Mnoho lidí sní navždy se zbavit kil. K dosažení tohoto cíle, pár měsíců nestačí sedět na jinou dietu, musíte jíst neustále, jinak všichni klesl liber vrátí. Prvním krokem Ideální tělo - pryvchytsya jíst ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Je-li hlad po škole, je naslouchat tělu a sníst. To by mělo být o nízkokalorické potraviny, jako je ovoce nebo sklenice džusu. Nakonec náhlý hlad zmizí. Hlavní věc je dodržovat pravidlo, jídelna je nutností. Nejlepší volbou je salát, nízkokalorický jogurt nebo kefír. Také s námi je podobný článek na téma "Jak jíst? »
Následující doporučení je třeba dodržovat:
Je nutné přestat užívat vysoce kalorické potraviny, jako jsou koláče, koblihy, koláče a další.
Nepoužívejte přejídat. Po jídle, měl by být mírně hlad. Sytosti začínají projevovat později.
Jednou týdně je vhodné uspořádat den půstu, jíst jen kaši. Například, ovesné vločky, pohanky nebo rýže. Jsou snadno vstřebává do těla a poskytují dostatek energie.
Je vhodné preferovat potraviny, dušené. Obsahuje více než užitečné vlastnosti.
Koření snažte se jíst. Způsobují chuť k jídlu, tak, že člověk jí více, než potřebuje.
Na závěr je třeba dodat, že nejdůležitější pravidlo v boji o dokonalé postavě je každodenní deficit kalorií. Musíte jíst méně kalorií, než tělo spotřebuje.
Jak jíst video
Každý ví, že velké procento moderního světové populace trpí nadváhou a snaží se všechny možné způsoby, jak resetovat. Nicméně, tam jsou ti, kteří sní o přibírání na váze. Úbytek hmotnosti - je ještě větší problém, než s nadváhou. Smiř se s tím mnohem těžší. K přibírání na váze efektivně a bezpečně pro zdraví by měla podrobit lékařskému vyšetření. V důsledku toho, klinický výzkum lékař musí zjistit, které látky nejsou absorbovány v těle a proč.
Chcete-li přidat na váze by měl dodržovat dietu.
Zvýšení tělesné hmotnosti by měly zlepšit tělo, takže jídlo musí být vysoce kvalitní a užitečný. Mnoho vysoce kalorické potraviny, jako jsou jídel rychlého občerstvení, sladkosti, limonády, pečivo, přispějí ke vzniku obezity a diabetu, ale ne přibývání na váze. Tyto výrobky mohou způsobit zánět žaludku a dysbiózu a významně poškozují zdraví. Péče musí být dobře vyvážená strava, která bude obsahovat dostatečné tělo potřebuje vitamíny, minerály a živiny.
Chcete-li skóre nezbytné liber jíst potraviny by měly být zařazeny snadno a správně. Je nutné dodržovat zásady samostatným napájením. Jednoduše řečeno, nemíchejte bílkovin a sacharidů. Jezte brambory s masem, chléb a klobásy neměli. Mnohem užitečnější vařit dušená jídla, péct v troubě nebo použijte parník. To vám pomůže, aby potraviny méně obtížné pro tělo a udržovat ji obsahuje více vitamínů a živin.
Účinnost stravy závisí na dodržování diety. Práce tělo je řízena biologickými hodinami, a proto by měly jíst každý den ve stejnou dobu. Začněte den s vydatné snídani a hustá. Při večeři nejlepší saturovat tělu bílkoviny k večeři volno světlo rybí pokrmy a pokrmy se zeleninou. Chcete-li se stát svůdnou milenkou nádherné formy je zapotřebí 5-6 krát denně. Pro snacking lze použít mléko výživná jídla, odrůdy kalorické ovoce, jako jsou hrozny, banány, hrušky, přidáme ořechy a užitečné dietní mléčné výrobky. Chcete-li vytočil kilogramech dělená rovnoměrně a krásně staromódní, je důležité provádět pravidelné cvičení, po konzultaci s trenérem. Specialista vybere sadu fitness tříd potřebných k dosažení svého cíle. Také na našich stránkách je článek o "Jak obnovit v krátkodobém horizontu"
Jak k přibírání na váze. Tipy pro hubený Video
Správná a vyvážená strava je důležitá a populární dnes. To je důvod, proč mnoho rozhodnout, a rád k jídlu celá zrna. A oni opravdu užitečné?
Co je to?
Celozrnné potraviny jsou ty, které zahrnují možné najít téměř všechny zrna (zahrnuje plášť, endospermu a klíčků a lepku vrstvy), a ve formě, ve které příroda vytvořila to.
Pokud jsou zrna zpracovány, a v důsledku této léčby se změnily jejich vlastnosti, považován za jeden kus nemohou. Rafinované zrna také není pevná. Celá zrna mohou být různé. Takže s nimi zacházet různé cereálie, celozrnný chléb, cereálie, chléb a tak dále.
Pros
Celá zrna jsou velmi užitečné. Zde jsou jejich hlavní výhody:
Za prvé, je vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů. Tyto sacharidy jsou vynakládány zvláštním způsobem, jak dát tělu energii, ale nepřispívají k hladinu cukru v krvi, a nejdou "na skladě".
V tyto produkty obsahují vysoké množství vlákniny, která jako první, normalizaci trávení a zmírňuje zácpu, a za druhé, odstraňuje toxiny a odpady, za třetí, dává pocit sytosti.
V celých zrn, obsahuje velké množství vitamínů B, které upřednostňují velmi, velmi důležité. Ano, jsou zapojeni do mnoha metabolických procesech a regulovat je, normalizovat fungování nervového systému a urychlit proces regenerace a obnovu tkání.
K dispozici je také železo, což je nezbytné pro prevenci anémie a normalizace hemoglobinu v krvi. Ale je to hemoglobin je zodpovědný za přenos kyslíku z krve do všech orgánů, tkání a systémů.
Existují produkty, jako jsou vitamin E, což je přírodní antioxidant a chrání před extrémními negativními účinky volných radikálů (které může vyvolat vývoj rakoviny) a je zodpovědný za kůží, sliznicemi a vlasy.
Vápník je potřebný nejen pro zdraví a krásu nehty, zuby a vlasy, ale i pro pevnost kostí.
Zinek - unikátní protizánětlivý komponent.
Draslík pomáhá k posílení srdečního svalu.
Protein, který je příliš mnoho, jsou základními stavebními kameny většiny buněk. Bez bílkovin nemůže fungovat normálně naše svaly.
Fosfor se podílí na některé procesy probíhající v mozku.
A tyto produkty jsou velmi užitečné pro postavu.
Nevýhody
Nyní je nutné uvádět nedostatky celých zrn:
Celá zrna - je poměrně silný alergen. Za prvé, mohou obsahovat pyl, za druhé, existuje mnoho proteinů, ale také to může vyvolat alergické reakce.
V téměř všech zrna obsahovat lepek věci, které někteří prostě nejsou schopni (onemocnění spojené s nesnášenlivostí lepku, celiakie se jmenuje).
Celá zrna jsou složité a obtížné pro trávicí systém. To je důvod, proč nemůže mít malé děti, starší lidé a ti, kteří trpí některými nemocemi střeva.
Předpokládá se, že celá zrna nejsou kompletně podrobeny tepelnému zpracování, aby se povrch může být bakterie a bakterie, které se mohou do těla. Ale pokud výroby a následně všechna pravidla, nebude žádná hrozba.
Některé fazole mohou obsahovat pesticidy a jinými škodlivými látkami (při čištění z nich je odstraněn), takže buďte opatrní při výběru těchto výrobků.
Jak si vybrat?
Jak si vybrat celá zrna? Zde bychom měli věnovat pozornost:
Složení. Určitě by měla být celá zrna. Ale to může být rozdrcen tak, že jídlo se bude vztahovat i na celých zrn. Různé výchozí zrna (například rýže), také spadají do této kategorie, jakož i obiloviny (jako je oves). Ale nezapomeňte, že v high-kvalitní výrobky, by měla celá zrna být součástí na prvním místě, bude říkat, že to je složka nachází v největším počtem. Pokud je na druhém nebo třetím místě, celozrnné název produktu obtížné.
Místo původu. Že jídlo je čistý, které přinesly příznivé z hlediska pole. Takže nebuďte líní, bližší informace o stavu životního prostředí ve městě nebo regionu, ve kterém plodin.
Hodnotit tento pohled. Vzhledem k tomu, zrno se nečistí, vzhled výrobku se může lišit od obvyklé. Například rýže může být hnědé, ale to bude říkat, že to není zrušeno. Celozrnný chléb nikdy nebude svěží, bílá a měkká. Je to hustý, tvrdý a lehce šedé.
Kupte odzkoušené výrobky v obchodech.
Jak uchovávat?
Mějte celá zrna potřebují zvláštní způsob. Vzhledem k tomu, některé z nich jsou přírodní esenciální oleje, trvanlivost není zrovna moc dlouho. Většina výrobků jsou umístěny na chladném místě mimo dosah přímého slunečního světla. Vyhnout se dostává vlhkost v kontejneru, protože to může vést k formy.
Jak vařit?
Jak vařit celá zrna? Téměř stejně jako všichni ostatní. Mouka může péct chleba. Ale jakmile to stojí za zmínku, že to bude trochu jinak, než je obvyklé zapečené s mnoha moukou. Tak, těsto nebude stoupat a bude zdát velmi mokrý. Obiloviny můžete uvařit jídlo, ale jeden se bude lišit, protože bude trochu drsné.
Užitečné tipy
Několik užitečných tipů:
Nepokoušejte se vyměnit celozrnné jiných výrobků, použijte je každý den.
Je vhodné používat tyto produkty v dopoledních hodinách.
Nepoužívejte celá zrna po uplynutí doby použitelnosti.
