Pokud čtete tento, s největší pravděpodobností narazil na problém nadváhy. A v tělocvičně jen odstranit, aby nahromadily v průběhu let bude velmi obtížné. V tomto případě je nutné začlenit do svého životního stylu efektivní stravy, jako jsou okurky.
Okurka - perfektní dietní výrobek
Skládá se především z vody a vlákniny. Obsahuje také vitamíny a minerální látky, vitamíny B, C, PP, draslík, fosfor, železo, jód. 100 gramů okurky obsahuje pouze 14 kalorií. Tento produkt nevyvolává alergie a nemá žádné kontraindikace. Je třeba konstatovat, že okurku stravě zcela bezpečné, ale účinné.
Hlavní podstatou okurky stravy, které byste měli mít jeden a půl až dva kilo okurek denně. Nebojte se, žádná postava tak strašné a hrůzostrašných snů vás tato zelenina nesní. V okurky a další produkty uvedené reakce byly převážně zeleniny a patří do skupiny komplexních sacharidů. Jejich celkový obsah kalorií by neměla přesáhnout 800 kalorií.
Zde je týdenní nabídka založená na okurky dietě:
Pondělí
Rye toast, dvě okurky
Zeleninová polévka (mrkev, rajčata, cibule, zelí), jablko
Salát s okurkou, petrželkou a zelí ochucený olejem
Úterý
Smažené žampiony, dvě okurky
100 gr. vařené kuřecí maso, salát
Salát s okurkou a strouhané karotky, ochucený olejem
Středa
Rye toast, dvě okurky
Salát ze zeleniny (rajčata, okurky, petržel)
Vařené kuřecí prsa, dvě okurky
Čtvrtek
Dušené zeleniny (mrkev, houby nebo cuketa), žito toast
Zeleninová polévka, 20 oz. sýr nebo sýr
Salát s kysaným zelím a okurkami, ochucený olejem
Pátek
Dva okurka, žita toast se smetanou
100 gr. vařené kuřecí maso, salát s strouhané karotky a okurkou
50 oz sýr nebo feta sýr, okurka dva
Sobota
Smažené žampiony, žito toast, jedna okurka
Dušené zeleniny (s cuketou a rajčaty a mrkev), 20 oz sýr nebo sýr
Vařené maso (kuřecí nebo hovězí), dvě okurky a jablka
Neděle
Dva okurka, žita toast se smetanou
Zeleninový salát (okurky a zelí), 100 gr. vařené kuře
120 gr. nízkotučný sýr, jeden okurka
Jak můžete vidět, není ani náznak výrobků obsahujících cukr. Po této dietě, je třeba, aby zásobili vůle odolat pokušení jíst pár cukroví.
Mezi hlavními jídly také potřeba jíst a pít okurky okurky koktejly. Tady je recept na jednoho z nich, dva střední okurky a malé parta kopru grindu přes mixéru. Pak přidejte jednu polévkovou lžíci citrónové šťávy a dvě lžíce sójové omáčky. Konzistence by měla vyjít ve formě krémové polévky.
Recenze stravy
Valentine:
"V mém věku (mám 43), ženy mají tendenci mít nejen velké zkušenosti, ale 5 až 10 kilogramů nadváhy. Byl jsem žádnou výjimkou. Jedl všechno, sedavé práce a nervózní. Stres je obvykle uvízl s něčím yaknaysolodshe abych tak řekl, utěšovala ho, že se hromadí před dovolenou se rozhodla změnit svůj tvar pro lepší a jako hubnutí dieta vybrané okurky Když už mluvíme o čistotu -... okurky rok nebudu jíst (a tak jsem peresytylasya je), ale že to, co udělal s mým podobě - je to něco, o 5 liber pouhý týden Mimochodem, není to tak dávno, mladý chlapec se chtěl setkat se se mnou! "!
Nadia:
"Můj přítel se chystal k návratu z armády Netrpělivě čekal, ale postupem času, když jsme byli na dálku, jsem se nikam kromě institutu Samozřejmě, že nedostatek správné výživy, sportu a pasivitě svého života udělal trik. -.. I navrácena. Velmi dobře vědomi toho, že rozmazlený číslo, ale sedět na nějakém dietu by se nebál, že můj zánět žaludku začnou pokroku. Ale kopání na internetu našel okurka dietu po dobu 7 dnů. Jen dvoře stál v létě, okurky moře, a opravdu dietu , velmi šetrný k žaludku týden prošel. - výsledek zapůsobil nejen přátele, ale se vrátil z vojny chlapa jsem ztratil pět libra Spokojený aktuální odraz v zrcadle. "
Francouzský lékař Pierre Dyukan udělal skutečnou revoluci ve výživě. On vytvořil zvláštní systém napájení, který umožňuje, jak zhubnout bez nepříznivých dopadů na tělo hlad.
Autor dieta neurolog z povolání. Nicméně, on se začal zajímat o zdravé stravovací návyky, když člověk potřebuje vážnou pomoc v boji proti obezitě. To je, když Duke a vyvinul jeho jídelníček, který již těží více než pět milionů mužů a žen po celém světě, včetně takových slavných osobností, jako je Penelope Cruz, Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Podrobný popis dieta Dyukana
Snad nejvíce příjemná zpráva pro ty, kteří se odváží vyzkoušet tuto metodu hubnutí samo o sobě, by bylo, že autor tohoto systému napájení uvědomuje hloubku lidského utrpení a zároveň omezit se na jídlo. Proto je základní strava - to není omezení výrobků a jejich správné volbě.
Souhlasím, to je hezké si uvědomit, že sedí na dietu, nemusíte počítat každou kalorii a trpí muka svědomí pro větší lžíci polévky.
Uvědomte si však, že to není dieta Dyukana způsob rychlým úbytkem hmotnosti. Krmivo vyvinuté plán bude mít několik měsíců. Po tom, výživu a připouští, lehké gurmánské "triky", ale většina lidí si zvyknout jíst Dyukanu nemění zásady stravy.
Dyukana strava se skládá ze čtyř fází. První dva jsou určeny přímo na spalování hmotnosti tuku, a poslední dva - stabilizovat hmotnosti a udržení tvaru.
Vezměme si podrobný popis každé etapy.
První fáze. Útok
Soudě podle názvu, tato fáze je zaměřena na aktivní hubnutí. Často to trvá 3-10 dnů, přes kolik chcete ztratit. Tři dny potřebný pro spalování nebo méně než deset libra tři až pět - ztratit 10 až 20 liber. Pokud potřebujete odstranit až 30 kg, útok může trvat po dobu deseti dnů.
V této době povoleno používat bílkoviny pouze. Chcete-li strávit toto jídlo, tělo spotřebuje mnohem více energie, než přijímá.
Zde je hrubý menu pro útoky
Snídaně: míchaná vejce se třemi proteiny a nízkotučného mléka, ryb (1 ks), čaj nebo kávu.
Oběd: hovězí nebo kuřecí maso. Maso může být vařené nebo pečené s kořením.
Svačina: všechna mořské plody s plátkem sýra
Večeře: nízkotučný jogurt nebo kefír, kousek ryby.
Fry Doporučené produkty bez oleje, salát s majonézou a vyloučit olej. Místo toho použijte citronovou šťávu.
Musíte také pít hodně vody bez plynu, asi polovina na dva litry denně.
Ve výše uvedených příkladech nádobí, Duke umožňují použití těchto produktů:
maso: hovězí, telecí, vepřové nebo drůbeží. Ujistěte se, že bez kůže a tuku ryby a mořské plody mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku játra, ledviny, jazyk vejce a křepelek
Druhý krok. Plavba
Jiný název pro tuto fázi - střídání. Tak, že byla volána, že kromě proteinu ve stravě přidá zeleninu. Musíte střídavě jíst pouze bílkoviny potraviny, které se pak sloučí bílkovin a zeleniny.
Tradičně, tento krok je ztráta hmotnosti do normálu. Ale jeho trvání nemůže řídit v každém snímku. K jídlu, takže je třeba, aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
Zelenina, které mohou být použity:
okurky rajčata ředkvičky chřest a zelené fazolky špenát, celer všechny odrůdy zelí cuketa, lilek pepř Mrkev a řepa - jen občas.
Je zakázáno jíst:
brambory obiloviny a těstoviny fazole (bez fazole), hrách, fazole, čočka olivy avokádo Stage tři. Připevnění
To začíná s postupným návratem k běžné stravy. U všech výše uvedených výrobků dvě předchozí fáze postupně přidávejte chléb, rýži, těstoviny, ovoce a sladkosti.
Konsolidace bude pokračovat, v závislosti na tom, jak velkou váhu se vám podařilo ztratit. Pokud 5kg - 50 dnů, pokud 10-100, atd Předpoklad: jednou týdně uspořádat proteinu denně.
Krok čtyři. Stabilizace
Tato fáze je v podstatě neliší od té předchozí. Duke doporučuje dodržovat tuto dietu po dobu šesti dnů a sedmý, aby se protein. Důrazně se doporučuje cvičení.
Jediná důležitá podmínka, která musí být dodržovány ve všech třech fázích - denně jíst 2 lžíce ovesných otrub, aby se zabránilo zácpa, nevyhnutelné, když velké množství proteinu.
Myšlenky na dietní Dyukana
Irina:
"Po narození svého syna, jsem se vzpamatoval 20kg Někde na internetu narazil na tuto dietu. V první fázi klesla 6 kg, pak proces zastaven. Přesto půl rokem jsem ztratil 11 kg. "
Victor:
"Problémy s váhou jsem vždycky. Co to zkusil, téměř hladovějící po celý den. Jen dieta pomohla Duke. V loňském roce se podařilo ztratit 22 liber. Zpočátku měl problémy se zácpou a rozhodl jsem se, že dieta nefunguje a málem upadl. Takže jíst otruby. "
