Obsah:
Podstata vlákna
Nerozpustná vláknina
Vlákna v rozpustné formě
Jak se přihlásit a kolik
Zhubnout v tuku
Dva typy vláken stravy na bázi
Podstata vlákna
Celulóza - zázrak nástroj obohatit lidské tělo se všemi živinami, zbavit se nadváhy, aby se tělo krásné, štíhlé a zdravé. A vědecké účely, vláknina - vláknitá látka, která tvoří rostlinnou buňku.
Fiber působí jako kartáč, který čistí střeva toxinů a toxiny, které se hromadí v našem těle každý den.
K dispozici jsou dva typy vlastností vláken se liší od sebe navzájem.
První typ - je nerozpustné vlákniny ve formě.
Druhý typ - tuk rozpustná forma.
Nerozpustná vláknina
Nerozpustná vláknina ve formě tendenci bobtnat jako houba absorbovat všechny škodlivé látky jsou uloženy v našem těle. Hlavní výhodou tohoto typu vláken v jeho schopnosti snižovat hladinu cholesterolu a prevenci tvorby kamenů. Podobně jako vše, co do těla sacharidy, tuky vsmoktuvalysya rychle do žaludku a střev, využití vlákna bude velmi užitečné.
Vlákna v rozpustné formě
Rozpustná vláknina - převládají jablka, brambory, pomeranče, mandarinky, citrony, grapefruity.
Tento druh tuku pečlivěji působí na tělo, než neřešitelný. Po kontaktu s nerozpustné vlákniny v žaludku může způsobit potíže.
S dostatkem vlákniny může být použita, aby se zabránilo zhoršení slepého střeva.
Potraviny obohacené s vlákninou prospěšné pouze na těle každého člověka, zajistit jeho řádné fungování. Vláknina je bohatá na vitamíny a mikroelementy.
Jak se přihlásit a kolik
V noci, se doporučuje, aby trvat 20 až 30 gramů vlákniny, zvyšování dávky postupně, asi 5 g každý týden. A při této dávce by měl spotřebovat velké množství vody alespoň 15 litrů vody za den, a s výhodou 2. V opačném případě je výsledek není uklidňující, může způsobit zácpu. Vše by mělo být s mírou. Nicméně, lidé jsou náchylní k onemocnění souvisejících s trávicím systémem, mají snížení denní sazby. Jak se říká, nejsou zapojeny do sebe lépe poradit se s lékařem, gastroenterolog.
Zhubnout v tuku
Správné použití vláken nejen brání některé choroby, ale také pomáhá zhubnout.
V 70. letech se odborníci na výživu nazývají vlákno znamená, krásu a harmonii. Ale musíme pochopit, že požadovaný výsledek není tak rychle, jak bychom si přáli. Zhubnout na dietě člověk bude více než čtyři-šestkilogramů za měsíc.
A zhubnout, stačí je pouze produkty, které obsahují vysoké procento vlákniny. Poté, co v tělesných tkání bobtná a nasycené mastné kyseliny, takže není hlad.
Například, pokud je tělo se dostane 25 g vlákniny, to stráví 175 kalorií, což není ani špatné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Potraviny, které obsahují vlákninu, opouští střevo rychleji (méně než 36 hodin), než jiné potraviny (72 až 96 hodina).
Pokud chcete zhubnout, pak jíst oves k snídani a během oběda a večeře, zelené saláty.
Zelenina a jiné produkty, které obsahují vlákna se doporučuje jíst syrové nebo ti, kteří byli léčeni tepla do celulózových vláken, nejsou zničeny.
K dosažení požadovaného výsledku, jít od nadváhou je doporučeno použít nerozpustné a rozpustné vlákniny podíl, tedy 25% a 75%, resp.
Případně, aby tělo s počtem vláken den můžete jíst dvě nebo tři bochníky chleba, pět zeleninu, tři ovoce. V mírném množství přidána ke stravě ořechů, semen a sušeného ovoce. Nezapomeňte se přidat otruby k jídlu - nedávají žádnou chuť, a těžit z nich bude skvělé.
Dva typy vláken stravy na bázi
použít přípravky s obsahem vlákniny, který lze zakoupit v lékárně;
používat produkty, které obsahují velké množství vlákniny.
Pokud jste náchylní k dietě první metoda, areálu není nic, vše je přístupné a jasně maloval v návodu k použití. často - je použití jedné čajové lžičky tuku třikrát denně: snídaně, obědy a večeře. Právě tato dieta vhodná volba pro lidi, kteří jsou velmi aktivní a zaneprázdněný životní styl.
Ve druhém provedení, stravě, vláken vstupuje do těla při požití potravy.
K snídani si můžete připravit ovocný salát složky, které jsou hrušky, jablka a broskve, nebo jíst jogurt. A můžete kombinovat a oba to bude vyhovující a užitečné, ale nízkokalorická. Druhý den ráno si můžete zaparyty ovesné vločky s přídavkem ovoce.
Na oběd budou užitečné a účinné v boji proti obezitě jíst mořské řasy salát a vařené brambory ve slupce. Také, jak večeři můžete uvařit polévku s listovým špenátem a sýrem salát s fazole.
Na večeři, jíst vařené fazole, salát může či rýže. Pearl kaše je také vhodný jako dietní potraviny, ale pouze část by měl být malý.
Ale musíme si uvědomit, že tato strava není pro každého, je užitečné. Použít to nemůže být lidé s gastritidy, dysbiózou, kolitida nebo pankreatitida.
Ale pokud nemáte tyto nemoci, vlákniny na bázi účinné a užitečné.
Pozitivní aspekty stravy jsou:
snížení hmotnosti v důsledku snížené kalorie, ale vydatné potravy, na základě vláken;
Colon Cleanse a krev;
normalizace stolice;
dobrou náladu (protože tělo je nasycen sacharidů, což eliminuje deprese);
zrychlení z gastrointestinálního traktu;
dostupnost takové diety.
V každém drogistického a supermarketů lze najít v dostatečném množství a různých rostlinných vláken.
Výsledkem této diety sníží stehna nejméně 2 cm za dva týdny a zbavit se celulitidy.
Nechte vaše strava bude mít své právoplatné místo tuku!