Co řezy? Jaké jsou výhody ovesných otrub
Představte si, že obilí, který je zaslán do mlýna. Pokud jej odstranit z prostředí, jádra z měkké bílé mouky. To je dobře hněte těsto, pečivo výtahy, bez selhání vysoká vzdušná sušenku nebo vafle. Zde jsou živiny, jako je mouka malý, protože všechny vitaminy a minerální látky zůstávají v nádrži zrna, která se odstraní před mletím. Naštěstí, "kůže" zrní ne házet, používají k výrobě krmiva pro zvířata, chléb, druhý stupeň a ve skutečnosti snižuje. Můžete si vybrat, uložit volné šedé místo bílého chleba holí a svěží, ale lepší si koupit otruby. Oni jsou obvykle prodávány v částech zdravé výživy a jsou pšenice, žito, pohanka, lněné semínko, ovesná.
To ovesných otrub považováno za nejužitečnější. Ale výhody Hercules všechno slyšel, ale bránící - je stále nový produkt, který většina kupujících dívat s obavami. A k tomu dobrý důvod, protože můžete použít ovesné otruby na hubnutí, detoxikace, zlepšují látkovou výměnu a posílení imunity. Ve skutečnosti se jedná o přírodní vitamin a minerální komplex, zabalené v krabici jednoduchý. Jen si představte, jak velké a rozmanité výhody ovesných otrub:
Vitamíny skládající se z otrub - je to téměř všichni členové skupiny, stejně jako vitamíny, C, D, K, E, PP, C a beta-karoten, lutein a organické sloučeniny lykopen. Jsou nezbytné pro zdraví a mladistvou pleť, vlasy, nehty, vize, nervového systému a pohybového aparátu.
Minerály jako součást otrub - draslíku, sodíku, hořčíku, vápníku, fluoridy, selen, zinek, jód, železo, chrom, fosforu, křemíku, síry, chloru a vzácných prvků, jako je vanad, bor, mangan, kobalt, molybden, měď a nikl. Oni jsou zodpovědní za živin absorpční, výstavbu a provozování některého a všechny tkání a vnitřních orgánů.
Fiber Oves - je nerozpustné vlákniny rostlinného původu. Nejsou vstřebání v těle, ale když se dostane do trávicího traktu absorbovat velké množství vody. Pak otruby slouží jako jakýsi "kartáč", posílení střev a přinášet odpad z těla. Zároveň byla ovesných otrub pomoc zácpa.
Glykemický index z ovesných otrub je velmi nízká, což znamená, že jejich použití není špice hladinu cukru v krvi. Tato vlastnost je velmi důležitý pro lidi, kteří trpí cukrovkou a další endokrinní razladamy. Při pravidelném používání ovesných otrub pomáhá regulovat množství glukózy v krvi.
Ovesné otruby boj cholesterol a zdravější cévy, tak co? -hlyukan ve svém složení snižuje vstřebávání tuků v krvi a dostat "špatného" cholesterolu.
Chrání proti rakovině, zejména rakoviny střeva.
Brání rozvoji aterosklerózy prostřednictvím antioxidační vlastnosti a schopnost neutralizovat žlučové kyseliny a karcinogeny.
Ovesné otruby pomáhá zhubnout, protože nejen čistí tělo a metabolismus, ale také dát pocit sytosti, plnění žaludku, ale obsahují prakticky žádné kalorie stravitelné.
Poškození ovesných otrub. Když nemůžete škrtat?
To se může zdát, že ovesné otruby - dokonalý produkt, který je pevný dávky bez kontraindikací. To je přesně to, co se stalo v USA, když zveřejnila výsledky výzkumu o vlivu škrtů na lidské tělo, lidé se hrnuli do obchodů a lékáren koupit ovesných otrub. Nicméně, škrty sociálních dávek není bezpodmínečná. Plánování začít přijímat škrty v hubnutí, nebo pro jiné účely v úvahu riziko výskytu nežádoucích účinků:
Ovesných otrub mohou interferovat s absorpcí některých léků, takže příjem léky by měly být kombinovány s příjmem otrub velmi pečlivě.
Ovesné otruby špatně tolerována některých lidí a způsobit jejich nadýmání, plynatost. Kromě toho, nadměrné konzumace otrub vyvolává problémy s židli.
Pacienti s chorobami žaludku a střev nemůže vzít ovesných otrub. Eroze, vředy nebo zánět žaludku se mohou zhoršit po převzetí ovesných otrub.
V každém případě je lepší, aby se kurzy ovesné otruby přerušovaně. Pokud zjistíte, že tělo reagovalo špatně na otruby, okamžitě přestaňte užívat je.
Jak udělat ovesných otrub pro hubnutí a zdraví
Mnoho lidí se skutečně rozhodnete vzít ovesných otrub, jak zhubnout. Zvláště, můžete si dokonce vzít na Dyukanu ovesných otrub, který je součástí low-carb stravy. A jeden z důležitých výhod ovesných otrub je jejich univerzálnost, možnost vytvořit a používat řadu různých způsobů. Posuďte sami:
Ne každý si může dělat ovesných otrub v suchu. Ale to není nezbytně: otruby lze předem namočené ve vodě nebo čaji. Ale ještě lepší otruby namočte do mléka, kefíru, jogurtu nebo jogurt. Po sklenici mléka a nápojů otrub postavit se po dobu 20-30 minut, výsledný produkt může nahradit snídaně, večeře a občerstvení.
Můžete jíst ovesné otruby, jako jiné výrobky a pokrmy. Například přidat kaši nebo polévku po dobu 10 minut doměkka. Kromě toho si můžete vařit kaši s samotným ovesných otrub, bez dalších obilovin. Chcete-li to provést, vzít 1 šálku mléka 5 lžic ovesných otrub a 1 sáček vanilkového cukru. Otruby nalít mléko v kovové kovshyke, přidat cukr, nechá se 10 minut. Pak zamíchejte a vařte na mírném ohni za občasného míchání. Když kaše varu, odstraňte z ohně a podávejte.
Můžete péct domácí chléb s ovesných otrub. Budete potřebovat půl šálku (100 ml) mléka, 10 lžíce otrub, 200 g sýra, 2 vejce a trochu prášek do pečiva. Smíchejte všechny ingredience do hladka konzistence a nechte 10 minut Mezitím předehřejte troubu na 200 ° C a pečeme chleba 30-40 minut uschnout tříska. Přidáte-li do těsta vanilkovým cukrem a místo nekvašeného těsta z sladké vdolky s ovesných otrub.
Ovesné otruby se mohou zúčastnit cookie. Chcete-li péct ovesné sušenky s otrubami, porazit jeden vaječný bílek a půl lžičky soli a půl lžičky jedlé sody. Pak přidejte 1 lžičku olivového oleje, 1 lžíce vody a rozšleháme znovu správně. 3 lžíce ovesných otrub brousit v mlýnek na kávu a přidejte rozšlehanými bílky dohromady balíček vanilkového cukru. Po 10 minutách cookies na plech pokrytý pečícím papírem a pečeme cukroví v předehřáté troubě 200 ° C po dobu 15-20 minut.
Jednoduché a chutné ovesných otrub může mít, když se jim přidat řízek vycpávky nebo nádivku pro masové kuličky, paštiky, některé z rendlíky a omelet. Mnozí lidé rádi, aby ovesných otrub do salátu, který je z těchto přísad stane více uspokojující a příjemné chuti. Pokud vaříte doma sekaná, pak zabalit plněné s nimi a ovesných otrub.
Ovesné otruby se mohou zúčastnit dezertů. Například, péct sladké palačinky s ovesných otrub. Na těsto, kombinují 3 lžíce ovesných otrub mouky 1 malý slepičí vejce, špetku soli a vanilkový extrakt. Umístěte požadované množství cukru a jakékoliv aroma podle chuti. Nalijte 1 lžíce rostlinného oleje, a tak mnoho jogurt získat tekutou konzistenci palačinky těsta. Péct koláče na obou stranách suché vytápěné pánvi. Vzhledem k tomu, použití kondenzuje mléčnou náplní, jakékoliv marmeládou, medem nebo smetanou.
Ovesné otruby lze použít pro chov kotlety, nugety, zeleniny a jakékoli jiné potraviny. Chcete-li to provést, smíchejte potřebné množství ovesných otrub a sůl a koření a použít stejně jako strouhanka, dříve namočeným v tepaného vaječných výrobků.
I v případě malého seznam receptů, které znáte, jak si můžete vytvořit ovesných otrub v každodenním životě, samostatně nebo jako součást obvyklých pokrmů. Tímto způsobem můžete udělat vaše tělo velkou podporu bez změny životního stylu a návyků. Jediná věc, kterou nemůžeme zapomenout, když se vezme škrty, je to o dost kapaliny. Ale to je dobře: škrty vám zvyknout si na dodržování nouzovém režimu, který je rozdělené pro většinu lidí, kteří pijí příliš málo vody. Vezměte ovesných otrub se našich rad, vymýšlet své vlastní způsoby, jak dělat škrty a hodně štěstí!