Za posledních 10 let, Catherine Mirimanova byl autorem více než 20 nejprodávanější, vyprávění vlastnosti a principy hubnutí, -60 "dávat praktické rady, tipy na vaření a jak se připravit psychicky na ne" přestávku ", a získat dlouho očekávaný výsledek.
Kouzlo transformace nebo Diet "-60"
Na osudu úžasná žena, která změnila nejen vzhled, ale i život obecně slyšel jen líný. Jakmile zaedennaya života a rutinní domácí práce mladých, baculatá moskevská řekl jsem si: Stop! V tomto bodě váhy ukázala postavu 120 kg. Nelítostný boj mezi sebou, chyba a štěstí, která trvala 18 měsíců se nezdařilo. Vlastní práce metodou pokusu a omylu, byl systém "-60".
Integrace specifických výživa a fyzická aktivita původně vyvinutý exkluzivně pro Catherine sama. Ale to grand transformace má upřímný zájem jako od přátel a čtenářů blogu Katie. Takže myšlenka je popsáno v knize jeho historii proměnění.
Cíl - stát se štíhlá, radikálně změnil nejen vzhled, ale i vnímání světa, a výsledný dopad na pozdější život. Nyní Mirimanova Catherine žije se svou rodinou ve Španělsku, se zabývá v literárním díle (její knihy jsou velmi populární), a, samozřejmě, pokračuje v práci na sobě, ke zlepšení a to jak fyzicky, tak duchovně.
Catherine Mirimanovoyu, pravidelný cílevědomá žena může komunikovat v sociální síti, blog nebo napsat e-mail. Ona ráda objasnit kontroverzní záležitost, motivovat a podporovat.
Dieta "-60" jednoduchý, konzistentní, není drahý a není určen pro vás omezovat ve všem.
Zásady a požadavky potravinového "dieta 60"
Než tak učiníte sílu výběru systému pro sebe, Catherine jedl jako většina z nás. Most snídaně byl přijat, večeře byla vždy včas, ale tělo dostane plný objem večeři vypočítanou na celý den. První věc, kterou Kate dosaženo v boji proti obezitě, diety a byl přísně v souladu s ním.
Zásady výživy ve stravě Mirimanovoyu takto:
* Hlavní jídlo se skládá z povinné snídaně (12 hodin), obědy (15 hodin) a večeře (18 hodin).
* Části by mělo být přiměřené velikosti.
* Snídaně účty za hlavní příjem "svobody" pro celý den. Má všechny potraviny konzumují v dopoledních hodinách, dobře se vstřebává a ne odloženo "v ruce".
* Odstranění plně mléčné čokolády, se doporučuje nahradit hořká.
* V průběhu doby, s výhodou všechny škodlivé produkty minimalizována.
* Na oběd a večer jsou vyloučeny smažené, vařené a doporučuje, pečené, dušené.
* Je rovněž nezbytné, aby samostatné proteiny a jednoduchých sacharidů.
* Večeře by měla být stejně snadné, a nejpozději do 18 hodin.
* Maximální výše sůl, cukr a potraviny obsahující konzervační látky.
* Pro "občerstvení" používat jakékoliv ovoce nebo bez tuku jogurt.
* Perlivá voda k pití během dne bez omezení, v případě potřeby.
Na rozdíl od jiných diet, dietních "-60" není považováno za normální množství vody pod vlivem snížení plošné hmotnosti. Podle autora napájecího systému, je třeba pít pouze v případě, žízeň, a ne "zaplnit" odměřené množství vody někoho. To stravě "-60" více než jiní kritizovali. Znalecký posudek na dietu jasně. Mají tendenci se domnívat, že příznak vážného žízní - je jedním z později jsou známky toho, že odráží dehydrataci.
Tam může být všechno! Ale stanovený režim a postupně
* Chléb z bílé mouky jednoho kusu částí jíst k snídani a oběd. Ale správný přepínač chléb s žitnou moukou nebo chleba stravy.
* Jídlo není přísně regulovány, ale Catherine volá správně posoudit své vlastní tělo potřebuje, a ne přejídat. Jezte s takovými pokrmy, které se hodí do malých dávkách.
* Pokud se necítíte hlad, obiyditsya část nebo části šálku čaje nebo kávy s sušenky nebo dva. Hlavním principem - žaludek by měl být prázdný, ale neměli byste zažít akutní záchvat hladu, které nebudou zlomit a přinést dotáhnout do konce.
* Alkohol "dieta 60" umožňuje výjimečně oslavy suché červené víno.
* Přísně vyloučena z dietní sladké limonády a jakékoliv syntetických sladidel, uzenin, polotovarů konzerv.
* Sladký čaj a káva, omezit poledne, a nakonec celý cukru nápoje nebyl přidán.
* Mnoho z vašeho oblíbeného příloha brambory nebo těstoviny dietu "-60", u snídaně může být kombinován s plody moře, ryby, drůbež a dokonce i maso.
* Během oběda stejná strana jídlo z brambor nebo těstovin se důrazně doporučuje pro použití v kombinaci se zeleninou a malý kousek sýra.
* Platí stejná pravidla jako na polévky. Maso a kuřecí polévka nesmí obsahovat brambory.
* Večeře by měla být minimálně pro všechny kalorie jídla.
* Catherine doporučuje sacharidů potraviny (rýže, obiloviny, těstoviny a brambory), spojit do jedné misky s masem, ryby, drůbež a mořské plody.
* Navrhuje řadu strava kombinací zeleniny a rýže, příloh nebo zeleniny a rýže dezert v zapikantsi.
Co zahrnout do dietní menu "-60"?
Připravte si jednotlivé nabídky, a to na základě zásad energetického systému Mirimanovoyu Catherine, můžete, ale doporučuje se použít seznam přijatelných výrobků. Obecné rysy jeho organizaci, pro kterou již znáte, a podrobně všechny potřebné informace lze nalézt v knihách Kateřiny a její stránce na internetu. Dalo by se také diskutovat o úspěchy a problémy v tomto fóru.
Určení denní stravy, vzpomínám na omezení a kombinace produktů, jejich vzájemné kombinaci. Například:
* Můžete jíst cokoliv, ne maso tukem, klobása, wieners, salámy a podobné výrobky by měly vyloučit z menu, nebo oslabit.
* Máte-li plány na oběd nebo večeři kuře, pak odstraňte přípravu kůže a tuku.
* Ryby a ostatní produkty hlubokém moři jsou vítány, ale ve formě polotovarů Krabí tyčinky lépe vyloučit z menu, nebo významně omezeno.
* Ovoce, zelenina a luštěniny - mohou být použity ve vaření bez omezení.
* Ale tato kultura brambor by mělo být minimalizováno. Totéž platí i pro těstoviny. V případě, vařit, pak zvolte těstoviny z tvrdé pšenice, kde je základem jejich výroby.
Kromě toho, dieta "-60" zahrnuje použití různých druhů ovoce, ořechy, sušené ovoce a bobulovin:
* Jablka;
* Ananas;
* Avocado;
* Citrusové plody;
* Kiwi;
v malých množstvích:
* Meloun;
* Plum;
* Sušené švestky;
* Banana - pouze pro snídani, kvůli velkému obsahu cukru;
Mléčné výrobky by měly obsahovat malé procento tuku nebo odstředěného být.
* Používejte plnotučné mléko nebo snídá omezit poledne.
* Cheese žádný tuk můžete jíst jídlo ne více než 50 g denně.
* Během dopoledne a obědy, která je až 14 hodin mohou být přidány do misky olivového nebo rostlinného oleje, zakysanou smetanou, majonézou ve výši ne více než jedné čajové lžičky denně.
Vše připraveno ke konzumaci omáček, které obsahují koření, hořčice, balsamico a sójovou omáčku, kečup, adjika, použití křenovou v potravinách 14 hodin.
Zatímco jako jakékoliv přírodních bylin, koření, česnek může být použit v kuchyni bez omezení sami.
Ukázka menu pro jednu dietě "-60"
1.. Povinný snídaně, která musí být nutně až 12 hodinách dne:
* Vařená vejce - 2 ks;
* Plátek žitného chleba s máslem a malým plátkem jakéhokoliv sýra;
* Šálek černé kávy nebo kávy s mlékem a cukrem, jak je to možné eliminovat;
2. Oběd by měl být v rozmezí 14 - 15 hodin během dne:
* Piece of vařeného masa asi 150 g;
* Může sloužit jako přílohu vařené pohanky, ready-made 200g;
* Řepy salát, který obsahuje 5 gramů zakysané smetany nebo majonézy nebo olivový (rostlinného) oleje;
* Čaj bez cukru;
3. Večeře by měla být nejpozději do 18 hodin a pokud se později jít odpočinout, a to nejpozději do 20 hodin:
* Fat sýr 200 g;
* Apple, který může být tření sýr;
Použití seznam produktů, které jsou povoleny dietu "-60", můžete si vytvořit vlastní nabídky na základě svých vlastních preferencí předem. Tím se zkrátí čas pro výběr možných jídel a usnadnit nákup výrobků.
Neméně důležitým prvkem v potravě "-60" je cvičení. Celková fyzická aktivita by neměla obtěžovat ani být obtížné a bolestivé, ale požadovaná denní přítomnost. Zapojit se do kdykoliv během dne se budete cítit pohodlně. Cvičení jsou podle vašeho vkusu, je významným hnutím.
Pokud zjistíte, že je obtížné určit samostatně zatížení, počet tréninků občas přijdou ke konečkům podpory Catherine Mirimanovoyu. Ona vyvinula základní soubor cvičení na pomoc stroyneyuschym na "-60". Začněte s těmito cvičení, které nezpůsobují nepříjemné pocity, a pak postupně rozšiřovat své zóny pohodlí a vyzkoušet nové cvičení. Když třídy 40 minut každý den, budete se divit, při rychlosti hubnutí.