Špatné návyky je třeba překonat. Zde je několik jednoduchých triků, které vám pomohou jíst lépe každý den. Co když máte chuť na sousto? Důsledky: přejídání. Na tom není nic špatného, pokud si svačinu několikrát denně mezi jídly. To pomáhá udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a zvýšit množství ovoce a zeleniny jíst. Ale pokud budete jíst na útěku místo snídaně a oběd, to asi nebude Všimněte si, jak moc budete konzumovat potraviny a jak často.
Samozřejmě, že to, co jíte, je stejně důležité. Typický "Fast" potraviny jako chipsy a slané sušenky nejsou tak výživné a chutné, a proto nedává pocit plnosti. Z tohoto důvodu, je snadné se přejídat.
Jak se vypořádat: pro úsporu energie a nemá hlad, dopřejte si občerstvení dvakrát denně tak, že pokaždé, když měl 100-300 kalorií. Preferuji opravdové jídlo: malý sendvič, cereální sušenky se sýrem, hrst ořechů, jogurt s kukuřičné vločky. Je mnohem užitečnější, než vdolky nebo čokoládové tyčinky.
Co když jste neustále žvýkat něco?
Následky: zvýšený příjem potravy. Mnoho lidé jedí docela bezmyšlenkovitě, například při sledování televize. V důsledku toho, že spotřebovávají 20, nebo dokonce 60 procent všech více, než potřebují.
Jak se vypořádat: zjistit, v jakých situacích začnete bezhlavě Munch. Snažte a jíst pouze tehdy, když jste zaneprázdněni jíst a nic víc. Pokud jste právě nefunguje, pak aby se minimalizovalo zranění může jíst nízkokalorické potraviny, krájená zelenina, ovoce, rýžové sušenky, müsli.
Pokud potřebujete svačinu, pak omezit množství jídla. A jíst před usyadetes na gauči, nebo dát příjem potravy do bodu, kdy nebudete rozptylovat.
Co když "držet" špatnou náladu?
Jak se vypořádat: přestat myslet na své obavy před dostat do chladničky. Potom zkuste fandit sami bez pomoci potravin, chodit, sledovat film nebo zavolejte na jedno. Pokud se neobejde bez sacharidů, zvyšovat úroveň serotoninu obilí přípitek, aspoň není moc škodí cukru.
Co dělat, když přejídání o víkendu?
Důsledky: bez jakýchkoliv omezení zdroje, který je schopen zničit pětidenní dieta výsledek. Studie ukazují, že mnohem lépe sledovat příliš přísné normy v potravinách každý den, než ideální k jídlu všední den a stánek na konci týdne.
Jak se vypořádat: Pokud se používá k označení víkendové výlety do kavárny nebo trávit čas s přáteli, můžete to udělat bez strategie. Snadná a jíst předtím, než jdete ven - to vám pomůže nebude přejídat. Výzva k střízlivý řidič zmizel pokušení pít (alkohol ve více kalorií, než si mnozí myslí). A Neomezujte se velmi těžko od pondělí do pátku, aby se zaslouženou víkend obžerství.
Co když se obdivovat polo?
Důsledky: polévky banky, mražené potraviny a jiné polotovary - zdroje trans-tuků, cukru, soli a kalorií. Na první pohled neškodné low-mix může obsahovat více než polovinu denní dávky sodíku.
Jak se vypořádat: Nenechte vinit za to, co důvěry semi - stačí si jen vybrat moudře. Mražené potraviny, zejména nízkokalorické a nízký obsah sodíku - výborné jídlo, které lze vařit rychle a snadno rozdělit na porce. Porovnat zásoby polotovarů najít nejužitečnější, se nejvíce vlákniny a nízký obsah soli. Bude dobré, pokud jsou součástí výživné zeleniny a obilovin. Mražená zelenina a obiloviny mohou soutěžit s domácím jídlem, zvláště pokud budete jíst je s vařeným kuřecím masem, čerstvou zeleninu nebo salát. Jako dezert dokonale hodí ovoce nebo nízkotučný jogurt.
Co když budete jíst na útěku?
Důsledky: žvýkal během jízdy, chůze, nakupování, nemusíte platit dostatečnou pozornost tomu, co jíte. Chyť a polykat, aniž by byli rušeni od myšlení - tento přístup je fakt, že nemáte pocit sytosti, chuť jídla, ale přesto může získat podrážděný žaludek.
Jak se vypořádat: Dejte čas na jídlo. Proveďte jasný časový plán a zapište si ho. Pokud se stane, že občas máte oběd na útěku, předem připravit. Naplňte pytel nebo box auto odkládací schránky v práci užitečné jídlo, jako jsou cereální tyčinky, oříšky, sušené ovoce nebo sušenky, balené porce. Dokonce i fast food restaurací se nachází více či méně zdravé potraviny, saláty nebo zeleninu s libovým masem.
Co se stane, pokud budete jíst příliš rychle?
Jak se vypořádat: Snažte se zpomalit. Vyvarujte se potravin, které můžete jíst, když se drží za ruce. Místo toho si vybrat potraviny, které by měly být konzumovány s deskami, jako je salát nebo brambory. Přestávky při jídle a pití vody mezi jídly.
Co když vynecháte snídani?
Důsledky: je pravděpodobné, že váš ranní není dobré, ale také zvýšit šanci na přejídání později. Vaše hladina cukru v krvi klesá na noc, protože váš mozek bude běžet na volnoběh, dokud posnidayete. Studie prokázaly, že duševní schopnosti a paměť zlepšit jednou "zapravyly" váš mozek. Podobně, nedostatek jídle vede ke zvýšení kalorického příjmu po zbytek dne. Tak jednoduché snídaně vám pomůže udržet normální váhu.
Jak se vypořádat snídani by neměly být ukládány, nepříjemnou věc, ale snažte se jíst na pár hodin po růže. Váš cíl - 250-400 kalorií. Bude dobré jíst cokoli obilí - zdroj bílkovin, a nějaké ovoce. Pokud máte dostatek času, buďte prosím potraviny, které se snadno a rychle vařit doma nebo v práci.
Co když jste žrout?
Důsledky: balení čokolády způsobit nárůst energie, ale to přijde brzy vymstít způsobil prudký pokles hladiny cukru v krvi. Kromě toho, sladké občerstvení - je "prázdné" kalorie sladkostí protože téměř žádné základní živiny. To vysvětluje, jak si můžete být tak nedoedayuschym i obézní.
Jak se vypořádat: Nemusíte úplně vzdát sladkosti, jen najít dobrou náhradu. Může být neslazené sušené ovoce (například višně nebo Mango), čokoládě arašídy (trochu protein s cukrem pomoci udržet dlouhou energie) a slazené cereálie a cereálie. A protože cukr se přidává do mnoha připravených jídel, včetně chleba, cereálií a jogurtů, přečtěte si pozorně složení a podívejte se na tyto produkty, ve kterých menší. Například, mohou předem slazené čaje láhve asi 10-12 sladký čaj lžíce písku. Proto se raději výrobky bez cukru a špetku přidat v malém množství sami.
Zde je 9 tipů, které vám pomohou jíst trochu přesnější. Dobrou chuť a hodně štěstí!