny pomáhají posilovat imunitní systém. Kromě vitaminů řezů jsou cenné a nezbytné pro normální fungování prvků těla, včetně mangan, fosfor, zinek, měď, jód, síry. Bran pomoc při léčbě a prevenci mnoha onemocnění. Benefit škrty v hypovitaminóza V souladu mezi přísunu vitamínů v těle a jejich výdajů je vitamín nedostatky, které mohou být zobrazeny snížené imunity, nedostatek energie, zhoršení nehtů, vlasů a pokožky. Často beri-beri nás předjíždí na jaře, zvláště když související faktory - špatné návyky, stres, přetížení a to jak fyzické a duševní. Bran, jak již bylo uvedeno výše, obsahuje vitamíny B, E, A, pomoci obnovit rovnováhu vitamínů v těle. A prvky, jako jsou měď, zinek, hořčík a pomoc draselného normalizovat tok metabolických procesů v těle. Benefit řezy s nadměrnou hmotností Nadváha - není jen estetický problém, jak se mnozí domnívají. Nadváha může přispět k rozvoji celé řady nebezpečných onemocnění, jako je obezita narušen metabolismus, což vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárního systému. Boj s obezitou nápovědy otruby. Stačí jen vyměnit poslední jídlo před spaním (které lidé trpící obezitou často dochází skoro půlnoc). Jezte trochu otrub a zapít sklenici kefíru. V srdci otrub - špatné trávení vlákniny, které se rychle dát pocit sytosti. Na snížení dávek na zácpu Zácpa volal zpoždění židli více než čtyřicet-osmhodina. Mezi nejčastější příčiny zácpy patří nedostatečný příjem tekutin, nedostatek vlákniny ve stravě, nedostatek pohybu a stresu. Bran pořadí na prvním místě mezi potraviny pro obsah dietní vlákniny (ve stejných zelenině v nich několikrát méně). Rostlinná vlákna stimulovat zažívacího traktu kvůli vodě adsorpci. Tento proces zvyšuje objem stolice, respektive snižuje riziko zácpy. Benefit škrty v kardiovaskulárních chorob Kardiovaskulární onemocnění - první a hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Dříve byly tyto nemoci jsou inherentní pro seniory, nemoc je nyní mnohem "mladší". Důvody pro to je mnoho - a životní prostředí, a životní styl a stravu a špatné návyky. Chcete-li zabránit vzniku mnoha nemocí kardiovaskulárního systému na pomoc otruby. Vědci z Harvard University další studie potvrdily, že pravidelná konzumace otrub pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, hypertenze rizika a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Benefit řezy s zvýšené hladiny cukru v krvi Diabetes - závažné a život ohrožující onemocnění, které každoročně dopadá mnoho stovek lidí. Příčiny diabetu mnoha, obvykle spojené s rozvojem jeho nesprávného a nevyváženou stravou. Chcete-li zabránit diabetu a optimalizaci hladiny inzulínu a hladiny cukru v krvi za přítomnosti choroby by měla jíst otruby. Bran stráven pomalu, takže po jídle není cukr špice. Řezy účinnost na snížení cukru podanou švédskými vědci. Samozřejmě, otruby považován za všelék na všechny neduhy, není nutné, ale je zahrnout do svého jídelníčku, je nezbytné, jako vždy snazší, aby se zabránilo rozvoji chorob a poruch, než se vypořádat s jejich následky.
